Amazing Ashwagandha penefiti o le a faia oe manaʻo e faataʻitaʻi lenei Adaptogen

Anotusi

• Ashwagandha penefiti
• Faʻaitiitia le suka ile maualuga ole suka
• Faʻaititia le Mamafa ma le Popole
• E mafai ona fa'ateleina musele
• Fa'aleleia le Mafaufau ma le Fai'ai
• Maualalo Cholesterol ma Faʻaleleia le Soifua Maloloina Soifua Maloloina
• Faʻaleleia le Puipuiga ma Faʻaitiitia le Tiga
• E mafai ona fesoasoani ile PCOS
• Atonu e tete'e i le Kanesa
• O Ai e Tatau Ona Aloʻese mai Ashwagandha?
• Faʻafefea ona Ave Ashwagandha Root
• Iloilo mo

Ashwagandha aa na faʻaaogaina mo le sili atu ma le 3,000 tausaga i Ayurvedic vailaʻau o se fofo masani i le anoanoaʻi o atugaluga. (Faatatau: Ayurvedic Skin-Care Fautuaga o loʻo galue pea i aso nei)

O faʻamanuiaga a Ashwagandha e foliga mai e le gata. "O se laʻau e tasi e tele naua aʻafiaga lelei ma e leai ni aʻafiaga e iloa pe a faʻaaoga tatau," o le tala lea a Laura Enfield, N.D., o se fomaʻi naturopathic i San Mateo, CA, ma le sui o le komiti o le California Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha aʻa-o le vaega sili ona mamana o le laau-e sili ona lauiloa mo le faʻaitiitia o le faʻalavelave. Ae o se mea e sili ona fiafia i ai le au fugalaʻau aua o ona faʻamanuiaga e aʻafia ai tulaga eseese uma ma faʻamaʻi e aʻafia ai le tele o olaga i aso taʻitasi, o le tala lea a Irina Logman, o se fomaʻi faʻamaonia ma le acupuncturist a le atunuʻu ma o le na faavaeina le Advanced Holistic Center i NYC.

O le penefiti a Ashwagandha e tele na maua mai i lona agavaʻa e galue o se adaptogen-pe lagolago le tali fesuiaʻi a le tino i le mafatiaga ma faʻapaleni lelei galuega masani a le tino, faʻamatala e Enfield. (Aʻoaʻo atili: O a Adaptogens ma e mafai ona latou fesoasoani e faʻamalosia au taʻaloga?) Ashwagandha paʻu poʻo se pusa vai-o foliga e lua e sili ona faigofie mo lou tino e mitiia-e matua tele, o le vao e mafai ona maua i le tele o aiga Initia uma, tutusa ma ginseng i Saina, faaopoopo Enfield. O le mea moni, e masani ona taʻua o le ginseng Initia faʻapea foʻi Withania somnifera.

I se faapuupuuga, o le aoga tele o le ashwagandha o le na te aumaia paleni i le mafaufau ma le tino ona o le tele o gaioiga ma fetuʻunaʻiga.

Ashwagandha penefiti

Ashwagandha penefiti ufiufi sili ona popolega matuia uma. O le 2016 suʻesuʻega suʻesuʻega i Nofoaga Faʻafomaʻi o loʻo iai nei maua ai le fausaga fa'aola fa'aola fa'apitoa a le la'au ua avea ai ma se faiga fa'atulafonoina o le immunotherapy ma mo togafitiga o le popole, kanesa, fa'ama'i pipisi, ma e o'o lava i le neurodegenerative disorders. O le isi suʻesuʻega suʻesuʻega i Cellular and Molecular Life Sciences fa'aopoopoina le fulafula, fa'alavelave, ma'i fatu fatu, ma le ma'i suka i lena lisi.

"E masani lava, o le ashwagandha na faʻaaogaina e avea o se vailaʻau e fesoasoani ai i tamaiti paee e faʻatupu le mamafa; o se togafitiga faʻaopoopo mo gata oona poʻo le akarava; o se anti-inflammatory mo fulafula tiga, papala, ma hemorrhoids; ma o se togafitiga mo le faʻateleina o le sua ma motility, faʻaleleia le fausiaina o tama," o le tala lea a Enfield.

O iinei, o le saienisi i tua o nisi o faʻamanuiaga ashwagandha sili ona faʻamaonia.

Faʻaitiitia le suka ile maualuga ole suka

Ashwagandha mafai ona fesoasoani faʻateleina inisula lagona i tagata soifua maloloina ma i latou ma maualuga toto suka, fai mai Logman.

O le 2015 Iranian suesuega na maua ai le aʻa fesoasoani fesoasoani masani toto suka i hyperglycemic isumu e ala i le faʻaititia o le fulafula ma faʻaleleia le inisula lagona, ma se matua suʻesuʻega i tagata ma agamalu ituaiga 2 maʻisuka maua ashwagandha tuʻuina i lalo le toto suka e pei o le oral hypoglycemic vailaʻau.

