Le Sam's Club Meaʻai E Manaʻomia E Faʻaopopo I Lau Taʻavale, E tusa ai ma Dietitians
Anotusi
A e saili e teu i luga o 12 fagu ketchup mo se pitonuu BBQ, 3lb pusa o cereal e faʻaola ai lau fanau i le masina, poʻo se pusa tele o fualaʻau-faʻavae NUGGS e faʻapipiʻi pe a e le fiafia i ai kuka, o loʻo iai se avanoa lelei e te alu ai i le Sam's Club (pe a fai e iai lau $ 45 faʻaletausaga sui, ioe). O le a e savili atu i alaala, tuu uma au mea lelei i totonu o lau taavaletoso, ma alu i fafo o le faitotoa ile 20 minute mafolafola.
Fa'aali atu i le kalapu fa'atau oloa e aunoa ma le iloa tonu o le mea e te manaʻo ai, peitaʻi, e faia mo se faʻatauga e matua ese lava. O le telē o le faleoloa o lona uiga e te faʻaaluina a itiiti mai e 45 minute e suʻe ai, ma talu ai o le sefulutasi filifiliga o meaʻai, atonu e te le iloa savali i talaatu maloloina ma mea lelei mea e te leʻi faʻaopopoina i lau ipu muamua. Mulimuli ane, atonu e te alu ese ma mea lava e tasi e te faʻatau i taimi uma, ma lagona le faanatinati e alu i lau isi mea e fai. (Ma ioe, o le tutusa mea e mafai ona tupu pe a e oso i luga Costco.)
Tasi le auala e sefe ai le taimi ma fa'amautinoa e te maua mea'ai lelei i na malaga fa'atau? Taofi lisi nei mea'ai a Sam's Club i lau taga tua. Faʻataʻitaʻia e tagata lesitalaina o meaʻai, o nei lisi o mea e faʻatau i le Sam's Club e tatau ona i ai ni meaʻai mama, mea e teu ai meaʻai, mea e gaosi ai, ma polotini ma o le a fesoasoani ia te oe e tuʻu le mea e sili ona taua (ma le manaia) i totonu o lau kata. Na ona e mautinoa e kilia lau umukuka ae e te leʻi alu se malaga e puʻeina nei meaʻai a le Sam's Club - o le a e manaʻomia le avanoa avanoa.
Lisi Fa'atauga a Samu #1
Le Dietitian: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., o se lesitalaina o mea ai meaʻai i Tucson, Arizona
Taylor Farms Organic 50/50 Pepe Spring Mix ma Pepe Spinach Mix
O se fa'afefiloi o mea'ai, chard, arugula, frisée, radicchio, lau latisi mumu, ma nai luuga o isi laula'au lanumeamata, o lenei mea fa'atau a Sam's Club e mauoa i vaitamini A ma le C ma e na'o le 20 kalori e maua i le 3-aunese le tautua, fai mai Huizar. . O lanu meamata (Buy It, $5, samsclub.com) e aoga lelei i salati e togiina i se ofu suamalie, ae afai e le manaia tele le fau i luga o se pesini tumu i laulaau, gaugau i se omelet pe faʻaaoga e teuteu ai. alaisa ma ipu saito, na ia fautua mai ai.
Nati Faafefiloi a le Sui Usufono
O lenei 2papa o nati (Buy It, $12, samsclub.com) e mafai ona ave le afa o lau kapoti meaai mama, ae o le tau. ma le penefiti soifua maloloina o le pistachios, hazelnuts, almonds, pecans, ma cashews faia aoga tele le avanoa. "I se tulaga lautele, o nati o se mafuaʻaga sili lea o le maloloina unsaturated gaʻoa ma polotini, ma e tele tele vitamini, minerale, ma alava," fai mai Huizar. Pistachios, mo se faʻataʻitaʻiga, saunia lata mai 7 kalama o monounsaturated gaʻoa (o le ituaiga e mafai ona fesoasoani tuʻuina i lalo lou LDL poʻo "leaga" tulaga maualuga o le cholesterol) ma lata i le 6 kalama o laʻau-faʻavae protein i le aunese, faia ai lenei Sam's Club meaai mama lelei mo vegetarian, vegans , ma tagata 'ai uma e leai ni aano o manu i le va, o le tala lea a Huizar. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona lava le polotini i luga o laʻau-faʻavae Meaʻai)
Fua Fou
E ui i le laʻititi, o fualaʻau - pei o fualaʻau ma fualaʻau - o loʻo tumu i vitamini, minerale, ma vailaʻau puipuia e faʻatumauina lelei lou tino ma fesoasoani e puipuia faʻamaʻi, fai mai Huizar. Ma o le mafuaaga lena o le blueberries (Buy It, $6, samsclub.com), strawberries (Buy It, $7, samsclub.com), ma raspberries (Buy It, $6, samsclub.com) mai le Sam's Club grocery sections o mea taumafa i lona fale , o lana tala lea. "O le iai o fualaʻau i ou lima e faʻafaigofie ai ona mulimuli i faʻatonuga a le soifua maloloina o le faia o le afa o a tatou taumafataga ma meaai mama e avea ma fualaʻau ma fualaʻau," o lana faʻamatala lea. 'Aʻai faʻalelei i latou, togi i se salati poʻo se lamolemole, pe fufui i le yogurt poʻo sukalati mo se manaia suamalie.
