O Le Mea e Tatau Ona E Iloa e uiga i le Taumafa'ai e Tete'e i le popole

Anotusi

• O tulafono e 8 o le tetee i le mafaufau
• 1. Tuʻu le suka.
• 2. Aai tele meaʻai i le tryptophan.
• 3. Taumamafa i i'a.
• 4. Fa'amuamua mea'ai fa'afefeteina.
• 5. Faʻaopopo i le lega.
• 6. A'ai atili ga'o maloloina.
• 7. Gobble lau lanu meamata.
• 8. Fufulu le susu o ponaivi
• O lea la, E aoga le taumafa e tetee atu i le popolevale?
• E tatau ona e fa'ata'ita'iina le taumafa e tetee atu i le popolevale?
• Iloilo mo

E iai le avanoa pe na e tauivi patino ma le popole pe iloa se tasi o loʻo i ai. E mafua ona o le popole e aafia ai le 40 miliona tagata matutua i le Iunaite Setete i tausaga taʻitasi, ma e tusa ma le 30 pasene o tagata e oʻo i le popole i se taimi o latou olaga. E tele auala e fa'aalia ai le popole-osofaiga fa'amata'u, tiga o le manava, fa'aletonu o le autoimmune, ma siama, na'o le ta'u mai o ni nai mea-ae e masani lava ona suia ai le olaga. (PS Lenei le mafuaʻaga e tatau ai ona taofi le fai mai o loʻo ia oe le popole pe a fai e te matua le faia.)

Faʻatasi ai ma le tele o tagata o loʻo mafatia, o loʻo faʻateleina le uaʻi i le sailia o se tali mo le popole. Sarah Wilson, o se mama-'ai guru sili ona lauiloa mo lana tele-tulaga pisinisi I Quit Sugar, o loʻo faʻatasi ma saienitisi ma polofesa faʻapitoa polofesa i la latou taua agai i le sili atu lelei le mafaufau.

I le masina o Aperila, na faʻalauiloa ai e Wilson le talafaʻasolopito e uiga i lona lava popolega, na valaʻauina Muamua Tatou te Faia le Manufeai, lea na ia fa'amatala auiliili ai lana tauiviga patino ma fa'amatala mai ai auala e fa'afetaui ai na aoga mo ia. I tafatafa o le faʻamanatuga, na ia faʻatuina ai se polokalame e lua vaiaso ma fuafua-i le taimi nei o se e-tusi-lea na ia taʻua. Le Taʻitaʻiga Tetee-Faʻanoanoa. (Ina ia aloese mai le le mautonu, e taua le taʻua o le isi tagata poto faapitoa i le soifua maloloina avanoa, dietitian Ali Miller, RD, tatalaina lana lava lomiga o le tetee-popole meaai lelei-lea e faʻaaoga ai sina laʻititi auala nai lo Wilson. Miller's 12-vaiaso fuafuaga faʻaoga. nisi o faʻataʻitaʻiga teteʻe-faʻamataʻu o loʻo auiliiliina i lalo e Wilson, ae manaʻomia foʻi ona faʻataʻitaʻia e ona soʻo meaʻai meaʻai.)

Fai mai Wilson o lana fuafuaga e faʻavae i luga o le suʻesuʻega o loʻo lagolagoina e faʻapea o le popole e le naʻo se vailaʻau le paleni i totonu o le faiʻai, ae o se taunuuga foi o le mumu ma le le paleni o le manava. "O suʻesuʻega e faʻaalia ai o faʻafitauli o le mafaufau e tele mea e fai i au filifiliga o le olaga ma mea e te 'ai," o lana tala lea. "O lona uiga o le 'faʻaleleia' mo le popole atonu e le (naʻo) vailaʻau ma togafitiga, ae o nai talafeagai mafaufau ai suiga suiga foi."

E mautinoa lava leo faʻamalosi-ae o se lua-vaiaso suka toloina suka e lava lava e faʻaititia ai le popole? Lalo, o loʻo faʻamatalaina e Wilson le valu o meaʻai na ia fai mai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga o le popole. E le gata i lea, o le a matou faʻamalamalamaina pe latou te galulue pe leai, e tusa ai ma suʻesuʻega ma isi tagata atamamai.

O tulafono e 8 o le tetee i le mafaufau

O le taumafataga a Wilson e teteʻe i le popole e le faʻavaeina i luga o le faitauga o kalori poʻo macronutrients, e leʻo faʻamoemoe foʻi e fesoasoani i le paʻu o pauna (e ui o se itu fiafia tele lea mo tagata o loʻo 'aʻai le "taumafa masani a Amerika"). Ae, o le taumafataga e mulimuli i tulafono faigofie e valu.

E le o se mea e ofo ai-na tuʻuina atu i le Wilson's OG pisinisi taumafaiga-o le tulafono muamua o le tipiina o suka (sili atu i lalo ifo). Peitai, na ia faamamafa foi faapea "o lenei taumafataga e le faatatau i mea e le mafai ona 'aʻai, ae faatatau i mea e mafai ona' aʻai." O isi tulafono e fitu e faatatau i mea e 'ai sili atu o.

