Le mea e faʻatau ile Trader Joe's, E tusa ai ma Dietitians

Anotusi

• Lisi Fa'atauga a le Faioloa Joe #1
• Trader Joe's Shopping List # 2
• Trader Joe's Shopping List # 3
• Iloilo mo

Pe ua e feiloai i se tasi e aunoa ma se sootaga loloto mo Trader Joe's? Leai. tutusa. E oʻo lava ia i latou o loʻo avea le faʻatauga o meaʻai pito sili ona leaga i le lalolagi, latou te faʻatauaina le faʻatauaina o oa lelei, meaʻai e masani ai atotupe ma meaʻai masani ile faʻatauga e sili ona fiafia iai. E leai se faʻafitia e mafai ona e mauaina ituaiga uma o le ... tatou faʻaigoa ia "indulgences," i le TJ's (na i ai sau kuki pata poʻo sukalati lava gnocchi?), Ae o se nofoaga sili foi ona lelei e faʻatau ai sili sili maloloina soifua maloloina - lena tatagi i le auala, ala sili atu tau taugofie nai lo le tele o isi faleoloa. (Fesoʻotaʻiga: E Sili Atu le Ola Vavalalata i le Trader Joe's poʻo Meaʻai Taumafa?)

Ina ia maua le faʻailoga sili o le faʻamaoniga, sa suʻesuʻe e le au suʻesuʻe meaʻai fata ma fefaʻasoaaʻi mea sili e faʻatau i Trader Joe's pe afai e tuʻuina atu ia i latou se paketi sili ona lelei e na o le $30. I luma, latou fautuaga i mea e faʻatau i Trader Joe's.

Lisi Fa'atauga a le Faioloa Joe #1

Le Dietitian: Tory Stroker, MS, RD

Organic Tofu, $ 2.49

Muamua i luga o le Stroker lisi o le "O a Faʻatau i le Trader Joe's" o se poloka poloka o tofu. O se tasi lea o filifiliga e sili ona ou fiafia iai i le toto- ona o loʻo iai uma mea aoga a amino e manaʻomia e lou tino. Mulimuli i lana taʻitaʻi ma tuʻufaʻatasia ma veggies ma brown araisa poʻo farro mo se vave ma faigofie i le vaiaso atoa.

Lentila ausa, $3.29

Lentils e mauoa i alava ma o se puna tele o le u'amea, o se manuia tele pe afai o oe o se vegan po'o se mea'ai; O tagata e mulimuli i na meaʻai e masani ona leai se uʻamea, o le tala lea a Stroker. Na ia fautuaina le togiina o lenei mea sili ona lelei e faʻatau i le Trader Joe's i salati poʻo quesadillas ma patipatia le mea moni o latou muai kuka ma e le manaʻomia soʻo se faʻaalu, faʻamalosia le faigofie tulaga.

Kulimi (Leai se Masima-Faʻaopoopoina) Peanut Butter, $ 3.49

"Ou te taʻu atu pea i aʻu tagata faʻatau e tatau ona tasi le mea o loʻo lisiina i luga o le igoa o meaʻai mo pata pinati: pinati," o le tala lea a Stroker. E fetaui lelei ma le pili, ae leai se suka, masima, poʻo se suauʻu faʻaopoopo. "E atoa le fetaui ma oʻu tulaga faatonuina e aunoa ma le gagauina o le faletupe," o lana tala lea. (Sili atu iinei: Lau Atoa Taiala i Nut Pata)

Kumato Tomato, $ 3.49

E oo lava i le taimi o le taumalulu, o lenei tamato faapitoa e tofo le tamato-ey, ma e le pei o pepa malo e masani ona e mauaina i faleoloa. "Latou te mauoa foi i le lycopene, lea e aoga tele mo lou paʻu ma lou fatu soifua maloloina," faamatala Stroker. O le taimi lava e te ave ai i le fale lenei mea sili ona lelei e faʻatau i le Trader Joe's, faʻaaoga ia mea i le TikTok's baked feta pasta recipe.

Greek Yogurt Mea Uma Bagel, $ 3.49

"Oute fiailoa ma atoatoa i luga o le-laupapa mea uma bagel bandwagon. Ou te fiafia tele i lenei salalau i le atoa-saito areto ma salati salati pei o se maloloina maloloina i luga o mea uma bagel ma kulimi sisi ma lox," fai mai Stroker. E toso fo'i tiute fa'alua e avea o se polokalama tele; e masani ona faʻapipiʻi ma le crudité pe a omai malo. (Ma le faʻamaoni? O nisi nei o auala fou e faʻaaoga ai le faʻamanogi.)

