Fesili i le Diet Doctor: 'Ai A o Le i Oʻo i le Taeao Toleniga

Anotusi

• Iloilo mo

Q: A ou galue i le taeao, ua iʻu lava ona ou fiaʻai. Afai ou te 'ai muamua ma toe fai pe a uma, pe faatoluina le tele o kalori ou te 'ai e pei ona masani ai?

A: E le gata o le a e le 'ai tele sili atu, oe tatau i taimi uma fafie oe lava ae e te leʻi faʻamalositino i le taeao O le ki i le galueina muamua mea i le taeao o lou manaʻo e faʻamalosia lau toleniga sauniga ina ia mafai ai ona e faia le mea silisili. O le fa'alogoina o le paie ma le toso i au masaniga fa'aletino e le o se auala e galue ai.

Tusa lava poʻo le a le mea na e faʻalogo ai, o toleniga anapogi e le taitai atu ai i sili gaʻoa leiloa ma ae faʻatagaina mo sili maso maso i lalo ma pe a maeʻa galue. Ua ou iloa o le faʻaaogaina e tagata o latou aʻoaʻoga o le auala sili lea ona vave e faʻaleleia ai le malosi ma le lelei. Ou te manao ia i ai sau mea ae e te leʻi toleni. Ae se'i vagana ua e ala vave e 'ai se taumafataga i le 90 minute a'o le'i faia lau toleniga i le taeao, o le a le lava lou taimi e fa'amama ma fa'amalieina ai se taumafataga atoa. Nai lo, taumafai se meaai mama faavae i luga o au sini.

Suau'u Fa'apitoa Sini

E i ai lua vaega faʻavae o loʻo ou faʻaaogaina mo muamua-toleniga faʻatosina-mamafa pa'ū leiloa ma le faʻatinoina-ma ua tofu ma a latou lava metotia.

Pau le mamafa: Afai o lau sini o le pa'u o pauna, o le i ai o se sipuni o le whey protein po'o le 10 kalama o filifili amino acids 20 i le 30 minute ae e te le'i oso i le faleta'alo e mafai ona na'o le pau lea o le mea e te mana'omia e fa'aola ai lau vasega. O le amino acid i le polotini poʻo le BCAAs o le a faʻatumuina ou maso ma oso i lalo maso maso ao puipuia le soʻoga maso maso. O latou teuteuga e mafai ai e oe ona faigofie ona maua isi suau'u suau'u a'o toleni, e pei o le ga'o o le tino, o lea e te mu ai le pa'u, ae le o maso.

Faatinoga: O lau toleniga e le tatau ona faatatau pea i le paʻu o le pauna ma a leai, ou te manaʻo faʻaopopo faʻaopoopoga gaʻo i lau palu. E luasefulu i le 25 kalama o ga'o i le vai popo po'o se meainu ta'aloga fa'atasi ma le porotini po'o amino acids o lo'o ta'ua i luga o le a tu'u ai sina pa'u o lou suka toto ina ia lava le suau'u e tafe atu i lou toto pe a e ta i le ala po'o faletaalo

Mea'ai Fa'atau

Tasi le vaega o toleniga meaʻai ua leva ona tatou le faʻafetaia o le aafiaga o le feaveaʻi. A inu sau vai inu a'o le'i faia toleniga, o nei mea'ai e fa'aauau pea pe a uma lau toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega suʻesuʻega na maua ai, o le iai o se vai inu polotini i luma o le toleniga na mafua ai le faʻateleina o le maualuga o le amino amino acid e oʻo atu i le 2 itula i le maeʻa ai o le toleniga. O lau lulu a'o le'i faia toleniga e faaluaina tiute o mea'ai a'o le'i a'o'oga ma pe a mae'a a'oa'oga.

A maeʻa lau toleniga, e te le manaʻomia se isi lulu, ae nai lo le 'aiga o le taeao e pei ona e masani ai. Ole ta'iala a'o le'i ta'aloga e fa'aopoopo na'o le 150 i le 200 kaloli i lou aso; afai e te filifilia naʻo le BCAAs muamua faʻataʻitaʻiga, e leai se aoga taua. Po o le a lava le auala, e te le faʻaopoopoina le tele o kalori faʻaopoopo i lou aso, ma o le pito i luga o se taʻaloga sili atu ona malosi ma sili atu le aoga.

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