Maualuga 10 Faʻamanuiaga o le moe le lavalava

Anotusi

• Vaaiga aoao
• 1. Pau vave le moe
• 2. Sili lelei le moe
• 3. Faʻaauau le maloloina o le paʻu
• 4. Faʻaitiitia le popole ma le popole
• 5. Taofi le mamafa maua
• 6. Maualalo lamatiaga o le fatu ma maʻi suka ituaiga 2
• 7. Faʻamalosia le soifua maloloina o fafine
• 8. Faʻateleina le tama tane
• 9. Faʻamalosia lou manatu faʻapitoa
• 10. Faaleleia le lua va
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

O le moe le lavalava atonu e le o le mea muamua lea e te mafaufau iai pe a oʻo mai i le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina, ae e i ai ni penefiti e ono sili atu ona lelei e le amanaʻiaina. Talu ai o le moe le lavalava e faigofie tele e faʻataʻitaʻia ai oe, atonu ua oʻo i le taimi e aveese ai i lalo ma fai lau moe i luga. Mo lou soifua maloloina, o lena.

E pei ona i ai, e tele aoga o le moe le lavalava. Atonu na e faʻalogo i nisi o nei mea, peitaʻi e faateʻia oe i isi.

1. Pau vave le moe

O le vevela o lou tino o se tasi lea ki i le ala e moe ai. O le mea moni o se vaega o lau taamilosaga faataamilosaga, o le paʻu ola e galue o lou tino "uati" mo moe.

O le faʻamalulu i lalo e taʻu atu ai i lou tino ua oʻo i le taimi e moe ai, o lea moe moe le lavalava - ma faʻatagaina lou tino vevela e alu i lalo - mafai moni fesoasoani oe moe vave.

2. Sili lelei le moe

E le gata o le faʻamaluluina o lou tino e fesoasoani ia te oe e moe vave ai, ae faʻaleleia ai foʻi le lelei atoa o lou moe. O le vevela lelei mo lou potumoe o se mea i le va o 60 ma 67 ° F (15 i le 19 ° C).

Tasi mai le National Institutes of Health maua le taua o le potu o le potu e te moe ai o se tasi o le sili ona taua vaega i le mauaina o lelei moe.

Afai e malulu tele pe vevela tele foi, oe ono afaina ai lou vave gaioi gaioiga moe, o le miti tulaga o le moe e fesoasoani faʻafouina ai lou faiʻai ma lou tino. O le moe le lavalava o se tasi auala e nofo lelei ai i lalo o ie afu.

E tusa ai ma le, masani ai le le lava o le moe e fesoʻotaʻi ma le tele o tulaga soifua maloloina e aofia ai ituaiga 2 maʻisuka, fatu ma le toto toto faʻamaʻi, lapoʻa, ma le faʻanoanoa.

3. Faʻaauau le maloloina o le paʻu

Talu ai o le moe le lavalava e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le lelei atoa o lou moe, e mafai foi ona faʻaleleia lou paʻu. Tasi tamaʻi suʻesuʻega na tilotilo pe le lelei le moe faʻatapulaʻa le paʻu mafai ona faʻamalolo mai se laʻititi manuʻa.

Na latou vaevaeina tagata auai i ni vaega se tolu - o le tasi na maua le "lava" moe, le tasi na le lava le moe, ma le lona tolu na leai se moe ae na maua ni sili atu mea aoga. O le mea na latou mauaina o le kulupu na momoe lelei na toe maua vave nai lo isi vaega e lua. Ma le faʻaopopo meaai? E leʻi faia se eseʻesega taua i le vave na faʻamalolo ai manuʻa.

Ua faʻaalia ai o le lava moe e mafai ona fesoasoani i lou paʻu e toe malosi ma tumau maloloina, ma afai moe le lavalava fesoasoani lena tupu, sili atu ona lelei.

4. Faʻaitiitia le popole ma le popole

O leisi mafuaʻaga moe moe lavalava ono avea o se lelei suiga o le mafai ona fesoasoani faʻaititia lou atoa popolevalega ma le popole. E leai se mea lilo o le le lelei o le moe e i ai se aafiaga tele i luga o ou mafatiaga tulaga. O suʻesuʻega e taʻu mai ai o le le lelei o le moe e fesoʻotaʻi ma le faʻanoanoa ma e oʻo lava i le faʻateleina o le pule i le ola.

E ui o le popole ma le popole e mafai uma mafua ai insomnia, e taua le manatua o le faʻaleleia o lau moe lelei - ma le lava moe - ono fesoasoani.

