O le Anxious Person's Guide i le Faʻatalanoaga mo se Galuega

Anotusi

• Ae e te le i alu: Fusia le 'luga' o le popole
• O le a le heck o le 'eustress'?
• Isi aitalafu!
• Taimi faʻaali: Vaʻaia lelei lou soifua maloloina
• Mafaufauga? E foliga pepelo, ae ua lelei.
• Ou te manaʻomia se mapusaga o le popole. Anapogi
• Taunuuga mulimuli ane: Aua neʻi galo e uiga i le agaalofa
• Taliaina? Leʻi faʻalogo iai.
• Manatua o le popolevale o se tasi o sili ona taatele tulaga iina. E le na o oe!

O ai na te manaʻomia se totogi, ae?

O loʻo e nofo ile potu faʻatali ile fale o le ofisa, faʻalogo ile valaʻauina o lou igoa.

O loʻo e taufetuli i fesili ono i lou mafaufau, a o e taumafai ma le naunautaʻi e manatua ia tali na e faʻataʻitaʻia. O le a sau tala e fai pe a latou fesili e uiga i na tausaga i le va o galuega? O le a le mea na fai mai ai lau tagata faigaluega - synergy? Ae a foi o le synergy?

E te soloiese ou alofilima afu i luga o ou ofuvae ma le faʻamoemoe o le tagata faʻatalanoaga o le a le maitauina le susū o latou pe a e alu e avatu le lululima (lea na e faʻataʻitaʻia foi). Latou te taʻitaʻia oe i totonu o le potu faʻatalanoaga ma o loʻo vaʻai uma atu mata ia te oe. A o e suʻesuʻeina le potu mo se faʻamautinoaga o ou foliga, e te maua ai oe lava ua lofituina i le imposter syndrome, lou manava i nonoa.

Na faafuaseʻi lava le manatu o le toe i lalo o le ufiufi matamata Netflix foliga mai a tele sili atu filifiliga o le olaga nai lo le mea moni faʻatalanoaga mo lenei galuega. O ai moni manaʻoga a totogi pea?

Faʻatalanoaga mo se galuega e le faigofie. Ae mo tagata o loʻo mafatia i faʻafitauli tau popole, o le faʻatalanoaga mo se galuega e sili atu nai lo le faʻatiga. O le mea moni, e mafai ona matua faʻavaivaia, taofia nisi o tatou mai le faʻaalia mo se faʻatalanoaga i uma.

Ia o le a lau mea e fai? O lenei taʻiala o le a talepeina muamua, taimi, ma pe a maeʻa se faʻatalanoaga mo se galuega, o lea e mafai ai ona e faʻatonutonuina lou atuatuvale ma oʻo ai - faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga, faʻaigoa le galuega!

Ae e te le i alu: Fusia le 'luga' o le popole

Aua le tuleia ese: O le popole o se faʻailoga e te popole i le faʻatalanoaga ma e te manaʻo e te faia ia lelei. O le taʻu atu ia te oe e aua le popole, o le mea moni e atili ai ona atili ai ona e popole.

Ma o le "opogi" o le atuatuvale o loʻo osooso ae le i faia lau faʻatalanoaga, ma faalemafaufau saunia oe lava mo ia, mafai moni fesoasoani fesoasoani faʻaititia le popole e te lagonaina o se iʻuga.

"E ui ina malie, o le faʻauigaina o lou atuatuvale o se mea o le a fesoasoani ia te oe ia sili atu ona sauniuni e mafai ona umi se auala," o le tala lea a Dr. Jacinta M. Jiménez, o se psychologist ma le komiti faʻataʻitaʻi taitai taʻitaʻi.

O le mea moni, Stanford psychologist Kelly McGonigal na faia suʻesuʻega e faʻaalia ai o le taliaina o le popole e sili atu le taua o le faʻaititia. "O le faʻamalosi e le masani ona afaina ai," o lana tala lea i se tusitusiga mo Stanford. “O le taimi lava e te talisapaia ai o le feagai ma le faʻatiga e atili ai ona e lelei i ai, e mafai ona faigofie ona fetaiaʻi ma luʻitau fou taʻitasi.”

Nai lo le avea ma faʻailoga o se mea o loʻo tupu i lou olaga, lagona faʻamamafaina mafai moni ona taʻu mai ia i matou o loʻo tatou faia ni gaioiga ma faʻafesoʻotaʻiga e taua ia i tatou - o lona uiga o se mea lelei!

