E Moni Soifua Maloloina Açaí Bowls?

Anotusi

• Pumpkin Papaya Superfood Acai Bowl
• Super Mango Pineapple Açaí Ipu
• Açaí Faʻi Pani Pani Ipu
• Berry-Licious Açaí Ipu
• Ata Sukalati Açaí Bowl
• Iloilo mo

E foliga mai i le po, na amata ona 'ai e tagata uma le "meaʻai paleni" o ipu açaí.(Susulu paʻu! Maʻaleʻa puipuiga! Superfood stud of social media!) Ae o aça ipu e sili atu le maloloina? Liliu ese, atonu e na o le vevela paʻu viole pupula susulu susulu mai le aga masani ipu.

"E tatau ona e vaai i ipu aisa pei o isi mea masani, ae leʻo se mea e te 'ai ai," o le tala lea a Ilana Muhlstein, RD, o se lesitalaina o meaʻai i Beverly Hills, CA, o ia o loʻo faʻauluulu i le Bruin Soʻotaga Mea Faʻaleleia i le UCLA "Mafaufau ia i latou o se sui o aisa kulimi."

Ma o le a le mea e faʻataʻatia ai le soifua maloloina? O le ipu açaí o lona uiga o le "pomu suka," fai mai Muhlstein. "O ipu Açaí e mafai ona i ai le 50g suka [o le tutusa ma le 12 sipuni ti], pe faʻaluaina le mea ua fautuaina e le American Heart Association mo fafine mo le aso atoa," o lana tala lea. Ina ia tuʻuina atu i se vaaiga: O le fa fa taimi sili atu suka nai lo le tele o tonati. Ma afai e te mamafa i luga o toppings, o lena numera e sili atu le maualuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pesini acai a Jamba Juice o loʻo iai le 67g suka ma le 490 kalori! (O isi nei mea e taʻua o malu taeao maloloina e sili atu le suka nai lo le suamalie.)

O le mea lenei: Na'o ia, o le açaí berry e moni. O loʻo utaina i vailaʻau oona (10 taimi e sili atu nai lo blueberry!) Ma alava-mea e fesoasoani i le maloloina o le fatu, faʻasoesa, ma le matua. Ma o se fuala'au e fai si maualalo le suka. Ae talu ai ona o le berry e sau mai le Amazon, ma e matua pala, o le a le oso aʻe i luga o lau maketi faifaatoaga i se taimi lata mai.

O le fesili lena: A fai e le maua ni fua aça, o le a le mea o i totonu o lau aisa ipu? O fualaʻau e masani ona faʻatau atu i le pauta poʻo le pupula fomu, o le tele o tagata e mananaʻo e faʻaaoga fefiloi ma se mea-nut susu ma fualaʻau fualaʻau o filifiliga lauiloa. Ma faʻapea: Na fanau le ipu suka.

E iai auala e fa'afefiloi ai ma fa'amanuiaga, peita'i. O le auala lenei e 'ai ai lau açaí e aunoa ma le faʻafefe i mea suamalie.

BYOB i taimi uma (aumai lau lava ipu).

Nai lo le okaina o se tasi mai le tulaga sua vai i lou pitonuu, faia i le fale. Ole mea lea e mafai ai ona e pulea tonu le mea e alu i totonu o lau ipu açaí ma le tele o lau tautua. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Faia Lau Oe Lalelei Polo)

Tipi i lalo

I le tautala i lapopoa, e fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le suka, fai naʻo mea e mafai ona ofi i totonu o se ipu, fai mai Muhlstein. Oe 'ai i se vaega o le suka ma e te le matauina. suamalie!

Faafefiloi!

Faʻaaoga teu aisa e leʻi faʻaaluina e fai ai lau pesini ($ 60 mo le 24-pack, amazon.com), ona tuʻufaʻatasia lea ma le vai ae le o le sua. A faʻapea e te manaʻo e faʻaaoga se susu susu, filifili se kopi e leʻi faʻamamaina. Ma mafaufau e uiga i le palu faʻatasi i mea manogi faʻaopoopo, pei o steamed beets, lau laʻau greens poʻo karoti suamalie, e le naʻo fructose-tumu fualaʻau.