O isi ponesi: "O le tele o taimi matou te vaʻai ai i tagata maʻi suka ua maualuga le lipid panels, ma o lenei suʻesuʻega i tagata na faʻaalia ai foi se faʻaititia tele o le cholesterol atoa, LDL, ma triglycerides, o lea na faʻateleina ai le manuia," o le faʻaopoopo mai lea a Enfield.

Faʻaititia le Mamafa ma le Popole

"Ashwagandha ua faʻaalia e faʻaititia le maualuga o le cortisol [o le stress hormone] ma faʻateleina le maualuga o le DHEA, o le homone e faʻapaleniina le gaioiga o le cortisol i tagata," fai mai Enfield. O aʻafiaga faʻafefe o le ashwagandha aʻa atonu e mafua, i se vaega, i lona mafai ona faʻataʻitaʻiina le gaioiga a le neurotransmitter GABA, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le gaioiga i isi neu, faʻaleleia le moe lelei ma le faʻaleleia o lagona, fai mai Enfield. (Fa'afeso'ota'i: 20 Fa'afitauli Fa'afitauli Fa'afitauli e Fa'alili ai i le ASAP)

Ma o lena tomino i lalo e fesoasoani e sili atu nai lo na o le faʻaitiitia o le atuatuvale. Afai e puipuia e le aʻa ashwagandha le atuatuvale, o le a faʻaleleia atili lou soifua maloloina, ona o le atuatuvale ua faʻamaonia e mafua ai le tele o faʻafitauli, e pei o le ulu, tiga o le manava, vaivai, ma le le mautonu, faʻaopoopo Logman.

E mafai ona fa'ateleina musele

A 2015 suesuega lomia i le Tusitala a le International Society of Sports Nutrition na maua ai o alii na faʻapipiʻiina a latou aʻoaʻoga malosi ma le 300mg o ashwagandha aʻa faalua i le aso mo le valu vaiaso, na maua ai le tele o maso maso ma le malosi, ma faʻaitiitia le faʻaleagaina o maso, pe a faʻatusatusa i le vaega placebo. Talu ai suʻesuʻega na maua ai tutusa (e ui, atonu e le o le malosi) iʻuga i fafine.

E i ai nai mea o loʻo taʻalo iinei: Mo le tasi, ashwagandha faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e aofia ai le faʻateleina o le testosterone, ae "ona o le ashwagandha o se adaptogen e mafai ona aʻafia ai le tele o hormonally ma biochemically," faaopoopo Enfield. (Fesoʻotaʻiga: Faʻaaoga Lelei Au Hormones e Faʻaʻila Lou Tino Sili Ona Lelei)

Fa'aleleia le Mafaufau ma le Fai'ai

"E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o le ashwagandha e aoga tele i le lagolagoina o le mafaufau ma le faiʻai," o le tala lea a Enfield. "Ua faʻaalia e faʻagesegese, taofi, pe toe faʻafoʻi le mumu o neura ma le synapse leiloa o loʻo vaaia i le faʻaleagaina o le faiʻai." O le fa'aaogaina ma le fa'agaoioiga e mafai ona fesoasoani e lagolago ai lou fai'ai ma fa'atuputeleina ou faigata e puipuia ai le neurodegeneration.

Ma le isi, o lona mafai e faʻaititia ai le popolevale ma faʻaleleia ai le moe e faʻaleleia ai le faiʻai, ma o le mea lea e manatua ai, o le faʻaopopo lea a Logman. (Fesoʻotaʻiga: Adaptogen Elixirs mo Sili Malosiaga ma laʻititi Faigata)

Maualalo Cholesterol ma Faʻaleleia le Soifua Maloloina Soifua Maloloina

"O meatotino a Ashwagandha e tetee ai i le afaina o le toto, e faaititia ai le kolesterol ma faaititia ai faailoga o le mumusu e faateleina ai le ono maua i maʻi fatu," o le tala lea a Logman. Faʻaopopo, ashwagandha faʻateleina maso faʻapalepaleina e mafai faʻasolosolo faʻaleleia le gaioiga o le fatu, faʻaopopo Enfield. E sili atu le mamana mo le fatu pe a faʻaogaina faʻatasi ma se isi laau Ayurvedic e taʻua Terminalia arjuna, na ia faaopoopo mai ai.

Faʻaleleia le Puipuiga ma Faʻaitiitia le Tiga

"Ashwagandha o loʻo ia te ia foi le ofoofogia gafatia e faʻaosofia ai le faʻamalosi tino ma faʻaititia le mumu," fai mai Enfield. "O vaega o le steroidal i Ashwagandha ua faʻaalia e sili atu le malosi o le anti-inflammatory nai lo le hydrocortisone." O le mea lena e alu mo le mumū o le mumu faʻapea foʻi ma tulaga masani e pei o le rheumatoid arthritis, na ia taʻua.

I isumu, o le faʻamatalaga na fesoasoani e faʻafefe ai le gasegase ma faʻaitiitia le mumū, e tusa ai ma se suʻesuʻega 2015. Ma le isi suʻesuʻega Iapani 2018 na maua ai o le aveese o aa o le ashwagandha e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le paʻu o le paʻu i tagata.

