Alu i le Mamao

Anotusi

• Faʻaaoga Meaʻai e Alu Vave ai
• Fai se Tafe'aiga o le taeao
• Talepe i lalo
• Tumau i le Taimi Nei
• Su'e i le Pa
• Iloa E Mafai Ona E Faia So'o se Mea
• Iloilo mo

O le tamo'e pei o se teine ​​o le sini e taumafai mo nei aso, aemaise lava pe afai e te manaʻo e ufiufi le tele o eleele. I le sefulu tausaga ua tuanaʻi, o le numera o tamaʻitaʻi faʻamaeʻaina i marathon a Amerika na faʻatupulaia i le 50 pasene, mai le 141,600 i le 212,400, e tusa ai ma le Running USA, o se mea e leai ni tupe mama e faʻamoemoe e faʻaleleia le tulaga ma le poto masani o le taʻavale mamao. Aisea e tele ai fafine e faʻatau a latou stilettos mo sneakers?

"O le maoaʻe manuia o polokalame fesoasoani mo toleniga alofa (e pei o le Leukemia ma le Lymphoma Society's Team In Training) e saunia ai ni tagata tamoʻe mo le latou malafoni muamua o le mafuaaga autu lea o le toatele o tamaitai ua auai," o le tala lea a Ryan Lamppa, o se tagata suesue o le Running USA. O malafoni ua avea foi ma aiga ma sili atu ona totonugalemu ma le fiafia, ma o le pisapisao mai ala o faasalalauga faaleagafesootai ua liua ai le mamao i se pakete-lisi aitema, na ia faaopoopo mai ai.

Tusa lava pe faigata le tamoʻe tusa o le tasi maila saʻo, e leai se mafuaʻaga e tusi ese ai le manatu o se tuʻuga. Faatasi ai ma le fuafuaga saʻo o aʻoaʻoga, soʻo se tasi-o soʻo se matua, lapopoa, ma foliga o le tino-e mafai ona faʻamaeʻaina se malafoni-ma vaneina vae ma fata e sau ai! Ina ia fesoasoani ia te oe i fafo o le faitotoʻa mo na muamua sitepu, ono tuʻuga marathon faʻasoa a latou toleniga ma tuʻuga motugaafa mo kolosi le tini laina o le 26.2-miler.

Faʻaaoga Meaʻai e Alu Vave ai

“E tatau ona manatua e le au tamo’e o so’o se tomai e tamo’e i le saoasaoa o talanoaga, e tatau ona mafai ona e talanoa i le tagata o lo’o i ou tafatafa ae le na’o le tali atu i le tomumu! E taua fo’i le va’ava’ai i mea’ai o se puna o mea’ai e fesoasoani ai ia te oe i le fa’atinoina. sili atu. Su'e se vaiinu ta'aloga e aoga ma pipii i ai ma fa'aoga i le aso o tuuga fa'apea fo'i a'o toleniga. Ma aua ne'i galo e fa'atumuina pe a uma au tamo'e ma se kofe lelei po'o se mea'ai suamalie." -Ariana Hilborn, 31, faiaoga vasega 1 ma le 2016 Olimipeka taʻaloga ma fanua faʻamoemoe

Fai se Tafe'aiga o le taeao

"Afai e te manaʻo e tamoʻe i se malafoni, amata i le tamoʻe e oʻo lava i le 1 i le 2 maila i ni nai taimi i le vaiaso ma faʻaopopo i luga o sina mamao i vaiaso uma, ae le sili atu i le 20 pasene o le vaiaso talu ai le mamao e puipuia ai le manuʻa. Ma tauia oe lava mo pipii i lau regimen ma le Farani-toast 'aiga taeao pe a maeʻa lau mamao tamoʻe pe a fai e te pei o aʻu ma o le mea lena e alu ai! " -Aperila Zangl, 33, Pule Sili o HydroPeptide ma fa'afiafiaga tamo'e marathon

