Le Atkins Diet: Mea Uma E Tatau Ona E Iloa

Anotusi

• O le Atkins Diet o se fuafuaga e 4-vaega
• Meaʻai e Aloese mai ai
• Meaʻai e 'Ai
• Mea inu
• Masalo 'Ai
• A maeʻa le faʻauluina, ua mafai ona e faʻasolosolo ona toe faʻasolosolo i tua soifua maloloina
• Ae Faʻafefea Vegetarians?
• Se Faʻataʻitaʻiga Atkins Menu mo le tasi Vaiaso
• Aso Gafua
• Aso Lua
• Aso Lulu
• Aso Tofi
• Aso Faralie
• Aso Tonaʻi
• Aso Sa
• Meaʻai mama-maualalo-malolo
• Faʻafefea ona mulimuli i le Atkins Diet pe a 'ai i fafo
• Se Lisi Faʻatau Faʻatau Faʻatau mo le Atkins Diet
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le taumafataga a le Atkins o se meaʻai maualalo-karbiso, e masani ona fautuaina mo le paʻu o pauna.

O loʻo faʻapea mai i latou e lagolagoina lenei taumafataga, e mafai ona paʻu le lapoʻa a o 'aʻai le tele o polotini ma gaʻo e pei ona e manaʻo ai, pe afai e te alo ese mai meaʻai e tele i karapeti.

I tausaga ua tuanaʻi 12 pe sili atu tausaga, sili atu ile 20 suʻesuʻega na faʻaalia mai ai o taumafa maualalo ole karabone e aunoa ma le manaʻoga mo le faitauina o kalori e aoga mo le paʻu o pauna ma mafai ai ona faʻateleina le faʻaleleia o le soifua maloloina.

O le taumafataga a le Atkins na faʻalauiloa muamua e le aliʻi fomaʻi o Dr. Robert C. Atkins, o le na tusiaina se tusi e sili ona faʻatau iai ile 1972.

Talu mai lena taimi, o le Atkins diet ua lauiloa i le lalolagi atoa ma le tele o isi tusi na tusia.

O le taumafataga na manatu muamua e le maloloina ma faʻaitemoni e le au pulega o le soifua maloloina lautele, tele ona o lona maualuga gaʻo gaʻo gaʻo. Peitaʻi, o suʻesuʻega fou ua taʻu mai ai o le lololo gaʻo e le afaina (,).

Talu mai lena taimi, o le taumafataga na suʻesuʻe maeʻaeʻa ma faʻaalia e tau atu ai i le sili atu le paʻu o pauna ma sili atu faʻaleleia i le toto suka, "lelei" HDL kolisi, triglycerides ma isi soifua maloloina faʻailoga nai lo maualalo gaʻo taumafa (3, 4).

Tusa lava pe maualuga i le gaʻo, e le faʻatupuina le "leaga" LDL cholesterol i le averesi, e ui o lenei e tupu i se vaega o tagata taʻitasi ().

O le mafuaʻaga autu e ala ai ona aoga tele meaʻai maualalo-paʻu mo le paʻu o le paʻu o le faʻaititia o karaponi ma faʻateleina porotini faʻaaogaina mafua ai le faʻaititia o le manaʻoga, faia oe 'ai itiiti kalori e aunoa ma le mafaufau i ai (,).

Oe mafai ona faitau atili e uiga i le soifua maloloina penefiti o maualalo-kareti meaai i lenei tusitusiga.

O le Atkins Diet o se fuafuaga e 4-vaega

O le taumafataga a le Atkins e vaeluaina i vaega eseese e 4:

• Vaega 1 (faʻatonutonu): Lalo o le 20 kalama o karapeti i le aso mo le 2 vaiaso. Taumafa maualuga-gaʻo, maualuga-porotini, ma maualalo-paʻu fualaʻau pei o laʻau lanumeamata. Lenei kiki-amata le mamafa pa'ū.
• Vaega 2 (paleni): Faifai lemu ona faʻaopopo nisi nati, fualaʻau laʻititi-kareti maualalo ma fualaʻau laʻititi i lau taumafataga.
• Vaega 3 (faʻalelei fetuunaiga): A e latalata tele i lau sini faʻatupulaia, faʻaopopo atili karapisi i lau taumafataga seʻia faʻasolosolo lemu le pauna.
• Vaega 4 (tausiga): Lenei e mafai ona 'ai le tele o carbs soifua maloloina pei o lou tino mafai ona faʻapalepaleina e aunoa ma le toe maua mamafa.