O le suia o talanoaga i totonu o tatou faiʻai e mafai ona fesoasoani ia i tatou e fetuʻunaʻi, ma faʻafaigofie ai mea faʻaoso e ono faʻateleina ai lo tatou popole.

O le a le heck o le 'eustress'?

Afai o loʻo e vaʻavaʻaia e faʻaaoga le "lelei popolega," o loʻo i ai se taʻiala aoga le siakiina iinei.

Faʻatautaia se mafaufauga suʻetusi: O le aso ae e te leʻi faia le faʻatalanoaga, e ono aoga le tusi i lalo o mafaufauga o loʻo milo i lou mafaufau. E fesoasoani lea e aveʻese ou mafaufauga popole mai lou mafaufau ma faʻamautuina atili ai.

Le isi, suʻesuʻe mafaufauga taʻitasi ma fesili ifo ia te oe lava, 'E moni lenei? E i ai ni faʻamaoniga moni mo lenei manatu? '

O le fesili ia te oe lava i nei fesili e mafai ona fesoasoani e aveʻesea oe mai lou mafaufau lagona ma i totonu o lau talafeagai, ma tuua oe sili tutotonu. Ma afai o nei mafaufauga e sau i luga i le taimi o lau faʻatalanoaga, oe o le a mafai ona talanoaina i latou i totonu sili atu ona vave ma toe faʻatumu.

Isi aitalafu!

Afai o loʻo e sailia ni auala e faʻavasega ai ou mafaufauga ma lagona le manaʻomia, e mafai ona fesoasoani lenei faʻamalositino.

Taimi faʻaali: Vaʻaia lelei lou soifua maloloina

O le aso o lau faʻatalanoaga ua iinei. Na e faʻataʻitaʻia i le faʻata, ua e saunia oe lava mo le popole. Lenei ua faʻaalia le taimi. Afai e te vaʻaia lelei lou soifua maloloina i le po i luma atu ma le aso o, oe ono ono vaʻaia lelei iʻuga i le taimi o le faʻatalanoaga moni gaioiga!

Faʻataʻitaʻi le mafaufau: Faʻateleina le malamalama i faʻailoga o le tino i lou tino pe a o e lagona le popole. Manatua na afu afu maligi mai muamua? E mafai ona avea ma faʻamanatuga e faʻasolo oe lava i le taimi nei i le taimi nei e ala i le faʻafilemuina o lou tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te lagonaina se nonoa i lou manava, fufusi i lou fatafata, fula i lou ua poʻo tauʻau, se auvae auivi, poʻo se tuʻuga fatu, faaaoga lena e avea o se faʻamanatu e toe aumai lou mafaufau mafaufau i le iinei ma le taimi nei.

Mafaufauga? E foliga pepelo, ae ua lelei.

Afai e te le o mautinoa pe faʻapefea ona faʻataʻitaʻia le mafaufau, faʻataʻitaʻi nei metotia faʻafitauli mo le popole.

Ia matua faʻaeteete: Maua tele le moe ma ia mautinoa e 'ai i se meaʻai lelei taeao e mafai ai fafagaina oe mo se taimi umi. Mafaufau i se mea maualalo i suka ma kalapu e aloese mai le pa'ū i le malosi mulimuli ane i le aso! Ole mea moni, afai e te mafaia, faʻamisi le ipu kofe aʻo leʻi faʻatalanoa. Mafaufau i se ipu kofe o se meaʻai mo oe pe a maeʻa le faʻatalanoaga.

Teu se suauʻu manaʻomia ma oe, pei o le lavender, lea e mafai ona faʻafilemuina le le mautonu i se taimi le tumau. Tuʻu ni togitogi i luga o ou tapulima ma faʻailoga tonu i luma o lou alu i totonu. Afai e galue le CBD e faʻafilemu oe, tago i le CBD gummy ma ia e ono maua.

o le faʻalogo i musika aʻo leʻi oʻo i se tulaga faʻatamaia le faʻamalosi e mafai ona fesoasoani i le neula e faʻafouina ai le vave, faʻapea foʻi ma le tali atu ile faʻatiga ole mafaufau. Mafaufau e fai se pamu-luga playlist, pe faʻalogo i musika e fesoasoani e faʻamalieina ai oe aʻo e alu pe alu i le faʻatalanoaga.

Taumafai e taulaʻi i luga o se lelei mantra. Ua e faia le galuega. Oe tatau i lenei galuega. Faamanatu ia te oe lena mea.

