Faʻafefea ona Feagai ma le Pent-Up Ita

Anotusi

• Mafuaʻaga
• Faʻailoga
• Togafitiga
• Faʻafefea ona puipuia ma faʻatonutonu le ita
• Suia lou siosiomaga
• Galue
• Luʻiina ou mafaufauga
• Faʻamalositino faʻamalositino faamalositino
• Faʻaaoga faatufugaga atisi
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

Tatou te oo uma i le lagona o le ita. Masalo o le ita e faʻatatau i se tulaga poʻo seisi tagata, pe atonu o lau alu-i le tali atu i se faʻamataʻu vaʻaia, moni pe leai.

Tusa lava poʻo le a le mafuaʻaga e te lagona ai le ita, o le auala e te faʻatautaia ai e sili ona taua.

Ae o le a le mea e tupu pe a pule le ita ma e le mafai ona maua se auala e talanoa ai ma faʻamatuʻu atu nei lagona?

A tupu lenei mea, o le iʻuga e masani ona faʻaigoaina e le au atamamai o le ita tutoʻi, poʻo le ita ua taofia ae le faʻamatalaina. O lenei ituaiga ita e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina faalemafaufau ma le tino. O le mafuaaga lena e taua ai le faʻailoa, tuatusi, ma see ese atu nei lagona.

Mafuaʻaga

Afai na e mauaina se taimi ua teʻa ita pe sa e latalata i se tasi o loʻo feagai ma ia, atonu o le a e tau mafaufau pe o le a le mafuaʻaga o nei ogaoga lagona e mafai ona aveina lou tino ma mafaufau.

Ae faimai foi Kathryn Moore, PhD, o se psychologist i Providence Saint John's Child and Family Development Center, o le ita tele e mafai ona tupu e pei o:

• itaitagofie
• le malolo i totonu
• faʻanoanoa
• le fiafia

E ui e ono fesuisuiaʻi le faʻaosoina o tagata taʻitasi, na taʻua e Moore, e iai lava mafuaʻaga masani o le ita tele, e pei o le lagona le faʻalogo poʻo le le talisapaia, leai o se taliaina o se tulaga, poʻo ni manaʻoga le ausia.

O nisi tagata e ono oo foi i le ita pe a latou manua. "Nai lo le lagona vaivai i le tiga o le lagonaina o le tiga, latou te lagonaina le ita ma masani ona lagona se manaʻo e faatiga isi," faamatala Moore.

E le gata i lea, fai mai Moore o le faʻanoanoa ma le atuatuvale o ni faʻataʻitaʻiga o le ita tele, aua o le ita na liliu i totonu e masani lava ona iʻu ai i le ita-o le tagata ia, lea e mafua ai le atuatuvale.

O le mea e tutusa uma ai nei tulaga o se lagona o le ita e aunoa ma le faʻamatalaina pe faʻafetauia ma lagona. A tupu lenei mea, ua faʻatagaina le ita ona oso i totonu, ma iʻu ai i le ita faʻatunatu.

E ui o le ita o se lagona talafeagai, ae fai mai Moore o le tele o taimi e le tautua ia i tatou pe fesoasoani ia i tatou e pipiimau i ai.

Faʻailoga

O le laʻasaga muamua i le feagai ai ma le ita tuʻu o le aʻoaʻo pe faʻafefea ona iloa pe a tupu.

"Afai o loʻo e pipiimau i le ita, atonu o le a e iloaina o loʻo e faʻataʻitaʻia ma isi, e masani ona le masani ai, poʻo i latou e faigofie ona e sosola ese ai," o le faʻamatala lea a Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Lenei aafiaga o se masani masani-puipuiga auala e taʻua o le sologa lelei. O se faʻataʻitaʻiga o le ita i le auala atonu o le mea moni o lou ita i lou pule, fai mai Bash.

Isi faʻailoga e vaʻai atu iai aofia ai:

• leaga le moe
• lagona i le pito
• faigofie ona itaitagofie
• amata ona le fiafia ma itaita i tamaʻi tulaga
• faitio pe faʻatiga i isi

Togafitiga

O le iloaina ma le taliaina o loʻo ia te oe le ita-o le ita o se taua laʻasaga agai i le feagai ai.

Togafitiga, fai mai Bash, e maloloina le maua o se fesoasoani faʻapitoa i se fomaʻi e fesoasoani ia te oe ia malamalama ma talia le mea o loʻo e ita ai.

"E masani lava i le faʻataʻitaʻi, e mafai ona e aʻoaʻo ia tautala i le mea moni, faʻaaoga lou leo ​​moni, ma faʻaali lelei le ita i le taimi nei," o lana faʻaopopo mai lea.

E le gata i lea, o le malamalama i le mafuaʻaga o le ita e mafai ona fesoasoani ia te oe e feagai ai ma le tulaga poʻo le tagata o loʻo aʻafia.

"Atonu e foliga mai o le faia o se talanoaga ma le tagata na afaina ai oe, pe atonu o le faʻaalia o ou lagona ma mafaufau loloto i luga o le a lau pule i luga ma le mea e le mafai ona suia," faamatala Moore.