Faʻatasi, na ia taʻua, o nei tulafono e tolu galuega taua (o nei mea uma e mafua ai le faʻaititia o le popole): Fesoasoani faʻalavelave i le suka ma le suka suka faasee, faʻaitiitia le mumu, ma lipea lou manava microbiota.

1. Tuʻu le suka.

O le tu'ua o le suka-se tasi o mea e fitu e sili ona fai ma vaisu-o le tulafono numera tasi. "Soo se tasi e mafai ona aoga mai le tipi i tua pe faʻamavae le suka," fai mai Wilson. "Ae afai e te popole, o le faʻaitiitia o le suka i au meaʻai o se mea tatau." O le mea moni, o loʻo i ai suʻesuʻega e faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga i le va o le popole ma meaʻai maualuga-suka.

O le mafuaaga lena o le auala a Wilson e faʻatupu ai mea leaga (suka) ma mea lelei. O lona pito e fetaui ma fautuaga a le World Health Organisation e faʻapea o fafine matutua e le sili atu i le 6 sipuni o suka faʻaopoopo i le aso. (Fesoasoani: Afai e te le iloa faʻafefea ona maua le aofai o sipuniti o le suka faʻaopopo i totonu o le tuʻuina atu, vaevae le numera o kalama o suka i luga o le igoa i le 4.2.)

2. Aai tele meaʻai i le tryptophan.

Ioe, pei o le amino acid i le pipi e mafua ai ona e moe.

Aisea? O neurotransmitters i lou faiʻai ma lou tino e faia mai amino acids e mafai ona e maua e ala i meaʻai polotini. "Afai e te le lava i nei amino-aemaise lava tryptophan-e le lava e faʻapipiʻi le serotonin, norepinephrine, ma le dopamine, lea e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o lagona," o lana tala lea. Ma, ioe, o suʻesuʻega e taʻu mai ai e moni lenei mea. (FYI: Serotonin, norepinephrine, ma le dopamine o neurotransmitters uma e taua mo le faʻatonutonuina o lagona.)

O lana manatu o le 'aiina o vaega e tolu o polotini e pei o le pipi, moa, sisi, soy, nati, ma pinati pinati, i le aso. Pau lava le lapataiga o le filifili lea mo vao-fafagaina poʻo fua-fua manu-oloa pe a mafai ona o aano o loʻo fafagaina vao na faʻaalia e maualuga atu maualuga o omega-3, lea e faʻaititia ai le fulafula.

3. Taumamafa i i'a.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o se tasi o faʻaletonu masani o meaʻai i tagata mamaʻi e iai faʻafitauli o le mafaufau o le le lava lea o omega-3 fatty acids, fai mai Wilson. Matou te le o iloa pe o lena omega-3-le lava o se mafuaʻaga poʻo se aʻafiaga o mafaufauga faalemafaufau, ae na ia fautua mai e faʻaopopo le umi-filifili gaʻo-acid-rich iʻa pei o anchovies, herring, samani, ma iʻa i lau taumafataga lua i le tolu taimi i le vaiaso. (Afai o oe e fai mea'ai, o nei mea'ai e leai ni aano o manufasi o lo'o ofoina atu se fua maloloina o omega-3 fatty acids.)

4. Fa'amuamua mea'ai fa'afefeteina.

Ile taimi nei masalo ua e faʻalogo o meaʻai faʻafefeteina o loʻo iai ni probiotics lelei-mo-lou-manaʻoga. Ae na e iloa o se tasi suʻesuʻega na maua ai oi latou e 'aʻai meaai faʻafefeteina e i ai ni faʻailoga laiti o popolega lautele? O le mafuaaga lena na fautua mai ai Wilson e 'ai le ipu e tasi o le yogurt manino e tumu i le gaʻo poʻo le 1/2 ipu sauerkraut i aso taʻitasi. (Manatua: O nisi sauerkraut e na o le pikiina i le vineka, ia mautinoa afai o loʻo e mauaina le kraut faʻatau i faleoloa e faʻafefeteina.)

5. Faʻaopopo i le lega.

O le turmeric e lauiloa i lona malosi e tetee atu ai i le mumū. O le mafuaʻaga lena na fautua mai ai Wilson e faʻaalu 3 sipuniti o le lega turmeric i le aso. (Nei o sili atu o le soifua maloloina penefiti o turmeric).

"O le auala sili e 'ai ai le turmeric e maua ai le ga'o e pei o le suauu popo mo le ola-avanoa ma le pepa uliuli e fesoasoani i le mitiia," o lana tala lea. O lenei taʻiala pe faʻafefea ona faʻaopoopo le lega i le tele o meaʻai uma, e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le mea sili mai le faʻamanogi.

