Fuafua Sili mo le lelei taumafa mo le kanesa

Anotusi

• Anemia meaai fuafuaga
• 1. Laʻau lanumeamata
• 2. Meaʻai ma moa
• 3. ate
• 4. Meaai o le sami
• 5. Meaai faamalosia
• 6. pi
• 7. Nati ma fatu
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E tupu le Anemia pe a fai e le lava le toto mumu o lou tino. O le tulaga e mafua tele i le leiloa o le toto, faʻaleagaina o mumu toto sela, poʻo lou tino le mafai ona faia lava toto mumu sela.

E tele ituaiga o anemia. O le ituaiga sili ona taatele o le uʻamea le atoatoa anemia.

O sela mumu toto e iai le polotini e taʻua o le hemoglobin. Hemoglobin e tumu i uʻamea. A aunoa ma le lava uʻamea, e le mafai e lou tino ona faia le hemoglobin e manaʻomia e fausia ai lava sela mumu toto e aveina okesene-mauʻoa toto i lou tino atoa.

O le le lava o le folate ma le vitamini B-12 e ono aʻafia ai foʻi le malosi o lou tino e faia ai sela mumu o le toto. Afai e le mafai e lou tino ona faʻagaoioia lelei le B-12, oe ono aʻafia i le le fiafia i le toto.

O se taumafataga mauoa i le uʻamea, B vitamini, ma vitamini C pei o le fuafuaga i lalo e taua pe a fai oe maua i le toto. Ia mautinoa e te talanoa i lau tausi soifua maloloina e uiga i mea faʻaopopo foi.

Anemia meaai fuafuaga

O togafitiga o le Anemia e masani ona iai suiga o meaʻai. O le peleni sili mo meaʻai mo le toto e aofia ai meaʻai e tele i le uʻamea ma isi vitamini e manaʻomia i le hemoglobin ma le toto mumu gaosia. E tatau foʻi ona iai ma meaʻai e fesoasoani i lou tino e mimita lelei ai le uʻamea.

E lua ituaiga uʻamea i meaʻai: heme iron ma nonheme iron.

Heme uʻamea e maua i aano o manu, moa, ma figota o le sami. Nonheme uʻamea o loʻo maua i laʻau meaʻai ma meaai faʻamalosia i le uʻamea. E mafai e lou tino ona mitiia ituaiga uma e lua, ae e faigofie ona mitiia le heme iron.

O le Fautuaina i Aso Taʻitasi Alauni (RDA) mo le uʻamea e 10 milligrams (mg) mo aliʻi ma 12 mg mo fafine.

E ui lava o le anemia togafitiga togafitiga e faʻapitoa i le tagata lava ia, o le tele e manaʻomia le 150 i le 200 mg o elemene elemeni i aso uma. Oe ono manaʻomia le aveina o talavai uʻamea poʻo le faʻatau i luga o le kesi uʻamea faʻaopopo seʻia faʻatumuina au tulaga.

Faʻaopopo nei meaʻai i lau taumafataga e maua ai le tele uʻamea ma fesoasoani e tau le uʻamea le lava le anemia:

1. Laʻau lanumeamata

Laʻau lanumeamata, ae maise lava i mea uli, o loʻo avea ma mea sili na maua mai ai le nonheme iron. Latou te aofia ai:

• spinach
• kale
• lanumeamata collard
• lanumeamata lanumeamata
• Suiselani chard

O isi laufanua greens pei o Swiss chard ma collard greens o loʻo iai foʻi folate. O meaʻai maualalo ile folate e ono mafua ai le le lava o le toto. Citrus fualaʻau, pi, ma fatu atoa o lelei mafuaʻaga o folate.

A 'ai pogisa, lau laʻau lanumeamata mo le uʻamea, e i ai le puʻeina. O isi greens maualuga i uʻamea, pei o le spinach ma kale, e maualuga foi i oxalates. E mafai e fusi uʻamea ona fusifusia i le uʻamea, puipuia ai le omo o le nonheme uʻamea.

E ui lava e aoga le 'ai lau greens o se vaega o le aotelega anemia taumafa, aua le faʻamoemoe ia latou na o le togafitia o le tulaga.

Vitamini C fesoasoani lou manava miti uʻamea. O le 'ai laʻau lanumeamata ma meaʻai o loʻo iai vitamini C pei o moli, mumu pepa, ma strawberry e ono faʻateleina ai le faʻaaogaina o le uʻamea. O nisi greens o ni mafuaʻaga lelei o uʻamea ma vitamini C, e pei o collard greens ma Swiss chard.

2. Meaʻai ma moa

Uma aano o manu ma moa aofia ai heme uʻamea. Aano mumu, tamai mamoe, ma manu vaefa o mea sili ia ona lelei. Moa ma moa e maualalo aofai.

O le 'ai o aano o manu poʻo moa ma meaʻai e le faʻaaoga i le uʻamea, e pei o laʻau lanumeamata, faʻatasi ai ma le fualaʻau C-rich fruit e mafai ona faʻateleina ai le faʻaaogaina o le uʻamea.

3. ate

Tele o tagata fefefe mai 'okeni aano o manu, ae o latou o se sili sili punaoa o uʻamea.

