7 Fua Nutritious Oe E Te Fia 'Ai I Le Maitaga

Anotusi

• Faʻamanuiaga o le 'ai fualaʻau i taimi o maʻito
• 7 fualaʻau lelei e tatau ona e 'ai aʻo maʻito
• 1. moli
• 2. Mango
• 3. Avoka
• 4. Lemoni
• 5. Faʻi
• 6. Fua
• 7. Apu
• E fia ni fualaʻau e tatau ona e 'ai aʻo maʻito?
• Aisea hydration afaina i taimi o maʻito
• Fua saogalemu saogalemu
• Le aveeseina
• Q:
• A:

Cavan Images / Offset Ata

I le taimi o le maitaga, o lau tama laititi e faʻamoemoe ia te oe e saunia meaʻai latou te manaʻomia. Ole mafuaʻaga lena ua oʻo ile taimi e mautinoa ai o loʻo e faia filifiliga sili ona lelei mo meaʻai mo pepe - ma oe lava.

E taua le 'ai lelei o paleni meaʻai e aofia ai le tele o fualaʻau ma fualaʻau. O nei meaai mamana o loʻo tele mea e te manaʻomia - ma lau pepe - ia soifua maloloina.

Seʻi tatou talanoa e uiga i mea sili ona lelei o le a e manaʻo e tuu pea i lou lima. Ma aua neʻi galo: O fualaʻau 'aina aisa ma kalone ma fualaʻau e masani ona sili atu ona lelei pei o le ituaiga fou, o lea aua le lagona e pei e tatau ona e faʻasaʻo uma mai le maketi a le faifaatoʻaga.

Faʻamanuiaga o le 'ai fualaʻau i taimi o maʻito

A e maʻito, e taua le 'ai i meaʻai lelei ma aloese mai le leai o ni kalori. O le mea moni, afai e te 'ai tele meaʻai le lelei i le taimi o lou maʻito, oe ono faʻatuina lau pepe mo le olaga atoa fiafia mo gaʻo ma suka, tusa ai ma le 2013 suʻesuʻega.

O fualaʻau ma fualaʻau e faʻatumuina i mea lelei. A e faʻaopopoina se tele i latou i meaʻai, oe ono maua le tele o vitamini, minerals, ma alava e te manaʻomia ma lau pepe.

O le 'aina o fualaʻau ma fualaʻau e fesoasoani foi e puipuia le papala, o se faʻailoga masani a o maʻito. Alu oe i se gaosi fua ma e te le salamo ai.

7 fualaʻau lelei e tatau ona e 'ai aʻo maʻito

Afai oe maʻito, oe ono manaʻo i se mea suka. Ae taumafai e aua le faia se mausa o le aapa atu mo se fasi keke poʻo se lole lole e faʻamalieina ai lena nifo suamalie. Fua o le fofo sili ona lelei.

E ofaina le suamalie e te manaʻo ai ma meaʻai e te manaʻomia. Fiafia i nei fualaʻau o se vaega o le soifua maloloina maloloina maitaga i salati, i lamolemole, i luga o yogurt, pe o se meaai mama soo se taimi.

1. moli

O moli e fesoasoani ia te oe e tumau ai le susu. O latou foi o se sili lelei mafuaʻaga o le folate, po o le folic acid. Folate o le B vitamini e taua tele i le fesoasoani e puipuia le faiʻai ma tua o le tuila, o loʻo taua foi o neural tube defect.

Ua fautuaina e le American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) le aveina o le 400 micrograms (mcg) o le folic acid i le aso ae e te leʻi amata taumafai mo se pepe, a e le itiiti ifo ma le 600 mcg i le aso a o e maʻito.

O moli e iai foi ma le vaitamini C. Vitamini C o se vailaʻau e fesoasoani e puipuia le faʻaleagaina o sela. E fesoasoani foi i lou tino mimitia uʻamea.

Ma le isi, e le afaina o nei tamaʻi pomu pomu e matua suamalie.

2. Mango

Mangoes o se tasi sili lelei punaoa o vaitamini C. E tasi le ipu e avatua ia te oe lau pasese fautuaina aso uma.

