Faʻafefea Ona Faʻataʻu Bench Ala Saʻo

Anotusi

• O le a le uiga?
• E faʻapefea ona ese le fufui nofoa mai le fufui masani?
• Faʻafefea ona e faia?
• Faʻafefea ona e faʻaopopoina lenei mea i lau masani?
• O a ni mea sese taatele e tatau ona vaʻai iai?
• E te le alu maualalo lava
• O lo o e susulu atu ou tulilima
• Oe o le a alu maualalo tele
• Ua e vave tele na minoi
• Mafai ona e faʻaopopoina mamafa?
• O a fesuiaʻiga e mafai ona e faataʻitaʻia?
• Faʻasusu nofoa kolosi
• Faʻasu nofoa faʻafoʻi
• O a ni isi auala e te taumafai ai?
• Masini fufui fesoasoani
• Nusipepa fetaomi
• Le pito i lalo

Manaʻo lima malosi? Bench dips atonu o lau tali lea.

E ui o lenei faʻamalositino tino e masani ona faʻatatauina le triceps, e lavea ai foʻi lou fatafata ma lou pito i luma, poʻo le pito i luma o lou tauʻau.

Pau lava le mea e manaʻomia se tulaga maualuga - pei o se nofoa, sitepu, poʻo sitepu - ma e talafeagai i tulaga faʻamalositino uma.

O le a le uiga?

Bench dips mafai faʻamalosia maso i lou triceps, pusa, ma tauʻau.

E faigofie foi ona fua. Pe e te manaʻo e faʻamalieina nisi omiga pe faia se tele o luitau, bench dips o se agavaʻa gaioi e faʻaopopo i lau masani.

Le isi ponesi? E te le manaʻomia ni mea faigaluega faʻaopoopo - naʻo se mea maualuga.

E faʻapefea ona ese le fufui nofoa mai le fufui masani?

A faia se fufui nofoa, oe o le a faʻaaogaina na o lena - o se nofoa - e fufui ese ma ou vae i luga o le foloa.

I se fufui masani, oe o le a sisiina lou tino atoa mamafa i luga o pa tutusa lua e faʻamaeʻaina le gaioi.

O le fufui masani o le alualu i luma o se nofoa fufui, ona e manaʻomia tele sili atu le malosi e faʻamaeʻaina.

Faʻafefea ona e faia?

Mulimuli i laʻasaga ia e faʻasolo ai le nofoa i lalo ma le tulaga tatau.

1. Nofo i lalo i luga o se nofoa, lima i tafatafa o ou oga. (E mafai foi ona faʻatino se nofoa tuʻu ifo i lalo le sitepu poʻo se isi tulaga maualuga; tutusa lava sitepu faʻapipiʻi.)
2. Savali ou vae i fafo ma faʻaloaloa ou vae, siʻi i luga lou pito i lalo o le nofoa ma uuina iina ma faʻaloaloa ou lima.
3. Faʻamau i le tulilima, tuʻu i lalo lou tino i lalo i le mea e te mafaia, pe seʻi oʻo i ou lima faia se 90-tikeri tulimanu.
4. Tulei luga i luga o ou alofilima toe amata.

Faʻatau mo 3 seti o 10-12 tusiata iinei. Afai e faigata tele lenei mea, taumafai e punou ou tulivae ma savali ou vae latalata i lou tino e faʻasusu.

Faʻafefea ona e faʻaopopoina lenei mea i lau masani?

Faʻaopopo le fufui nofoa i luga o le tino luga toleniga e faʻatutu ai lou fatafata ma triceps. Faʻaauau pea le inisi ou vae i fafo i lea vaiaso ma lea vaiaso, alualu i luma i sili atu alualu i luma fesuiaʻiga e luʻiina oe lava.

Taua e maitau: Afai o oe i ai muamua preexisting tauau manua, fufui ono le o le sili filifiliga.

A faʻatonu ona faʻatinoina, o lenei faʻamalositino e ono mafua ai le paʻuina o le tauʻau, poʻo se manuʻa i maso i le va o ponaivi i le vaega o le tauʻau.

O a ni mea sese taatele e tatau ona vaʻai iai?

O le fufui nofoa e faigofie mai se mea faigaluega, ae o loʻo i ai ni nuances i lona tulaga. Mataala mo nei mea sese masani.