Mafaufau i luga o topping.

O le mea e te faʻaopopoina i le ipu açaí o le mea e mafai ai ona sili atu mea (ma maualuga kalori), ia faʻatapulaʻa oe i le tasi pe lua aitema. Filifili i taimi uma mo fualaʻau fou i luga o le mago, ma faʻamisi soʻo se suamalie suamalie, pei o le meli. Taumafai se sipuni o le yogurt Greek faigofie poʻo le pinati pinati ae fesoasoani e faʻamalolo lau suka suka. (Faatatau: Mea uma e te manaʻomia ona e iloa e uiga i suʻega suamalie fou)

Lea ua tatou tali "o le a açaí ipu?" ua matou sauni e eli i nei fua felanulanua'i e lima ma maloloina. Faʻatasi le tasi ma i matou ma le Instagram ese.

Pumpkin Papaya Superfood Acai Bowl

Tu'u ese mai le berry rut i lenei fua maukeni ma esi (agavale) mai le Breakfast Criminals, ose blog e fa'atumu atoa i mea'ai tele, fa'atasi ai ma le fa'amamafa i vegan, fua e leai se kulūlū ma fua mata. (Afai e te fiafia i le tofo o le tautoulu, faʻataʻitaʻi foi lenei fua o le ipu acai bowl.)

“Pe a ou mafaufau i le maukeni, o le mea muamua lava e oo mai i lou mafaufau o le pai maukeni—e le o se meaai sili ona maloloina i fafo, a ea,” o le tala lea a le tusitala o Ksenia Avdulova e faavae i Niu Ioka. "O lenei Pumpkin Papaya Açaí Bowl e fausia ai se meaai lelei i le maukeni poʻo se meaʻai suamalie mo i latou o loʻo fia 'aʻai maloloina.

Mea'ai

• 1/2 mafai maukeni faatulagaina
• 1/2 ipu papaya
• 1 aisa faʻamamaisa faʻaaisa le faʻafuaisa
• 2/3 faʻi pula
• 1 sipuni maca
• 1 sipuni sipuni taʻitasi ma manogi o maukeni
• 1 ipu susu almond

Fa'atonuga

1. Tuufaatasi i le palu ma palu.
2. Maualuga ma granola, faʻi totoe, papaya, kasese, goji berries, ma rimoni fatu.

Super Mango Pineapple Açaí Ipu

O le failautusi a Los Angeles o Kristy Turner ma lona toʻalua, o le pueata ata o Chris Miller o loʻo tamomoe i le Keepin 'It Kind, ma o loʻo faʻamatalaina ai a latou talaʻaga i le taumafataga o le vegan e sili ona maloloina, ma o lo latou Super Mango Pineapple Açaí Bowl o se faʻataʻitaʻiga sili.

"O ipu açaí o laʻu auala sili lea e amata ai le aso. E mama, suamalie, ma faʻatumu," o le tala lea a Turner. "O le tasi mea faʻapitoa lava o loʻo tumu i supaʻeleʻeleʻese mai i le acai lava ia i le homone-paleni maca paʻu ma fualaʻau goji, cacao nibs, ma vao hemp o loʻo faʻatasi ai. E i ai lava ni kale o loʻo nana ai iina!" (Faatatau: 10 Green Smoothies E Alofa Toatasi)

Mea'ai

• 1/4 ipu susu niu (mai le pusa, ae le o le apa) poʻo isi susu vegan
• 1/2 fa'i
• 3/4 ipu lapoʻa afifi kale, tata
• 1/2 ipu faupu'e mago aisa
• 1/2 ipu faupu'e fa'a'aisa pineapple
• 1 açaí afifi
• 1 faʻaputuputu sina sipuni tiu efuefu maca
• 1/2 ipu + 1/4 ipu granola, tuueseeseina
• 1/2 fa'i, tipi manifinifi
• 3-4 strawberries, tipi manifinifi (filifiliga)
• 1/4 ipu mango fou, tipi (poʻo isi fua fou e te filifilia)
• 1 sipuni fualaʻau goji
• 2 sipuni sipuni cacao nibs
• 1 sipuniti fatu hemp (fatu hemp atigi)

