8 penefiti soifua maloloina o peach

Anotusi

• Laulau faʻamatalaga paleni
• Recipe ma peach
• 1. keke keke
• 2. Peach Mousse
• 3. Yogurt Peach i le Fale

O le peach o se fualaʻau mauʻoa i alava ma e tele vailaʻau oona pei o carotenoids, polyphenols ma vaitamini C ma E. O lea la, talu ai ona o le bioactive compound, o le faʻaaogaina o peach mafai ona aumaia ai le tele o penefiti soifua maloloina, pei o le faʻaleleia o le gaʻo ma faʻaititia. taofia vai, i se faʻaopopoga i le fesoasoani i le mamafa le faʻagasologa o gaioiga, ona e faʻalauteleina ai se lagona o le satiety.

I se faʻaopopoga, o le peach o se tele fua fualaʻau, lea e mafai ona faʻaumatia mata, i sua poʻo faʻaaogaina i le sauniuniga o tele meaai suamalie, pei o keke ma pai.

Peach e tele ona soifua maloloina, o mea taua o:

1. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, mo le i ai o ni kalori ma faʻateleina le lagona o le faʻamalieina ona o le i ai o alava;
2. Faʻaleleia le manava o le manavaaua o loʻo i ai uma alava soluble ma insoluble e fesoasoani tauivi constipation ma faaleleia le manava microbiota, faʻapea foi ma fesoasoani puipuia le atinaʻe o faʻamaʻi e pei o itaitagofie bowel syndrome, ulcerative colitis ma Crohn faamaʻi;
3. Puipuia faʻamaʻi pei o kanesa ma faʻafitauli i le fatu, aua e mauoa i vailaʻau puipuia e pei o vitamini A ma le C;
4. Fesoasoani ile puleaina ole maʻi suka, mo le i ai o se maualalo glycemic faasinoupu ma le mauʻoa i antioxidants, faʻateleina suka suka laitiiti, ma tatau ona faʻaumatia ma fofo ina ia maua ai lenei aʻafiaga;
5. Faaleleia le soifua maloloina mata, mo le i ai o le beta-carotene, o se meaʻai e puipuia ai le faʻamaʻi ma le faʻaleagaina o le macular;
6. Faʻaleleia le lagona, aua e mauoa i le magnesium, o se minerale e fesoʻotaʻi ma le gaosiaina o le serotonin, o le homone e fesoasoani e faʻaititia ai le popolevale, faʻatumauina le soifua maloloina o le mafaufau ma faʻatonutonu suiga o lagona;
7. Puipuia le paʻu, aua e mauoa i le vaitamini A ma le E, e fesoasoani e puipuia le paʻu mai faʻaleagaina mafua mai i ultraviolet ave;
8. Taua le taofiofia o vai, aua e i ai lona diuretic aʻafiaga.

E taua le manatuaina o penefiti e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o fualaʻau fou ma le fugalaʻau, ma le taumafaina o le tele o fualaʻau i le sipi e le fautuaina, aua na faʻaopopoina le suka ma o le mea lea e leai se soifua maloloina aoga. E faʻatatau i le vaega, o le mea lelei o le faʻaaogaina o le 1 averesi iunite e tusa ma le 180 kalama.

Laulau faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai meaʻai paleni mo le 100 g o fualaʻau fou ma faʻasolosolo.

E taua le taua o le mauaina o faʻamanuiaga uma o loʻo taua i luga, o le peach tatau ona aofia i totonu o se paleni ma maloloina meaʻai.

Recipe ma peach

Ona o se faigofie-i-faleoloa ma sili ona tele fualaʻau, o le peach mafai ona faʻaaogaina i le tele o vevela ma malulu fua, pe faʻalauteleina manogi suamalie. Nei o ni soifua maloloina faʻataʻitaʻiga:

1. keke keke

Vaega:

• 5 sipuni pata;
• 1 sipuni ti o le stevia efuefu;
• 140 kalama o le falaoa sekone;
• 3 fuamoa;
• 1 sipuni ti o le tao tao;
• 4 moli fou e tipiina i fasi manifi.

Sauniuniga auala:

Tipi le stevia ma le pata i totonu o le eletise palu ma faʻaopopo fuamoa taʻitasi, tuʻu le paluga palu tele. Faʻaopopo le falaoamata ma le taoina o pauta ma palu faʻatasi ma se sipuni tele. Liligi lenei paluga i totonu o se apa gaʻo ma faʻapipiʻi fasi pepa i luga o le paluga ma tao i le 180ºC mo le tusa o le 40 minute.

2. Peach Mousse

Vaega:

• 1 sipuni ti o le efuefu stevia;
• 1 sipuni kofe o le vanilla fatu;
• Kanamoni e tofo;
• 1/2 sipuni sipuni o gelatin e le faʻaaluina;
• 200 ml o susu susu;
• 2 sipuni o susu pauta;
• 2 fualaʻau fualaʻau.

Sauniuniga auala:

I totonu o se ulo, faʻasusuina le gelatin leai se tofo i le 100 ml o susu. Aumai i le vevela maualalo ma faʻagaeʻetia seʻi maeʻa atoa. Faʻaopopo ia fualaʻauala ma vanilla fatu, ma tuʻu le paluga e malolo. Tago le pauta susu ma le stevia ma le toega o le susu seia faʻamaeʻaina, ma faʻaopopo i le paluga gelatin. Tuʻu i totonu o koneteina taʻitasi poʻo pesini ma pusaʻaisa seʻia mautu.

3. Yogurt Peach i le Fale

Vaega:

• 4 peaches;
• 2 tamaʻi ulo o yogurt masani uma;
• 3 sipuni sipuni o le meli;
• 1 sipuni o le tipolo sua.

Sauniuniga auala:

'Otiʻoti le paʻe i ni vaega feololo ma liu aisa. Aveʻese mai le pusa 'aisa ma sasa mea uma i totonu o le paluga poʻo le masini e gaosi ai le masini, ma faʻamomoli malulu.