8 penefiti o faʻamalositino tino mo tagata matutua

Anotusi

• Faʻamanuiaga o faʻamalositino faʻagaioiga mo tagata matutua
• Faʻafefea ona amata faʻamalosi tino mo tagata matutua
• Faʻamalositino gaioiga mo tagata matutua matutua maualuga
• Faʻamalositino faʻamalositino mo tagata matutua lapopoʻa
• Tai Chi Chuan mo e matutua

Faʻamalositino gaioiga mo tagata matutua e taua tele e faʻalauiloa ai se lagona o le soifua lelei, faʻamalosia ponaivi, faʻaleleia le tino puipuia ma faʻamalosia maso, fesoasoani e savali lelei ma puipuia faʻamaʻi pei o osteoporosis, faʻanoanoa ma le maʻisuka, mo se faʻataʻitaʻiga.

E taua le faʻatinoina o faʻamalositino i taimi uma, pe a maeʻa le tatalaina mai le fomaʻi fatu ma le geriatrician ma i lalo o le taʻitaʻiga a se faʻaleaʻoaʻoga faʻaletino poʻo fomaʻi faʻapitoa, ona o lenei auala e mafai ai e tagata matutua ona faʻatino ni faʻamalositino sili ona lelei ma maua ai le tele o faʻamanuiaga.

Faʻamanuiaga o faʻamalositino faʻagaioiga mo tagata matutua

Mo tagata matutua ia maua le tele o penefiti, e taua lo latou faʻatinoina o faʻamalositino i se tulaga masani i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se aʻoaʻoina polofesa ma ia latou maua se paleni ma maloloina meaʻai. O aoga taua o faʻamalositino o:

1. Puipuia ma fesoasoani e tau faʻamaʻi e pei o le toto maualuga, toʻo, alatoto, puta lapoʻa, maʻi suka, osteoporosis, kanesa, popolevale, faʻanoanoa, fatu ma faʻafitauli o le mama;
2. Faʻaleleia le maso malosi, faʻaititia le lamatiaga o le paʻu ma faʻafaigofie gaioiga o lima, vae ma le tino;
3. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o vailaʻau ona e faʻaleleia le lagona o le soifua manuia, faʻaititia le tiga;
4. Faateleina le fiaai;
5. E fiafia ile faʻamalosia ole puipuiga;
6. Faʻaleleia atili tulaga faʻaletino tino;
7. E faʻaititia ai le vavaeʻesega lautele aua e faʻateleina vavalalata i isi tagata;
8. E faʻateleina ai lou talitonuina o oe lava, talitonuina ma le taliaina o le ata o loʻo i ai i le tagata matua lava ia, ma aumaia ai le sili atu lautele manuia.

O le faʻaloaloa maso ma sooga e fetaui lelei foi mo le faia i le fale, faʻaleleia le toto, toto, feʻaʻaloʻi ma faʻamalositino. Siaki i le vitio o loʻo i lalo ni faʻataʻitaʻiga o fola e mafai ona faia i le fale:

Faʻafefea ona amata faʻamalosi tino mo tagata matutua

E masani lava, i le amataga o le laʻasaga, o gaioiga e maualalo le aʻafiaga e pei o le savali, siva siva ma siva vai o loʻo fautuaina, i taimi uma e aloese ai mai le afaina o maso ma le soona soʻoga o soʻoga. Ae le i amataina soʻo se ituaiga o faʻamalositino, tagata matutua e tatau ona taitaiina e se aʻoaʻoga faʻaletino poʻo fomaʻi faʻapitoa e faʻamatalaina se faʻapitoa faamalositino polokalama, e pei ona faʻaalia i lalo:

• Vaitaimi mafanafana-i luga: 10 minute e ala i savali malamalama, luga ma lalo faʻasitepu, aau, tiʻetiʻe uila e oʻo lava i gaioiga masani e pei o feʻau i le fale, togalaʻau ma siva;
• Faʻamalositino manava: e tatau ona faʻatinoina i le polokalame atoa, i le va o le tasi faʻamalositino ma le isi;
• Faʻaloaloa: faʻaleleia le gaioi o lima, vae ma vae;
• Faʻamalositino e faʻaleleia ai paleni ma faʻamaopoopo: savali i luga o ou tamailima ma mulivae, savali i luma, tua ma tafatafa, manumalo i faʻafitauli i luga o le foloa;
• Toleni vave ma savali vave;
• Faʻamalositino e faʻamalosia ai le malosi o maso: faʻaaogaina o dumbbells ma shin leoleo;
• Malologa: vaitaimi i tua e toʻafilemu ma malolo.

E taua le faʻamamafaina o gaioiga faʻamalositino uma e tatau ona fetuʻunaʻi i tagata matutua ma e tatau ona sili ona tatau ona faia i ni kulupu poʻo paga, ina ia sili atu le faʻaosofia, o lea aloʻese mai le lafoaʻia o le gaioiga. Siaki nisi faʻamalositino e mafai ona faʻataʻitaʻia i le fale.

Faʻamalositino gaioiga mo tagata matutua matutua maualuga

Faʻamalositino gaioiga mo tagata matutua hypertensive fesoasoani e faʻaleleia le taamilosaga, faʻateleina le tele o le toto i le tino ma faʻalautele lautele faʻamalositino malosi. I nei tulaga, o gaioiga e pei o le savaliga sopo ma vai aerobics o loʻo faʻailoa mai, i taimi uma i lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi fatu ma faʻatasi ma se faʻamalositino faʻamalositino, ina ia mafai ai ona faʻatonutonu ni suiga i le toto maualuga le taua.

Faʻamalositino faʻamalositino mo tagata matutua lapopoʻa

I le tulaga o tagata matutua o e ova soona mamafa, faʻamalositino gaoioiga e tele faʻamanuiaga, aofia ai le faʻaititia o le mamafa ma le aofaʻi o gaʻo, faʻateleina maso ma faʻaleleia le malosi ma le lagona o le manuia.

I tagata matutua ma faigata ona o le tiga i maso ma sooga, savali ma faʻamalositino i totonu o le vai e mafai ona faʻailoa i se amataga laasaga. A o tagata matutua ma ni nai tapulaʻa, gaioiga i le faletaalo, pei o aerobics, mamafa toleniga, tietie uila po o le tamoe i luga o le soli uila, mafai ona fautuaina.

Tai Chi Chuan mo e matutua

E ui lava e le o se filifiliga soʻona faia, o le masani a Tai Chi Chuan e aumaia ai le tele o penefiti i tagata matutua, aua o lenei gaioiga e fesoasoani e faʻamalosia ai muscular system, galue ai le tino paleni ma faʻaleleia atili le mafaufau vaega o le faiʻai, ona o le faʻamaoni e manaʻomia i le taimi. vasega.

I se faʻaopopoga, e fesoasoani e taofi ai le paʻu i tagata matutua, aloese mai ona faʻafitauli, pei o malepe ma pe faʻafefea ona faia vasega i se kulupu, e fesoasoani e faʻafetauia tuʻulafoaʻi, aoga e puipuia ai le faʻanoanoa masani i lenei tausaga vaega. Siaki isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le tai chi chuan.

E leai se faʻailoga mo lenei faiga. Naʻo tagata e maua i maʻi fatu e tatau ona mafaufau i le tulaga ma a latou fomaʻi ae leʻi amataina vasega.