Faʻafefea ona togafitia Cer servgia (ua tiga)

Anotusi

• 1. Faigofie
• 2. Faʻataʻitaʻi se omomi malulu
• 3. Tulitatao ma se faʻapipiʻi mafanafana
• 4. Faʻaaoga le OTC tiga fesoasoani
• 5. Faaloaloa atu
• Ua faʻaloaloa le ua
• Ua liliu le ulu
• 3 Yoga Faʻatulagaina mo Tech ua
• 6. Tumau le minoi
• 7. Faʻataʻitaʻia le tulaga lelei
• A nofo
• Pe a tu
• A taoto i lalo
• 8. Vaʻai se fomaʻi faʻapitoa
• 9. Fai se fofo
• 10. Moe ma le aluga o le ua
• 11. Vaʻai i le faʻasolitulafono
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le mafuaʻaga lea e popole ai?

O le tiga o le ua e taua foi o le faʻaʻautagata. O le tulaga e masani ma masani lava e le o se mafuaʻaga e popole ai. Le tiga o le ua e mafai ona tupu mo le tele o mafuaʻaga ma mafai masani ona fofo e ala i faigofie suiga olaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e fai si faigata o ou maso mai le nofo mo le tele o itula i le galuega ma le le lelei o le tulaga. Le tiga o le ua e ono avea ma mafuaʻaga o manuʻa mai se taʻavale taʻavale poʻo e oʻo foi maso maso mai le soona faʻaaluina o oe i taimi o faʻamalositino.

Isi faʻailoga aofia ai:

• tiga o le ua e atili ai ona leaga pe a fai e te uu lou ulu i le mea e tasi
• fufusi poʻo spasms i lou ua maso
• faigata ona minoi lou ulu
• tiga ulu

E ui lava o lenei tulaga e mafai ona avea ma se tiga i le ua, e mafai ona e faia le tele o mea e togafitia ai i le fale. O le mea moni, o se aofaʻi lelei o tagata o loʻo tiga le ua e mafai ona vaʻaia faʻaleleia atili i le naʻo le lua i le tolu vaiaso o tausiga i le fale.

1. Faigofie

Na e iloa o lou ulu mamafa i le mamafa 12 pauna? E tele na mea mo ou maso ma uaua e lagolago ai le aso atoa ile tele o au gaioiga. O lou ua tiga atonu o le iuga o le faia tele.

Tasi le auala e fesoasoani ai i lenei tiga o le malolo. Ave le tasi i le tolu aso malolo mai le faia o se mea faigata. Gaoioiga e aloese mai aofia ai mamafa-faia faamalositino, pei o tamoe, savaliga sopo, pe taalo tenisi, ma mamafa siitia.

2. Faʻataʻitaʻi se omomi malulu

Taumafai e faʻaititia uma tiga ma mumu i le faʻaaogaina o se aisa malulu aisa poʻo le aisa afifi i se solo i lou ua. Oe mafai ona faʻaogaina lenei malulu togafitiga i le eria mo le oʻo atu i le 20 minute i ni nai taimi i le aso. Afai e maua oe ile maʻi suka poʻo faʻafitauli tau toto, oe tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaisa oleisa i le naʻo le 10 minute i le taimi.

3. Tulitatao ma se faʻapipiʻi mafanafana

E mafai foi ona fesuiaʻi le togafitiga malulu ma le vevela. Faatasi ai ma le vevela, o loʻo e galue e faʻafaigofie maso maso ma le tiga. Atonu e te manaʻo e te vai taele mafanafana pe uu se faʻamau mafanafana i lou ua. Faʻapea foi, faʻaaoga lenei togafitiga mo le oʻo atu i le 20 minute, ae naʻo le 10 pe a iai sau faʻafitauli tau toto.

4. Faʻaaoga le OTC tiga fesoasoani

E mafai ona e mauaina ni tuʻa eseʻese o le tiga i luga o le faleoloa (OTC) faʻamama tiga i lou faleoloa fualaau faʻasaina. Acetaminophen (Tylenol) o se lauiloa filifiliga. E i ai foi ibuprofen (Advil, Motrin IB), lea e tuʻufaʻatasia tiga tiga ma le malosi aneti-pupuga. Naproxen sodium (Aleve) o leisi filifiliga.

Tusa lava poʻo le a le faʻamamaina o le tiga e te filifilia, o lou ua ua ono umi se taimi.

5. Faaloaloa atu

O le faʻaaluina o le taimi e faʻaloaloa ai lou ua i aso uma e mafai foi ona fesoasoani.Atonu e te manaʻo e faʻatali e faia ni faʻamalositino seʻia maeʻa ona sili atu lou tiga.

Ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se tasi o nei gaioi, mafaufau e faʻatamafanafana le lauʻeleʻele i le mafanafana pe faʻatinoina pe a uma ona e taʻele mafanafana pe taʻele.

