Popolega Miti O Se Mea - Lenei Faʻafefea Ona Faʻaola

Anotusi

• Aisea e tupu ai
• E iai se uiga o miti?
• Toe moe
• Taumafai se mea malolo
• Tu i luga
• Poʻo le a lava lau mea e fai, aua e te vaʻai i le uati
• Puipuia i latou i le lumanaʻi
• Amata se masani filemu taimi moe
• Aloese mai faʻalavelave poʻo gaioiga faʻamamafa aʻo leʻi moe
• Faʻaavanoa taimi mo faamalositino
• Talanoa i ai
• O afea e maua ai se fesoasoani
• Le pito i lalo

Tele o tagata e masani ona malilie ile aoga ole moe lelei ile po. A maeʻa le galue malosi, o le lelei o le moe moe e te maua ai le avanoa e toe faʻafou ai lou tino ina ia e ala i luga faʻafouina ma sauni mo se isi aso.

Afai o loʻo e feagai ma le popolevale poʻo isi luitau o le olaga, lelei moe mafai ona fesoasoani ia te oe lagona sili gafatia feagai feagai ma aso faigata. Ae a oso le popole i au miti, moe ono le maua le malologa sola ese o loʻo e sailia.

O miti popole e mafai ona lagona le le malie. E le gata latou faʻalavelaveina lou moe, latou mafai foi ona faʻaopopo i le popole ma le popole i le taeao. E te ono popole foʻi o lona uiga o le a tupu se mea leaga.

Afai o loʻo e tau mafaufau pe o le a tonu le mafuaʻaga o ou popolega miti ma pe mafai ona e puleaina i latou ia maua se sili atu moe, ua e sau i le nofoaga saʻo.

Aisea e tupu ai

O se miti popole, i se faapuupuuga, masani ona faatatau i soo se miti e mafua ai le popolevale po o le popole.

Atonu e te lagona le fefe pe faʻamataʻu i le taimi o le miti, ae o nei lagona e ono umi foʻi pe a e ala, ma lau lautele le toʻafilemu ono faʻaauau i le aso atoa.

E ui lava o miti taufaʻafefe e masani ona faʻaosofia lagona o le fefe sili atu le malosi nai lo le popole lautele, o nei mea e taʻua foi o le popole miti, talu ai o le popole i le ao e mafai ai ona faia ni miti faʻafefe.

Nisi mafuaʻaga lautele o miti miti ma le popole miti aofia ai:

• fefe pe atuatuvale
• talu ai nei suiga o le olaga, aemaise lava i mea e faʻaosoina ai le le mautonu poʻo isi faʻalavelave
• mea mataʻutia na tutupu
• le moe moe pe faʻalavelaveina
• faʻaaogaina o vailaʻau, aofia ai ma le ava malosi

Ae faʻafefea, tonu lava, faʻapopoleina faʻaosofia miti faʻatiga?

Pei ona e silafia, o lou faiʻai e tumau lou toʻaga a o e moe. E faʻaaoga le taimi lenei e faʻatino ai galuega taua e fesoasoani e faʻafouina ai lou tino ma tausisi ai i le faʻatinoina o gaioiga taua i tulaga sili ona lelei.

Mo sili atu pe leaga, o se vaega o lenei po faia gaioiga gaioiga taimi aofia ai le faʻapipiʻiina o manatua ma lagona i totonu o se semi-tala. E mulimuli ai, afai o ou mafaufauga lata mai ma lagona mafua ai le popole ma le fefe, o au miti o le a mulimuli i se faʻataʻitaʻiga tutusa.

E le o tagata uma e nonofo ma le popole o le a fai miti leaga, ae o suʻesuʻega e taʻu mai ai o le popole e mafai ona faia se taua tele i le po faʻanoanoa.

I le 227 tagata matutua, o i latou na ausia tulaga faʻataʻitaʻi mo le lautele o le popolevale faʻamaʻi na tele miti leaga nai lo tagata auai e leʻi i ai le popole.

O tusitala suʻesuʻe na latou mauaina foʻi faʻamaoniga e taʻu mai ai miti leaga na mafua ai le sili atu i le ao lagona o le popole ma le faʻanoanoa ma le maualalo o le olaga.

I se faapuupuuga, popole ma miti miti mafai fafagaina i totonu o le tasi, fausiaina se le manaia taʻamilosaga.

E iai se uiga o miti?

Miti e masani ona le tele se uiga. O nisi o au miti atonu e foliga manino ma felagolagomai ae i ai ni nai elemeni le talafeagai. Masalo e te le lavalava i le galuega, pe i ai ou apaʻau, pe o loʻo e faia fafo ma se lauiloa.

Ae talu ai ona e miti e uiga i nei mea e le o lona uiga o le a latou tutupu, ma le mea lava e tasi mo miti popole.

