Faʻafefea ona toe oso i tua pe a maeʻa le suka suka

Anotusi

• Le mea e Aua neʻi Faia A maeʻa le Sugar Binge
• Le Mea e Mafai Ona Fesoasoani Muaina o le Sugar Binge
• Faʻafefea ona Aloʻese Mai Se Isi Sugar Binge
• Le Laina Lalo
• Iloilo mo

Suka. Ua faʻapolokalameina matou e fiafia iai mai le fanau mai, e fai ma vaisu a tatou faiʻai e pei o se isi lava fualaʻau, ae e le fiafia tele i ai le tatou sulugatiti pei o tatou tofo. O nisi taimi o tulaga fa'aagafesootai po'o fa'apopoleina e maua ai le mea sili ia i tatou ma tatou fa'afiafiaina le tele o suka ma kalori nai lo le mea na fuafuaina muamua. O isi taimi matou te faʻatulagaina ai meaʻai pepelo e tauia ai lo matou mafaufau e pei o le leisa. Tusa lava pe o le a le tulaga na mafua ai oe ile suka sukalati teritori, manatua o le alu ese auala o masani- e tupu i tagata uma. (O le mafuaʻaga lena o le 80/20 tulafono o le tulaga auro mo taumafa i le lalolagi moni.) O le mea lenei e fai (ma le mea e le faia) pe a tamoʻe meaʻai faʻaleagaina pulea pe a maeʻa lena suka suka.

Le mea e Aua neʻi Faia A maeʻa le Sugar Binge

"Fa'a'ai" Lau Sugar Binge. Aua le fia 'aʻai oe i le aso pe a maeʻa le suka suka. Ae faʻatali seʻi toe lagona e lou tino le fia 'ai ma' ai sina tamaʻi polotini-ma le alava-e tele meaʻai pei o le salmon vela ma le broccoli vela. (Ssst...si'i la matou lisi sili o mea'ai e maualuga le polotini mo le fa'aosoina.) O se taumafataga fa'apenei o le a taofiofia ai lou suka toto ma fa'aosofia ai hormones e fa'amalosia ai lou tino e mu ai le suka lea na teuina mo le malosi (lea e te ' O le a tele aʻu mea ona o le suka tele suka e mafai ai ona faʻatumuina suka o faleoloa suka). Inu i le tele o vai ma faʻaauau pea 'ai le maualuga-porotini, maualalo-gaʻo karate meaai mo le aso atoa mulimuli ane. O le a fesoasoani lea i lou tino e fa'aoga ai lena suka fa'aopoopo, fa'apea fo'i ma le mamafa o le vai e fa'atasi ai.

Faʻaopopoga "Blocker". E i ai ni faʻaopopoga o loʻo fai mai e poloka le inuina o suka ma gaʻo i lau taumafataga. Aloese mai ia i latou e pei o le mala, i le tulaga o se taumafataga masani ma i tulaga pe a e faʻaumatia tele aofaʻi o meaʻai e tatau ona poloka. (Faʻatatau: 10 Meaʻai Atoa e sili atu mo le toe faʻaleleia o taʻaloga nai lo mea faaopoopo)

A poloka le mitiia o gaʻo poʻo suka i lau auala faʻasoesa, e alu pea i totonu o lou tino, ma mafua ai le faʻateleina o kesi, fulafula, ma le atoa o le lelei. O le maualuga o nei fa'ailoga e fa'atatau i le aofa'i o "mea'ai poloka" o lo'o e 'ai. Afai la e te tagofia le gaʻo poloka ma 'ai se meaʻai maualalo le gaʻo, e te le tofo i le tele o nei aʻafiaga. Afai e te tago se poloka poloka ma maua ai se taumafataga sili-gaʻo tele (pei o se taumafataga tele), o le a le sili atu le afaina aʻafiaga o le a sili atu. Aloese mai mea'ai e poloka ai le absorption, aua e sili atu le leaga nai lo le lelei.