Frozen Wild Blueberry, $ 2.49

"O le teuina o lau pusa 'aisa i fualaʻau ma fualaʻau o se tasi lea o fesoasoani sili mo le umukuka e sili atu le maloloina. Na te pikiina fua nei o lo'o tumu i le antioxidant, ma e fiafia e fa'aaoga e suitulaga i le maple syrup: "Ia fa'amūmū mo le minute e tasi ma fa'aaoga e fai ma mea'ai suamalie mo le toast pata po'o le saito atoa."

Sauerkraut, $ 3.99

Masalo o le mea e sili ona faateʻia ai i lenei lisi o le "What to Buy at Trader Joe's" o le sauerkraut, ae talitonuina, e aoga le faʻaopopoina i lau kata. Ua fautuaina e le Stroker le faʻaopopoina i salati mo le crunch ma le tofoina o le brine-y, faʻatasi ai ma se tofo lelei o le lelei-mo-lou gaogao faʻataʻitaʻi.

Kalefonia Veggie Burgers, $ 3.49

Taofi nei mea i luga o lima mo soʻo se taimi e te manaʻomia ai se filifiliga vave, faigofie, ma maloloina. E fiafia le Stroker e tautua ia latou i le atoa saito poʻo luga o le salati ma faʻaopopo o latou foi e sili atu le le 'aʻano mea e sui ai BBQs ma le taumafanafana grilling vaitau. (Faʻafesoʻotaʻi: Crazy-Good Burger Recipe mo le fualaʻau fualaʻau)

Aofai o tau: $ 26.22

Trader Joe's Shopping List # 2

Le Dietitian: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., na faavaeina le Brittany Modell Nutrition and Wellness

Lentila ausa, $3.29

Ioe, o loʻo e vaʻai faʻalua ile lisi lea o "Le Mea e Faʻatau ile Faʻataufaʻatau Joe." Modell, pei o Stroker, o se tagata fiafia foi i le steamed lentils, ma matauina le taua o le nutrient-dense (ma le manaia!) Latou. "Ou te fiafia e faʻaopopo i salati, faʻapipiʻi i latou i le avoka ma fuamoa, pe naʻo latou lava. Ou te manaʻo ia latou malulu, ae e mafai foi ona e faʻamafanafanaina." Eseese o mea manogi o le olaga.

Pipi Uliuli, $.99

Fai mai Modell, "E utaina pi ma fiva ma polotini, ma e taugata tele." E fiafia o ia i pi uliuli mo lo latou agavaʻa, lelei mo le faʻaopopoina i tacos, pesini, poʻo salati; na te faʻafefiloiina foʻi ma tamato tuʻuapa mo se meaʻai suamalie.

Tofu Sprouted Extra Firm, $ 2.49

O le isi filifiliga toe fai, ua faailoa mai e Modell e mafai ona galue lenei polotini e faavae i laau i soo se taimi o le aso. "E mafai ona e saluina mo le 'aiga o le taeao, faʻaopopo i se salati mo le' aiga aoauli, pe faʻaopopo i le pasta mo le faʻamalosia o le polotini i le 'aiga o le afiafi," o lana tala lea, ma faʻaopopoina e maualalo foi kalori ma gaʻo. (Fesoʻotaʻiga: 6 Mea Sese O Loo E Faia Pe A Kuka Tofu)

Olive Suauʻu Popcorn, $ 1.99

A oso se meaʻai vave, aʻapa atu mo se ato mea sili lea e faʻatau i le Trader Joe's. "O le meaai sili lea e maua ai fiber e mafai ona e 'ai i soo se taimi o le aso. Ou te fiafia lava e faʻapipiʻi ma sina sukalati pogisa mo se mea suamalie ma masima," o le tala lea a Modell. (Faoa ni musumusuga mai nei fua o le popcorn resep.)

GlutenFree Rolled Oats, $ 3.50

Fai mai Modell, "O se tasi nei o mea e tatau ona i ai aʻu pantry staples talu ai e matua taugata tele ma faigofie." Na te faʻapipiina ia ma le fasi fasi faʻi ma le sipuni pata pinati i le 'aiga o le taeao, e ui e mafai foi ona e alu i se mea suamalie ma faʻafiafia i sina suauʻu olive ma le masima.

Edamame atigi aisa, $1.99

O le isi taugofie ma talafeagai punaʻoa o porotini ma alava, Modell fautua mai ia taofia lenei mea sili e faʻatau i le Trader Joe's i totonu o lau pusa 'aisa mo se vave ma faigofie faʻaopoopo i le faʻaoso-fries ma salati.