Masalo e te moemiti lava e uiga i le misia o se suʻega mulimuli poʻo lau paʻaga faʻimamago. A e ala i luga, oe ono lagona le fefe i nei avanoa ono avea ma mea moni.

E masani a, e ui i lea, o nei miti e le o lona uiga o se mea loloto atu nai lo atonu nisi subconscious (poʻo le malamalama) popolega e uiga i nei mea o tutupu.

Afai e te faʻaaluina le tele o taimi e te popole ai i le ono maua o lau paʻaga faʻimamago, e malamalama o nei popolega ono faʻaalia i au miti, e tusa lava pe a latou aliali mai i ni auala le masani ai.

O le suʻesuʻe miti o se vaega tele o suʻesuʻega, ma le tele o talitonuga e uiga i miti mafai uiga o iai. Ae ui i lea, e leai se saienitisi suʻesuʻega e lagolagoina le manatu o miti e mafai ona valoʻia mea o le a tutupu i le lumanaʻi.

Ma, afai na e maitauina le maualuga i luga o miti popole, aemaise lava i luma o se taua gaioiga, o lou faiʻai atonu na o le faʻailoa atu ia te oe o le popole o loʻo feagai ma oe.

Toe moe

Pau moe pe a uma ala mai mai se miti leaga e le masani ona faigofie, ae e i ai ni nai mea e ono fesoasoani ia te oe e maua ai se tapunia-mata.

Taumafai se mea malolo

O se malologa gaioiga mafai ona fesoasoani tuʻuina lou faiʻai i le moe faiga. E le tau faʻaletonu pe fiu, saʻo, ae le tatau ona toe fafagu oe i luga. Taumafai:

• se meainu mafanafana
• musika filemu
• o se podcast malu
• se tusi e te fiafia iai, poʻo se tusi e tuai ona savali
• manava pe faʻamalositino faʻamalositino

Naʻo le mumu pea o au moli ma taumafai e aloese mai le matamata i le TV poʻo le taʻavale solo i lau telefoni, talu ai e mafai ona fafagu atili ai oe.

E fesoasoani vitio a le ASMR i le tele o tagata o loʻo iai ma le popole i mea e momoe ai e pei o le popole, peitaʻi, atonu e tasi le tuusaunoaina o lenei tulafono e mafaufau iai.

Tu i luga

Afai e alu le taimi ma e le mafai ona e toe moe i tua, aua le nofo i le moega. E faigofie ona le fiafia ma le fiafia pe a le mafai ona e toe moe, ae o lenei e tele lava ina atili ai ona leaga mea.

O lea, inu se vai, savali i le fale, pe faʻataʻitaʻi se vai taele mafanafana. Faatali e toe alu i le moega seʻi amata ona e toe moe.

Poʻo le a lava lau mea e fai, aua e te vaʻai i le uati

Oe ala i luga ma vave matauina le taimi. Sefulu minute mulimuli ane, o loo e ala pea. Ua mavae atu le sefulu minute, ae e te leʻi iloaina, ua toeititi atoa le itula o e taoto ala.

O lenei ua e tau le popole e uiga i lau miti ma sili atu le popole e uiga i moe uma na e misia. O le tele o taimi e te alu, o le sili atu le le fiafia o oe lagona.

Afai e i ai ni au miti popole i taimi uma, oe masalo ua e mauaina lenei tele o taimi. Ina ia aloese mai le faʻateleina o lou popole, siaki lau uati poʻo le telefoni tasi pe a e ala i luga, pe a e manaʻomia, ona aua le toe vaʻai i ai.

Oe ono foliga mai e sili atu ona faigofie le taimi e toe moe ai pe afai e te le popole pe o le a le taimi ua i ai pe o le a le umi na e ala ai.

Puipuia i latou i le lumanaʻi

E ui e le mafai i taimi uma ona e 'alo ese atoatoa mai le popole, e mafai ona e faia le tele o mea e faʻatonutonu ai mafaufauga popole.

O le faʻaititia o le popole i le ao e mafai ona aoga i lou soifua maloloina i se tulaga aoao, ae mafai foi ona fesoasoani ia te oe ia lelei ai lau moe.

Amata se masani filemu taimi moe

O se masani o gaioiga e fesoasoani ia oe i lalo ma malolo i luma o le moe e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua lelei moe.

Tape le TV ma komepiuta ma tuʻuese lau telefoni pe a ma le itula ae leʻi moe.

Ona taumafai lea:

• faitauga
• faʻalogo i musika
• mafaufau loloto
• taele

Ole tafafao ae e te leʻi moe e mafai ona ofaina ai se auala e faʻaalia ai ni mafaufauga popole pe le lelei foi. O le gaioiga o le tusiaina o latou i lalo e mafai ona fesoasoani ia te oe lagona e pei o oe faʻaletino tutuli latou.

