Meaʻai o meaʻai ile taeao: maloloina pe le maloloina?

Anotusi

• O le a le cereal taeao?
• Utaina i suka ma faʻamamaina karapisi
• Taʻitaʻiga tau le soifua maloloina
• E masani ona faʻatau atu i tamaiti
• Filifilia o ituaiga maloloina
• Tapula le suka
• Taulai mo maualuga alava
• Gauai atu i vaega
• Faitau le lisi o mea aoga
• Faʻaopopo sina polotini
• Filifili malologa taeao
• Le pito i lalo
• Meaʻai sauni: Meaʻai o aso uma

O sirio malulu o se meaʻai faigofie ma faigofie.

Ole toʻatele e mimita faʻamalieina o latou soifua maloloina pe taumafai e faʻalauiloa le soifua maloloina fou. Ae atonu e te tau mafaufau pe o nei sereala e maloloina pei ona latou fai mai.

Lenei tusitusiga ave a auiliiliga vaʻai i meaʻai o le taeao ma o latou soifua maloloina aʻafiaga.

O le a le cereal taeao?

O fatu o meaʻai o le taeao e fai mai fatu gaosi ma e masani ona faʻamalosia i vitamini ma minerale. E masani ona 'aʻai ma susu, yogurt, fualaʻau, poʻo niu ().

Ole ala lea e masani ona fai ai cereals ile taeao.

1. Faʻagasologa. O fatu e masani ona gaosia i le falaoa lelei ma kuka.
2. Palu. Ona palu ai lea o le falaoa ma mea e pei o suka, koko, ma le vai.
3. Faʻavevesi. Ole tele o meaʻai ile taeao e gaosia mai ile extrusion, ole vevela ole vevela e faʻaaoga ai le masini e gaosi ai le sirio.
4. Faʻamago. Sosoo ai, ua mago le sirio.
5. Foliga. I le iuga, o le cereal e foliga mai i ni foliga, pei o polo, fetu, faʻataulaʻi poʻo faʻatafafā.

E mafai foi ona faʻafefeteina, paluina, pe faʻafefeteina sereala i le meaʻai i le taeao - pe faʻapipiʻi foʻi i sukalati poʻo le 'aisa ao leʻi faʻamamago.

O fatu o meaʻai o le taeao e faia mai i fatu ua uma ona faʻamamaina, e masani ona faia i se faiga e taʻua o le extrusion. E matua faʻagasolo lava, faʻatasi ai ma le tele o mea e faʻaopoopoina.

Utaina i suka ma faʻamamaina karapisi

O le suka faʻaopopo atonu o se mea e sili ona leaga i le taimi nei.

E saofaga i le tele o faʻamaʻi tumau, ma o le tele o tagata e 'aʻai tele naʻo ia (,,).

E maitauina, o le tele o lenei suka e sau mai gaosi meaʻai - ma meaʻai o le taeao o mea ia e sili ona lauiloa ile gaosia o meaʻai e maualuga i suka faʻaopopo.

O le mea moni, tele cereals lisiina suka o le lona lua po o le lona tolu elemeni.

Amata le aso ma le suka-suka suka tele o le a oso ai lou suka suka ma le inisalini tulaga.

I ni nai itula mulimuli ane, e ono paʻu lou suka i le toto, ma o le a manaʻo ai lou tino i se isi meaʻai maualuga poʻo ni meaʻai māmā - ono fausia ai se taʻamilosaga leaga o le soona 'ai ().

O le soona taumafaina o le suka e ono faʻateleina ai foʻi lou maʻisuka ituaiga 2, maʻi fatu, ma kanesa (,,).

Ole tele o meaʻai ile taeao, e utaina ile suka male faʻamamaina o fatu. Ole taumafa suka maualuga e afaina ai ma ono faʻateleina ai oe i faʻamaʻi.

Taʻitaʻiga tau le soifua maloloina

O sereala o le taeao o loʻo faʻatau atu e maloloina.

O sereala i le taeao o loʻo faʻatau atu e lelei mo le soifua maloloina - faʻatasi ai ma atigipusa e faʻaalia ai le soifua maloloina pei o le "maualalo o gaʻo" ma le "atoa fatu." Ae o a latou mea muamua na lisiina e masani ona faʻamamaina fatu ma suka.

Laititi aofaʻi o fatu atoa e le faʻamaloloina nei oloa.

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaalia ai o nei soifua maloloina tagi o se auala lelei e faʻasese ai tagata i le talitonuina o nei oloa e sili atu le maloloina (,).

O sereala i le meaʻai o le taeao, e masani ona faʻasese i luga o le atigipusa faʻamatalaga tau soifua maloloina - ae o loʻo faʻatumuina i suka ma faʻamaʻaina o fatu.

E masani ona faʻatau atu i tamaiti

O mea gaosi meaʻai e faʻapitoa lava le faʻatatau i tamaiti.

Kamupani faʻaaogaina lanu malamalama, atavili mataitusi, ma taga faʻatino e faatosina mai ai tamaiti.

E le o se mea e ofo ai, o le mafuaʻaga lea o le faʻafesoʻotaʻiina e fanau o meaʻai o le taeao ma mea faʻafiafia ma mea malie.

Lenei aafia ai foi tofo fiafia i ai. Ua faʻaalia i suʻesuʻega nisi o tamaiti e manaʻo i le tofo o meaʻai e iai ata lauiloa o ata i luga ole afifi (, 12).

O le faʻaalia i faʻatauga o meaʻai e ono avea ma aʻafiaga o le lapopoʻa o tamaiti ma isi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma meaʻai (13).

