Aisea Avea ai se Sopo Taumalulu o le Auala Sili e Fiafia ai i Ala

Anotusi

• 1. O le taumalulu e oso ai le vevela o kalori.
• 2. Faʻaopopo, oe o le a fausia maso.
• 3. O le aoga-susunuina aafiaga e tumau.
• 4. O auala savali ua i ai i le tumutumu fiafia.
• Iloilo mo

Afai e te pei o le tele o tagata fiafia i fafo, e te tautau i luga ou seevae i le faailoga muamua o le aisa.

"O le toʻatele o tagata e manatu pe a oʻo mai le malulu, ua maeʻa le vaitau o savaliga, ae e mautinoa lava e le o le tulaga lena," o le tala lea a Jeff Vincent, o se taʻiala i tua ma Scribner's Catskill Lodge i Niu Ioka o loʻo savalia le Appalachian Trail i se tasi taimi tele.

"I le taumalulu, o auala savali e tau le tumu i tagata, ma e i ai manatu e te le vaʻai i ai i le taimi o le taumafanafana." Vaai faalemafaufau i le savaliga i totonu o se kelope tele o le kiona ma fanua o Douglas firs paʻepaʻe-pefu ma filemu loloto e faʻamafanafanaina ai lou agaga. E faapena.

Atonu e teʻi i lou iloa o le savaliga sopo i le taumalulu e sili atu teisi fuafuaga nai lo le mafanafana-tau faʻamatalaga. "Ia manatua o aso ua sili atu ona puʻupuʻu i le taumalulu," o le tala lea a Vincent. (Faʻaavanoa taimi mo nei 6 toleniga e naʻo le taumalulu e mafai ai ona e faia.)

"Afai o loʻo e faia se savaliga umi, o se manatu lelei le amata aʻo oso aʻe le la e tuʻuina atu ia te oe le tele o le taimi e faʻauma ai aʻo leʻi po." Ma o le mafuaʻaga o le suiga i lau laufanua masani: "Atonu e te lua lua maila i le itula i se savaliga sopo i le taumafanafana, ae aua le teteʻi pe a tipiina le saoasaoa i le afa poʻo le sili atu i taimi malulu," o lana tala lea. Faʻasoa i taimi uma lau auala ma ETA ma se tasi i le malo. (O nisi nei o tomai e ola ai e te manaʻomia.) A o le faʻaofuina o le vaega, amata i se faʻavae e faʻafefe ai le afu, sosoo ai ma se tasi pe lua faʻapipiʻi fulufulu poʻo fulufulu mamoe faʻatasi ma se atigi fafo e le susu.

O lo'o ia i matou mafuaaga uma e fa'atupuina ai le tino ma lagona e mafua ai ona avea le taumalulu ma au vaitau fou e sili ona e fiafia i ai.

1. O le taumalulu e oso ai le vevela o kalori.

O tagata na sopo i le vevela o le 15 i le 23 tikeri na susunuina le 34 pasene sili atu kalori nai lo i latou na sopo i le mafanafana i le ogatotonu o le 50s o le tau, o se suʻesuʻega mai le Iunivesite i Albany i Niu Ioka na maua. Le mafuaaga? I se vaega, e o'o i lalo i le vevela-i le tau malulu, e fa'amūina e lou tino le malosi fa'aopoopo e na'o le ta'alili o lou ogaumu i totonu. Ae o le vaega lona lua o fanua. "O le taʻavale i le kiona e faʻaopoopoina ai le tetee," o le tala lea a Vincent.

2. Faʻaopopo, oe o le a fausia maso.

I se suʻesuʻega i le American Journal of Human Biology, na matauina e le au suʻesuʻe tagata i le tolu i le fa masina o aʻoaʻoga i fafo i le malulu o tau. Tamaʻitaʻi faʻateleina latou maso maso, tusa lava pe susunuina sili atu kalori nai lo latou faʻaumatia, e le pei o aliʻi mataupu. "Na sili atu le mafai e fafine ona faʻatautaia le malulu nai lo tamaloloa aua e tele latou gaʻo tino ma mafai ona faʻaaoga na faleoloa gaʻo e faʻatumu ai le gaioiga," fai mai le tusitala suʻesuʻe Cara Ocobock, Ph.D. O lona uiga, o latou tino e le mafai ona talepeina maso mo le fafie-faʻatagaina mo le faʻaogaina o maso aʻo latou leiloa le ono pauna o gaʻo i le averesi.

3. O le aoga-susunuina aafiaga e tumau.

O le fa'aaluina o le taimi i le tau malulu e fa'aosoina ai lou tino e maua ai le ga'o enaena, o se ituaiga aano vaivai e tumu i le mitochondria fia'ai calorie. O le tele la o le taimi e te faʻaaluina i fafo i le taumalulu, o le tele o le gaʻo enaena (lea, mitochondria) e te atiaʻe. E faʻamaonia ai, na fesiligia e le au suʻesuʻe mai le National Institutes of Health (NIH) se vaega toaitiiti o mataupu e fesuiaʻi mai le moe i le 75 tikeri o le vevela i le 68 tikeri nippy. I le masina na sosoo ai, na latou oʻo i le 42 pasene le faʻateleina o le gaʻo enaena. Ma le isi, i se suʻesuʻega lona lua a le NIH, na iloa ai e le au suʻesuʻe o le malulu e faʻateleina ai le gaosiga o le irisin a lou tino, o se hormone e masani ona faʻananā i taimi o faamalositino e faafaigofie ai le susunuina o kalori.

4. O auala savali ua i ai i le tumutumu fiafia.

O le malulu o le vevela o lona uiga o savaliga sopo e le gata ina laʻitiiti peopled ae e leai foi ni bug. (E tatau ona e faia se taumafataga taumalulu moni i lenei tausaga. Lenei le mafuaʻaga.) Ma e ono leai se sili atu auala e faʻatupeina ai nisi susulu o le taumalulu susulu o le la, lea e faʻaosofia ai lou tino gafatia e gaosia lagona-faʻamalosia ai vitamini D. "Snow moni lava atagia mai le tele aofaʻi o malamalama," o le tala lea a Norman Rosenthal, MD, le tusitala o Winter Blues. O le mea moni, fai mai a ia, o tagata e maua i le vaitau faʻaletonu afaina (fafine e tusa o le tolu taimi sili atu ona maua i ai) masani ona vaʻaia se siʻitia i luga o lagona ina ua maeʻa le kiona. (Lenei le auala e puipuia ai ma togafitia le SAD.) "Faʻapea foi, oe ono faʻalogo i le aisa o taʻe ma vaʻaia o matu o lele i luga o le vevela," o le tala lea a Dr. Rosenthal. Ose avanoa sili e talia uma ai le taumalulu e ofoina mai.

Iloilo mo