Beet Chips, $ 3

Maofa: Chips o loʻo i luga o le lisi ua faʻamaonia e le R.D. "O a mea e faʻatau i le Trader Joe's." "Ose tasi nei o meaai mama ou te fiafia iai, aua o loʻo tumu i fiva," o le tala lea a Modell. Fa'apena fo'i le fa'aopoopo: Le lisi la'ititi o mea e aofia ai na'o le tasi le mea - beets. (P.S na e iloa e mafai ona e faia fualaʻau ma fualaʻau veggie i le fale?)

15-Minute Brown Rice, $ 3

Ole araisa enaena masani e mafai ona faʻaalu ile 45 minute pe sili atu e kuka ai, a e sau loa ile fale le fia 'ai ile vaiaso, atonu e 45 aso. O le mafuaʻaga lena na teu ai pea e Modell le vave kuka i luga o le lima e faʻamaeʻa ai soʻo se ituaiga o taumafataga. (Fa'aoga e fai ai lenei Alaisa Brown Kale Bowl ma Walnut-Sage Pesto ma Fuamoa Falai, mo se fa'ata'ita'iga.)

Frozen Broccoli, $ 1.99; Frozen Strawberry, $ 1.99

Fai mai Modell, "Ou te teuina lava ituaiga fualaʻau aisa i totonu o laʻu pusaaisa. E ese mai i le faigofie elemeni o nei mea sili ona lelei e faʻatau i le Trader Joe's, o loʻo e mauaina sili lelei meaʻai, faʻapea foi: Frozen hua ua faʻaʻaisa i le tumutumuga o le matua, o loʻo taofia lelei meaʻai, o lana tala lea. E lua ana mea e sili ona fiafia i ai? Broccoli ma strawberries, o le muamua mo le faʻaaogaina i taimi o le taumafataga ae o le mulimuli e avea o se faʻaopoopoga i mea lamolemole, yogurt, poʻoatmeal.

Mango Faʻamago e leʻi faʻasusu, $ 1.99

Mafaufau pe o le a le mea e faʻatau mai i le Trader Joe's e faʻataunuʻu ai au mea taumafa manava? Mango e masani lava ona maualuga i le suka, lelei atoatoa mo soʻo se tasi e suʻea se auala maloloina e faʻamalieina ai se nifo suamalie. Tau lava ia mautinoa e te alu mo le ituaiga e le suamalie ina ia e le maua se faʻaopoopoga, faʻaoga, suka, faʻataʻitaʻiga Modell.

Aofai o tau: $ 26.22

Trader Joe's Shopping List # 3

Le Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., o le na faavaeina le Reset Lifestyle.

Organic Multigrain Hot Cereal, $ 2.69

O le auala sili e lagolago ai lou tino puipuia ma lou lagona o le tausia lea o lou manava ia maloloina, o lona uiga o le nosh i luga o fiber-tumu, meaʻai maloloina, fai mai Kiros. O le mafuaʻaga lena na ia fausiaina ai lana "Le Mea e Faʻatau i le Faʻatau a le Faʻatau a Joe", e aofia ai lana filifiliga muamua, ma filo i le mafaufau. Na ia faamatala mai, o le fualaʻau vevela i le faleoloa tele e le gata o loʻo ofaina ai le 5 kalama o le fiber ma le 5 kalama o le polotini i le taimi e tasi, ae e mafai foi ona faigofie ona faʻafouina i mea manogi ma faʻaopoopoga e faʻamalieina ai lau tulaga totogia. Na taʻua e Kiros, "Ou te fautuaina le kukaina o se meaʻai ma le susu susu almond ma tuu iai ni kinamoni ma molasasa, ona teu loa lea i laʻu fualaʻau fou e fiafia iai. Ma luga o lena tusi ...

Faʻi Faʻatulagaina, $ 2

“O fa’i o se tasi lea o fuala’au e sili ona ou fiafia i ai ona o le fegalegaleai ma le faigofie,” o le tala lea a Kiros. "Ose meaʻai mama mo se olaga ola ma e femalagaaʻi lelei." Fasi i luga se faʻi lapoʻa ma faʻaopopo i lau taeao oatmeal, pesini o sirio, poʻo le meaʻai o le taeao e togi ai fualaʻau e 3 kalama o alava, na ia fautua mai ai. (BTW, faʻi susu o se legit mea.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

E pei o Modell, e fautuaina e Kiros le teu i lau faleoloa i le araisa enaena, aua o se meaʻai lelei e faʻaaoga e fai ma faʻavae mo toetoe lava o soʻo se meaʻai, o lana tala lea. "E mafai ona faʻalanu i soʻo se auala ma mafai ona tuʻufaʻatasia ma soʻo se ituaiga polotini, a le o le samani poʻo pi uliuli," o lana faʻaopopo mai lea.