O le taimi lava e te i ai i le moega, tuu lou mafaufau fealualuaʻi i mafaufauga lelei nai lo, pei o tagata poʻo nofoaga e te alofa i ai, mea lelei e uiga i lou aso, po o mea e te fiafia i ai i le olaga.

Aloese mai faʻalavelave poʻo gaioiga faʻamamafa aʻo leʻi moe

Afai o le mea mulimuli e te faia ae e te leʻi moe o le alu i luga o au mea tautupe pe faitau se imeli tigaina mai se pele, oe ono ono mafaufau i nei mea pe a taumafai e maua se malologa.

E le mafai ona 'aloʻalo ese uma i galuega mamafa, ioe. Ae afai e te iloa se mea musuia lagona o le popolevale po o le popole, taumafai e faʻataʻitaʻia vave i le aso.

Ma mulimuli i ai ma se mea faʻafiafia e te fiafia iai poʻo seisi mea e te maua ai le lagona sili atu, e pei o le taimi ma lau uo mamae poʻo paʻaga alofa. O le faia o se mea lelei e mafai ona fesoasoani faʻamalieina ai le atuatuvale aumaia e le le lelei galuega ma toe setiina lou lagona.

Faʻaavanoa taimi mo faamalositino

O le faʻamalositino e tele ona aoga, e aofia ai le faʻaleleia o le moe.

O le faʻaopopoina naʻo le 30 minute o feololo i le aerobic gaoioiga i lou aso e ono fesoasoani ia te oe ia lelei ai lau moe i le taimi nei - masalo o lena po.

Taumafai:

• savali savali
• aau
• tietie uila
• sopo

Peitaʻi, taumafai e faʻatino lenei faʻamalositino ia le ititi ifo i le itula ae e te leʻi moe. O le faʻamalositino e tau atu i le tatalaina o le endorphin ma le maualuga o le vevela o le tino, o mea uma e lua e mafai ona ala ai lou tino nai lo le fesoasoani e sauniuni ai mo le moe.

Talanoa i ai

A iai sau miti faʻanoanoa e te sau pea, taʻu i seisi e mafai ona fesoasoani. O le faʻasoaina o mea e faʻafefe pe faʻalavelave ai ia te oe ma se tasi e te talitonuina e masani ona faʻaititia ai le aʻafiaga o nei lagona.

Tagata pele e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e talanoa i isi ala o le popole. O le tufatufaina o se avega e mafai ona faʻamamaina ai, o lea i nisi taimi na o le tatalaina e uiga i le popole e mafai ona fesoasoani faʻaleleia atili au faʻailoga, lea e ono taitai atu ai i sili atu moe.

O afea e maua ai se fesoasoani

O miti faʻanoanoa soʻo, faʻanoanoa poʻo miti miti e mafai ona tupu i nisi taimi ole vaega ole moe moe poʻo le soifua maloloina, pei ole:

• a parasomnia (moe faʻaletonu)
• faʻafitauli i tua atu o le faʻalavelave (PTSD)
• kanesa
• maʻi fatu
• faanoanoa

Afai o au miti faʻaleagaina lou malologa ma aafia ai le olaga i aso uma, fesoasoani polofesa mafai ona fesoasoani. Amata ile talanoa i lau faʻamuamua tausiga, o ia e mafai ona taofia soʻo se tulaga faʻafomaʻi.

O le talanoa i se fomaʻi e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e amata tautala ai i le popole a o ala, popole, poʻo se isi lava faʻailoga o le soifua maloloina o le mafaufau ua e maitauina. fautua mai le mafaufau lelei amioga togafitiga mo le popole mafai ona taitai atu ai i le itiiti ifo miti leaga.

E atamai i taimi uma le sailia o le lagolago pe a fai o au faʻailoga e amata afaina ai lau galuega, fegalegaleaiga, poʻo le atoa lelei o le olaga.

Le pito i lalo

O miti popolevale e masani lava o lona uiga o loʻo e feagai ma ni faʻatiga, ae e le malie lava.

Taumafai e tilotilo ia i latou mai se isi vaaiga: E mafai ona latou maua ni penefiti. Latou te fesoasoani ia te oe ia iloa le popole i lou olaga, mo le tasi.

O se suʻesuʻega mai le 2019 o loʻo fautua mai ai foi le sili atu ona fetuutuunai o mafuaʻaga o miti popole: Faʻaleleia atili lou mafai gafatia ma le fefe pe a ala.

Ae peitaʻi e te tilotilo ia i latou, o le uia o laʻasaga e faʻafetauia ai le popole e mafai ona fesoasoani nei mou miti. Afai e i ai sau faʻafitauli o le faʻatautaia naʻo le mafatiaga, e mafai ona fesoasoani se fomaʻi.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.