Po'o Fa'aopoopo a le Umea o le Kiki lea e Mana'omia e Lau Ta'aloga?

Anotusi

• Iloilo mo

O le tele o uʻamea e mafai ona fesoasoani ia te oe e pamuina atili ai uʻamea: O fafine na faʻaaluina i aso uma le minerale na mafai ona faʻamalositino atili ma e laʻititi le taumafaiga na i lo tamaʻitaʻi le mafaʻamalosiina, lipotia mai se suʻesuʻega fou o suʻesuʻega i Le Tusi o Tala o Mea Taumafa. Na maua e tagata suʻesuʻe o le uʻamea faʻaopoopo na fesoasoani i tamaʻitaʻi e toleni i le maualalo o le fatu ma faʻaaogaina se pasene laʻititi o lo latou malosi maualuga.

"O ou sela mumu toto e nafa ma le aveina o le okesene i le vaega o totoe o lou tino, ma o le uʻamea e taua tele i le fusifusia o le okesene i mumu toto sela porotini valaʻauina hemoglobins," faamatala Janet Brill, Ph.D., R.D., nutrisyist ma tusitala o Toto i lalo Lalo. A aunoa ma le lava uʻamea, o lou tino e tatau ona galue malosi atili ina ia maua le malosi e manaʻomia (aemaise lava i le taimi o se toleniga!) O lona uiga o le a e lagona le lelava vave.

Mata e maualalo au tulaga? I se faʻaopopoga i tagata fai meaʻai o loʻo teteʻe i aano o manu mumu-mauʻoa, o fafine e sili atu ona aʻafia i le le atoatoa o le minerale aua e tele le uʻamea o loʻo tatou leiloa pe a faʻasau, faʻapea mai Brill. Ma afai o lou malosi i totonu ma fafo atu o le faletaʻalo ua maeʻa, oe na lagonaina le le lava o le manava, mumusu, pe o le mauaina o siama, oe ono le lava, na ia faʻaopopo.

O mea le lelei i le uʻamea e mafai ona togafitia i meaʻai uʻamea poʻo mea faʻaopoopo. O le mea moni, Suʻesuʻe suʻesuʻe mauaina o fafine maualalo i le uʻamea tipi lelava i le afa ina ua uma ona ave 80 milligrams o se faʻaopoopoga o le minerale i aso uma mo 12 vaiaso. Ae aua le faapipiina se fualaʻau seʻi vagana ua taʻu atu e lau fomaʻi e laʻititi lau faitauga: O le faʻaopoopo uʻamea i tulaga maloloina e ono afaina ai ou totoga ma faʻatele ai lou ono maua i le maʻi suka, maʻi fatu, ma kanesa, lapatai mai Brill. Afai oe popole, fesili mo lua suʻega: Tasi e siaki lau hemoglobin faitauga-e mafai ona faʻaalia ai anemia, le tulaga i ai o lou tino e maua ai le maualalo mumu sela sela-ma le isi e fuaina ferritin maualuga, poʻo lau sapalai uʻamea moni.

Ma afai e te le 'ai i taimi uma le aano mumu, pipi, poʻo fuamoa, faʻatumu lau ipu i meaai uʻamea-faʻavae meaʻai, pei o le uliuli lau laulaʻau, mago fualaʻau, quinoa, pi ma lentil. 'Ai ia i latou ma se puna o vaitamini C (pei o le tipolo sua poʻo tamato) e fesoasoani ai i lou tino ia faʻaaogaina lelei le uʻamea, fautua mai Brill.

Iloilo mo