E mafai ona fesoasoani ile PCOS

E ui ina fai mai Enfield na te faʻaaogaina le ashwagandha e fesoasoani ai i fafine e maua i le polycystic ovarian syndrome (PCOS), o loʻo faʻaauau pea ona faʻaalia e le au suʻesuʻe fomaʻi lenei aoga aoga o le ashwagandha. O le PCOS o se taunuuga o le maualuga o androgens ma le inisalini, lea e afaina ai le gaioiga o le tino ma e mafai ona iu ai i le le maua o fanau, o lana tala lea. "PCOS o se malifa maseesee: Pe a le paleni hormones, o le a faʻatupulaʻia le maualuga o le atuatuvale, lea e mafai ona oʻo atu ai i le sili atu o le dysregulation." E talafeagai lea pe aisea e mafai ai ona avea le ashwagandha ma laʻau atoatoa mo PCOS, aua e paleni le suka i le toto, kolesterol, ma homone feusuaʻi-naʻo ni nai igoa.

Atonu e tete'e i le Kanesa

E mautinoa lava e faʻamalosia e Ashwagandha le faʻaogaina o le tino, lea e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai le lavea o lau puipuiga faʻalenatura i le taimi o togafitiga o chemo ma radiation, fai mai Enfield. Ae o se suʻesuʻega suʻesuʻe 2016 i Molecular Nutrition & Mea'ai Suesuega Lipoti ashwagandha ono i ai moni agavaʻa-taua agavaʻa, faia ai o se finau e fesoasoani puipuia le sosolo o le kanesa.

"Na i ai suʻesuʻega amata mai i le 1979 i meaola manu ma tuma, lea na paʻu le tele o le tumo," o le tala lea a Enfield. I se tasi suesuega talu ai nei i le BMC Faʻapitoa ma isi Suʻesuʻega Faʻafomai, ashwagandha faʻaleleia le faʻamalosi tino gaioiga ma faʻaititia cytokines mumusu i sela kanesa i totonu o le 24 itula.

O Ai e Tatau Ona Aloʻese mai Ashwagandha?

E ui lava, "mo le tele o tagata, o le ashwagandha o se vao e sili ona saogalemu e ave i se taimi umi i aso uma," o le tala lea a Enfield, e tatau ona e matua faʻatalanoa lau fomaʻi aʻo leʻi amataina. E lua fuʻa mumu lauiloa pe a oʻo mai i le ave ashwagandha:

E le lava suʻesuʻega mautinoa ile saogalemu o ashwagandha mo fafine maʻitaga poʻo fafine failele poʻo mo i latou e iai faʻapitoa tulaga muamua. "Ashwagandha mafai ona fesoasoani i le togafitia o nisi faʻailoga ae faia isi leaga," fai mai Logman. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le suka toto, ae afai o oe o le maʻisuka ituaiga 1, e mafai ona faʻaititia i latou i se tulaga mataʻutia. Faʻapea foi pe a fai e te tuʻuina e tuʻu i lalo lou toto maualuga ae ua uma ona inu se beta-blocker poʻo seisi med e tatau ona tuʻuina i lalo le toto-o le lua faʻatasi mafai ono faʻaititia lena numera i mataʻutia tulaga. (E tatau ona faitau: Fa'afefea ona Fegalegaleai Mea'ai Fa'aopoopo ma Au Fualaau Fa'atonu)

Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau pe i ai se tulaga o loʻo iai le soifua maloloina, na ona e faʻatautaia muamua e lau fomaʻi ina ia mafai ona ia faʻamautinoaina o loʻo e saogalemu e ave le faʻaopoopoga.

Faʻafefea ona Ave Ashwagandha Root

Uma vaega o le laau mafai ona faʻaaogaina, ae atonu e te aʻapa atu mo le aʻa. "O le aʻa o Ashwagandha o loʻo i ai le tele o mea faʻapitoa-aemaise lava le withanolides-lea e masani ona faʻaaogaina. Ae ui i lea, e le o se mea e masani ai le faʻaogaina o lau ashwagandha mo le faia o se lauti poʻo le faʻaaogaina o se tuufaatasiga o vaega e lua, "o le tala lea a Enfield.

O le laʻau e sau i le tele o tuʻaiga e aofia ai lauti ma kapisi, ae o le ashwagandha pauta ma le suavai e sili ona faigofie mo le tino e tofu i ai, ma o se fou ashwagandha pauta e manatu e sili lona malosi aʻafiaga, na ia faʻaopopo. Fai mai Logman o le pauta e sili ona faigofie ona e mafai lava ona e sausau i au meaʻai, smoothie, poʻo le kofe taeao ma e leai sona tofo.

O se tui amata saogalemu o le 250mg i le aso, o le tala lea a Enfield, ae o se manatu lelei le talanoa i lau fomaʻi e maua ai se vailaʻau faʻapitoa (ma saogalemu-faʻamaonia).

Iloilo mo