9 togafitiga ile fale e faʻamalolo ai tiga o maso

Anotusi

• 1. Faʻaoga le aisa
• 2. Faʻafesuiaʻi malulu ma le vevela
• 3. Faʻamau ni faʻamalosi masima vevela
• 4. Fofo ma suauʻu taua
• 5. Malolo ma faaloaloa
• 6. Fai lauti lauti
• 7. Faʻasusu arnica ile paʻu
• 8. Ave le safaron
• 9. Taʻele ma masima Epsom

O maso tiga, e iloa foi ole myalgia, o se tiga e afaina ai maso ma e mafai ona tupu i soo se mea ile tino e pei ole ua, tua poʻo le fatafata.

E i ai le tele fofo fale ma metotia e mafai ona faʻaaogaina e faʻamalolo ai maso maso, pe o le togafitia ai, ma aofia ai:

1. Faʻaoga le aisa

O le auala sili e faʻamamaina ai tiga ogaoga o maso o le faʻaaofia o le aisa, e i ai se aafiaga oona, e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula ma faʻaloaloa maso. E tatau ona faʻapipiʻi le aisa i le afifiina i totonu o se mea faʻamau, ina neʻi afaina pe susunu le paʻu, mo le 15 i le 20 minute. Aʻoaʻo atili e uiga i le taimi ma faʻafefea ona faʻaaoga tatau le aisa e faʻamalolo ai le tiga o maso.

2. Faʻafesuiaʻi malulu ma le vevela

I le muamua 48 itula pe a maeʻa le manua, e fautuaina e faʻapipiʻi le aisa pusa mo le 20 minute, 3 i le 4 taimi i le aso, ae a maeʻa lena, feauauai ma le faʻaogaina o vevela afifi, pei ona faʻaalia i le vitio lenei:

3. Faʻamau ni faʻamalosi masima vevela

O se vailaʻau lelei ile fale mo maso tiga o le vevela oona masima, aua e fesoasoani e faʻaititia le tiga ma faʻaosofia ai le tafe, faʻavavevaveina le maso toe faʻagasologa.

Vaega

• 500 g o le masima;
• Totini ie mafiafia.

Sauniuniga auala: vevela le masima i totonu o se falai pe a ma le 4 minute ma tuʻu i totonu o se totini mama, mafiafia, ina ia vaivai. Ona faʻapipiʻi lea o le maso i le maso tiga ma tuʻu mo le 30 minute, 2 taimi i le aso.

4. Fofo ma suauʻu taua

O fofoa masani ma suauʻu taua e fesoasoani e faʻaititia ai le tiga o maso. O le taua suauʻu o Rosemary ma Peppermint faaosofia faasalalauina, ma le taua suauu o St. John's wort ei ai analgesic ma aneti-afaina meatotino.

Vaega

• 15 mataua o Rosemary taua suauʻu;
• 5 mataua o le peppermint taua suauʻu;
• 5 mataua o suauʻu taua o le St. John's wort;
• 1 sipuni o le suauu sekati.

Sauniuniga auala: palu suauʻu i totonu o se fagu paʻu tioata. Lulu faʻalelei ma fofoa le maso ma sina mea palu, i aso uma seʻia lelei. Saili atili faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o loʻo i ai i le fofō.

5. Malolo ma faaloaloa

A maeʻa se manuʻa manuʻa, e taua tele le faʻamama o le itu ua aʻafia.

Peitai, pe a fai o le amataga o le tiga tele ma fulafula avea ma laʻititi, e tatau ona e faʻaloloa malie le vaega na aʻafia, feʻaveaʻina e aloese mai le alualu i luma malo. O faʻaloaloa e fesoasoani e faʻaosofia le tafe ma puipuia le maʻila. Vaʻai poʻo fea o faʻamalositino faʻamalositino e sili mo le tua tiga.

6. Fai lauti lauti

O le inuina o le tiiti valerian, ginger, willow papaʻe, philipendula poʻo le matiuʻu o le tiapolo, e fesoasoani foi i le tiga o musele ona o ona vailaʻau faʻafilemu, teteʻe i le mafaufau ma le anti-rheumatic. I le tulaga o le willow papaʻe, o loʻo i ai i totonu lona salicin tuufaatasiga, o se mole tutusa tutusa ma acetylsalicylic acid, o le aoga vailaʻau i aspirin, lea e faʻaititia ai le tiga ma le fulafula.

Vaega

• 2 sipuni o valerian upu sii;
• 1 sipuni sipuni o le paʻu o le willow bark;
• 1 sipuni suamalie o loʻo aveʻese mai i le suka.

Sauniuniga auala:palu ia fasipepa ma teu i totonu o se fagu paʻu tioata. Ave le afa i le sipuniti sipuni, palu i le 60 ml o vai mafanafana, tusa ma le 4 taimi i le aso.

Vaʻai isi filifiliga lauti mo tiga maso.

7. Faʻasusu arnica ile paʻu

O le Arnica o se laau e fesoasoani e faʻatonutonu le fulafula, paʻu ma fulafula ma faʻaititia le totolia ona o ona analgesic ma anti-inflammatory meatotino. E mafai ona faʻaaogaina i le kulimi, suauʻu pe oomi foʻi e mafai ona saunia e faʻapea:

Vaega

• 1 sipuni ti o arnica fugalaʻau;
• 1 ipu vai pupuna.

Sauniuniga auala: faʻaopopo fugalaʻau arnica i totonu o le ipu vai pupuna ma faʻatumauina mo le 10 minute. Ona faʻapipiʻi ma fufui le omomi i totonu o le lauti ona faʻapipiʻi lea i le itu aʻafia ua aʻafia. Aʻoaʻo atili e uiga i lenei laʻau vailaʻau.

8. Ave le safaron

O le fulafula o maso e mafai ona faʻamalieina i le fesoasoani a le safaron, o se vailaʻau laʻau ma lona umi moli aʻa, lea e mafai ona faia i se pauta ma faʻaaogaina o se manogi i le tele o atunuʻu, aemaise lava i Initia.

O le fualaʻau fautuaina o le 300 mg faʻalua i le aso, ae e mafai foi ona e faʻaaogaina le paʻu turmeric ma faʻaopopo i meaʻai, pei o curry ipu, supo ma fuamoa, araisa ma fualaʻau fualaʻau. Vaʻai nisi faʻamanuiaga o le safron.

9. Taʻele ma masima Epsom

Epsom masima o se minerale tuʻufaʻatasia e mafai ona faʻaaogaina e faʻamamaina maso maso, ona e nafa ma le faʻatonutonuina o le maualuga o le magnesium i le tino ma mafua ai le faʻateleina gaosia o le serotonin, o se hormone e fesoasoani e malolo ai ma toʻafilemu.

O le faʻataʻeleina ma masima Epsom naʻo le faʻatumuina o le tapu taele i vai mafanafana ma tuʻu le 250 kalama o masima ona fai lea o le faʻatofuina mo le tusa ma le 20 minute, ma le malologa o maso.