O le a le mea e fai mo le Biotin?
Anotusi
O le Biotin, e taʻua foi o le vitamini H, B7 poʻo le B8, na te faʻatinoina ni galuega taua i le tino e pei o le tausia o le soifua maloloina o le paʻu, lauulu ma neura.
O lenei vaitamini e mafai ona maua i meaʻai e pei o le ate, fatugaʻo, fuamoa, fuamoa ma fatu, atoa ai ma le gaosia e le siama aoga i totonu o le toto i totonu. Vaʻai le laulau ma meaʻai e faʻaaoga i le biotin.
O le mea lea, o le lava faʻaaogaina o lenei mea lelei e taua mo le mulimuli gaioiga i le tino:
- Faʻaauau le faʻatupuina o le malosi i sela;
- Faʻatumauina ia lava polotini gaosia;
- Faamalosia fao ma lauulu aa;
- Faʻaauau le soifua maloloina o le paʻu, gutu ma mata;
- Faʻaauau le soifua maloloina o le neula;
- Faʻaleleia le glycemic control i mataupu o ituaiga 2 suka;
- Fesoasoani ile mitiia o isi B vitamini ile manava.
A o le biotin e gaosia foʻi e le gaʻo o le toto, e taua tele le taumafaina o alava ma inu ia le itiiti ifo ma le 1.5 L o le vai i le aso e ola maloloina ai le manava ma lelei ai le gaosia o lenei meaʻai.
Aofaʻi fautuaina
O le aofaʻi fautuaina o le taumafaina o le biotin e eseese e fuafua i tausaga, e pei ona faʻaalia i le siata lenei:
| Tausaga | Aofai o Biotin i le aso |
| 0 i le 6 masina | 5 mcg |
| 7 i le 12 masina | 6 mcg |
| 1 i le 3 tausaga | 8 mcg |
| 4 i le 8 tausaga | 12 mcg |
| 9 i le 13 tausaga | 20 mcg |
| 14 i le 18 tausaga | 25 mcg |
| Maitaga ma faʻasusu fafine | 35 mcg |
O le faʻaaogaina o mea faʻaopopo ma le biotin e tatau ona faia pe a iai se le lava o lenei meaʻai, ma e tatau ona fautuaina e le fomaʻi i taimi uma.
Lauiloa Lomiga
Feiloaʻi ia Gemma Weston, o le Lalolagi a Tamaʻitaʻi Faufaʻau a Tamaʻitaʻi i le Lalolagi