Fesili i le Fomai o Mea'ai: Ova Mea'ai Soifua Maloloina

Anotusi

• Iloilo mo

O le taumafa i le soifua maloloina o se sini e to'atele tagata ua fa'atulaga ma e mautinoa lava o se sini lelei. O le "Soifua Maloloina" o se faaupuga fa'ate'ia fa'atatau, peita'i, ma o le tele o mea'ai e talitonu-e-lelei-mo'oe e le'o lelei e pei ona e manatu ai. Nei o tolu e le agavaa le igoa "soifua maloloina" i laʻu tusi.

Su'esu'e Su'asu suamalie

O susu e leʻo susu e tupuolaola le taʻutaʻua ma o le tele o taimi e vaʻaia e sili atu le maloloina i le sua o le 'ol moo-ae a suʻesuʻeina ma le totoʻa, e faigata ona faʻamatala poʻo le a le mea latou te maloloina ai mo le averesi tagata. Afai o lo'o e maua i le whey po'o le casein allergy, o lona uiga o su'ega susu e tatau ona i ai, ma afai e te le fa'apalepale i le lactose ona mafai lea ona aoga. I fafo atu o na tulaga (e seasea tupu nai lo le manatu o le toatele o tagata), susu o povi e sili atu mo oe nai lo so o se flavored almond, soy, popo, po o isi susu-leai susu.

Vagana ai le susu soy, o lenei vasega o vaiinu e matua leai lava i le polotini matagaluega, o se nofoaga e sili ai le susu. Ma o loʻo i ai le mea moni e faʻaopopo mea e manaʻomia ina ia faʻalauteleina ai le tofo, gaosiga, ma le faʻatosinaina o nei susu auala-ma paga lea ole suka o se tasi o nei mea taua mea e faʻaopoopo i alava, fusifusia soʻo, ma faʻaopopo vitamini ma minerale. O le maualuga o mea faʻaopopo e manaʻomia e faʻataʻitaʻi ai le tofo, tofo, ma talaaga lelei o meaʻai o le susu e eseʻese mai isi suiga i isi auala, ae afai e leai sau faʻafitauli ma le lactose poʻo le susu, o lona uiga e te ono sili atu le aʻapa atu mo le susu moni.

fuamoa papa'e

O loʻo tiʻetiʻe pea i le galu o le sefulu-tausaga le faasaienisi, o fuamoa papaʻe na avea ma tagata taʻutaʻua i le taimi o le maualalo o le gaʻo, maualalo-kolisi faʻananau talu ai latou te le o mauaina uma na ma e naʻo protein. Ae ui i lea, o mea lelei o le matua faʻatapulaʻaina gaʻo ona o lona maualuga i le-kalama kalori mea o se metotia o le faʻaleleia o le mamafa paʻu ua faʻamamaina taimi ma taimi. Matou te iloa foi o le aofaʻi o le cholesterol oe 'ai, e leai sona aafiaga tele i lou toto cholesterol maualuga e pei ona tatou talitonu muamua.

Avea o se meaai "maloloina" masani o lona uiga o le isi auala sili atu nai lo se faʻatusatusaga meaai. O mea faʻatusatusa meaʻai ii, ioe, o fuamoa atoa. Fai mai o fuamoa papaʻe e sili atu le maloloina nai lo fuamoa atoa e foliga mai e le o se faʻamatalaga talafeagai pe a e mafaufau i le mea moni o le fuamoa atoa aofia ai sili atu porotini, vitamini A, vitamini D, vitamini E, choline, ma e oo lava i omega-3 gaʻo (pe a e faʻatau na ituaiga o fuamoa). Faatasi ai ma na meaʻai uma o loʻo teuina i totonu o le fuamoa, aisea e te lafoai ai?

Fatu atoa

O le malosi o le soifua maloloina i tua atu o le 'aiina o saito atoa e tatau ona faʻaitiitia i lalo o ni nai togi. Faatasi ai ma le "lelei" uma e te faʻalogo ai e uiga i fatu atoa, e te manatu o le paʻu ma le siama o nei meaʻai o loʻo alu i totonu o puipui o lou alatoto ma susu mai ai le cholesterol faʻamaʻi ma papa. O le fa'afitauli i le malosi o le una'i i tua o saito atoa e fa'atatau i mea e te 'ai.

Afai o loʻo e 'aʻai araisa faʻafefeteina, pateta chips, ma Twinkies, ia ioe o le a sili atu oe pe a fai e te le' ai na meaai ma 'ai atoa-fatu faʻavae meaʻai. Ae atonu o le a sili atu lou lelei pe a e tia'i le pateta chips ma fatu atoa, filifili mo fuala'au lanumeamata po'o se fasi polotini e pei o le pama. Vaʻai, pe afai o loʻo e vaʻai e faʻaalu le pauna, faʻaopopoina fatu i lau taumafataga atonu e le fesoasoani pe afai o loʻo e tipiina kalori. O se suʻesuʻega o le mamafa o le pauna mo le 24 vaiaso, na maua ai le taumafataga o le pauna o le pauna ma le fatu atoa ma faamalositino e tetee atu i le pauna o le pauna mamafa faatasi ai ma le faamalositino (ae le o faʻaopopoina fatu atoa) e leai se eseesega i le aofaʻi o pauna na leiloa e vaega taʻitasi i le iʻuga. o le su'esu'ega.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai afai e te manaʻomia le paʻu o lou mamafa ma o loʻo e faʻafefeteina ma le inisalini tetee, o le a sili atu le tali atu o lou tino i le faʻaitiitia o gaʻo i le lautele. E sili le 'aʻai o fatu atoa i luga o fatu mama, e leai se finauga iinei, ae atonu e sili atu le tuʻua na o fatu lava.

E mafai ona faigata ona tuʻueseese le vaʻaia ma le pisapisao mai le mea moni e taua i lou soifua maloloina ma lou malosi, ae faʻamoemoe o nei faʻataʻitaʻiga ua faʻaalia ai oe ona o se mea e mafai ona faʻavasegaina o le "soifua maloloina" e le o lona uiga e tatau pe tatau ona e 'ai. .

Iloilo mo