Peitaʻi, o nei vaega e fai lava sina faigata ma e ono le manaʻomia. E tatau ona e mafaia ona faʻaalu le pauna ma tuʻu ese pe a fai e te pipiʻi i le taumafataga meaʻai i lalo.

Nisi tagata filifili e faʻamavae atoa le vaega faʻatumuina ma aofia ai le tele o fualaʻau ma fualaʻau mai le amataga. O lenei auala e mafai ona matua aoga foi.

O isi e mananaʻo e naʻo le nonofo i le vaega e ulufale ai i se taimi umi. Lenei e lauiloa foi o se sili ona maualalo-carb ketogenic taumafataga (keto).

Meaʻai e Aloese mai ai

Oe tatau ona aloese mai nei meaʻai i le Atkins diet:

• Suka: Mea inu vaivai, sua o fualaʻau, keke, lole, aisa kulimi, ma isi.
• Fatu: Saito, sipelaina, rai, karite, araisa.
• Suauʻu fualaʻau: Suauʻu soya, suauʻu sana, cottonseed oil, canola oil ma nai isi.
• Gaʻo trans: Masani lava maua i gaosi meaai ma le upu "hydrogenated" i luga o le lisi lisi.
• Meaʻai "Meaʻai" ma le "maualalo o gaʻo": Nei e masani ona maualuga tele i suka.
• Fualaʻau maualuga karbasi: Karoti, turnips, ma isi (faʻatosina naʻo).
• Fua-maualuga fua fualaʻau: Faʻi, apu, moli, pears, grapes (induction na o)
• Starches: O pateta, pateta suamalie (naʻo faʻatosina mai).
• Legume: Lentil, pi, moa, ma isi (faʻatosina naʻo).

Meaʻai e 'Ai

E tatau ona faʻavae au meaʻai i nei meaʻai maloloina.

• Aano: Povi, puaa, mamoe, moa, povi ma isi.
• Iʻa gaʻo ma figota o le sami: Salemoni, iʻa, sardini, ma isi.
• Fuamoa: O fuamoa maloloina e sili ona maloloina e omea-3 faʻatamaoaigaina pe fafagaina.
• Fuafua laʻititi-kareti fualaʻau: Kale, spinach, broccoli, asparagus ma isi.
• Susu susu atoatoa: Pata, sisi, kulimi, yogurt tumu-gaʻo.
• Nati ma fatu: Almonds, macadamia nuts, kennuts, sunflower fatu, ma isi
• Gaʻo maloloina: Sili atu taupou olive olive, popo suauʻu, avoka ma avoka suauʻu.

Pau lava le mea a faʻavae au taumafataga i se mea lololo polotini punaoa ma fualaʻau poʻo niu ma ni gaʻo maloloina, o le a faʻaitiitia lou mamafa. E faigofie lava.

Mea inu

Nei o ni meainu e taliaina i le Atkins taumafataga.

• Vai: Pei lava ona masani, ole vai e tatau ona avea ma au vai inu.
• Kofe: Tele suʻesuʻega faʻaalia ai o le kofe e maualuga i antioxidants ma e sili atu le maloloina.
• Tī Green: O se mea inu sili ona maloloina.

O le 'ava malosi e lelei foi i nai aofaʻi. Pipii i uaina mago e aunoa ma se suka faaopoopo ma aloese mai le maualuga-karava inu pei o pia.

Masalo 'Ai

E tele meaai suamalie e mafai ona e 'ai i le taumafataga Atkin.

E aofia ai meaʻai pei ole bacon, kulimi mamafa, sisi ma sukalati pogisa.

Ole tele o mea ia e masani ona taʻua o gaʻo ona o le maualuga o gaʻo ma kalori mea.