Cuban-Style Black Beans, $ 0.99

A iai sau manaʻo i se burrito e fai i le fale, faʻamisi le mea e ave ma uu se apa o nei pi uliuli ma nai mea e te fiafia iai. Na taʻua e Kiros, "O nei pi ua leva na tatau ona faʻaaoga lelei aua e muaʻi vela, ma e ui lava o loʻo iai i totonu o le apa ma e leʻi faʻatoa velaina, ae e mama uma mea na faʻapipiʻi ai, o lea e faʻafiafiaina ai aʻu." (Faʻatatau: 21 Meaʻai e leʻi Faʻaleagaina)

Ole fualaʻau fualaʻau gaʻo ole Lentil, $ 1,99

O fualaʻau supo e masani ona le mafai ona fai o se 'aiga o le vaiaso i le vaiaso talu ai e masani ona manaʻomia le taimi e palu ai le tofo. Ae o le mea sili lea e faʻatau i le Trader Joe's, e mafai ona faʻamavae le lua itula o simmer taimi ma tipi saʻo i le 'ai. "Ose taumafataga manaia lea ma le 7 kalama o porotini ma 8 kalama o mea ai e aoga," o le tala lea a Kiros. "O se taumafataga vave ma faigofie e mafai ona 'ai na o se supo pe faʻapipiʻi ma se salati."

Paʻu pata sekone, $ 6.49

Peanut-leai tagata 'ai e le tau faʻataʻamilomilo ese mai le Trader Joes' salalau auala. E mafai ona e mauaina le butter cream almond butter, lea e teu ai le 7 kalama o polotini i le tautua e tasi, o le tala lea a Kiros. "E pei o almonds vela lona tofo, ma e suamalie i le ositimoni poʻo luga o masi pei o se meaʻai mama," o lana tala lea. "E fetaui lelei foi ma fasi apu po o pea mo se meaai paleni lelei i le aoauli." (E mafai ona e faʻaogaina le pata nut e fai ai nei kuki e 5 vaega.

Fualaʻau Biryani ma Fuafua Fualaʻau, $ 2.69

Afai o loʻo e agaʻi i lalo i le aisa taumafataga aisā, aua le lafoaʻi luga nei veggie biryani. O le taumafataga vevela ma le 'ai e iai basmati araisa, aniani, pi lanumeamata, kapisi, pepa mumu mumu, lima pi, kulipolo, suauʻu, ma nisi mea manogi - na fai mai Kiros na ia faʻatuatuaina. O le isi fa'amanuiaga: O le mea sili lenei e fa'atau i le Trader Joe's e ofoina atu le 6 kalama o porotini ma le 3 kalama o fiber i le tautua, o lana tala lea.

Frozen Falafel, $ 3.99

Trader Joes 'falafel mix e matua faigata lava ona sasa i luga ae ia faʻafaigofie atili le olaga, faʻatau le faleoloa muamua na kuka, faʻisa falafel nai lo. Fai mai a ia, o se mea lelei na maua mai ai polotini (8 kalama) ma alava (6 kalama) i le taumafataga, o le filifiliga lea i le lisi a Kiros o le "What to Buy at Trader Joe's". Faʻatutu ni nai polo ma ni fualaʻau i totonu o se pita, paga ma le itu o le hummus, ma ua e maua se manaia meaai o le afiafi. (E manaʻomia lou faʻataʻitaʻiina o lenei falafel fattoush mai le tusitala kuka o Molly Yeh.)

Organic Broccoli Florets, $ 3.29

Vaʻai e tipi i lalo lau taimi sauniuniga taumafataga? Faʻaopopo nei broccoli florets i lau lisi o "Le Mea e Faʻatau i le Faʻatauoloa Joe's." Talu ai o florets ua maeʻa tipiina, oe le manaʻomia le faʻaalu tele o taimi poʻo le malosi e ave mai le pusaaisa i le ipu, fai mai Kiros. Na'o le tao pe fa'a'afu fugala'au, ona togi lea i lau ipu Buddha pe fai e fai ma itu i lau ipu pasta.

3-Pusa o Pila Sukalati Pogisa, $ 1.79

O se meaʻai suamalie-faʻamaonia le suamalie? Faʻatau E tasi le kalama sukalati a le Trader Joe o loʻo teu ai le 5 kalama o fiber, 3 kalama o porotini, ma le 40 pasene o le USDA o loʻo fautuaina i aso uma mo le uʻamea, o le tala lea a Kiros. Ae o ona aoga le taofia iina. "O se tasi lea o nai pa sukalati pogisa e moni lava kulimi, i loʻu manatu," o lana tala lea. Chomp luga o se pa saʻo i luga, pe faia se meaai suamalie pei o le 'aiga o le taeao i le faʻaopopoina o sukalati i le mafanafana oatmeal po o le malulu sereal, na ia fautua mai.

Aofai o tau: $ 28.61

Iloilo mo