Fesili i le Diet Doctor: Meaʻai mo Lelei moe

Anotusi

• Iloilo mo

Q: E i ai ni mea'ai e mafai ona fesoasoani ou te moe ai?

A: Afai e faigata ona e moe, e le na o oe. E silia ma le 40 miliona tagata Amerika o loʻo pagatia ile le moe ai, ose tulaga leaga na mafua mai ile polepolevale, popole, fegasoloai o vailaʻau, ma le soona inu ole caffeine (e fesoasoani ia oe e ala ala ai ona o le le lava o le moe, faʻatupuina ai se taʻamilosaga leaga). O suʻesuʻega talu ai nei na fesoʻotaʻi foʻi ma le lava le moe i le gasegase faʻafuaseʻi, ona e faʻateleina ai le homone fiaaʻai ma faʻaititia ai le faʻamaloloina o ni gaʻo tetele se lua o gaʻo, leptin ma le adiponectin.

O le mea e lelei ai o loʻo i ai ni meaʻai e mafai ona fesoasoani ia oe e puʻeina le tele o shuteye e aunoa ma le aʻapa atu mo se fagu fualaʻau.

1. Sua sieri tart: O se suʻesuʻega 2010 na lomia i le Tusitala o Mea'ai Fa'afoma'i Mauaina o le inuina o ni ipu inu se lua o le sua o le keri tart na fesoasoani i tagata na mafatia i le le lava o le moe. Na vave ona momoe tagata auai ma faʻaalu sina taimi itiiti e ala ai i le po pe a faʻatusatusa ia latou momoe moe ae latou te leʻi lesitalaina i le suʻesuʻega. E ui e le o malamalama atoatoa i le faʻapitoa auala e fesoasoani ai i le faʻamamaina o le moe, fai mai le au suʻesuʻe, e fesoʻotaʻi ma le malosi o le anti-inflammatory effects o le tart cherry juice ona o le tele o vaega o loʻo afaina ai le moe.

2. Suasusu mafanafana: O lenei fofo masani mo mafatiaga o le taimi e momoe ai atonu e sili atu o se "togafiti" mafaufau e momoe ai nai lo se mea moni o le tino. Muamua na manatu o le tryptophan, le amino acid o loʻo maua i le susu, e fesoasoani ia te oe e te moe ai e ala i le liua i le serotonin, o se malosiʻaga o le moe. Peitaʻi, o suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai o isi amino acid o loʻo maua i le susu e faʻalavelave i lenei faiga. Tusa lava, tele tagata faʻatautoina i lona faʻaaogaina o se faʻamalieina, o lea e foliga mai o aʻafiaga o loʻo i totonu uma oo tatou ulu. Talu ai o malosiaga tetele e lua e taofia ai tagata i le po o le atuatuvale ma le popole, o le mafanafana e fesoʻotaʻi ma le masani i le po o le susu mafanafana e mafai ona fesoasoani e faʻamalo nei faʻalavelave e fesoasoani ai i tagata ia sili atu le momoe.

3. Nati: Magnesium, o se minerale maua i le maualuga tulaga i nati, mafai ona fesoasoani faʻatonutonu le toto maualuga ma suka toto, ae mafai foi ona avea o se relant e fesoasoani ia oe puʻeina sili zzzs. O le mea moni, o se tasi o faʻailoga o le magnesium deficit mafai ona insomnia. Tosisi fua maukeni i supo pe salati-naʻo le 1 1/2 aunese o le a avatua ia te oe le sili atu ma le 50 pasene o lau aoga i aso uma mo le magnesium.

I le fa'ai'uga, ia manatua o nei mea ua na'o ni fa'aleleia vave. O le ki moni i le faʻaleleia o au masaniga moe o le suʻeina lea o le aʻa faʻafitauli. Atonu e te leʻi vave alu i le moega? Afai o lea, o se faigofie lipea o le fuafua e alu i le va o laupepa 15 minute muamua i vaiaso taʻitasi-tuʻufaʻatasia i luga o le ono vaiaso, oe i luga o le moega mo 90 minute umi i po uma. Afai o lou faʻafitauli e tele atu o le le mafai ona e paʻu pe moe tasi taimi i luga o le moega, atonu o le a atili lavelave. Taumafai e fa'agata lau inu caffeine mulimuli ane i le aso pe talanoa i lau foma'i e uiga i le suia o vaila'au e ono fa'alavelave ai lau moe.

Iloilo mo