5 fualaʻau e tatau ona e 'aina le fofo

Anotusi

• 1. Fualaau aina
• Passion Fruit Peel Jelly Recipe
• 2. Faʻi
• Faʻi Falaoa Paʻu Farofa
• 3. Vaieli
• Falaoa Falaoa Candy Fugalaʻau
• 4. Lanumoli
• Lanu Paʻu Risotto
• 5. Mango
• Mango Peel Cream

O le 'aiina o fualaʻau e leʻi faʻamamaina, e faʻaopoopo i le faʻaopopoina o le tele o alava, tele vitamini, minerale ma vailaʻau oona i le taumafataga e' alofia ai foʻi le faʻamaʻimauina o meaʻai.

Peitaʻi, o le faʻaaogaina o fualaʻau 'aina fualaʻau, e taua le taumafai e faʻaoga i taimi uma le fualaʻau poʻo fualaʻau' aina, e ola e aunoa ma ni vailaʻau poʻo ni vailaʻau e masani ona faʻaputuputu i le fualaʻau o fualaʻau ma e ono afaina ai le soifua maloloina, pe a faʻaalu soo. O lea la, o ni faʻataʻitaʻiga lelei o fualaʻau e mafai ona e 'aina ai le paʻu o:

1. Fualaau aina

O le fualaʻau fualaʻau fualaʻau e tamaoaiga i le pectin, o se ituaiga o fiber e faʻateleina ai le faʻamalieina ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, e faʻaopoopo i le fesoasoani e faʻatonutonu faʻamaʻi pei o le suka ma le maualuga o le kolesterol. O le fofoina o lenei fualaʻau e mafai ona faʻaaogaina e fai ai falaoamata mo le paʻu o le pauna, pe i totonu o fua mo sua ma mea suamalie. Vaʻai pe faʻafefea ona fai ni fualaʻau mata gaosi falaoa falaoa.

Passion Fruit Peel Jelly Recipe

Vaega:

• 6 auala feololo fualaʻau ma fofo
• 1.5 ipu ti suka
• 1 pusa o tuinanauga fualaʻau gelatin

Sauniuniga auala:

Fufulu lelei fualaʻau fualaʻau ma aveʻese le pulp. Faʻapipiʻi le paʻu ma le vaega paʻepaʻe i totonu o le masini kuka e faʻamalosi ai le vai ma kuka pe a ma le 15 minute, ae o le taimi lea e faʻamalolo ai le taga paʻepaʻe mai le samasama samasama. Aveʻese mai le vevela ma, faatasi ai ma le fesoasoani o le sipuni, aveʻese le taga mai le fualaʻau fualaʻau, tiaʻi le samasama vaega o le paʻu. Tipi le taga i totonu o le paluga, sasaʻa le kulimi i totonu o se apa ma aumai i lalo maualalo vevela, faʻaopopo le suka. Lulu malie ma kuka pe a ma le 5 minute. Tape le vevela, faʻaopopo le fualaʻau fualaʻau gelatin efuefu ma faʻagaeʻetia seʻia ia pala lelei. Tuʻu i totonu o se pesini ma faʻaaoga luga o meaʻai faʻamalosi ma meaʻai taumafa.

2. Faʻi

O le faʻi fugalaʻau e mauoa i le alava, lea e faʻaleleia ai le gaioiga o le manava ma fesoasoani faʻatonutonu ai faʻafitauli e pei o le maualuga kolesterol ma le maʻisuka, ma e tele atu potassium i le calcium nai lo le fualaʻau lava ia, o niuterene e faʻaleleia ai le ponaivi soifua maloloina ma fesoasoani e puipuia maso maso.

O le faʻi fugalaʻau e lelei mo le faʻaaogaina i keke, faʻaopopo mea aoga i le falaoa masani pe oʻo foʻi i se brigadeiro maloloina. Vaʻai uma penefiti ma sili atu fua ma le paʻu fala ii.

Faʻi Falaoa Paʻu Farofa

Vaega:

• 1 ipu falaoamata manioc
• Paʻu o le 1 faʻi, e leʻi matua, tatae ma aunoa ma pito
• 1/2 auala aniani, tipi
• 2 sipuni suauʻu olive
• Lafoa manogi lanumeamata e tofo
• Masima e tofo i ai

Sauniuniga auala:

Faumama le aniani i le suauʻu olive, faʻaopopo le fasi faʻi fualaʻu ma faʻagaʻi. Tuʻu le kuka pe a ma le 5 minute ma faʻaopopo le falaoamata manioka. Ona faʻasasaʻo lea i le masima ma le manogi lanumeamata, ma faʻamalosiau atili. Tape le vevela ma tautua.