Le Mea e Mafai Ona Fesoasoani Muaina o le Sugar Binge

Suafa ole Alpha-Lipoic (ALA). O le ALA ose antioxidant malosi e mafai ona faʻaleleia atili ai le malosi o lou tino e faʻaaoga ai gaʻo gaʻo e fai ma malosi (mu ai). Meaʻai pei ole spinach ma le broccoli e laʻititi mai le aofaʻi ole ALA, ae manaʻomia se faʻaopopoga e matua selesele ai lona "faʻafitauli faʻaleagaina". Ave le 200mg ae e te leʻi 'ai e tuʻuina ai i lou tino le faʻateleina o le lagona inisalini. (Siaki pe na faapefea ona taofia e se tasi fafine lona mana'o suka.)

Siamani pineti O le kinamoni o leisi vaega e mafai ona faʻaleleia lou mafai gafatia e le tino ona faʻalautele ma faʻaaoga gaʻo. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai ona e maua lenei aafiaga i le tasi sipuni sipuni o kinamoni faʻaopoopo i se taumafataga; ae vagana ua e maulu i totonu o se pesini tele oatmeal, o lenei tofo pa atonu e le talafeagai. Ole taimi lea e maua ai se fesoasoani mai le sinamoni e pei ole Cinnulin PF. Ole fua ole 250mg o le Cinnulin PF e ave a'o le'i fa'atauva'a ona fa'asolo atu lea i le isi 250mg a'o le'i o'o i lau 'aiga e soso'o ai e mafai ona fesoasoani i le fa'agasologa o lou tino.

Faʻafefea ona Aloʻese Mai Se Isi Sugar Binge

A o tagata uma e o ese auala masani, o le tali sili ona lelei mo le suka binge o le puipuia i le muamua. Siaki nei suiga faigofie mo meaai mama-maualuga e fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga i luga o le suka toto-ma le fua. (Bonus: O le fea le mea e sili atu le maloloina, Artening Sweeteners poʻo le Sugar?)

• Fefaatauaiga: Tasi se popup soda tele-mea'ai vave (32 aunese) mo se lamolemole o lo'o i ai oats, fatu lino, fualaau aina suamalie, susu almond, ma yogurt Eleni. (Pe mafaufau i se tasi o nei moni-faʻamalieina soifua maloloina vegan smoothies.)
• Fefaatauaiga: 3 ipu sua moli mo le 1 moli, 4 masi saito atoa, ma le 1 aunese sisi.
• Fefaatauaiga: 14 lole fasimoli fuzzy mo 1/2 ipu sisi faleoʻo, 1 laʻau pīsi, ma 25 nutimomoia pistachios.
• Fefa'ataua'iga: 5 sipuni tiina sukalati-ufiufi mo se pesini o sukalati chia pudding faia ma 3/4 ipu unsmondened susu almond, 1 sipuni tiina maple, 1 sipuni tiina vanilla upuʻau, 3 sipuni chia fatu, ma 1 sipuni koko efuefu, teuteuina i le 1/4 ipu o fua.

Le Laina Lalo

Afai e te iloa o le a faʻaalu lau meaʻai ma fiafia i le tele o meaʻai suka, o le mea sili e mafai ona e faia o le faʻamalositino ae e te leʻi 'ai. Afai e te le pe le faʻamalositino muamua, taumafai e alu i ni gaioiga mulimuli ane. O lenei e le tatau ona avea o se faʻamalositino toleniga (leai se tasi e manaʻo e faia se vili vasega ina ua maeʻa ona inuina se pint o Ben & Jerry's Sukalati Therapy), ae o le alu mo se feololo pe umi le savali o se sili lelei auala e toe oso ai i tua i le ala ma lau fuafuaga fa'alesoifua maloloina.

Ae o le mea e sili ona taua, manatua o le suka suka e naʻo le tasi le 'ai taimi. O lou soifua maloloina ma le tino gaʻo e faʻamoemoeina e au masani umi (pei o le 'aloese mai nei fitu sneaky mafuaʻaga e te le o leiloa manava gaʻo). Afai la e te 'ai tele i le suka ma e te le'i mana'o tele i le amataga o le taumafataga po'o se mea'ai, aua le soona fa'asalaina oe—na'o le toe fo'i i lau fuafuaga i le isi taumafataga.

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