Homemade Almond Butter e maua ai maso maso

Anotusi

• Faʻamatalaga paleni
• Faʻafefea ona fai almond pata i le fale
• Falaoa masi keke

Almond butter, e taʻua foi ole almond paste, e tamaoaiga ile polotini ma gaʻo lelei, e aumaia ai penefiti ile soifua maloloina e pei ole tuʻuina i lalo ole kolisi leaga, puipuia le atherosclerosis male faʻaosofia ole maso maso i mea faʻamalositino.

E mafai ona faʻaaogaina i fualaʻau eseese i le umukuka, ma mafai ona faʻaofia i kuki, keke, susunuina i falaoa, faʻamanu ma faʻateleina vaitamini i le muaʻi toleniga pe a maeʻa toleniga.

O lona soifua maloloina penefiti o:

1. Fesoasoani ia maualalo le toto, aua e mauoa i gaʻo lelei;
2. Puipuia le atherosclerosis ma faʻamaʻi fatu, mo le i ai o omega-3;
3. Faʻaleleia le feaveaʻiga o manava, aua e mauoa i alava;
4. Fesoasoani e faʻaalu le pauna, mo le faʻamalieina;
5. Tuuina atu le malosi i le toleniga, mo le mauoa i kalori;
6. Fesoasoani ile hypertrophy ma maso toe faʻaleleia, e pei ona aofia ai polotini ma minerals pei o kalisiu ma magnesium;
7. Puipuia cramp, aua e mauoa i le kalasiuma ma le potasiuma;
8. Faamalosia le puipuiga puipuia, pei ona mauoa i le metala paʻepaʻe.

Ina ia maua nei penefiti, oe tatau ona faʻaumatia pe tusa o le 1 i le 2 sipuni almond pata i le aso. Vaʻai foʻi i faʻamanuiaga ma pe faʻafefea ona fai pata pinati.

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo sosoʻo atu o loʻo iai faʻamatalaga paleni mo le 15g o almond butter, e tutusa ma le 1 sipuni o lenei oloa.

E taua le manatuaina ina ia maua le sili maualuga penefiti ma mea aoga, e tatau ona e faʻatauina pata mama, faia na o almonds, ma aunoa ma se suka faaopoopo, masima, suauʻu po suamalie.

Faʻafefea ona fai almond pata i le fale

Ina ia faia le pata sekati i le fale, e tatau ona e tuʻuina ni ipu se lua o almonds fou pe faʻapaʻu i totonu o le masini pe faʻafefiloi ma tuʻu seʻia seʻia avea ma se palu. Aveese, teu i se pusa mama ma se tapuni ma teu i le pusaaisa mo le 1 masina.

Lenei fua e mafai foi ona faia i le faʻaaogaina almonds vela. I lenei tulaga, oe tatau ona faʻamamaina le ogaumu i le 150ºC ma faʻasalalau ia aano i luga o se fata, tuʻu i totonu o le ogaumu mo le 20 i le 30 minute, pe lava le umi seʻia latou enaena enaena. Aveese mai le ogaumu ma sasa le mea gaosi seia maeʻa le faʻapipi.

Falaoa masi keke

Vaega:

• 200 g pata almond
• 75 g suka enaena
• 50 g o popo valavala
• 150 g oatmeal
• 6 i le 8 sipuni tele o fualaʻau poʻo meainu inu

Sauniuniga auala:

Tuu le pata almond, suka, popo ma le falaoa i totonu o se pesini ma palu faʻatasi ma ou lima seʻia maua se paluga kulimi. Faʻaopopo le fualaʻau inu poʻo le sipuni susu i le sipuni, e faʻataʻitaʻi ai le tumau o le paluga, ia e tatau ona tuʻu faʻatasia e aunoa ma le pipiʻi.

Ona afe lea o le paluga i le va o laupepa pepa e lua, e fesoasoani e palu ai le paluga i le laulau poʻo le nofoa. Tipi le paluga i le manaʻoga foliga o kuki, tuʻu luga o le fata ma tuʻu i totonu o le ogaumu muaʻi faʻapipiʻi i le 160ºC mo le tusa o le 10 minute.

Siaki pe faʻafefea ona fai se mea faʻaopopo fale e maua ai maso maso.