Fesili i le Celeb Trainer: 3 Siʻi e Tatau Ona E Faia

Anotusi

• Maileia Pa Maliu Maliu
• Chinups
• Mauga Sprints
• Iloilo mo

Q: Afai e na o le tolu lava faʻamalositino e mafai ona e faia e tuʻuina ai i fafine le latou avanoa sili ona lelei e maua ai le paee ma tino, o le a le latou mea ma aisea?

A: Ina ia faʻateleina au faʻaiuga, ou te fautuaina ia faʻaopopo mea nei e tolu i lau masani.

Afai o oe o se amataga, faʻatino 3 seti o 10-12 sui, malolo 60 sekone i le va o seti taʻitasi. Mo vavalalata / aʻoaʻoina toleniga, faia 3 seti o 8-10 sui, malolo 60-75 sekone i le va o seti taʻitasi.

Maileia Pa Maliu Maliu

O se faʻamalositino sili lea mo lou tino pito i lalo, aemaise lava lou quads, hamstrings, ma glutes, faʻapea foʻi ma lou autu atoa. E faigofie lava le aʻoaʻoina o le faiga saʻo, o lea e tusa lava pe e te fou i le toleniga malosi, e mafai (ma e tatau) amata ona e faia ni siisii ​​oti.

Afai e leai se mailei i lau fale faamalositino (o isi taimi e taʻua o le hex bar), faʻaaoga le dumbbells. O lou tulaga lima o le a tutusa-alofilima feagai i totonu.

Pepa faʻatumu: Ia mautinoa e te tuleia ou sulugatiti i tua ma tuʻu lou mamafa i le ogatotonu / tua o ou vae. Uu maualuga lou fatafata, mata i luma, ma tausia se tutoʻatasi tui i le taimi o le gaioiga atoa.

Chinups

O Chinups o se fa'amalositino lelei i luga o le tino e fa'atatau i lau lats, ogatotonu tua, ma lima. Afai e te le lava le malosi mo chinups bodyweight (e pei ona faʻaalia), taumafai toʻotoʻo fesoasoani toʻaga. Naʻo le faʻataʻamiloina o le tasi pito o le paʻu tele i le paʻu o le chinup ona tosoina lea i le isi itu o le paʻu, faʻapipiʻi le fusi i le pa. Uu le pa i le lautele-tauʻau, uu i lalo, tuu ou tulivae i le matasele o le fusi (pe o se tasi tosoina le fusi faataamilo ou tulivae mo oe), ona faatino lau seti.

Ole auala e faʻatagaina e le faʻaili e faʻatagaina ai oe ona fai au chinups atoa, ma e sili atu ona faʻataʻitaʻia ia gaioiga nai lo le masini fesoasoani e maua i le tele o faletaalo. A o faʻamalosia oe, e mafai ona e faʻaaogaina se paʻu e faʻaititi ai lau fesoasoani.

Mauga Sprints

O le tamoʻe i luga o le mimilo o se sili auala e faʻatino vaitaimi mo uma maluluina ma gaʻo leiloa. O le faʻaletino e masani ona faʻapuʻupuʻuina lou umi laʻasaga (faʻatusatusa i le masani ai o le tamoʻe), e faʻaititia ai le aʻafiaga o le tosoina o lou uaua. Afai o oe o se amataga, oe mafai ona amata i le savali i luga o le maupuepue ona savali lea i lalo. I le aluga o ni nai vaiaso, galue e oʻo i le vave tamoʻe i le vave e te mafaia. Ou te fautuaina amata i le 3-5 pasene pipili ma faifai malie ona agaʻi atu i tumutumu mauga.

Ia mautinoa e fai se fa'amafanafana māe'ae'a mae'ae'a a'o le'i faia ta'aloga tamo'e uma. (Kiliki ii e vaʻai ai i se sili lelei tino-faʻamafanafanaina-luga na ou fuafuaina mo SHAPE Malosi, Sexy Arms Challenge.)

O ata o Jessi Kneeland na puʻeina ile Peak Performance NYC

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