O mea saʻo uma e minoi

Anotusi

• Iloilo mo

Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. E te manaʻo i se tino fou? Masalo e te manaʻomia se taʻaloga fou! Afai na e faia ia lava faʻamalositino faʻataʻitaʻi-ma-moni mo le tolu masina (pe, sili atu le leaga, tolu tausaga!) i se laina e aunoa ma se suiga i lau masani, e mafai ona matou mautinoa lelei o lou tootoo, vae ma ogavae ' t suia tele foi. Ma atonu ua e fiu a o o ese uma foi.

O le fofo? Fuafuaga fou i luga o gaioiga sili ona lelei o le faʻaogaina o le tino. E toʻatolu tagata aʻoaʻoina sili na ofoina atu ni faamalositino fou se ono o le a oso ese ai oe mai lau toleniga toleni ma vave oso ese lou abs, kulou ma ou maso mai le latou moe.

O le averesi o le tagata e taofi le alualu i luma pe a uma le fa i le ono vaiaso o le faia o le toleniga tutusa. Ma e leai se alualu i luma o lona uiga e leai se tino poʻo se suiga o le malosi. Faʻaopopo nei gaioiga i lau polokalame lua pe tolu taimi i le vaiaso e luʻi ai ou musele ma puipuia ai le tamaititi lea e mafua ai ona feʻaveaʻi tagata i a latou toleniga, fai mai Brian Newman, MS, CSCS, faʻataʻitaʻi polokalame-aʻoaʻoina mo le National Strength and Conditioning Association (NSCA) . E te va'ai -- ma lagona -- i'uga i totonu o ni nai vaiaso.

Tua atu o le faʻavae masani

A oʻo mai i le tuʻuina atu o lou faʻamalosi, Debbee Sharpe-Shaw, o se faiaoga i le Crescent Spa i Dallas o loʻo faʻaalia i luga o le Health Network's "Fit in 15," e manatu o le tuʻuesea (glute lift) ma le compound (one-legged squat) e gaoioi. e taua. Fai mai Sharpe-Shaw, "O le tuʻu eseʻese e faʻamalosia ai musele faʻapitoa." "O mea faʻapipiʻi e faʻaaoga ai ou glute faʻapea foʻi ma ou vae ma le abs e faʻamautu ai lou tino." Tuu faatasi ma ua e galue atoatoa i ou maso i le mea e te mafaia.

Mo faʻavae masani fai One-Legged Squat ma One-Legged Glute Lift (vaʻai "O mea saʻo uma e minoi toleniga").

Fa'asaga i ogavae mata'utia

E masani ona maua le uila vilivae i Central Park poʻo le talepeina o mauga i Colorado, Carey Bond, talimalo o le Health Network's "Targeted Sports," e talitonu e mafai e isumu potu mamafa ona aʻoaʻoina se mea pe lua mai jocks, tusa lava pe oʻo mai i le toe faʻaleleia o ou vae. "I afeleti toleniga, oe ono amata i se malosi masani minoi pei o se lunge, ona alualu i luma i le savali lunges, lunge osooso ma isi itu osooso," o lana tala lea. O fa'amalositino o lo'o fa'aalia i i'i e aga'i i luma ma o le a matua'i faia ai se suiga i ou vae pe a na'o lou fa'alagolago i lunges po'o masini e galue ai ou ogavae.

Mo ogavae mata'utia fai Side Lateral Leap ma One-Legged Russian Lunge.

E matua manaia lava

E tatau ona e faia faamalositino i aso uma? E tusa ai ma John Boyd, o le faiaoga "Just Abs" i The Sports Center i Chelsea Piers i le Aai o Niu Ioka, o le tali e leai: O maso o le manava e tatau ona malolo, e pei lava o isi maso. Lima i le 10 minute o ab faamalositino faia i le tulaga o le lelava lua pe tolu taimi i le vaiaso e tatau ona atiaʻe lou abs, fai mai Boyd.

"O faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻaalia iinei e faʻasolosolo ai se tasi pe lua laasaga i luma," o le tala lea a Boyd. "Latou te manaʻomia le tele o paleni, o lea e faigata ai le naʻo le uuina o lou tino i nei tulaga, e tusa lava pe e te leʻi amata ona gaoioi - ona amata loa lea o le luʻitau."

Mo matua manaia abs faia Le Hookand Atoa Plank e Dive.

Iloilo mo