7 sili aoga o le faʻamalositino

Anotusi

• 1. Faʻaleleia le tino o le tagata
• 2. Faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo
• 3. Faʻamau i ou maso
• 4. Faafetauia faafitauli tau lagona
• 5. Faateleina le lapoʻa o ponaivi
• 6. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le maʻisuka
• 7.Faʻaleleia le malosi o le cardiorespiratory

O le faʻataʻitaʻiga o le mamafa o toleniga e vaʻaia e le toʻatele o se auala e faʻateleina ai maso maso, peitaʻi o lenei ituaiga o faʻamalositino e tele faʻamanuiaga, o le mafai foi ona teteʻe atu i le faʻanoanoa, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, mamafa toleniga faʻaleleia atili cardiorespiratory malosi, faʻateleina ponaivi density ma mautinoa sili atu tino tuʻinanauga. Siaki nisi fesoasoani e maua ai maso maso.

Ina ia mafai ona maua le tele o penefiti, e taua le faʻamalosia o le tino faʻamalositino masani ma faʻatasi ma le lava meaai. I se faʻaopopoga, e taua le moe lelei, inu tele vai ma tuʻu le tino i sina taimi e malolo ai.

Tagata tomai faapitoa faʻamaonia e, e faʻatatau i le tino, e leai se manaʻoga e faʻateleina, o le sili ona lelei o le i ai o sina faʻaauau. O le alu i le faletaʻalo i aso uma mo le 1 vaiaso, toleniga mo le sili atu i le 1 itula, ae le o toleniga i le vaiaso a sau, e le maua ai le tele o faʻaiuga lelei e pei o toleniga 3 taimi i le vaiaso, 1 itula i taimi taʻitasi, vaiaso uma, mo se faʻataʻitaʻiga.

O aoga taua o toleniga mamafa o:

1. Faʻaleleia le tino o le tagata

O le faʻataʻitaʻiga o le faʻamalosi tino faʻamalosia le musculature e lagolagoina le tuasivi, faʻaleleia le tulaga ma le faʻaitiitia o tua tiga mo se faʻataʻitaʻiga.

2. Faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo

A faʻataʻitaʻia le faʻamalositino i se tulaga masani, malosi ma faʻatasi ma le soifua maloloina, e amata ona susunuina e le tino le tele o gaʻo ma faʻateleina maso maso, faʻatelevaveina metabolism ma fiafia i tupe faʻaalu e tusa lava pe tu pea.

Leiloa gaʻo, i se faʻaopopoga i le faʻalauiloaina o aulelei aulelei ma le faʻateleina o le talitonuina o oe lava, puipuia le tele o faʻamaʻi, pei o le lapoʻa ma atherosclerosis, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Faʻamau i ou maso

O le maso maso o se tasi o le vaʻaia "taunuuga" o le toleniina mamafa. O le toning e tupu ona o le leiloa o gaʻo, faʻateleina o maso maso ma faʻamalosia o musculature e ese mai i le faʻatusalia o le mauaina o le malosi, faʻatagaina le leiloa o cellulite, mo se faʻataʻitaʻiga.

Peitaʻi, ina ia faigata ona maso, e manaʻomia le iai ose faʻamamaina lelei ma se paleni lelei o meaʻai. Vaai pe o le a le mea e 'ai e maua ai tino paee.

4. Faafetauia faafitauli tau lagona

I le faʻalauiloaina o le faʻasaʻolotoina o le endorphin, o le homone e nafa ma le lagona o le soifua manuia, o le tino e mafai ona avea ma se filifiliga sili e faʻamama ai le mafatiaga, faʻaititia ai le popolevale faʻailoga ma e oʻo ai foʻi i le faʻanoanoaga. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaopopo le endorphin gaosiga ma faʻasaʻoloto.

5. Faateleina le lapoʻa o ponaivi

O le mamafa o toleniga e faʻateleina ai le ponaivi, o lona uiga, e atili ai ona teteʻe ponaivi, e faʻaititia ai avanoa o malepe ma le atinaʻeina o le osteoporosis, e masani ai tagata matutua ma fafine i menopose. Peitaʻi, ina ia faʻamalosia moni ponaivi, e manaʻomia le tuʻufaʻatasia o le tino ma le soifua maloloina, paleni meaʻai ma le aofia ai o meaʻai e tele i le kalasiamu ma le vaitamini D. Vaʻai poʻo a meaʻai e tele i le vaitamini D.

6. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le maʻisuka

O le aʻafiaga o le maʻisuka e mafai ona faʻaititia ma le faʻataʻitaʻiga o le mamafa toleniga aua o le tino amata ona faʻaogaina le faʻasalalauina o le kulukose o se malosiʻaga faʻamalosia ma le suka o lo o tele i le toto amata ona teuina i le tulaga o glycogen, lea e faʻaaogaina i isi metabolic faagasologa, mo se faʻataʻitaʻiga.

7.Faʻaleleia le malosi o le cardiorespiratory

O le sili atu ona malosi o le mamafa toleni, o le sili atu o le galuega o le fatu, mautinoa sili atu fatu ma manava faʻapipiʻiina. O lea la, o loʻo iai le faʻatulafonoina ole toto, male faʻataʻitaʻiga ole faʻaititia ole faʻamaʻi ole fatu e pei ole atherosclerosis.