Ua faʻaloaloa le ua

1. Fia vaai iai. Na ona aumai lemu o lou auvae i lalo i lou fatafata. Taofi lenei tulaga mo le 5 i le 10 sekone. Toe foʻi i lou tulaga amata.
2. Uli lou ulu i tua ma tilotilo i luga i le faʻalo. Taofi mo le 5 i le 10 sekone. Toe foi i lou amataga tulaga.
3. Aumai lemu lou taliga tauagavale i lou tauau tauagavale e aunoa ma le faia o se fesoʻotaʻiga. Naʻo lou faʻasolo o lou ulu seʻia e maua sina faʻaloaloa i lou ua. Taofi mo le 5 i le 10 sekone. Toe foi i lou amataga tulaga.
4. Toe fai lenei taga i lou itu taumatau.
5. Toe fai le faʻasologa atoa i le tolu i le lima isi taimi.

Ua liliu le ulu

O le taimi lava e te faʻaloaloa ai lou ua i lau faʻavae tulaga o gaioiga, oe mafai foi ona galue i le mimilo lou ua sina.

• Faasaga i luma.
• Liliu lou ulu i le tasi itu, pei o oe o tilotilo i luga o lou tauʻau. Taofi mo le 5 i le 10 sekone.
• Liliu lemu 180 tikeri i leisi auala. Toe taofi mo le 5 i le 10 sekone.
• Toe fai le faʻasologa lea i le tolu i le lima taimi.

O lenei ua e faʻamafanafanaina, oe mafai ona faʻaogaina le mea e taʻu o le overpressure e faʻalautele ai le fola na e faʻataʻitaʻia.

1. Nofo i lalo, tuʻu lou lima taumatau i lalo o lou vae taumatau. Lenei o le a taofia lou taumatau tauau i lalo.
2. Faʻatulaga lou lima tauagavale i luga o lou ulu ina ia mafai ona e ufiina lou taliga taumatau i lou lima agavale.
3. Faʻasolosolo lou taliga tauagavale agaʻi i (ae le tago moni) lou tauʻau tauagavale pei o oe na faia i le faʻataamiloina, toso malie i lou lima agavale e faʻaopopo atili faʻaloaloa.
4. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
5. Toe fai i le isi itu.
6. Galue ia e faia lenei faʻaloaloa faʻatolu taimi i itu uma.

3 Yoga Faʻatulagaina mo Tech ua

6. Tumau le minoi

O le nofo i se tasi tulaga mo se taimi umi e ono mafua ai le tiga o le ua. O le mea moni, e tatau ona e faʻamoemoe e tu i luga pe minoi i 30 minute uma mai nofo pe tu tulaga.

E ui atonu e te manaʻo e malolo i ni nai aso muamua pe a uma ona e tiga i lou ua, alu i se masani faʻamalositino masani mafai ona fesoasoani i le taimi umi. Taumafai e faʻamalositino aerobic, pei o le savali poʻo le faʻaaogaina o se minoi uila.

7. Faʻataʻitaʻia le tulaga lelei

Faʻalu i le aso atoa e mafai ona tupu ai le tele o tiga ma tiga. Vaʻai ia oe lava i le faʻata e iloa ai pe o e tu pe nofo saʻo i luga. A leai, oe ono faʻamamaina maso ma fusi e lagolagoina vaega eseese o lou tino, pei o lou ulu, fatuina ua tiga.

Ole a tonu le tu lelei? O le tali e faʻamoemoeina pe o e nofo, tu i luga, pe taʻoto i lalo.

A nofo

E tatau ona e aloese mai le sopoʻia o ou vae. Nai lo lena, taumafai e tuʻu ou vae i luga o le foloa poʻo se fusi vae. Oe o le a manaʻo e teu sina avanoa i le va o tua o ou tulivae ma luma o lou nofoa. Taumafai e tuʻu ou tulivae i lalo poʻo lalo ifo o ou suilapalapa. Afai o lou nofoa i ai le fusi backrest, ia mautinoa o loʻo lagolagoina le pito i lalo ma ogatotonu vaega o lou tua. Ona faʻamalolo lea o ou tauʻau ma tu i luga mai lea taimi i lea taimi e faʻaloaloa.

Pe a tu

E te manaʻo e taulaʻi lou mamafa i polo o ou vae ma faʻapipiʻi au tulivae. O ou vae e tatau ona mamao ese tauʻau. Tuʻu ou lima e paʻuʻu i itu o lou tino. Faʻaofi lou autu i totonu ma tu saʻo i luga ma ou tauʻau toso i tua. Tetee le manaʻo e uu lou ulu i luma, tua, pe oʻo foi i le itu - o le le mautonu e sili. Afai o loʻo e tu mo se taimi umi o le taimi, sui lou mamafa mai ou tamatamaivae i ou mulivae pe mai le tasi vae i le isi.

A taoto i lalo

E taua le mautinoa o loʻo e faʻaaogaina se moega e sili ona aoga mo oe. Malosi atonu e sili mo le tua ma le ua tiga. O le moe ma se aluga e mafai foi ona fesoasoani. Afai o oe o se manava moe, oe ono manaʻo e taumafai ma suia lou tulaga. E saʻo, e oʻo lava i le tweak pei o le moe i ou itu po o tua e mafai ona fesoasoani. Taumafai e tuʻu se aluga i le va o ou tulivae pe a fai e te moe i ou itu, aua e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai lou tino i se tulaga lelei.