Mangoes e maualuga foi i le vitamini A. Vitamini O le le lava i le taimi o le fanau mai e fesoʻotaʻi ma maualalo le puipuiga ma sili atu le ono aʻafia i faʻafitauli, pei o le manava tata ma manava faʻamaʻi.

E ui lava e seasea maua, e mafai ona ova le tele o vaitamini A, e tusa ai ma le. Mangoes o se sili faʻaopoopoina i lou maʻitaga taumafataga, ae 'ai latou i le feololo, faʻatasi ai ma le tele o isi fualaʻau.

3. Avoka

Avocados sili atu folate nai lo isi fualaʻau. O i latou foi o se:

• vitamini C
• vitamini B
• vitamini K
• alava
• filifili
• magnesium
• potasiuma

Fai mai nisi fafine o avoka e fesoasoani e faʻamalolo le niniva, atonu ona o le potassium ma le magnesium i totonu o fualaʻau.

Potassium mafai foi ona fesoasoani faʻamamaina vae cramp, o se masani ai maʻitaga faʻaailoga. Ole faʻamama o vae e masani ona mafua mai ile maualalo ole potassium ma le magnesium.

E taua le Choline mo le atinaʻeina o le faiʻai o lou pepe ma neula. O le le lava o Choline e ono mafua ai ni faaletonu o le neural tube ma le mafaufau atoa i le olaga atoa.

Nei o tone o auala e sulu suamalie 'alo i totonu o au taumafataga.

4. Lemoni

I se tasi, na lipotia e tagata maʻitaga sina manuia i le faʻaaogaina o tipolo poʻo le manogi o lemoni e fesoasoani e faʻamalolo ai le manava e fesoʻotaʻi ma maitaga.

O lemoni e maualuga foi i le vaitamini C. Latou te fesoasoani e faʻaosofia le digestive system e faʻamama ai le papala.

Mafaufau e faʻaopopo nisi i lau vai poʻo lau laʻau poʻo le faʻaaogaina i totonu o lenei fua o le moa o le lemon lemon.

5. Faʻi

Faʻi o le isi o potassium. O loʻo iai foʻi ma vaitamini B6, vitamini C, ma alava.

E masani ona taatele le papala i le taimi o le maitaga. Atonu e mafua mai i:

• uterine mamafa i luga o le manava
• popole
• popole
• se meaʻai maualalo le fiber
• uʻamea i vitamini prenatal

Faʻaopopoina o le-rich banana e mafai ona fesoasoani. faʻaalia ai o le vitamini B6 e mafai ona fesoasoani faʻamamaina le niniva ma puaʻi i le amataga maʻitaga foi.

6. Fua

O fualaʻau - pei o blueberry, raspberries, strawberry, blackberry, ma goji berries - e mauoa i ituaiga uma o mea lelei, pei ole:

• gaʻo gaʻo
• vitamini C
• alava
• folate

O loʻo iai foʻi ma meaola e pei ole flavonoids ma anthocyanins.

O karbohidate e avatua ia te oe le malosi manaʻomia tele, ma e faigofie lava ona pasi i totonu o lou nofoaga e tausi ai lau pepe.

E taua tele le 'ai tele o meaʻai oona e pei o fualaʻau ae le o faʻataʻitaʻia, meaʻai faigofie e pei o Donuts, keke, ma kuki.

Mafaufau i le sasaina o se mea lamolemole ma faʻi ma fua uma mo se meaʻai e tumu i le vaitamini poʻo se meaʻai mama.

7. Apu

Apu e maualuga i alava ma o se o vaitamini C. Plus, latou aofia ai vitamini A, potassium, ma pectin. Pectin o se faʻamalosi tino e fafagaina siama lelei i lou manava.

Mo le paʻu sili ona lelei mo lau fafagaina o meaʻai, ai le paʻu - ia mautinoa ia fufulu muamua i le tele o vai.

O apu e mafai ona feaveaʻi ma e mafai ona faʻaopopoina i le tele o fua, o lea ia e mautinoa ia teu pe a o e faʻatumuina lau gaosi ato.

E fia ni fualaʻau e tatau ona e 'ai aʻo maʻito?