Ou te manaʻomia se mapusaga o le popole. Anapogi

Vaʻai mo vave vave feagai mea faigaluega mo le popole? E i ai foi la matou taʻiala mo lena mea!

Taunuuga mulimuli ane: Aua neʻi galo e uiga i le agaalofa

Faʻafeiloaʻi! Na maeʻa lau faʻatalanoaga. Ia manava tele nei aua ua uma le vaega faigata. O le isi vaega, faʻatali, na o le manaʻomia le onosaʻi, ma le tele o le agaalofa mo oe lava.

Faʻataʻitaʻia le taliaina atoatoa: I nisi upu? Iloa lena o le a e manuia tusa lava poʻo le a le iʻuga. O isi taimi o le muamua poʻo le lona lima galuega e sau e le o le talafeagai talafeagai, ae le o lona uiga o le saʻo galuega e le o i fafo atu mo oe!

"O le tele o lau fesoʻotaʻiga i se iʻuga, o le tele foi lena o le a e uumauina, pipiʻi, ma taumafai mo lena iuga, faʻateleina le avanoa o ou mafatiaga pe a fai o le iʻuga e le tusa ma oe," o le tala lea a Joree Rose, o se laisene faʻaipoipo ma aiga fomaʻi. “O lea alu i totonu ma le mautinoa ma sauniuniga, ma ia e OK pe a e le mauaina.”

Taliaina? Leʻi faʻalogo iai.

Le mautinoa pe faʻafefea ona "matua taliaina" lou popole? E lima a matou togafiti e taumafai ai.

Faʻamanatu tusa lava poʻo le a: E fesoasoani le i ai o se fuafuaga e faʻamanatu tusa lava pe faʻafefea ona alu le faʻatalanoaga. Fai se fuafuaga ma sau uo e puʻe le 'aiga o le afiafi pe inu pe a uma le faʻatalanoaga.

O le faia o se mea lelei tusa lava pe o le a le mea na tupu o le poto masani e mafai ona maua ai e oe se mea e te vaʻavaʻai i ai, ma o le i ai o sau uo e avatua ia te oe se vaaiga o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai lou popole. O le mea mulimuli e te manaʻo e fai o le alu naʻo oe i le fale ma fai le faʻatalanoaga i luga o lou ulu mo le atoa po!

Aua le soona mafaufau i lau tulitatao: O le lafoina o se "Faʻafetai" imeli i soʻo se tasi na faʻatalanoaina oe o se lelei tele pe a oʻo mai i galuega faʻatalanoaga, ae aua le faʻatagaina e faʻaopopoina i lou popole. E leai se mea e manaʻomia ai ona soʻona mafaufau i le imeli!

O se faigofie, “Faʻafetai tele lava mo lou taimi. Ou te talisapaia le avanoa. O se fiafiaga le feiloaʻi ma oe ma ou te tulimatai atu e faʻalogo mai ia te oe, ”o le a faia.

Manatua o le popolevale o se tasi o sili ona taatele tulaga iina. E le na o oe!

"Nai lo le faitioina o oe lava a o e uia le gaioiga, taumafai e faʻatino ma tali atu i lou leo ​​i totonu i le auala lava e tasi e te talanoa ai i sau uo vavalalata poʻo se pele," o le tala lea a Dr. Jiménez.

I latou o loʻo faʻatautaia lau faʻatalanoaga uma na avea ma tagata faʻatalanoa ile tasi taimi, ma iloa pe faʻapefea ona tupu ai se popolega i se talanoaga. Avanoa, o le a latou agaalofa tusa lava pe faʻafefea ona alu lau faʻatalanoaga.

Ia agalelei ia te oe lava - afai e te le tuʻuina i lalo se uo ina ua maeʻa se faʻatalanoaga, aisea o le a e tuʻu ai oe i lalo? Ia mitamita i le iloaina o taimi uma e te feagai ai ma ou fefe, oe ua amata ona sili atu maufetuunaʻia ia latou, tusa lava poʻo le a le iʻuga o.

Meagan Drillinger o se femalagaaʻi ma soifua manuia tusitala. O lana taulaʻiga o le faia o le sili atu o le poto masani femalagaaʻi ao tausia se soifua maloloina olaga. O ana tusitusiga na aliali mai i le Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ma le Time Out New York, ma isi. Asiasi i lana blog poʻo le Instagram.