8. Vaʻai se fomaʻi faʻapitoa

Atonu na e faʻalogo o le alu i le fomaʻi faʻapitoa e mafai ona fesoasoani i ituaiga uma o tiga ma tiga. E moni. Fetuunaiga a le Chiropractic faʻatatau i le tuasivi. O le ua ua taʻua foi o le faʻaʻautagata, o lona uiga la, e faʻagaioia foi e le aufaʻasologa le vaega lea o le tino. Uma na taʻe oe o le a faʻalogo o le mea moni mai lava faʻatonutonu malosiaga faʻatatau i ou soʻoga.

Valaau i luma e fesili e uiga i le tau. E leʻo kamupani inisiua uma e aofia ai galuega faʻasolosolo. O nisi ofisa e ofaina le mea e taʻu o le sliding scale pricing e tusa ma lou agavaʻa e totogi. E taua le maitauina o fetuʻunaʻiga e masani lava ona maua ai se mapusaga puʻupuʻu, o lea e ono manaʻomia ai ona e alu pea i le tele o taimi e tumau ai i le leai o se tiga.

9. Fai se fofo

O maso tiga e mafai foi ona tali lelei i le fofō e se fomai laiseneina. I le taimi o le massage, o maso ma isi maso i lou ua ua faʻataʻitaʻia. E fesoasoani lenei e tafe saoloto le toto ma isi vai.

E le tele ni faʻamaoniga faʻasaienisi o le fofo fesoasoani tele i le ua tiga. Na fai mai, atonu o se lelei fesoʻotaʻiga togafitiga e tuʻufaʻatasia ma isi togafitiga e fautuaina e lau fomaʻi.

10. Moe ma le aluga o le ua

E mafai e le aluga i le ua pe afaina ai lou po o le moe. O aʻafiaga e mafai ona oʻo i le aso e sosoʻo ai. Ole tele o aluga eseese ile maketi e ono fesoasoani ile tiga ole ua. Faʻamaoniga o mea e galue ai o se talaʻaga, nai lo le faʻavae-suʻesuʻega.

Alison Freer i Mekasini a Niu Ioka Talu ai nei na fefaasoaai ai o se ituaiga ituaiga "taofi [lona] ua ma tauau tiga malulu." O le a le mea na aoga ia te ia? Le Tri-Core Petite Cervical Pillow. O lenei aluga e iai lona tafatolu vaevae i le ogatotonu e fesoasoani e faanofo lou ulu i le taimi e te moe ai. I se isi faʻaupuga, e fesoasoani e lagolago lau piʻo faʻaʻautagata. E sau i le fitu eseʻese lapopoa e ofi eseese tino tino ma foliga. Tufatufaina saoloto na ia faʻatauina le tamaʻi vaega ma o le masani poʻo le lapoʻa lomiga ono moni tele mo nisi tagata.

O le isi ituaiga oe ono taumafai o Tempur-Pedic. O le tele o le aluga e te filifilia e faʻavae i lou maualuga, tino ituaiga, ma le tulaga moe. E i ai se faʻapitoa contoured mamanu e fesoasoani e ergonomically pepe i lou ulu ma ua ao oe moe.

11. Vaʻai i le faʻasolitulafono

Acupuncture o se isi togafitiga e masani ona faʻaaoga mo tiga mapusaga. E faʻatinoina ile faʻaofiina o tamaʻi nila ile eseʻese vaega o lou tino. E ui o suʻesuʻega i le tiga o le ua mo le tiga o le ua sa i ai ni faaiuga, e ono aoga le taumafai i ni nai taimi. O le mea moni, e masani ona vaʻai tagata i iʻuga sili ona lelei pe a maeʻa le tele o sauniga o le acupunkure ma le faʻataʻitaʻiga tasi pe faʻalua.

Ae e te leʻi alu i lau taimi atofaina, ia mautinoa o lau acupuncturist ua faʻamaonia ma faʻaaogaina nila nila. Atonu e te manaʻo e valaʻau lau kamupani inisiua e fesili e uiga i le inisiua. O nisi inisiua fuafuaga e le aofia ai acupuncture, ae o isi o le a aofia ai nisi poʻo uma o le taimi atofaina tau.

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

Afai o nei togafitiga ile fale e le fesoasoani i lou ua tiga, fai se taimi e feiloaʻi ai ma lau fomaʻi. Manatua: Tele o tagata vaʻai i le faʻaleleia ma o latou ua tiga pe a uma le lua i le tolu vaiaso o togafitiga i le fale. E ui lava o le tele o mafuaʻaga o cervicalgia e le o se mafuaʻaga o le popole, e i ai ni tulaga ogaoga tulaga, pei o le fiva faiʻai, atonu e mafua ai lou le faʻamafanafana.

E tatau foi ona e faʻatagaina lau fomaʻi pe a fai o oe o le gase, leai se malosi i ou lima poʻo lima, pe lagonaina se tiga fanaina i lalo lou lima mai lou tauʻau. Nei o faʻailoga e ono tupu se mea sili atu matuia i lou soifua maloloina e tatau ona vaʻai totoʻa i ai.