6. A'ai atili ga'o maloloina.

O le taimi mulimuli na i ai se le lava o le avoka, na tupu ai le popole tele. O lea la, e iai le avanoa, ua uma ona e 'ai nisi gaʻo maloloina. Ae finagalo Wilson ia e 'ai e sili atu maloloina gaʻo-i le tulaga o le suauʻu olive, pata, popo suauʻu, nati, ma fatu. (Fesoʻotaʻiga: 11 Meaʻai Maualuga-Mauʻai se Meaʻai Soifua Maloloina E Tatau Ona Aofia i Taimi Uma)

E mafua ona o se suʻesuʻega e tasi na maua ai pe a 'ai e tamaloloa se meaʻai gaʻo (ma le 41 pasene o latou kalori e sau mai le gaʻo), latou te lipotia le itiiti ifo o faʻalavelave popole nai lo le isi vaega. Sili atu gaʻo, laʻititi le popole? Fefa'ataua'iga.

7. Gobble lau lanu meamata.

Ua e iloa o loʻo i ai tone o penefiti i le mauaina o lau fautuaina tautua o fualaʻau i aso taʻitasi. Ia, ile igoa ole faʻalelei ole mafaufau, ua fautuaina ai e Wilson ia maua le fitu ile iva tautua ile aso (o lanumeamata lanumeamata, e faʻapitoa lava). (E sili atu le faaosofia: Fai mai Saienisi o le 'ai atili i fualaau aina ma fualaau faisua e mafai ai ona e fiafia atili)

"Kale, spinach, chard, pasili, bok choy, ma isi greens Asia e tumu i vitamini ma vailaʻau oona ma o filifiliga lelei uma ia," o lana tala lea.

8. Fufulu le susu o ponaivi

O le aoga o ponaivi ponaivi e lauiloa ma aoga tele le gaioiga. O le mafuaaga lena na fautuaina ai e Wilson oe "inu tasi ipu faʻasoa i le aso e fesoasoani e faʻaleleia le gaogao, faʻaitiitia le mumū, ma faʻaitiitia le atuatuvale."

O lea la, E aoga le taumafa e tetee atu i le popolevale?

O taiala masani-aua le ai suka, ae faʻamamafa le tryptophan, turmeric, maloloina gaʻo, iʻa, meaʻai faʻafefeteina, fualaʻau lau, ma ponaivi-e foliga mai e faigofie ma lava le soifua maloloina. Ae mafai e le mulimuli ia latou moni fesoasoani fesoasoani faʻaititia le popole? E tusa ai ma isi tagata tomai faapitoa, e mafai moni lava.

"Ou te talitonu o le togafitiga o meaʻai-o le faʻaogaina o meaʻai paleni e togafitia pe puipuia ai faʻamaʻi ma faʻaleleia le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau-o nisi taimi e sili atu le aoga nai lo togafitiga masani," o le tala lea a Kristen Mancinelli, R.D.N., tusitala o meaʻai. So'a Amata Ketosis.

Ma o le tagata lava ia biohacker Dave Asprey, o le na faavaeina ma le Pule Sili o Bulletproof, e talitonu e mafai ona faʻaaogaina meaʻai e faʻafefe ai le popole, aemaise lava: "E moni a le paleni lau siama o le manava, e auina atu faailo i lou faiʻai e ala i le fatugalemu o le tino. , lea e ono faʻaosofia ai suiga i ou lagona ma iʻu ai i lagona le lelei, "o lana tala lea. O le mafuaaga lena na ia fai mai ai o le a i ai se aafiaga tuusao o le manava maloloina i lou tulaga popole-ma pe aisea foi o le aveesea o le suka, taumafa i meaʻai e tetee i le fulafula, ma le taumafaina o gaʻo maloloina o mataupu uma ia o lana Bulletproof Diet, lea na fai mai foi e faʻafilemu le popole. (BTW: Mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le biohacking lou tino)

Lenei o le mea: E leai se aʻoga aloaia a Wilson i meaʻai, meaʻai, poʻo meaʻai, ma e le o ia o se fomaʻi mafaufau. Ma e oʻo mai i le taimi nei, e leʻi i ai lava se suʻesuʻega faʻapitoa e uiga i le teteʻeina o le mafaufauina o popolega o Wilson (poʻo luga o isi taumafataga faʻapitoa o loʻo totō ma folafola e faʻaititia faʻailoga o le popole). Suesuega faia faʻamaonia, e ui i lea, atonu e iai le faʻaitiitia o le popole ma le soifua maloloina o le manava i tulafono taʻitasi i lana polokalame. A leai, so'o se fa'amanuiaga fa'aitiitiga fa'apopoleina o le fuafuaga fa'apitoa e lua-vaiaso e tele lava fa'amatalaga.

E tatau ona e fa'ata'ita'iina le taumafa e tetee atu i le popolevale?

Mulimuli ane, o le sailia o le mea e sili ona aoga mo oe o le ki. Afai e te manatu o loʻo e mafatia i le popole (poʻo se isi faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau), o lau laina muamua o le puipuiga ma le ala sili o le sailia lea o se tausi soifua maloloina o le mafaufau e te talanoa i ai ina ia mafai ai ona e faia se fuafuaga o le gaioiga. Faʻatasi, atonu e te ioe o le foʻia o popolega e ala i suiga o meaʻai atonu o se tasi o vaega o le paso agai i le soifua maloloina o le mafaufau. (Nei Fanoanoa-Faʻaitiitia Fofo mo Masani Faʻataʻutia mailei mafai ona fesoasoani foi.)

Iloilo mo