E te le alu maualalo lava

O le faʻamaeʻaina o ni vaega o sui ae le o le atoa o le sui o le a le faʻaaogaina atoa ai trisep, ma faʻamamaina ai nisi o aoga o le faʻamalositino.

Ia e mautinoa ia e tuʻu i lalo seʻia oʻo i luga lou lima i luga ma faʻavae lou tulilima 90-tikeri tulimanu.

O lo o e susulu atu ou tulilima

A e faʻatagaina lau tulilima e alu i fafo, oe ave le faʻateʻa mai au trisep i ou tauʻau, lea e mafai ona mafua ai manuʻa.

Faamautinoa o ou tulilima tumau tuʻu i totonu o lou tino i le fufui.

Oe o le a alu maualalo tele

Afai e te paʻu maualalo lalo i le fufui, oe o le a sili atu le mamafa i lou tauʻau.

Taofi pe a o ou lima i luga e tutusa ma le foloa ma tu i luga i luga.

Ua e vave tele na minoi

A e faʻamoemoe i le malosi e faʻamaeʻa ai taʻitasi sui, ua e misia nisi o gaioiga e tele penefiti. Alualu lemu ma faʻatonutonu mo faʻaiuga maualuga.

Mafai ona e faʻaopopoina mamafa?

A faʻasolosolo faigofie le fugaina o nofoa faʻamavae tino, e mafai ona e taumafai e siʻi i luga le vaʻai.

Muamua, taumafai se koluse nofoa fufui, auiliiliina i lalo.

A faigofie loa lea, taumafai e faʻaopopo le mamafa. Amata i ou vae i luga o le foloa, faʻatulagaina se dumbbell poʻo se ipu mamafa i ou vae mo faʻaopopo teteʻe atu.

O a fesuiaʻiga e mafai ona e faataʻitaʻia?

E tele fesuiaiga o le nofoa fufui oe mafai ona taumafai ma eseʻese mea faigaluega poʻo tulaga.

Faʻasusu nofoa kolosi

Faʻatulaga lua nofoa - poʻo nofoa - faʻasaga le tasi i le isi. Tuu ou lima i luga o le tasi ma ou vae i luga o le isi, faʻamaeʻaina se fufui.

Faʻasu nofoa faʻafoʻi

Nai lo le faʻaaogaina o se nofoa mo se fufui, faʻaaoga se nofoa. Tuʻu oe ese mai le nofoa ma faʻatumu le gaioiga.

O a ni isi auala e te taumafai ai?

Taumafai nei auala e lavea ai maso tutusa i se isi auala.

Masini fufui fesoasoani

Tele faletaalo o le a i ai se fesoasoani fufui masini, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe fausia malosiaga i se fufui.

Avega le mamafa talafeagai, tuu ou tulivae i luga o pads ma ou lima i luga o pa, ona faʻamaeʻaina se masani fufui.

Nusipepa fetaomi

LELEI, o lea la lenei gaioi e le o se tekinolosi faʻasusu. Ae o le nofoa faʻasalalau faʻatutuina le pusa ma triceps, faʻapea foi.

E mafai foi ona e uʻuina le pa i se auala o le a tuʻu ai le faʻamamafa i au triceps. Faʻaaoga se uu mau e faia ai.

Le pito i lalo

Bench dips o se aoga mea faigaluega e maua ai le malosi i lau triceps.

Faʻaofiina i latou i lau masani masani a itiiti mai tasi i le vaiaso - faʻatasi ma isi faʻamalositino faʻamalositino, pei o pushups, laina, ma bicep curls - e sasa lou pito i luga tino i foliga i se taimi.

O Nicole Davis o se tusitala na faʻamautuina i Madison, Wisconsin, o se tagata aʻoaʻoina faʻapitoa, ma o se faiaoga faʻamalositino vaega o lona sini ia fesoasoani i fafine e ola malosi, ola maloloina, fiafia olaga. A le galue o ia ma lona toʻalua pe tuli faataamilo i lana tama teine ​​laitiiti, o loʻo matamata i soligatulafono TV poʻo le faia o falaoa mata mai le valu. Saili ia luga Instagram mo faʻamalositino tidbits, #momlife, ma sili atu.