Faatonuga

1. Filifili le pesini o le a e tautua ai le ipu açaí i totonu, ma tuʻu i totonu o le pusaʻaisa (tuu i le faitalia, ae o le mea lea o le a faʻamaʻa ai pea le oloa maeʻa).
2. Sauni au mea e faʻapipiʻi ai, e pei o le otiina o le strawberries ma le afa faʻi. Tuʻu ese.
3. Fa'atasi mea muamua e 7 i lau fa'afefiloi saosaoa, ma fa'amama se'ia lamolemole. Atonu e manaʻomia ona e valu ou itu i ni nai taimi pe faʻaoso ia gagau ese. Lenei o le a avea ma mafiafia lamolemole.
4. Aveese le pesini mai le pusa 'aisa ma sasaʻa 1/4-ipu granola i lalo o le pesini. Liligi lemu le mea lamolemole i luga o le granola (Afai ua amata ona liu suauʻu le mulia, atonu e te manaʻo e tuʻu le paluga kalisi i totonu o le pusaʻaisa mo le tusa o le lima minute ae le i liligiina i totonu o le pesini). Luga ma le 1/2 ipu o granola ma fasi fua. Faapipi le fualaʻau goji, cacao nibs, ma vao hemp i luga o le fualaʻau ma tautua loa.

Faʻatau Tatau: Le Mea Faʻafefiloi Sili Mo Soʻo se Tupe

Açaí Faʻi Pani Pani Ipu

O lenei Açaí Banana Peanut Butter Bowl (taumatau) mai Hearts in My Oven o loʻo faʻapipiʻiina i isi porotini, mo na taimi e te manaʻomia ai sina faʻaopoopoga i le taeao.

"Ou te fiafia tele i le fua lea, aua e matua faigofie ma faigofie ona fai. E le gata i lea, e maloloina ma e manaia tele lona tofo," o le tala lea a Lynna Huynh o le tusitala i California i Saute.

Mea'ai

• 3.5-aunese afifi aisa mama açaí
• 1/2 ipu vine aisa
• 1 1/2 fa'i, tipi, vaevae i le tasi ma le afa
• 1/4 ipu yogurt
• Sausau o agave nectar
• 1 i le 2 sipuni sipuni pata pinati
• 1 ipu granola

Fa'atonuga

1. I se paluga, palu faʻatasi le açaí, fualaʻau, 1 faʻi, yogurt, agave nectar, ma pinati pinati seʻia faʻamalieina ma tuʻufaʻatasia. Scoop afa i totonu o se pesini.
2. Faʻaputuga ma le afa o le granola.
3. Luga ma le vaega totoe o le açaí.
4. Luga ma granola ma le 1/2 o fasi fasi faʻi.

Berry-Licious Açaí Ipu

E ui o le tele o aisa ipu ipu faʻalauiloa mai le aisa aisā, e i ai foi nisi e mafai ona faia mai açaí pauta-pei o lenei berry-teuina tasi (ogatotonu) mai Los Angeles blogger Jordan Younger, tusitala o le Balanced Blonde.

"Na ou sau mai se talaaga o se vevesi vavalalata ma meaai, mafuaʻaga ona o le ogaoga manava faʻafitauli ma meaai le onosaʻi, ma o le alu i mea-faʻavae na matua faʻatamaoaigaina ai loʻu tulaga olaga," na ia faamatala. "O le tele o fua o fualaʻau açaí o loʻo iai le tele o suka ma tapuni i le tulaga e tele ai a latou kalosi nai lo le Big Mac. Ou te fiafia e faʻafaigofie aʻu fua ma suamalie ma mea uma e faʻaaoga e toto ai laʻau."