La Croix Sparkling Water 24-Can Eseese Teu
Afai e te le o lavea au sini H2O e ui lava i na faʻamanatuga i lau telefoni ma le kalone vai o loʻo e nofo i luga o lau kesi, piki ni ituaiga LaCroix Sparkling Water (Faʻatau, $ 8, samsclub.com). O le mea faʻatau a le Sam's Club e leai se kalori ma e tolu ona manogi-faʻamalieina o le suka - lemoni, lime, ma moli - o lea e te mautinoa ai manao e miti pe a uma. Ae le gata i lea, "o le sili suia soda ona e le o faʻaopopoina suka, lanu faʻasolosolo, poʻo ni mea manogi," o le tala lea a Huizar. "Afai e te lagona e te manaʻomia se tofo malosi, e mafai ona e faʻaopopoina i taimi uma le sua suamalie fou." (Fa'atatau: E lelei lou LaCroix Obsession?)
Fa'ailoga Fa'alenatura a le Sui Usufono, Fa'asalaina ole pata pinati e leai se fa'afefiloi
O le taimi lava e te faʻatau ai lenei lua-pack of peanut butter (Faʻatau, $ 7, samsclub.com), e te le tau toe foʻi i lalo o le Sam's Club faleoloa mo se taimi umi ma umi. O fagu 40-aunese o le pata pinati e maua ai le 7 kalama o le polotini e faavae i laau ma na o le lua kalama o le suka faaopoopo i le lua-sipuni sipuni. Ma le isi, o le pinati pinati e tumu i mono ma polyunsaturated gaʻoa, e lelei mo lou fatu ma fesoasoani i le soifua maloloina tulaga o le kolone, fai mai Huizar. Ma talu ai e le mana'omia se fa'avevesi a'o le'i fa'asalalauina, e mafai ona e mimilo tatala le fagu, fai lau PB&J, ma luko i lalo uma i le tele o le taimi e te fa'afefiloi ai se fagu masani o le pata pinati. (FTR, o lenei pata pinati o loʻo i ai le suka faaopoopo ma le suauu pama, lea e faʻaopoopoina ai le gaʻo tumu - o le ituaiga e mafai ona faʻateleina le LDL cholesterol - i le faʻasalalauina, o lona uiga e itiiti ifo le soifua maloloina nai lo le PB e naʻo pinati.)
Siliki susu Almond Original e le'i suamalie
Mai mea tetele uma e mafai ona e togiina i le vaega o faleoloa a Sam's Club, o le tolu-ato lea o le Silk's Unsweetened Almondmilk (Faʻatau, $ 7, samsclub.com) atonu o se tasi e pito sili ona atamai e faʻafaigaluega, aemaise pe a oʻo atu lou aiga i le jug i isi aso uma. "O se tasi o aoga o le sui i lenei ituaiga susu almond [mai le susu o povi] e maua ai le 50 pasene e sili atu le calcium nai lo le susu susu, e leai se suka, ma e iai le tasi vaetolu o kalori o le susu maualalo pe tusa ma le 30 kalori. i le ipu," o le tala lea a Huizar. "O le kalisiuma o le sili ona tele minerale i le tino ma fesoasoani fausiaina ma lagolagoina ponaivi, ae o loʻo i ai foi sona sao i le fatu fatu ma isi faʻaletino tino." E le mafai ona e sese i le sasaaina o se ipu i totonu o se pesini cereal, ae ua fautuaina e Huizaralso le tuʻufaʻatasia i falaoa ma keke.