Fomaʻi fomaʻi masani lava fautuaina le 'ai e lua i le fa fualaʻau o fualaʻau ma le fa i le lima tautua o fualaʻau i aso uma.

I se tulaga aoao, o le tasi tautua o fualaʻau o:

• ose fasi fualaʻau fualaʻau (tusa ma le tele o le polo tenisi)
• 1 ipu o fua tipi

Tasi le tele o fualaauaina o:

• 1/2 ipu o fualaʻau mata pe vela
• 1/2 ipu o sua o fualaʻau
• 1 ipu o lanumeamata lau

A oʻo i le 100% fualaʻau suavai, afai lava e pasteurized latou, e saogalemu latou e inu. Ae atonu e te misia nisi o mea aoga i le sua fomaʻi.

E mafai foʻi ona faʻaaogaina fualaʻau mamago e maua ai niuterene i seisi ituaiga. Tau lava ina nofouta latou mafai ona sili atu kalori-ma suka-mafiafia nai lo o latou fou paʻaga.

Aisea hydration afaina i taimi o maʻito

O le faʻavaivai e tupu pe a e leiloa sili atu vai nai lo oe ave i totonu. E masani ona ogaoga, ae faʻapitoa lava faatatau i le taimi o maʻito.

O le vai e fesoasoani e fausia le placenta ma le amniotic sac. E lagolagoina foi le tuputupu aʻe o lau pepe.

Afai o loʻo e feagai ma maʻi i le taeao, o lou aʻafia i le faʻamamago e maualuga atu. Ina ia aloese mai le faʻamamaina, inu i le 8 i le 12 ipu vai i aso uma. Talu ai o fualaʻau o loʻo i ai le vai, e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau vai.

Fua saogalemu saogalemu

Afai e mafai, faʻatau fualaʻau 'aina e leʻi togafitia i vailaʻau oona ma fetilaisa. Ae ia manatua o le 'ai i fualaʻau e leʻo ola lelei e sili atu le lelei nai lo le' ai fua leai.

Ina ia faʻaititia lou tulaga lamatia o le faʻaumatia o vailaʻau o totoe poʻo siama, mulimuli i fautuaga nei:

• Fufulu fualaʻau mamana, tusa lava pe o faʻamamago.
• Aveʻese se vaega ua totolia e ono nana ai siama.
• Inu naʻo pasteurized pe vela fualaʻau sua.
• Aloese mai le 'aiina o meleni faʻasalaga, pe' ai vave loa peʻa maeʻa.
• Teuina fualaʻau fou i totonu o le pusaaisa, ese mai aano o manufasi.

Le aveeseina

O le 'ai fualaʻau i taimi o maʻito e fesoasoani e faʻamautinoa ai o oe ma lau pepe tumau maloloina ma sauni e ave i le lalolagi.

O fualaʻau fou, aisa ma kalone o ni filifiliga lelei uma. Tau lava ia mautinoa e leai se suka ua faʻaopopoina i apa poʻo ituaiga faʻaʻaisa.

Faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi pe a i ai ni au fesili poʻo ni atugaluga e uiga i lau maʻi maitaga fuafuaga. Afai e te manaʻomia nisi fautuaga ile mea e 'ai, o meaʻai ia e 13 o ni filifiliga lelei.

Q:

O le a le mea e mafua ai tuinanau meaai i le taimi o maitaga?

A:

Atonu na e faʻalogo o homone poʻo mea le lelei o meaʻai e mafua ai le manaʻo o meaʻai i le maʻitaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo tele apu lanumeamata, oe ono le lava i le pectin, potassium, poʻo le vitamini A. O le mea moni e, e leʻo malamalama pe aisea e mafua ai tuʻinanauga manaʻo. Atonu e te manaʻo i se mea e tofo ma suamalie. Pau lava le mea a e manaʻo i meaʻai, e le afaina le tuʻuina atu i lea taimi ma lea taimi. Afai e le maloloina lou manaʻoga, taumafai e saili ni isi auala maloloina. Valaʻau lau fomaʻi pe a fai e te manaʻo tele i meaʻai e le pei o le tagamea o le tagamea.

Lagolagoina e Baby Dove