Sili ona aoga Ankylosing Spondylitis Meaʻai

Anotusi

• Omeka-3
• Fua ma fualaʻau
• Meaai atoa ma fatu
• Suka, sodium, ma gaʻo
• Meaʻai faaopoopo
• Ava Malosi
• Lou ie ufiufi
• Meaʻai maualalo maualalo
• Meaʻai meaʻai

Vaaiga aoao

E ui o le tele o tagata e mulimuli i taumafataga faʻapitoa e faʻaitiitia ai faʻailoga o le ankylosing spondylitis (AS), e leai se meaʻai o le dietals.

Peitaʻi, o se taumafataga e tele i vitamini ma mea aoga e aoga tele i lou soifua maloloina. E iai ni meaʻai e mafai ona fesoasoani e tipi ai le fula.

Faʻaauau lau faitau e suʻe ai pe o a meaʻai e sili ona aoga mo le AS ma o le fea e sili ona lelei e 'aloʻalo ai.

Omeka-3

Fai mai nisi o le omega-3 supplement e ono faʻaititia ai faʻamaʻi i tagata e iai AS. E le gata i mea faʻaopopo, e tele foʻi meaʻai e mauoa i lenei gaʻo gaʻo.

Meaʻai e iai omega-3 gaʻo gaʻo aofia ai:

• flaxseeds
• kenari
• soybean, canola, ma flaxseed suauʻu
• iʻa malulu, e aofia ai samani ma tuna

O isi meaʻai o loʻo iai ni tamaʻi aofaʻi, e iai fualaʻau a Brussels, kale, spinach ma salati greens.

Fua ma fualaʻau

Ole 'aina o fualaʻau' eseʻese ma fualaʻau ose auala lelei lea e maua ai le tele o vaitamini ma minerala e manaʻomia e lou tino e tumau malosi ai ma maloloina.

Fualaʻau ma fualaʻau o se soifua maloloina fesuiaʻiga i afifi afifi e tumu i kalori ma itiiti pe leai aoga paleni.

E le faigata le aofia ai o fualaʻau fou i au meaʻai i aso uma. O le supo fualaʻau mata e mafanafana ai oe i po malulu. Poʻo le faʻataʻitaʻi o se mea e faʻatumuina ai pene mo se meaʻai suamalie ma feaveaʻi i le aso o le vaiaso. Afai o le fua e te faʻaaogaina e valaʻau mo yogurt ma e le mafai ona 'ai le susu, oe mafai ona suia le popo poʻo soya yogurt.

Meaai atoa ma fatu

Meaʻai atoa ma fatu e maualuga i le fiber ma ono ono faʻaititia ai le fulafula. Peitai, e oʻo lava fatu e mafai ona faʻaosofia ai faʻailoga i nisi tagata e maua i le gugu.

O le tasi-masina faʻateʻaina taumafataga o se tasi o auala sili ona lelei e faʻailoa ai soʻo se meaʻai e faʻaosofia ai faʻailoga.

E taua le teuina o se tusi o meaʻai i le taimi o le faʻateʻaina o meaʻai ma pe a e toe faʻaofiina meaʻai e fuafua ai pe o fatu, ma faʻapitoa lava le kulukeni, e mafua ai le mumu. A leai, faʻaopopo sina meaʻai lelei i lau meaʻai i aso uma, pei o le oatmeal ma le buckwheat.

Suka, sodium, ma gaʻo

O meaʻai e gaosi tele, ma meaʻai e tele ile suka ma le gaʻo, e ono mafua ai le mumu. Mo nisi, o oloa gaosi susu e mafai foi ona mafua ai le fulafula.

Faʻatapulaʻa meaʻai e sau i atigipusa, ato, ma apa i taimi uma e mafai ai. Faitau igoa ma aloese mai meaʻai e iai le tele o mea faʻaopoopo e le manaʻomia e lou tino, pei ole:

• faʻaopopo suka
• maualuga sodium mea
• gaʻo gaʻo
• gaʻo trans (suauʻu hydrogenated)
• faasao

Meaʻai faaopoopo

Afai o lau taumafataga e tamaoaiga i fualaʻau, fualaʻau, fasi aano o manufasi, nati, fualaʻau, ma fatu atoa, oe le ono ono manaʻomia meaʻai supa. Ae afai o loʻo e le lava mea taumafa, oe ono faʻamanuiaina mai se faʻateleina faʻamalosia.

Tau lava ina nofouta o ni faʻaopopoga gaosi e ono faia ni pepelo. Talanoa i lau fomaʻi e saili ai poʻo le fea faʻaopoopoga, pe a i ai, ono aoga mo oe.

Taʻu i lau fomaʻi uma au vailaʻau o loʻo inuina, ona o nisi mea faʻaopopo e ono faʻalavelave ai i au talavai. Fesili atu foʻi i lau fomaʻi e fautua mai ni tagata gaosi oloa faʻaopoopo lelei.

Ava Malosi

Faʻatapulaʻa lau inu 'ava malosi pe aloese atoa. E mafai e le 'ava malosi ona faʻalavelave pe fesoʻotaʻi ma vailaʻau, ma mafua ai aʻafiaga.

O le tele o le 'ava malosi e mafai ona faʻaleagaina ai lou ate, le ufiufi o lou laʻau, ma lou manava. O lenei mea e mafai ona faʻafaigata ai i lou tino ona faʻamamaina meaʻai ma faʻalavelave ai i lou mafai gafatia ma faʻaputu ni vitamini.

Lou ie ufiufi

Tele o tagata e maua ile gugu e latou te faʻaaogaina fualaʻau faʻafomaʻi ole anti-inflammatory (NSAIDs), e mafua ai le faʻaleagaina o lou sela. O faʻi ma yogurt o loʻo ola ile aganuu e ola ile NSAID e mafai ona fesoasoani e puipui lou sela.

Meaʻai maualalo maualalo

Nisi tagata ma AS lipoti lipotia lelei aʻo i ai i le maualalo-starch taumafa. E tele suʻesuʻega e manaʻomia, ae o nisi matutua ua fautua mai o le faʻatapulaʻaina o le maseta e ono fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula.

O nei aitema uma aofia ai masoa:

• falaoa
• pasta
• pateta
• araisa
• pastry
• ni meaʻai mama afifi afifi

Le taumafataga maualalo-starch, poo le London AS taumafataga, faʻatagaina:

• fua
• fualaʻau
• aano o manu
• iʻa
• susu ma susu oloa
• fuamoa

Meaʻai meaʻai

Pipiʻi i se soifua maloloina meaai mafai ona faigata. O le 'ai lemu, filifilia o vaega laiti, inu tele o vai, ma le sefeina o mea suamalie mo faʻapitoa taimi o mea ia e mafai ona amata ona e faia i le aso e' ai maloloina.

Pei lava ona masani, aloese mai 'ai soʻona fai poʻo le fiafia i meaʻai, aua o mea ia e sili atu ona afaina nai lo le lelei.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i au taumafataga o loʻo iai nei, faʻaopoopoga, ma vailaʻau uma ma vailaʻau o loʻo inuina.