Lisi Fa'atauga a Samu #2
Le Dietitian: Darby Horton, MS, RDN., o se tagata su'esu'e tausi mea'ai ua resitalaina i Little Rock, Arkansas
Clio Greek Yogurt Minis
A e fa'atau mo se mea e fa'amalieina ai mea'ai i le leva o le po, fa'ase'e sanuisi aisakulimi ae tago i se atigipusa o nei pa'u yogurt Eleni fa'aisa sukalati (Fa'atau, $10, samsclub.com). O mea'ai a le Sam's Club e sau mai le tofo o le peach ma le rasipi, e maua ai le 4 kalama o polotini i le pa, ma fa'apipi'i ai vaila'au fa'alelei, fai mai Horton. A maeʻa le tofo e tasi, e te manaʻo e kilia lau pusaʻaisa ina ia mafai ona e faʻaopopoina isi pusa e lima i lau faʻasoa oloa.
Sui Auai a Mark Atlantic Salmon Fillet Part
E naʻo lou 'aitele moa a'o le'i amata ona mana'o lou tofo i se fiafiaga, ma a oo mai lena aso, ia toso mai i fafo se tasi o nei samani o lo'o afifi ta'itasi (Buy It, $20, samsclub.com) mai le faleoloa a le Sam's Club. Lua vaetolu o se pepa faʻatumu o le a avatua ia te oe le mamafa 23 kalama o porotini ma le 60 pasene o le aso aoga mo vitamini D, e fesoasoani i lou tino mitiia kalisiu e fausia malosi ponaivi. o se vaega taua i le lagolagoina o le soifua maloloina, faiʻai, ma le fatu. Pe a valaʻau le 'aiga o le afiafi, faʻamalolo filet, vaitau e te fiafia i ai, tao, ma tautua i luga o le moega araisa, fautua mai Horton. (Faatatau: 5 Auala e kuka ai Samoa I lalo ifo o le 15 minute)
Taga o DʻAnjou Pears
Afai o loʻo e vaʻavaʻai i lau fualaʻau taumafaina, fefaʻatauaʻi lau apu o le taeao mo se pea suamalie DʻAnjou (Faʻatau, $ 7 i le taga, samsclub.com). Lenei ituaiga pear e lauiloa mo lona fuamoa-pei foliga ma lemoni-lime tofo faʻamalieina, o le mafuaʻaga latou te fetaui lelei ai mo fou salati ma tao tunu. E togi ana vailaʻau oona ma alava, e mafai ona e 'ai na o ia le fualaʻau, ae e fiafia Horton e faʻauʻu ma se sisi sisi mo se meaʻai atoatoa.
Taga o Lafu Laiti Peppers
O lenei filifiliga i luga o le lisi o faleoloa a le Horton's Sam's Club e tumu i le vaitamini C, e ofoina atu ai le 190 pasene o le tau o aso uma mo meaʻai. O le ICYDK, vitamini C e tele ona sao i totonu o lou tino, o loʻo fesoasoani e gaosia le collagen e foliga mai ai e palapalā ma e talavou ai lou paʻu, o le a faʻataʻitaʻia lelei ai le puipuia o lou tino, ma puipuia ai lou tino mai le faʻaleagaina o fua saoloto. 'otiʻoti le taga pepa (Faʻatau, $ 5 i le taga, samsclub.com) ma falai mo se taco mafiafia e faʻatumu pe suia ai i se meaʻai pei o Horton. Ae faʻafefiloi le meaʻai Bagel, "o lana tala lea.
'A'ai Smart Mea'ai Mea'ai Fagafa'ato'aga Titipi Salad Kit
O le po nei, fa'aalu sina taimi e tipi ai ma tele le taimi e teu ai i fafo e ala i le talepeina o se taga o lenei salati ua uma ona saunia (Buy It, $2, samsclub.com). O le mea faʻatau a le Sam's Club o loʻo iai le palu o kapisi, kāloti, au o le broccoli, ma kale, ma e sau ma mea uma e faʻafefiloi ai bagel. (Fa'afaioloa Joe, fiafia!) "O se auala sili lea e aumai ai au fualaau faisua i totonu, ma afai o oe o se polofesa pisi poʻo se tina, [naʻo] faʻaopopo lau polotini e sili ona e fiafia i ai e fai ai se taumafataga vave 5-minute," o le tala lea. Horton "Ou te fautuaina le pikiina o se moa rotisserie mai Sam's ina ia sili atu ona faigofie." (Faʻatatau: O a mea e faʻatau i Trader Joe's, e tusa ai ma le Dietitians)
SkinnyPop Popcorn Paketi Eseese
A maua sau 2 i le afiafi o loʻo e manaʻomia le popcorn ae e te le manaʻo e manogi faʻapea le ofisa atoa, tatala le ato o SkinnyPop (Faʻatau, $ 13, samsclub.com) nai lo lena. Gluten-, susu-, ma e leai ni pinati, o lenei Sam's Club snack e ofoina atu le 2 kalama o le alava fa'afefe fia'ai i le taga ma e sau ma le 12 taga o ulua'i, cheddar pa'epa'e, ma popikoni suamalie masima masi. Talitonu, o le a sili atu le fa'amalieina munchie nai lo le ta'i granola pa i le pito i lalo o lau kesi.
