Fesili i le Diet Doctor: Meaʻai Mu-Fat

Anotusi

• Iloilo mo

Q: E i ai ni suiga o meaʻai e mafai ona ou faia e faʻamalosia ai loʻu metabolism, pe ua naʻo le manaia?

A: E masani lava o le faamatalaga o "mea'ai e mu ga'o" e le sa'o, ona o le tele o mea'ai e le fa'atupuina le fa'atuputeleina o le fa'amumuina o le kalori ae fa'atupuina ai se si'osi'omaga fa'aletino e faigofie ai ona fa'ataunu'uina le ga'o. O le Broccoli, mo se faʻataʻitaʻiga, e le faʻatuputeleina lou metabolic rate, ae o se meaʻai maualalo-kalori o loʻo i ai gaʻo gaʻo, fiber, ma vailaʻau faʻamaʻi e mafai ona fesoasoani e faʻamama le tele o le estrogen. O nei mea uma e mafai ona faʻatupuina lelei le paʻu o le pauna.

Peitai, e i ai, sina vaega o mea moni o gaʻo-liusuavai meaʻai, meaʻai e a 'ai faʻateleina ai lou tino kalori-ma gaʻo mu gaʻo. O mea e lua e sili ona lauiloa ma lauiloa o lauti lanumeamata ma pepa vevela.

EGCG, o se vailaʻau oona i le lanumeamata ti, e mafai ona faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo ma le paʻu o pauna pe a tuʻufaʻatasia ma le kafeini-lea e tupu faʻapea o le tulaga masani i le meamata ti.

O pepa vevela o loʻo iai le antioxidant capsaicin, e mafai ona faʻateleina ai le gaʻoina o le gaʻo (faʻapea o le susunuina o gaʻo). Pau lava le leaga i le capsaicin o lou manaʻomia e ave i se faʻaopopoga fomu e selesele ai ona aoga.

Ma, e tusa ai ma se fou suʻesuʻega lolomiina i le American Journal of Clinical Nutrition, gaʻo monounsaturated-pei o mea na maua i le olive oil ma avocados-e tatau ona faʻaopopo i le lisi o meaʻai e fesoasoani ia oe e susunu atili ai kalori.

Sa faatusatusa e le au suʻesuʻe se taumafataga maualuga i le monounsaturated fat i le taumafataga maualuga i le gaʻo totoa ma maua ai o le monounsaturated fat-rich diet na maua ai se faateleina sili atu (e oʻo atu i le 4.3 pasene) i tagata suʻesuʻe 'totoe malolo faʻaalu tupe faʻaalu (o le saienisi lena mo le numera numera o kalori oe susunuina aso taʻitasi tutoatasi o lau gaioiga tulaga). Fai mai le au suʻesuʻe, o gaʻo e fai ai a matou mitochondria, o afi e faʻaalu ai kalori i totonu o matou sela, e susunuina ai le tele o le malosi e pei o le vevela.

O mea e sili ona ou fiafia iai o gaʻoa faʻapitoa e aofia ai:

• Olive
• Suauʻu Olive
• Pinati
• Nati Macadamia
• Hazelnuts
• Avocados

E mafai ona e manatuaina i tua atu le "Fesili i le Diet Doctor" lea na matou tilotilo ai i se suʻesuʻega na faʻaalia ai le faʻaititia o manava o le manava pe a suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe le faʻatumuina ma faʻateleina le monounsaturated fat ia latou meaʻai. O nei lua suʻesuʻega tuʻufaʻatasia faʻaalia ai o se lelei le gaioi e 'ai tele monos.

Iloilo mo