Kulimi Rainbow Chard mo le Keto-Friendly Thanksgiving Itu Meaʻai

Anotusi

• Paʻu Rainbow Chard
• Iloilo mo

E moni: Ole tele o gaʻo maualuga ile meaʻai o le keto e mafai ai ona mimilo muamua lou ulu ile taimi muamua, aua o mea maualalo gaʻo mea uma na toʻesea mo le umi soooo. Ae a e tilotilo i le science-loss science i tua atu o le keto diet, ua amata ona e malamalama i le sifi agaʻi i lenei maualuga-gaʻo auala o 'ai.

E i ai ni mea sese taua ma manatu sese i le taumafataga o le keto. Mo le amataga, oe le mafai naʻo 'aina o bacon ma avocados; e le maloloina lena Ma e leai, e le tatau ona e 'ai i le keto e fa'avavau. Ae afai e te mataala e uiga i au macros ma faia aʻoaʻoga filifiliga i ituaiga o gaʻo o loʻo e 'aʻai, oe mafai manuia leiloa pauna ma maua ai le malosi.

O lenei fua e maua mai ai ona gaʻo gaʻo mai le suauʻu avoka, kulimi mamafa, ma sisi kulimi, mo le aofaʻi o 13 kalama o gaʻo, 7 o ia mea o gaʻo gaʻo-o se mea e vaʻavaʻai i ai lautele, pe o oe i luga o keto pe leai . (Fesoʻotaʻiga: E maloloina le Pata? O le Mea Moni e Uiga i Gaʻoa Maona)

Rainbow chard e le gata ina faia ai se ata lanu ae o se oa aoga foi o vaitamini A ma le K faʻapea foi ma uʻamea.

Maua atili manatu ole fua ole keto Thanksgiving ile Complete Keto Thanksgiving Menu.

Paʻu Rainbow Chard

E 8 tautua

Tele tautua: 1/2 ipu

Mea'ai

• 1 1/2 pauna nuanua chard
• 1/2 sipuni ti o le masima piniki Himalayan
• 1 sipuni tele suauu avoka
• 2 pulupulu pulupulu, masaesae
• 1/2 ipu kulimi mamafa
• 4 oz kulimi sisi, kupita ma faʻamaluluina
• 1/4 ipu pala Parmesan, faʻapipiʻi faʻaopopo mo teuteuga (tuu i le faitalia)
• 1/4 sipuni ti pepa uliuli
• 1/8 sipuni tii pepa kapeti

Fa'atonuga

1. Tipi e afua mai le chard. Paʻu manifinifi au, tuu ese mai laulaʻau. Tipi laulaau. Faaopopo lau, masima, ma le 1/4 ipu vai i se ulo 4-kuata. Ufiufi ma kuka luga o feololo vevela-maualuga; pe a ma le 5 minute pe seʻi mamae.Ave'ese mai le vevela ma fa'afeiloa'i laulaau i se pepa tao fa'apipi'i i le solo. Paʻu mago; faataatia ese.
2. I totonu o le ulo lava e tasi, faʻasasaʻo le suauʻu avoka i luga ole vevela feololo. Faaopoopo i ai ogalaau ma le kalaka. Kuka le 3 i le 5 minute pe seia palu.
3. Faʻaititia le vevela i le feololo. Faaopopo le kulimi, kulimi sisi, Parmesan, pepa uliuli, ma le pepa cayenne. Tipi seʻia liusuavai le sisi kulimi. Tago i laulaau. Teuteu i le Parmesan faaopoopo, pe a manaʻomia.

Meaʻai paleni (i le tautua): 144 kalori, 13g aofaʻiga gaʻo (7g sat. Gaʻo), 33mg kolisi, 411mg sodium, 5g gaʻo, 1g fiber, 2g suka, 4g porotini

Iloilo mo