Ae peitaʻi, a e i ai i se taumafataga maualalo-gaʻo, o lou tino faʻaopopoina lona faʻaaogaina o gaʻo o se malosiʻaga malosi ma taofia lou manaʻo, faʻaititia le aʻafiaga o le soona 'ai ma le mamafa maua.

Afai e te fia iloa atili, siaki lenei tusitusiga luga 6 Indulgent Foods That are Low-Carb Friendly Friendly.

A maeʻa le faʻauluina, ua mafai ona e faʻasolosolo ona toe faʻasolosolo i tua soifua maloloina

Tusa lava poʻo le a le mea na e faʻalogo ai, o le taumafataga a le Atkins e fesuisuiaʻi.

E naʻo le taimi o le lua-vaiaso tuʻufaʻatasiga vaega e te manaʻomia e faʻaititia ai lou faʻaaogaina o mea faʻatosina mai gaʻo.

A maeʻa le faʻaulufaleina, e mafai ona e toe faʻasolosolo ona toe fafagaina fualaʻau maloloina e pei o fualaʻau kareti maualuga, fualaʻau, fualaʻau, pateta, fualaʻau ma fualaʻau maloloina e pei o oats ma araisa.

Ae peitaʻi, o avanoa e te manaʻomia e te faʻaauau ona maua i lalo le maualalo o le karapi mo le olaga, tusa lava pe e te ausia au sini paʻu pauna.

A faʻapea e te toe amata 'aʻai ia lava meaʻai tuai i le aofaʻi lava e pei ona iai muamua, o le a toe maua lou mamafa. E moni lea i soʻo se meaʻai pa'ū mamafa.

Ae Faʻafefea Vegetarians?

E mafai ona fai le taumafataga ole Atkins ose vegetarian (ma e oʻo ile vegan), ae faigata.

E mafai ona e faʻaaogaina soya-faʻavae meaai mo porotini ma 'ai tele o nati ma fatu. O le suauʻu olive ma le popo suauʻu e sili ona lelei i le toto-e maua mai i gaʻo.

Lacto-ovo-vegetarians mafai foi ona 'aʻai fuamoa, sisi, pata, mamafa kulimi ma isi gaʻo tele susu.

Se Faʻataʻitaʻiga Atkins Menu mo le tasi Vaiaso

Lenei o se faʻataʻitaʻiga lisi mo le tasi le vaiaso i le taumafataga Atkins.

E talafeagai mo le vaega faʻatosina, ae tatau ona e faʻaopopo atili fualaʻau kareti maualuga ma isi fualaʻau a o e saga alu i isi laasaga.

Aso Gafua

• Taeao: O fuamoa ma fualaʻau, falai i le suauʻu popo.
• Meaʻai i le aoauli: Moa salati ma le suauʻu olive, ma le luʻitau o nati.
• Taumafataga o le afiafi: Fasipolo ma veggies.

Aso Lua

• Taeao: Bacon ma fuamoa.
• Meaʻai i le aoauli: O totoe moa ma mea ai na totoe mai le po ua tuanaʻi.
• Taumafataga o le afiafi: Bunless cheeseburger, ma fualaʻau ma pata.

Aso Lulu

• Taeao: Omelet ma veggies, falai i le pata.
• Meaʻai i le aoauli: Shrimp salati ma sina suauʻu olive.
• Taumafataga o le afiafi: Fuga palu-fasi palu falai, faatasi ai ma veggies.

Aso Tofi

• Taeao: O fuamoa ma fualaʻau, falai i le suauʻu popo.
• Meaʻai i le aoauli: Totoe totoe falai falai mai le 'aiga o le afiafi i le po muamua.
• Taumafataga o le afiafi: Salemona ma pata ma fualaʻau.

Aso Faralie

• Taeao: Bacon ma fuamoa.
• Meaʻai i le aoauli: Moa salati ma le suauʻu olive ma le luʻitau o nati.
• Taumafataga o le afiafi: Meatballs ma fualaʻau.

Aso Tonaʻi

• Taeao: Omelet ma fualaʻau eseese, falai i le pata.
• Meaʻai i le aoauli: Mea totoe totoga mai le po muamua.
• Taumafataga o le afiafi: Tipi puaa ma fualaʻau.