E masalomia o le ate o le aano o manu e sili ona lauiloa. E mauoa i le uʻamea ma le folate. O isi aano o manu e tele le uʻamea o le fatu, fatugaʻo, ma le laulaufaiva povi.

4. Meaai o le sami

O ni figota e maua mai ai le uʻamea. O atigi figota e pei o faisua, uʻamea, uʻamea, paa, ma ula e lelei na maua mai ai. Tele o iʻa o loʻo iai uʻamea.

Iʻa ma le sili ona lelei tulaga uʻamea aofia ai:

• apa 'apa' apa poʻo tuna fou
• mackerel
• mahi mahi
• pompano
• perch fou
• samani fou poʻo le kalone

Faʻatau mo tuna tuuapa i luga o le upega tafailagi.

E ui o le kalone sardine o ni mea lelei e maua mai ai uʻamea, e maualuga foʻi latou i le kalasiuma.

E mafai ona fusifusia le kalasi ma le uʻamea ma faʻaititia ai lona faʻaaogaina. Meaʻai maualuga i kalisiu e le tatau ona 'aʻai i le taimi e tasi pei o uʻamea-mauʻoa meaʻai.

O isi faʻataʻitaʻiga o le tamaoaiga o le calcium e aofia ai:

• susu susu
• susu susu faʻamalosia
• yogurt
• Kefir
• sisi
• tofu

5. Meaai faamalosia

Tele meaʻai e faʻamalosia ile uʻamea. Faʻaopopo nei meaʻai i lau taumafataga pe afai o oe o se vegetarian pe tauivi e 'ai isi faʻavae uʻamea:

• vai moli malosi
• cereals ua sauni sauni e 'ai
• meaʻai na faia mai le falaoa faʻamamaina pei o papae
• puipuia pasta
• meaʻai na faia mai i olo saito olo
• araisa paʻepaʻe puipuia

6. pi

O pi o ni mea lelei e maua mai ai uʻamea mo meaʻai uma ma tagata 'aʻai' aʻano. Latou e le taugata foi ma agavaʻa.

Nisi filifiliga uʻamea-mauoa o:

• fatu pi
• tamai moa
• soybeans
• pi uliuli mata
• pinto pi
• pi uliuli
• pi
• lima pi

Faʻatau mo fatu pi.

7. Nati ma fatu

Tele o ituaiga o fatu ma fatu o ni mea lelei e maua mai ai uʻamea. Latou te tofoina lelei na o latou pe lulu i luga o salati poʻo yogurt.

Nisi o fatu ma fatu o loʻo iai uʻamea o:

• maukeni
• kasese
• pistachios
• fatu hemp
• nati paina
• fatu sunflower

Saili fatu maukeni fua, mata vao, ma fatu popo mata i luga o le upega tafailagi.

O fatu mata uma ma vela e tutusa lava le aofaʻi o uʻamea.

O almondo o se mea lelei e maua mai ai uʻamea. Latou te sili atu o se vaega o se soifua maloloina fuafuaga fuafuaga, ae talu ai latou te maualuga foi i le calcium, latou te ono le faʻateleina ou maualuga uʻamea maualuga.

Ave ese

E leai se meaʻai se tasi e faʻamaloloina le anemia. Ae o le taumafaina o se soifua maloloina lelei meaʻai i le pogisa, lau laʻau lanumeamata, nati ma fatu, figota o le sami, aano o pi, pi, ma fualaʻau C-mauoa fualaʻau ma fualaʻau mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le uʻamea e te manaʻomia e pulea ai le anemia.

Ia mautinoa e talanoaina mea faʻaopoopo ma lau tausi soifua maloloina aua e faigata ona lava le uʻamea mai meaʻai na o oe.

O le cast iron skillet o se anemia meaai peleni autu. Meaʻai vela i le uʻamea lafoina uʻamea mai le lapisi. O meaʻai oona e mitiia le tele o uʻamea, ma meaʻai vela mo sina taimi puʻupuʻu mitiia le laʻititi.

A e mulimuli i se taumafataga peleni mo anemia, manatua nei taiala:

• Aua le 'ai i meaʻai-uʻamea meaʻai ma meaʻai poʻo meainu e poloka poloka uʻamea. E aofia ai le kofe poʻo le ti, fuamoa, meaʻai e tele i le oxalates, ma meaʻai e tele ai le suka.
• Taumafa i meaʻai e tele-uʻamea ma meaʻai o loʻo maua ile vitamini C, pei o moli, tamato, poʻo strawberry, e faʻaleleia ai le mitiia.
• Taumafa i meaʻai tele-uʻamea ma meaʻai o loʻo iai le beta carotene, pei o apricots, mumu pepa, ma beets, e faʻaleleia atili ai mitiia.
• Taumafa i ituaiga o heme ma nonheme iron meaʻai i le aso atoa e faʻatele ai lau faʻaaogaina uʻamea.
• 'Ai faʻatasi ma meaʻai uʻamea o le heme ma le nonheme soʻo se taimi e mafai ai ona faʻateleina le faʻaaogaina o le uʻamea.
• Faʻaopopo meaʻai mauoa i le folate ma vitamini B-12 e lagolagoina le toto mumu toto gaosia.