O nei lava oloa e masani ona i ai foʻi faʻasesega faʻamatalaga o le soifua maloloina.

E ui o lanu ma katuni e faʻatosina atili ai oloa i tamaiti, ae o tala o le soifua maloloina ua atili ai ona lagona e matua le lelei o le faʻatau o ia oloa mo a latou fanau.

Cereal gaosi e atamamai i maketiga - aemaise lava i tamaiti. Latou te faʻaaogaina pupula lanu ma ata taatele lauiloa e faʻatosina mai ai mafaufau o tamaiti, o suʻesuʻega faʻaalia e afaina ai tofo fiafia.

Filifilia o ituaiga maloloina

Afai e te filifili e 'ai cereal mo le' aiga o le taeao, o nisi nei o fesoasoani e fesoasoani ia te oe e filifilia se filifiliga maloloina.

Tapula le suka

Taumafai e filifili se meaʻai o le taeao i lalo o le 5 kalama o suka i le taumafataga. Faitau le igoa meaʻai e iloa ai pe fia suka o loʻo iai i le oloa.

Taulai mo maualuga alava

Meaʻai o le taeao o loʻo teuina ia le itiiti ifo ile 3 kalama ole fiber ile tasi tautua e sili ona lelei. O le 'ai e lava le alava e mafai ona maua ai le tele o penefiti soifua maloloina ().

Gauai atu i vaega

O sereala o le taeao o loʻo fai ma mumu ma manaia, ma e faigofie tele pe a faʻaalu se aofaʻi maualuga o kalori. Taumafai e fua pe fia lau 'ai, faʻaaoga le tautua lapoʻa faʻamatalaga luga o le afifi mo taʻiala.

Faitau le lisi o mea aoga

Aua le amanaʻia le soifua maloloina i luma o le atigipusa, ia mautinoa e siaki le lisi mea. O mea muamua e lua pe tolu e sili ona taua, aua e aofia ai le tele o sirio.

Peitaʻi, e mafai e tagata gaosi meaʻai ona faʻaaoga togafiti e nana ai le aofaʻi o suka i totonu o a latou oloa.

Afai o le suka e masani ona lisiina i lalo o igoa eseʻese - tusa lava pe le o iai i ni nai togi muamua - o le oloa e ono maualuga tele i le suka.

Faʻaopopo sina polotini

Polotini o le sili faʻatumuina macronutrient. E faʻateleina le tumu ma faʻaititia le manaʻo.

E mafua lenei mea ona o le porotini e suia le maualuga o le tele o homone, pei o le fiaʻai homone ghrelin ma le atoaga hormone taʻua peptide YY (,,,).

Ole yogurt Greek poʻo se luʻitau o nati poʻo ni fatu o ni filifiliga lelei mo faʻaopopo polotini.

A e 'ai i le meaʻai o le taeao, ia e mautinoa e laʻititi le suka ma maualuga le fiber. Faʻalogo i vaega tele, ma faitau i taimi uma mea e fai ai lisi. E mafai foi ona faʻatamaoʻa lau sirio i le faʻaopopoina o lau oe polotini.

Filifili malologa taeao

A e fia 'ai i le taeao, e tatau ona' ai taeao. Ae ui i lea, e sili le filifili atoa, tasi-sangkap meaʻai.

Nei o ni nai sili lelei filifiliga:

• oatmeal ma vine ma pinati
• Yogurt Greek ma nati ma fasi fua
• fuamoa fualaʻau ma fualaʻau

O fuamoa atoa o se filifiliga sili ona lelei o le 'aiga o le taeao aua e tele i le polotini, gaʻo maloloina, ma mea aoga. E sili atu, latou te faʻatumuina oe mo se taimi umi ma ono ono faʻamalosia ai foʻi le paʻu pauna.

O se tasi suʻesuʻega i teineiti talavou na maua ai o le maualuga-protein taeao o fuamoa ma paʻu povi faʻateleina atoaga. Na faʻaititia ai foi le manaʻo ma le leva o le po ().

O isi suʻesuʻega faʻamanatuina o le suia o se meaʻai i le taeao-e faʻatatau i fuamoa e mafai ona fesoasoani ia te oe ia e lagona ai le sili atu mo le isi 36 itula - ma leiloa i le 65% sili atu mamafa (,).

E sili le filifilia o meaʻai atoa e pei o fuamoa mo le 'aiga o le taeao, aua e matua aoga tele ma faʻatumuina. Maualuga-polotini malu taeao mafai fesoasoani faʻaititia manaʻomia ma unaʻia mamafa paʻu.

Le pito i lalo

O fualaʻau o meaʻai o le taeao e matua gaosiina, e masani ona faʻatumuina i suka ma karapeti ua faʻamamaina. O a latou afifi e masani ona i ai faʻasesega faʻamatalaga tau soifua maloloina.

Afai e te 'ai cereal, faitau i le lisi lisi ma faʻalatalata i le soifua maloloina faʻamatalaga ma le masalosalo. O cereals sili ona lelei e maualuga i le fiber ma maualalo le suka.

Na fai mai, e tele soifua maloloina filifiliga filifiliga o loʻo iai. Atoa, tasi mea-meaʻai meaʻai - pei o le oat porridge poʻo fuamoa - o se sili filifiliga.

O le sauniuni o se meaʻai taeao lelei mai meaʻai atoa e le gata i le faigofie ae amata lou aso ile tele o meaʻai.

Meaʻai sauni: Meaʻai o aso uma