Faʻafefea ona puipuia ma faʻatonutonu le ita

O le aʻoaʻo pe faʻafefea ona puipuia ma faʻatonutonu le ita ita e mafai ona fesoasoani ia te oe e atiaʻe ni auala fou mo le feagai ai ma le le fiafia, tiga, ma le mea mulimuli, o le ita e tupu mai ona o nei tulaga.

O le tala lelei e tele auala e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona e taofia lenei ituaiga ita mai le faʻatuina i lou olaga i aso uma. Nei o ni nai fuafuaga e mafai ona e faia na o oe:

Suia lou siosiomaga

O isi taimi o le suiga i le siʻosiʻomaga ua lava lea e fesoasoani e taofi ai lagona o le ita mai le toe taofiofia. I le fausiaina o le mamao faʻaletino i le va o oe ma le tagata poʻo le tulaga o loʻo faʻaosoina lou ita, oe mafai ona maua le avanoa e te manaʻomia e toʻafilemu ma agai i luma.

E ui e le o se filifiliga le faʻamamaina tumau o oe lava, e oʻo lava i se malologa le tumau mai le faʻaoso e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻia ai lou ita tele.

Galue

Faʻamalositino o se sili lelei auala mo le feagai ai ma le ita.

Pe o e tuʻia le auala i luga o le lima maila tamoe, tietie uila i le togavao, pe o le tuleia o sina mamafa faataamilo i le faletaalo, minoi lou tino e mafai ona fesoasoani ia oe decompress, faʻaititia le popole, ma susunuina soʻo se faʻalavelave feteʻenaʻi o loʻo e feagai. .

E te maua foʻi le ponesi faʻaopoopo o le faia o se mea lelei mo lou soifua maloloina.

Luʻiina ou mafaufauga

Pe a feagai ma le ita, e masani ona faʻaaoga e le fomaʻi mafaufau se metotia e taʻua o le toe faʻafouina o le mafaufau e faʻamalosia ai oe e suia mafaufauga le lelei i ni mafaufauga talafeagai.

O lenei suiga o le mafaufau e fesoasoani ia te oe e faʻatelegese ai ou mafaufauga, paʻi i mafaufauga, ma, mulimuli ane, suia au manaʻoga i ni talosaga.

Faʻamalositino faʻamalositino faamalositino

Afai e mafai ona e toleniina oe lava e faifai lemu ma faʻamalositino loloto le manava, oe foliga mai e faʻasaʻoloto nisi o le ita o loʻo e mauaina.

Tasi le metotia e taumafai ai aofia ai le faʻaaogaina manava taulaʻi. Mafaufau i lenei o lemu, loloto manava manava. O se manatu lelei le faʻataʻitaʻia o lenei pe a e toʻafilemu ina ia e iloa faʻafefea ona fai pe a e manaʻomia tele.

Faʻaaoga faatufugaga atisi

O se tasi auala o le aʻoaʻo pe faʻafefea ona vaʻaia le ita i se auala maloloina e ala lea i le fausiaina o ata i fafo atu. Na faamatala e Bash e masani lava, musika, atavali, siva, pe tusitusi e mafai ona avea ma mea faigaluega sili e faʻaali ai lagona e faigata pe malosi.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

O isi taimi o metotia o loʻo e faʻaaogaina e feagai ai ma le ita tutoʻatasi na o oe e le o galue ma e tatau ona e aʻapa atu mo se fesoasoani faʻapolofesa.

Nei o ni fuʻa mumu e ao ona mataala i ai pe a taumafai e faʻamautinoa pe o le ootia-o le ita o loʻo e mauaina ua oʻo i le tulaga o le faʻapitoa faʻapitoa:

• o loʻo e faia ni amioga leaga a le tagata ia
• e te faʻapea e faʻaali lou ita ia i latou e te manatu e vaivai pe le lava le malosi
• oe le mafai ona faʻatagaina le ita pe talia le tulaga
• o lou ita ua amata ona aʻafia au fegalegaleaiga ma lou agavaʻa e lagona le fiafia pe latalata i isi

A e maua oe i lenei tulaga, o le iloa le mea e suʻe ai punaoa e taua tele, aemaise pe a fai o lou ita foliga mai o le taofiofia.

Afai e te manaʻo e suʻe se tagata faʻataʻitaʻi e na te faʻaaogaina le mafaufau faʻamalositino togafitiga, o se lauiloa togafitiga auala, o le Association mo amioga ma agavaʻa Therapies ofaina se initaneti fesoasoani e fesoasoani ia oe maua se tagata poto i lau eria.

O le American Psychological Association o loʻo iai foʻi se mea faigaluega i luga ole laiga e fesoasoani ia te oe e saili ai le saʻo mafaufau mo oe.

Le pito i lalo

O le ita o se vaega masani o le olaga. O le mea moni, ua manatu o se atoatoa masani lagona tagata. Ae afai e te maua oe lava ia lagona ita i taimi uma, aemaise lava e uiga i taimi ua tuanaʻi, e taua tele lou galue i nei lagona ma faʻamagalo oe lava ma isi mo le mea na tupu.

O nisi taimi, o le iloa faʻafefea ona fai lenei mea e mafai ona avea ma luʻitau. O le mafuaʻaga lena o le mafai ai ona faʻailoa ia mafuaʻaga ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona feutanaʻi ma i latou i se soifua maloloina auala o se autu taua mo le puipuia o le ita tele.