Fesili ile Fomaʻi Taumafa: E lelei le 'ai tutusa i aso uma?

Anotusi

• Iloilo mo

Q: E i ai lava aʻu mea masani e tasi i aso uma mo le 'aiga o le taeao ma le aoauli. O oʻu misia ea meaʻai i loʻu faia o lenei?

A: O le 'aiina o meaʻai tutusa i lea aso ma lea aso o se metotia taua ma aoga mo le alualu i luma o le mamafa uumi taimi, ae ioe, o lenei ituaiga o taumafataga ono i ai ni meaʻai leai se mea e maua.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata e faʻamalieina i lalo ona nofo ai lea i le latou mamafa fou, e masani lava ona 'aʻai i mea faʻatusa i aso uma. Ua ou mauaina foi lenei mea e moni i aʻu lava tagata faatau. E ese mai ia i latou e i ai latou kuka tumaoti, e toe faia e tagata uma le tele o taumafataga i le vaiaso atoa.

E le faapea e le mafai ona faʻaalu le pauna i se fofoga taumafa eseese; ae naʻo le manaʻomia lava o le tele o fuafuaga ma sauniuniga, ma i loʻu poto masani, o le sili atu foi lea o le "taumafaiga i meaʻai" e manaʻomia e tagata, o le faʻaititia ai lea o le latou avanoa mo se lumanaʻi manuia.

Ina ia maualalo le taumafaiga ma maualuga meaʻai, mulimuli i fautuaga nei e tolu. (Ponesi: O lenei fautuaga o le a faʻaumatia ai foi le le fiafia.)

1. Taumafai se mea fou i vaiaso uma.

O le kukaina o se taumafataga ona 'ai ai lea i le tele o taimi ile vaiaso atoa o se metotia lea ou te faʻaaogaina i laʻu taumafataga. (Siaki nisi o mea e sili ona ou fiafia i ai kuka-tasi fua.) O le togafiti o le fesuiaʻi tasi taumafataga i vaiaso uma.

Sei tatou fai atu o le Aso Sa o le taimi e te faia ai se ipu tele ona e maua ai mo 'aiga aoauli Aso Gafua i le Aso Faraile. O le vaiaso faigaluega o le taimi e sili ai taimi-crunched tagata ma manaʻomia se faifai pea taumafa paleni, o lea ia tausisi i lau kuka taimi, ae sauni se mea ese i Aso Sa uma. I le na o le suia o lau 'aiga o le aoauli, ua e faʻalauiloaina le 25 pasene sili atu ituaiga i lau taumafataga.

2. Faʻalu au meaai masani.

Faʻaleleia lou alu-i ipu o se isi auala faigofie e faʻalelei ai e aunoa ma le gagauina o lau fati. Pau lau mea e fai o le fesuiaʻi se mea e tasi pe lua mo mea tutusa ae eseʻese meaʻai.

Mo se fa'ata'ita'iga pe afai e iai sau fuala'au suamalie ma nati laulelei mo le 'aiga o le taeao, sui fua (strawberries, blueberries, pineapple, fa'i, etc) ma nati (almonds, cashews, walnuts, etc).

Pe afai e masani ona i ai sau salati lanumeamata ma moa mo le aoauli, faʻaaoga eseese greens (spinach, lettuce, arugula, ma isi) ma polotini punavai (moa, samani, tuna, ma isi).

O lenei mea o le a avatua ia te oe ni meaʻai eseese e aunoa ma le suia o le taumafataga tele na mafua ai ona e alu 'ese mai lau masani.

3. Pop a multi.

Ou te fautuaina o aʻu paaga uma ia ave le multivitamin i aso uma. O se faʻaopopoga e le mafai ona faia ni faʻaleleia atili o au meaʻai, ae o le a fesoasoani ia te oe e faʻatumu ai ni faʻaletonu i vitamini taua ma minerals. Afai o loʻo e 'ai tutusa i le tele o aso, o lona uiga la o lau lisi e ono paʻu maualalo i micronutrients pei o le zinc poʻo le manganese, ma le multivitamin e mafai ona fesoasoani e faʻatumu nei tamaʻi sela meaʻai ina ia e le maua ai se faʻafitauli.

Poʻo a lava suiga e te filifili e faia e uiga i lau taumafataga ituaiga, faia ia lemu ma aua le ositaulagaina nei ituaiga o suiga mo le faʻamoemoe silisili o le sili atu ona tausisi.

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