Aso Sa

• Taeao: Bacon ma fuamoa.
• Meaʻai i le aoauli: Toto puaa totoe mai le po muamua.
• Taumafataga o le afiafi: Apaʻoa moa tunoa, ma ni salsa ma veggies.

Ia mautinoa ia aofia ai ni fualaʻau eseese o fualaʻau i lau taumafataga.

Mo ni nai faʻataʻitaʻiga o taumafataga maualalo-karbiso soifua maloloina ma faʻamalieina, siaki le tala lea i le 7 Soifua Maloloina Lelei-Laʻu Pepe i Lalo o le 10 Minute.

Meaʻai mama-maualalo-malolo

Tele o tagata lagona o latou manaʻoga alu i lalo i le Atkins taumafataga.

Latou te taumafai e lagona sili atu nai lo le faʻamalieina i le 3 taumafataga i le aso (o nisi taimi na o 2).

Ae peitaʻi, afai e te lagona le fiaʻai i le va o taumafataga, o nai meaʻai māmā nei:

• Mea totoe.
• Se fuamoa vela vela pe lua.
• Se fasi sisi.
• Se fasi aano o manu.
• Se luʻitau o nati.
• Nisi yogurt Eleni.
• Fua ma kulimi sasa.
• Pepe karoti (faʻaeteete i le taimi o faʻatosina).
• Fua (pe a maeʻa faʻamalosi).

Faʻafefea ona mulimuli i le Atkins Diet pe a 'ai i fafo

E matua faigofie lava ona mulimuli i le taumafataga a le Atkins i le tele o faleʻaiga.

1. Maua faʻalautele fualaʻau nai lo falaoa, pateta poʻo araisa.
2. Faʻatonu se taumafataga faʻavae i luga gaʻo gaʻo poʻo iʻa gaʻo.
3. Aumai se sosi faaopoopo, pata poʻo le suauʻu olive ma lau taumafataga.

Se Lisi Faʻatau Faʻatau Faʻatau mo le Atkins Diet

O se tulafono lelei le faʻatau i le taamilosaga o le faleʻoloa. Lenei e masani lava ona maua uma ai meaʻai.

E le manaʻomia le 'aiina o meaola, ae alu pea mo le filifiliga laʻititi e fetaui ma lau paketi.

• Aano: Povi, moa, mamoe, puaa, povi.
• Iʻa gaʻo: Salemoni, iʻa, ma isi
• Uafu ma atigi figota.
• Fuamoa.
• Susu: Yogurt Greek, kulimi mamafa, pata, sisi.
• Fualaʻau: Spinach, kale, lettuce, tamato, broccoli, cauliflower, asparagus, aniani, ma isi.
• Fua: Blueberry, strawberry, ma isi
• Nati: Almonds, macadamia nati, kenati, hazelnuts, ma isi
• Fatu: Fua o le sunflower, maukeni, ma isi.
• Fualaʻau: Apu, pea, moli.
• Suauʻu popo.
• Olive.
• Sili atu suauu olive taupou.
• Sukalati pogisa.
• Avocados.
• Faʻafefeteiga Sami masima, pepa, turmeric, kinamoni, kaliki, pasili, ma isi.

E matua fautuaina lava le kilia o lou ofu o meaʻai uma e le maloloina. E aofia ai aisa kulimi, sosi, sioala o meaʻai o le taeao, falaoa, sua ma mea tao fai pei o suka ma falaoamata saito.

Le Laina Lalo

Afai e te manatu mamafa i le taumafataga Atkins, mafaufau e faʻatau mai pe nonoina se tasi o Atkins tusi ma faigofie loa ona amata i se taimi vave e mafai ai.

O le fai mai, o le auiliiliga taʻiala i lenei tusitusiga e tatau ona aofia ai mea uma e te manaʻomia e alualu i luma. Ina ia fausia se lolomiga faʻamatalaga, kiliki ii.

Mo manatu kuka, siaki le tala lea i luga o le 101 Healthy Low-Carb Recipes That Taste Incredible

Ile iʻuga ole aso, ole taumafataga ole Atkins ose auala maloloina ma aoga e faʻaalu ai le pauna. Oe o le a le le fiafia.