Organic French Green Beans
Mo se fesoasoani i fualaau faisua lelei mo oe e aunoa ma le fa'alavelaveina o le fa'aosoina o le ogaumu ma tao mo se itula, su'e i fatu pi lanumeamata nei (Fa'atau, $5, samsclub.com). O le mea lenei i le lisi a Horton o mea e faʻatau i le Sam's Club o le a tuʻuina atu ia te oe le 3 kalama o le polotini, 2 kalama o le fiber, ma le 30 pasene o le tau o aso uma mo le potassium, o se minerale e fesoasoani i ou maso e faʻapipiʻi lelei ma lagolagoina le toto masani, i le tautua. A e sauni e falai, na'o le tu'u uma o le ato i totonu o le microwave e kuka pe tu'u i totonu o lau falai falai, o le tala lea a Horton.
Lisi Fa'atauga a Samu #3
Le Dietitian: Amy Davis, R.D., L.D.N., o se tagata su'esu'e i mea'ai i New Orleans, Louisiana
Itu o le Organic Quinoa
A uma ona suʻi le ato lea e 4lb o le quinoa (Faʻatau, $ 9, samsclub.com) mai le Sam's Club, o le a lava au fualaʻau e 'ai i taumafataga uma mo vaiaso O le tama'i saito e ofoina atu le 6 kalama o le polotini ma le 3 kalama o le fiber i le tautua, ma avea ai ma mea'ai fa'atumu, fau maso mo tagata e 'ai i la'au po'o i latou o lo'o va'ava'ai e fa'aitiitia a latou mea'ai, fai mai Davis. "O le Quinoa o se nofoaga lelei tele mo sana sana sana, lelei tele i le taumafataga o le aoauli, pe mafai foi ona faia i se taeao o le taeao." (Ona faʻaaoga lea o na oati lapisi i le kapoti i le faia o keke-pei tao tao.)
Frozen Mozzarella & Roasted Garlic Moa Patty ma Artichokes ma Italia faʻafefiloi
"O pati moa e mafai ona faʻafefe, ae o nei pusa i le tofo ma mea masani e pei o le kaliki, mozzarella, ma le artichoke e aunoa ma se faʻatumu poʻo ni mea faʻasao," o le tala lea a Davis. O nei pateni (Faʻatau, $ 12, samsclub.com) o loʻo togiina foi togi maualuluga i le matagaluega o meaʻai, ona e tofu le burger ma le 21 kalama o polotini. Talu ai ona ua vela uma le meaʻai a le Sam's Club, na o le popo lava i totonu o le microwave poʻo luga o le fale meaai seʻia vevela, ona tuʻu lea i totonu o le fatu saito pe tipi i luga o ni fualaʻau mata mo se salati manaia, pei ona fautua mai ai Davis.
Tattoo Chef Veggie Spiral Nests
Manaʻo i se pesini pasta ae manaʻo foʻi e faʻatele lau meaʻai mo le aso? O lenei mea meaʻai a le Sam's Club o le auala sili lea e maua ai le sili o lalolagi uma. O le zucchini ma le squash ″ noodles ″ (Faʻatau, $ 10, samsclub.com) e naʻo le 10 minute e alu ai mai le pusaʻaisa i le ipu, ma naʻo le pau le tulilima gaʻo e manaʻomia o le taimi e te pito i luga le pasta ma lau pele sosi ma polotini, fai mai Davis . (Fesoʻotaʻiga: Le Tastiest - ma Faigofie - Auala e 'Ai ai Veggie Noodles)
Fualaau Fualaau a le Lalolagi Atoa Stevia ma Monk
Pe o e mulimuli i le taumafa keto, maua i le ma'i suka, pe na'o lou mana'o e fa'amalieina lou taumafa suka, o lenei filifiliga i luga o le lisi a Davis o mea e fa'atau i le Sam's Club e aoga le fa'aopoopo i lau ta'avale. Stevia ma fua monike e lua e leai-kalori, suamalie e faavae i laau e le afaina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto ma e leai se tofo oona e pei o isi ituaiga suka, e fai ai pepa (Buy It, $17, samsclub.com) a O se auala sili e suamalie ai lau kofe, ti, sosi, yogurt, ma mea tao tao, o le tala lea a Davis.
