O Triceps Dips o le Itu Aoga Maualuga-Tino E Tatau Ona E Masani I Ai

Anotusi

• Triceps Dips Faamanuiaga ma Feeseeseaiga
• Auala e fai ai se Triceps Dip
• Iloilo mo

O faamalositino mamafa e ono tutusa ma le "faigofie" i lou mafaufau-ae o triceps dips (fa'aalia iinei e le faiaoga o Rachel Mariotti i NYC) o le a suia lena mafutaga e faavavau. O lenei faʻamalositino masani ma le faʻatauvaʻa e tuʻuina atu ai le tele o le manaʻoga i na maso laiti i tua o ou lima pito i luga (lou triceps), o le tala lea a Joey Thurman, tagata tomai faʻapitoa ma meaʻai ma le tusitala o365 Health & Fitness Hacks e mafai ona sefe lou ola.

Triceps Dips Faamanuiaga ma Feeseeseaiga

A o'o mai i fa'amalositino triceps, o le togi o se tasi lea o mea e sili ona lelei: O le mea moni, o se su'esu'ega na lagolagoina e le American Council on Exercise na maua ai, i totonu o fa'amalositino masani o le triceps, o lo'o lona lua na'o le fa'atosina tafatolu ma e na'o le nonoa. kickbacks i tuutuuga o triceps faʻatoagaina mai. Talu ai o loʻo e uuina foi ou sulugatiti mai le eleele (nai lo le taoto i luga o le fola poʻo le nofo), e te faʻagaoioia foi lou tino.

E ui atonu e mu lau triceps, e le tatau ona i ai ou tauau: "Ia mautinoa e taofi lou tua i le latalata e te mafaia i le nofoa ina ia e le faʻamalosia ou tauau," o le tala lea a Thurman. "O lenei gaioiga e galue ai foi lou fatafata ma tauʻau, ae le tatau ona mafua ai tiga." Afai o lea, taumafai se isi faʻamalositino e faʻatatau i au triceps, pei o le faʻalauteleina o triceps, triceps push-up, poʻo nei faʻamalositino e iva triceps.

Ina ia sili atu ona faigata le togiina o triceps, faʻalautele ou vae ina ia e paleni i luga o ou mulivae-pe tuʻu foi ou vae i luga o se mea maualuga e pei o se isi nofoa. "Pe na ona suia lou tempo," fai mai Thurman. "O se faʻamalositino e mafai ona lagona le matua ese lava i suiga i le saoasaoa." (Na o le siakiina o lenei toleniga faʻamalosi lemu faʻamalosi mo faʻamaoniga.) E te manaʻo e faʻavalevalea? Ulu i luga o se toso-luga / fufui nofoaga ma faia triceps fufui ma lou atoa bodyweight.

Auala e fai ai se Triceps Dip

A. Nofo i luga o se nofoa (po o se nofoa mautu), ma lima i luga o le pito i tafatafa o sulu, tamatamailima e faasino i vae. Fetaomi atu i alofilima e faʻaloaloa atu lima, siʻi i luga suilapalapa le nofoa, ma savali vae agai i luma ni nai inisi ina ia i ai suilapalapa i luma o le nofoa.

B. Faʻafilemu ma loloʻu tulilima toe faʻasolosolo i lalo le tino seʻia tulilima faia se 90-tikeri tulimanu.

C. Taofi, ona manava lea ma oomi i totonu o alofilima ma mafaufau faanatinati lima i totonu o le nofoa e toso triceps ma faasaʻo lima e toe foi i le amataga tulaga.

Fai 10 i le 15 reps. Taumafai 3 seti.

Triceps Dips Form Fautuaga

• A'o e tu'u ifo i lalo, toe toso ese lau tau'au e taofia ai mai le punou i luma.
• Aloese mai le tuʻuina i lalo o lou tino i lalo mamao. Fa'aitiitia le tele o gaioioiga pe a tiga.
• Taofi i le pito i luga o sui taʻitasi ma faʻamaonia lelei au triceps.

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