6 penefiti soifua maloloina o le tu i luga foe

Anotusi

• 1. Faʻaleleia le paleni
• 2. Atiaʻe maso uma
• 3. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 4. Faʻamaloloina le tiga soʻoga
• 5. Faʻaitiitia le popole
• 6. Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu

Tu i luga foe o se taʻaloga e maua mai le faaseʻe, lea e tatau ai ona tu i luga o se laupapa, i totonu o le vai, ao faʻaaogaina se foe e fealuaʻi ai.

E ui lava o se taʻaloga sili ona faigofie ma saogalemu nai lo le faaseʻe, o le tu i luga foe o se auala sili foi lea e galue ai le tino atoa, aemaise lava faaosofia paleni ma maso maso, i le faaopoopo atu i le mautinoaina le tele o itula o le fiafia.

Talu ai e fai si faigofie, o lenei taʻaloga mafai ona faia i uma tausaga, fuafua i le tulaga o le malosi. O le auala sili ona faigofie o le alo i luga o le laupapa i luga o se toʻafilemu matafaga po o le vaituloto, ae o le malosi e mafai ona faʻateleina pe a faia i se tafe vaitafe poʻo totonu o le sami ma ni galu.

1. Faʻaleleia le paleni

Atonu o le agavaʻa lea e sili ona misia pe a amata e faʻataʻitaʻi tu i luga foe, o lenei ona o le tu i luga o se le mautu laupapa e taua tele le i ai o se sili atu agavaʻa faʻapaleni, e aloese ai mai le pa'ū i totonu o le vai.

O le mea lea, i le faʻateleina o le faʻataʻitaʻiga o le taʻaloga, paleni avea ma tele galuega seʻi tumau i luga o le laupapa ua le toe avea ma luʻitau. Peitaʻi, e oʻo lava i le taimi e mafai ai ona tu, o maso o le tino atoa faʻaauau pea, faʻaleleia atili le faʻapaleniina o le paleni.

O le mea lea, o le tu i luga foe, e le gata o se taʻaloga sili ona lelei mo le uii, e lelei foi mo tagata matutua, talu ai e masani ona leiloa paleni ma le matua.

2. Atiaʻe maso uma

O le mafuaʻaga autu lea o le tu i luga foe o se sili faʻamalositino mo malosiaua toeititi o maso uma i le tino e faʻaaogaina i se taimi, aemaise lava i le galue tumau o le faʻatumauina paleni.

Peitaʻi, i le faʻaopopoga i le galuea o vae ma le tino e faʻatumau le paleni, o lenei taʻaloga e galue ai foʻi lima ma tauʻau i le faʻataʻitaʻiga o le aloalo i le laupapa, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

O le tu i luga foe o se faʻamalositino e mafai ona susunuina i le 400 kalori i le na o le tasi le itula, ua faʻailoa mai e susunuina sili gaʻo ao faʻateleina le aofaʻi o maso. O lea la, afai e fesoʻotaʻi ma paleni paleni meaʻai, o le faʻataʻitaʻiga o lenei taʻaloga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai pauna vave.

Vaʻai se taumafataga faʻapitoa saunia mo i latou e manaʻomia le faʻaalu vave o le mamafa ma i se maloloina auala.

4. Faʻamaloloina le tiga soʻoga

E ui e foliga mai o se faʻamalositino faigata, o le tu i luga foe e faigofie lava ma e le mafua ai ni faʻalavelave matuia i soʻoga ma, o le mea lea, e le mafua ai mumu o uaua, soʻoga poʻo sooga

I se faʻaopopoga, aua e fesoasoani e faʻaalu le pauna ma leiloa pauna, e faʻaititia ai foi le mamafa i soʻoga, faʻamalolo tiga i nofoaga sili atu faʻafitauli, pei o le tua, tulivae ma tapuvae, mo se faʻataʻitaʻiga.

5. Faʻaitiitia le popole

O aoga o lenei taʻaloga e le na o le faʻaletino, o se auala sili e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le mafaufau. E mafua ona o soʻo se ituaiga o faʻamalositino e fesoasoani i le tino e faʻasaʻoloto nisi endorphins, o homone e faʻateleina ai le lagona o le soifua manuia, fiafia ma le malologa.

I leisi itu, o nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le siʻomia saogalemu i le vai e fesoasoani i le mafaufau e faʻamatuʻu le faʻaputuputu popole i le ao ma fausia se lagona o le toʻafilemu.

6. Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu

O le tu i luga foe o loʻo i ai le cardio vaega e tutusa ma isi faʻamalositino pei o le tamoʻe, aau poʻo le savali. O le mea lea, o le fatu gaioiga e faʻaosofia ma faʻaleleia i le aluga o taimi, faʻaititia le avanoa o le i ai faʻafitauli matuia e pei o le lavea poʻo le faʻamaʻi.

Ia e iloa foi le faʻavaivai, o se isi faʻamalositino malie e tele ona aoga ile soifua maloloina.