Talepe i lalo

"O le toleniga mo se malafoni e le na'o le malosi faaletino, o nisi tagata tamo'e latou te iloa e naunau o latou tino e tamoe umi, ae e faigata tele le mafaufau e faʻaauau pea. Afai o loʻo e tamoʻe naʻo oe ma tauivi, fai se tautalaga fiafia. Taʻu oe ia te oe lava. e te le lelava tino, ua naʻo lou lelava faalemafaufau ma mafai ona e uunai i totonu ia fai ia oe lava mea pei, 'O le a ou inu vai i le lima minute, ma o lena mea o le a maua ai loʻu lagona lelei.' Afai o lo'o e faia lau tamo'e sili ona umi, fa'amanatu ia te oe le lagona fa'amaualuga pe a uma.O le isi togafiti o le vaevae lea o lau tamo'e i ni vaega laiti, lea o le a sili atu ai le fa'aogaina o le mamao. I le amataga o le vaega fou uma, vaʻaia oe lava amata i luga o se fou tamoʻega ma fou vae ma taulaʻi atu i le oʻo i le iʻuga o lena vaega. " -Tere Zacher, 40, sa avea muamua ma siamupini siamupini-liliu-marathon tagata tamoʻe ma 2016 Olimipeka ala ma malae faamoemoe

Tumau i le Taimi Nei

"E mafai ona e tamoe i se malafoni pe afai e te galue! I le taimi o le tuuga, ia tasi le laa i le taimi, tamoe maila i le maila, moli auala i moli auala, nofoaga fesoasoani i le nofoaga fesoasoani, ma filifili tagata tamo'e i ou luma ma taumafai e. Aua ne'i e lofituina oe i le mamao, ma ia avea oe ma tagata tamo'e sili ona lelei ma sili ona atamai e mafai ona e i ai i taimi taitasi: O e 'ai? Inu? O le mata'ituina o lou saoasaoa ma au taumafaiga? O le fa'amae'aina o se malafoni e masani lava ona itiiti ifo i le avea ma se e sili atu le tamo'e nai lo le fa'alogo lelei i lou tino ma fa'atumauina lou fa'asusu, fa'aaogāina o le caloric, electrolytes, ma le tulaga lelei o le mafaufau. O le mea tonu lena e fa'atatau i a'oa'oga uma. Ma ia fa'aeteete-o se malafoni o se faitoto'a i lu'itau e sili atu le tumau aua E te iloa lou mataʻutia tele ma mafaufau pe o le a se isi mea o ia te oe. " -Robyn Benincasa, 45, tauvaga siamupini o le lalolagi, San Diego firefighter, tusitala o Auala e Fai ai le Manumalo, ma faʻavaeina le Project Athena Foundation

Su'e i le Pa

"O le toatele o tagata tamomoʻe fefefe taia le fefefe 'puipui.' Ua susunuina e lou tino ana faleoloa suauʻu ma ua paʻu lou faiʻai. A tupu lenei mea, ia e mataala i lenei taimi. Mafaufauga, e te manaʻo e iloa ma nofouta i na lagona le lelei, ae aua le faʻatagaina latou e pule. Tau lava o le fai atu 'Talofa' i lena puipui ma tamo'e sa'o i totonu. 20 minute mulimuli ane atonu e te te'i i lou matauina ua mou atu lou leaga ma e te lagona e pei e mafai ona e alu e faavavau. O le togafiti faataulaitu lena o le tamoe!" -Jennifer Hughes, 33, na faavaeina le Run Pretty Far ofu tamo'e

Iloa E Mafai Ona E Faia So'o se Mea

"E tatau i tamaitai ona auai i le marathon ma le mamao ma alu mamao aua o le a suia ai mea uma o le 'leai' i lou olaga i le 'ioe' ma e te talitonu ai ia te oe lava nai lo se isi lava mea. O se mea e sili ona patino, ma oe. aʻoaʻo le tele o mea sili e uiga ia te oe lava i le faʻagasologa o toleniga. O se mea e te lagona ai le malosi ma le lototele, ma e leai se tasi e mafai ona faia le faʻamanuiaga o le tamoe 26.2 maila le mamao mai ia te oe. O lena lagona e mamana ma e mafai ona valaʻauina pe a e taufetuli i soʻo se o ituaiga faigata i lou olaga. " -Tanna Frederick, 33, fai pese ma tamo’e marathon

Iloilo mo