5. Taofi le mamafa maua

Afai o loʻo ia oe ni faʻafitauli ua moe, e ono avea ma faʻalavelave i lou olaga i le tele o itu. O le tasi suʻesuʻega na mulimuli atu i le 21,000 tagata mo le tolu tausaga ma maua ai se fesoʻotaʻiga talafeagai i le va o le le lava o le moe ma le mamafa maua. Tagata taʻitoʻatasi na lipotia na momoe tutusa pe o lalo o le 5 itula i le po na sili atu ona maua le mamafa.

Se isi auala moe moe e mafai ona fesoasoani e teu oe? O le faʻamaligiina o lou tino i le po e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai ou kalai e susunuina kalori. O sina suʻesuʻega na mulimuli atu ai i ni tamaloloa e toalima na iloa ai o le vevela o le tau, tusa o le 66 ° F (19 ° C), na fesoasoani io latou tino e faʻateleina ai le gaʻo o le tino.

6. Maualalo lamatiaga o le fatu ma maʻi suka ituaiga 2

Afai e le lava lau moe i le po, oe ono ono afaina i le maʻisuka poʻo le maʻi fatu. O le 2010 na vaʻai i faʻamaumauga mai 1,455 tagata i luga atu o le ono tausaga ma maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le maualalo o le moe umi ma le tele o le aʻafiaga o le maʻisuka, lea e mafai ai ona faʻatupuina lou aʻafiaga mo faʻamai fatu.

E ala i le moe le lavalava, oe ono faʻateleina lou mafai ona moe vave ma tumau moe, lea e mafai ona faia uma eseesega pe a oʻo mai i lou soifua maloloina.

7. Faʻamalosia le soifua maloloina o fafine

O le moe le lavalava o se auala sili foi lea e faʻateleina ai le soifua maloloina o fafine ma aloese mai faʻamaʻi fefete. O ofu mafanafana fufusi pe afu foi e mafai ona tupu tele ai lou faʻamaʻi pipisi i le fefete talu mai le fefete e fiafia e ola i nofoaga mafanafana ma susu.

Tusa lava poʻo a au mea e ofuina i le ao, o le moe le lavalava o se faigofie auala e ea ai lau vaʻai ma tausi ia maloloina.

8. Faʻateleina le tama tane

E le naʻo fafine e mafai ona faʻamanuiaina ile moe le lavalava. O se suʻesuʻega talu ai nei o le 656 male, na fautuaina ai le fesoʻotaʻiga i le va o le ofuina o ofu mafanafana ma fusi lalo i lalo. Tamaloloa na lipotia o ofuina fusuʻaga na i ai le maualuga o le sperm concentration ma le aofaʻi o sperm count nai lo i latou na ofuina ni ofu mafanafana.

O le moe le lavalava o se auala sili lea e faʻalelei ai le toto ma faʻamafanafana ai i le vevela o le sperm.

9. Faʻamalosia lou manatu faʻapitoa

O le moe le lavalava o se auala sili foi lea e fesoʻotaʻi ai ma lou tino ma faʻamalosia ai lou manatu faʻapitoa. I se tasi suʻesuʻega na maua ai, o le faʻaaluina o le taimi e le lavalava na fesoasoani e faʻamalosia ai le tagata ia te ia lava ma le aotelega o foliga tino, lea e mautinoa lava o se manumalo pe a oʻo mai i le taliaina o le tagata lava ia-alofa.

10. Faaleleia le lua va

E ui o feusuaiga e mafai ona avea o se sili vaega o la oulua sootaga, moe le lavalava ma lau paʻaga mafai ona tutusa lelei matagofie.O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o le paʻu-i-le paʻu fesoʻotaʻiga i le va o tagata matutua e faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o le oxytocin, lea e taua tele i le fausiaina o fusi i le va o paʻaga.

E sili atu? O le paʻi atu i lau paʻaga e lelei foi mo lou soifua maloloina - e le na o lau sootaga - ma le moe le lavalava o se sili lelei auala e selesele uma aoga uma.

Le aveeseina

Tusa lava pe e te le maua le toʻafilemu moe atoa le lavalava, faʻaititia le numera o ie e te ofuina i le po - pe na o le togiina o lou laʻei poʻo ofuvae - o se faigofie auala e faʻaaoga ai nei penefiti.

A oʻo mai i le moe, o le mea taua o lou faia o laʻasaga e mautinoa ai ua lava lou lelei moe.