Mea'ai

Pesini

• 1 fa'i
• 4 strawberries
• 3 vine
• 1/2 sipuni açaí efuefu
• 1/2 ipu susu almond
• 2 fasi aisa

Toppings

• 3 pilekipeli
• 1/4 ipu blueberries
• 1/2 ipu granola
• 1 pata almond sipuni
• 1 sipuni sukalati sukalati
• 1 faʻasusu le meli poʻo le agave

Fa'atonuga

1. Faafefiloi le fa'i, strawberries, blackberries, açaí powder, almond milk ma le aisa. A uma ona faʻafefiloi, sasaa i totonu o se pesini.
2. I luga i lau uliuli, blueberries, granola, pata almond, yogurt niu, ma sasaa i le meli po o le agave.
3. Afai o loʻo e filifilia le sili atu ona faigofie ituaiga o lenei taeao, faʻapipiʻi i luga ma soʻo se fualaʻau poʻo ni nati o loʻo ia te oe.

Ata Sukalati Açaí Bowl

O lenei fua Sukalati Acaí Bowl fua mai A Little Insanity o le sili sili ituaiga o "meaai suamalie" e amataina le aso.

"Sa masani ona ou fiafia i le 'ai maloloina, ae inoino pe a otometi lava le manatu o tagata o lona uiga na o le tele o tofu ma fualaʻau na ou faʻaaogaina. O lea la, na ou amata tuʻuina atoa aʻu meaʻai fua i luga o le upega tafailagi i le 2009 e faʻaalia ai i le lalolagi o le' ai maloloina e mafai ona avea ma mea malie ma suamalie," o le tala lea a Erika Meredith, o le na te faʻatautaia le blog mai Maui, Hawaii. "Ou te fiafia tele i laʻu fua o le Acai Bowl aua o se auala malie e 'ai ai le soifua maloloina, ma o se auala lelei e teu ai ma toe faʻatumu ai le malosi e faʻaaoga ai supaʻai ma minerale manaʻomia, ae maise lava mai le maca pauta, e manaia tele pe a maeʻa toleniga."

O lenei fua e lava ai mo le lua, o lea la o le a le maua ai se mea masani a le tagata e te potu ai i le mataua muamua i le taeao.

Mea'ai

• 1 kulimi aisa kulimi berry poʻo lau oe açaí palu
• 1 faʻi pula (fou pe paʻu)
• 1 sipuni sipuni mata cacao poʻo le koko suka
• 1 sipuni maca maca efuefu
• 1/4 ipu faʻapupu almonds (poʻo se nati poʻo se fatu)
• Stevia e tofo
• 1 ipu susu suʻi (popo, almond, soy, araisa, hemp, ma isi)
• 2 ipu aisa

Toppings (tuu i le faitalia)

• Kale
• Spirulina
• Su'u lino/mea'ai
• Suauu popo
• Fualaau aina fou
• cereal superfood mata
• Meli mata
• Granola
• Pa'u popo
• Nati po o fatu

Faatonuga

1. Tuʻu le aisa aisa, faʻi, sukalati, maca, stevia, almonds, ma le susu i totonu o se paluga.
2. Amata i le saoasaoa maualalo ma galue lou auala i le maualuga faʻafefiloi mea e fai seʻia sologa lelei.
3. Faʻaopopo i le aisa ma liliu le paluga i tua i le maualuga saosaoa. Faʻaaoga lau tamper poʻo le sipuni e tulei mea i totonu o lau ma faʻamaeʻa le paluga.
4. A maeʻa, e tatau ona e vaʻaia ni lumps e 4 i le pito i luga o le koneteina. Tape lau paluga ma tautua ma ni filifiliga faʻapipiʻi i luga.
5. Teuina toega o mea i totonu o koneteina malulu poʻo aisa aisa i luga o le pusaʻaisa. O le paluga e faigofie lava ona toe faʻafefiloi i lau manaʻoga tumau (na o le faʻaopopoina o se sili faʻasusu o susu, pe a manaʻomia).

Iloilo mo