PB Fit Pa'u Pa'u Pinati
Ae e te leʻi lavea i auala sopo, faʻafesuiaʻi lau fagu pata pinati tele mo lenei mea mama ma pauta (Faʻatau Atu, $ 10, samsclub.com) mai le matagaluega o meaʻai a le Sam's Club. Na'o le lua sipuni tele e maua ai le 8 kalama o le polotini, ma avea ai ma puna lelei o suauu mo lau savaliga, ae e itiiti foi lona ga'o nai lo le PB masani, fai mai Davis. A'o e alu i fafo i le vao, fa'afefiloi lua sipuni tele o le pauta ma le 1 1/2 sipuni tele o vai e fai ai se pata pinati kulimi e fa'afefeteina i totila pe 'ai sa'o. O le taimi lava e te toe foʻi mai ai mai lau malaga, faʻafefe i totonu o lau oatmeal, smoothies, poʻo paʻu mo au mea tao tao, na ia fautua mai ai. (Fesoʻotaʻiga: O Meaʻai Savalivali Lelei Sili e Teu Ai Se A Le Mea Mamao O Loo E Savalivali ai)
Siete Lime Grain Free Free Tortilla Chips
"Afai o loʻo e vaʻavaʻai e fai se suiga lelei mo keke pateta, aua e te toe vaʻai nai lo nei meaʻai tortilla masi, zesty, lime tortilla," o le tala lea a Davis. "O nei chips e gaosia i mea e sili ona lelei e pei o le falaoamata manioka, suauu avoka, ma fatu chia." Faʻafetai i na mea o loʻo tu mai fafo, Siete tortilla chips (Faʻatau Ia, $ 7, samsclub.com) e leai ni saito ma ofoina atu le 3 kalama o le fiber i le taumafataga. Fufulu lenei mea'ai a le Kalapu a Sam i le salsa, fa'aaoga se ipu fa'atumu e fai ma fa'avae mo nachos, pe 'ai sa'o i luga le pesini, o le fautuaga lea a Davis.
Tattoo Chef Organic Açai Bowl with Fruit and Granola
Mautinoa, e mafai ona e pikiina se aisa lamolemole mai le faleʻaiga i lalo o le auala, ae o le mea e tupu ai, o loʻo tumu i suka ma o le a faʻamamaina lau ato tupe. Ole vaifofo: O mea'ai suamalie nei (Buy It, $10, samsclub.com) mai le vaega o faleoloa a Sam's Club. “O nei ipu açai organic e na o le 15 kalama o le suka ma na o le 2 kalama mai le suka faaopoopo, ma e taugofie lava i le na o le $2.62 i le tasi,” o le tala lea a Davis. "O le isi vaega sili e uiga i le faia o nei mea mai le fale - faʻaopopo lau pauta porotini e sili ona e fiafia i ai mo le faʻamalieina atili." Ae sili atu, fa'alua fa'afu i luga o lau la'u fa'atauga a Sam's Club ma fa'avili i totonu o le sipuni o le pata pinati pauta.
Faʻailoga a le Sui Usufono Mea Uma Masani Cashews
EBTB manogi alofa, nei mea-ae-manino cashews (Faʻatau Ia, $ 10, samsclub.com) na faia mo oe. "O le kesi ose mea lelei tele lea e maua mai i gaʻo e le faʻatupuina maloloina, kopa ma le magnesium.""O nei kesi suamalie e maua ai se meaʻai lelei lava e tumu i gaʻo faʻamalieina e taofia ai oe i le isi au taumafataga."
Fa'afefiloi Falai Falai a le Sui Usufono
Fautuaga faalilolilo a Davis i le fa'atumuina o lau veggies i aso ta'itasi? Taofi pea fualaau faisua aisa i lima, ma o lenei paluga falai (Buy It, $9, samsclub.com) - e iai le broccoli, sugar snap peas, kāloti, pepe sana, ma pulou - mai le Sam's Club faleoloa faleoloa o se tasi lea e tatau ona i ai se nofoaga fa'apolopolo i totonu o le pusaaisa. "[O fualaʻau aina] e emo ua liu aisa i le tumutumu o le matua, maua le tutusa tulaga lelei o taumafa pei ona fou, ma ua sauni i minute," o le tala lea a Davis. "Ia fa'afefiloi fuala'au falai nei ma sina ula po'o tofu, fa'aopoopo i ai sau sosi fa'aAsia e sili ona e fiafia i ai, ma 'ai ai."
Iloilo mo
Fa'asalalaugaManaia Pou