3. Vaieli

O le samala paʻu, aemaise le paʻepaʻe vaega, o loʻo i ai meaʻai e pei ole vitamini C, vitamini B6 ma le metala paʻepaʻe, e maualuga lona malosi faʻamalosiʻau ma faʻaleleia atili ai le tafe o le toto, o se uiga e faʻaaogaina ai foʻi le samala e faʻaleleia atili ai feusuaiga. Vaai i aoga uma o le samala.

Falaoa Falaoa Candy Fugalaʻau

Vaega:

• 2 ipu kuliki kuliki kuliki valavala
• 1 ipu suka
• 3 pulupulu
• 1 laau sinamoni

Sauniuniga auala:
Tuʻu uma mea i totonu o le apa ma kuka i luga o le vevela maualalo pe a ma le 40 minute pe seʻi faʻamago le suavai. Aveʻese mai le vevela ma tautua aisa kulimi faʻatasi ai ma le faʻapaʻuina poʻo le avea o se topping mo keke ma meaai suamalie.

4. Lanumoli

O le moli moli e mauoa i flavonoids, anti-inflammatory ma vailaʻau oona, ma i alava, niuterene e fiafia i le faʻaluina o meaai ma faʻaleleia ai le gasologa o manava. I se faʻaopopoga, moli moli o loʻo i ai ni meatotino e fesoasoani e faʻaititia ai kesi gaosia ma faʻamalolo ai le niniva ma niniva.

E taua le manatuaina o le aoga o le faʻaaogaina o le natura o le paʻu moli, ona latou te le o totoina ma vailaʻau oʻona, vailaʻau e faʻaputuputu i le paʻe o fualaʻau ma e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. O le moli moli e mafai ona faʻaaogaina e gaosia ai le falaoa pe faʻaopopo i keke ma siamu, ma e faʻaaogaina foi e saunia ai se risotto manaia, e pei ona faʻaalia i le fua lea.

Lanu Paʻu Risotto

Vaega:

• 2 ipu araisa
• 1 moli
• 1 sipuni pata
• 3 sipuni suauʻu poʻo le suauʻu olive
• 1 aniani
• Masima, pasili ma chives e tofo i ai

Sauniuniga:

Fufulu maeʻae le moli i le fasimoli ma le vai ona aveese lea o lona paʻu i se fagufagu, e naʻo le moli moli, ae le o le vaega o le fuga. Ina ia aveʻese le tofo oʻona mai le paʻu, e tatau ona e faʻasusu i le po pe kuka 3 taimi, suia le vai ma fou fou.

I totonu o se apa, faʻapipi le aniani ma le paʻu moli ona faʻaopopo lea o le araisa fufulu, masima, moli moli ma lava vai e kuka ai mea uma. Tuʻu ile afi pe a ma le 15 minute, pe seʻi kuka le araisa ma, a lata ina mago, faʻaopopo le pasili ma le chives e tofo ma tautua a o vevela pea.

5. Mango

O le mago peel o loʻo i ai vitamini A ma le C, e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le paʻu ma faʻamalosia ai le tino puipuia, ma e tele ai i le alava, e faʻaleleia ai le manava o le manava ma fesoasoani ai i le paʻu o pauna. Vaai foi i aoga o le mago.

Mango Peel Cream

Vaega:

• 1 teutusi o gelatin efuefu leai se lanu
• Afa ipu vai ti
• 2 ipu ti mago tipiina tipi tī
• 2 ipu ti ti susu
• 1.5 ipu ti suka
• Afa ipu o le popo ti ti
• Afa ipu o tiina kalone

Sauniuniga auala

Faʻamama le gelatin i totonu o le vai ma tuʻu ese. Tago le mago peel ma le susu i totonu o le paluga, pasi i le sieve ma tuʻu i totonu o se sipuni masani. Faʻaopopo le suka, niu niu, masoa ma kuka, faʻaoso faʻamalosi seʻia faʻamafiafia. Aveese mai le vevela, faʻaopopo le gelatin ma palu seʻi maeʻa atoa. Tufa i ipu taʻitasi ma pusaaisa seʻia malo.

Vaʻai pe faʻafefea ona aloese mai meaʻai leaga i le vitio lenei: