5 Faʻamanuiaga o le Barre O le a taofia oe e toe foʻi i tua mo sili atu

Anotusi

• 1. Malosi ma Faʻauiga
• 2. Tumau
• 3. Faigofie
• 4. Tulaga
• 5. Sootaga Mafaufau-tino
• Iloilo mo

O vasega faʻamalositino e faʻatatau i le faʻamalositino ua tulaʻi mai i le tele o tausaga ua tuanaʻi, e le taumate na faʻatosinaina e i tatou o loʻo mananaʻo e faʻasalalau ni polo e sili ona fetaui lelei pei o Misty Copeland. A iai sau drawer e tumu i leggings ma tuʻu pea pea pea pea pea pea pea pea pea pea pea pea pea pea pea pea pea pea nai au toti i totonu o lau ato. (Fesoʻotaʻiga: Le Amata Faʻasinoala i le Barre Class)

Aisea la ua avea ai nei ituaiga o toleniga ma vaisu? O lagona lelei-ma iʻuga-e te maua mai se vasega lelei paʻu e le mafaatusalia. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o Ballerine mo se taimi umi, e sili atu lona tomai nai lo o tagata fou o loʻo i galuega e manaʻomia ai ni tomai lelei i le afi. Ae e te le manaʻomia le faʻafiafia i Lincoln Center e te vaʻai ai i faʻamanuiaga o le barre e faʻalautele atu i isi vaega o lou olaga. O iinei, ou te fa'asoa atu ai ni auala se lima na ou va'aia ai le fa'aleleia atili o lo'u malosi e ala i fa'ata'ita'iga pa.

1. Malosi ma Faʻauiga

A e galueaina ou ogavae i se pa pia vasega, oe faʻatutuina lena maso vaega mai uma itu. E tolu faʻamalositino suilapalapa o le a galue e faʻavaivaia luma, totonu, ma fafo o itu, o loʻo faʻamalosia ai maso mai soʻoga i soʻoga. E fa'apea fo'i i lou papa, vae, lima, ma tua. E ala i le faʻamalosia maeʻaeʻa o vaega maso taʻitasi, e le gata ina e fatuina faʻamatalaga ofoofogia, ae o loʻo e faʻamalosia foi maso e masani ona le faʻaaogaina ma le atinaʻe. (Fa'atatau: O le Ta'aloga Moni Tele o Barre e Maua ai oe afu)

2. Tumau

Taʻitasi vasega pa e aofia ai ituaiga eseese o gaioiga, ae o le tele e lauiloa mo lo latou faʻaaogaina o isometric contractions ma laiti isotonic gaioiga. I se faʻaputuga isometric, oe faʻamau pe faʻafesoʻotaʻi le maso e aunoa ma le suia o lona umi. Mafaufau i le tulaga o le laupapa po'o na tulaga e te taofi mau ai a'o amata ona tetete ma tetete ou vae. O nei feteʻenaʻiga faʻaaogaina lemu-mimigi maso maso e mafai ona faʻateleina le malosi ma faʻaleleia lou onosaʻi, lua aoga o pa e te le o mafaufauina.

3. Faigofie

Oe le manaʻomia e fetuutuunai e ausia ai penefiti o pa, ae o le aofaʻi o le faʻalauteleina i vasega taʻitasi e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lau tulaga lautele o gaioiga ma faʻaititia ai lou lamatiaga o le manuʻa. O le feteʻenaʻi ma le fufusi i ou maso ma uaua o loʻo siʻomia ai i latou e mafai ona oʻo ai i tua le tiga ma le le lelei o le tulaga ma e mafai ai ona faia galuega o aso uma pei o le punou i lalo e nonoa atili ou seevae. O le faʻaloaloa atu o ou maso o le a fesoasoani e faʻamamaina le mafatiaga ma faʻatagaina oe e fealualuaʻi i lou aso ma sina teisi faigofie.

4. Tulaga

O maso maso o loʻo punouaʻi i le vasega atoa, ma e mafai ona faʻaaogaina mo le mea muamua e taulaʻi i ai le faʻamalositino pe mo le mautu a o e faia se gaioiga e faʻatatau i ou ogavae poʻo le pona. O le fa'afitauli sili ona taatele e sau ai tagata o lo'o o'o mai o le tiga i tua e masani ona afua mai maso vaivai ma itula fa'aalu e nofo ai i le komepiuta. A o e faʻamalosia lau autu, o le a e maitauina aoga o pa i fafo atu o le vasega. O le a mafai ona e nofo ma tu maualuga ma lou pito i lalo o le a faʻaitiitia le popolevale ma le feteʻenaʻi i le aso atoa. (Faatatau: Aisea e tatau ai i tagata tamomoe uma ona faataitai le yoga ma le Barre)

5. Sootaga Mafaufau-tino

Vasega Barre luitauina oe e le gata i le gaioiga o le toleniga ae ia taulaʻi ou mafaufauga i luga ma taʻitasi maso laiti uma o loʻo e galue. Lagona lou mafaufau amata amata ona se? O lau faiaʻoga o le a avatua ia te oe sitepu ma lea laʻasaga faʻatonuga ile mea e tu ai lou tino a o ofaina foʻi lima-i faasaʻoga e fetuʻunaʻi lau faʻavasega.

O Shalisa Pouw ose faiaoga matua sinia ile Pure Barre.

Iloilo mo