E tatau ona e fa'aaogaina le Vitamin D mo le tausiga o pa'u?

Anotusi

• Auala e Maua ai Vitamini D
• Mai le Sun Exposure
• E ala i Lau Taumafa
• Fa'afefea ona Fa'amanuiaina le Vitamin D i Lou Pa'u
• O le Derm-Faʻamaonia Lelei Vitio D Oloa Matagofie
• Iloilo mo

Atonu na e faʻalogo muamua ile mea lea, ae manaʻomia e lou tino le vaitamini D mo le paʻu maloloina o ponaivi ma ponaivi. Pe o le taumalulu (poʻo le coronavirus quarantine) na e maileia i totonu o fale pe o e galue i se ofisa avanoa ma faʻatapulaʻa malamalama masani, oe ono tau mafaufau pe o oe i se tulaga lamatia o le vailaʻau D le lava. Ma afai o lau tulaga na paʻu maualalo, oe ono i luga o le sailiga mo auala e faʻateleina ai lou malamalama-pe a fai e ala i faʻaopopoga, suia lau taumafataga, pe na o le tatalaina o faʻamalama ma pupuni a o i totonu.

Talu ai o le vaitamini C ma le vaitamini E ua avea uma ma mea e sili ona lauiloa mo le tausiga o le paʻu i tausaga talu ai nei, atonu na e tau atu i serums ma kulimi o loʻo faʻaalia le vaitamini D. Afai o loʻo e mafaufau pe aisea ua tupu ai ma pe e te manaʻomia, o loʻo talanoaina e le au atamamai le mea o loʻo i ai. o le la e fai ma vaitamini. Mafaufau: faʻafefea ona lava le fualaʻau D mo le soifua maloloina sili ona lelei, faʻafefea ona aoga i lou paʻu, ma faʻasoa a latou piki mo le sili lelei vitamini D-tausiga paʻu oloa e faʻaopopo i lau aulelei auupega. (Fesoʻotaʻiga: 5 Aʻafiaga Tau Le Soifua Maloloina o le maualalo Vitamini D Levels)

Auala e Maua ai Vitamini D

Mai le Sun Exposure

O le mauaina o se fualaau o le vaitamini D e faigofie lava e pei o le laa i fafo-faʻamaoni. O lou paʻu mafai moni gaosia se ituaiga o vitamini D i le tali atu i le aafia i ultraviolet radiation (po o le susulu o le la!), Fai mai Rachel Nazarian, M.D., a New York-based dermatologist ma uso i le American Academy of Dermatology.

Ae faʻapefea tonu e aoga lenei mea? UV malamalama fesoʻotaʻi ma polotini i le paʻu, liua i vitamini D3 (o le malosi ituaiga o vitamini D), faamatala Mona Gohara, M.D., paʻaga fomai polofesa o dermatology i le Yale Aoga Faafomai. E le o le mauaina o le ~ tele ~ science-y, ae o le taimi lava e liua na polotini i le paʻu i vitamini D precursors, latou taamilo i le tino atoa ma liua i le galue (ie vave aoga!) fomu e fatugaʻo, faaopoopo Joshua Zeichner, MD, faʻatonu o suʻesuʻega faʻalelei ma falemaʻi i dermatology i le Falemai o Mauga Sinai i Niu Ioka.(Fyi, o nei vaitamini D penefiti o le mafuaʻaga e tatau ai ona e sili atu le taua o le meaʻai.)

Afai e leʻi leva ona e lolo atu i se olaga e sili atu i totonu o le fale (ona o le tau, suiga i galuega, poʻo, atonu, o se faʻamaʻi o le lalolagi), o le tala fiafia e naʻo le itiiti ifo o le susulu o le la i aso taitasi mo le sili atu nai lo le vaitamini. D, na taʻua e Dr.Gohara. Ma, leai, e te le tau sunbathe pe faʻaalu ni itula i fafo e maua ai le lava vitamini D maualuga, fai mai Dr. Zeichner. Talitonu i ai pe leai, 10 minute i le la i le aoauli pau lava lea e te manaʻomia.

Ia e iloa afai o loʻo e alu i fafo mo le taimi muamua i se taimi, aua e te manatu e mafai ona e faʻaumatia le SPF ina ia mafai ai ona faʻafefe i le susulu o le la. O le sunscreen e le poloka le 100 pasene o UVB ave, o lea e te maua ai lava le lava faʻalauiloaina tusa lava pe a faʻaputuina saogalemu i luga, faʻamatala e Dr. Zeichner. O lona uiga, e tatau foi ona e talosaga SPF pe afai o loʻo e nofo i totonu ma faigaluega mai le fale. “E ui ina sosolo atu le malamalama o le UV i le tioata o le faamalama, ae o ave o le UVA (mea e mafua ai le matua tuai o le paʻu, e pei o laina lelei, maanuminumi, ma lanu o le la) e ati i le tioata, ae le o le UVB (o mea e mafua ai le mu o le la ma ono mafai ona maua i le kanesa o le paʻu). O le a faʻapea ona e aʻafia i ave UVB pe a e tatalaina lou faʻamalama, "o lana faʻamatalaga lea. (Psst, o nisi nei o faʻamalama mata sili ona lelei e teu ai.)

E taua foi le maitauina, afai e enaena lou paʻu, e ono aʻafia oe i le le lava o le vaitamini D, fai mai Dr. Gohara. E mafua lenei mea ona o lau melanin (poʻo le lanu paʻu masani), lea e faʻaititia ai le malosi o le paʻu e fai ai le vaitamini D e tali atu i le susulu o le la. E ui e leai se mea e fa'apopoleina ai, ae fautuaina e Dr. Gohara le fa'aeteete i le siakiina o au maualuga i tausaga ta'itasi ma lau foma'i.

E ala i Lau Taumafa

O leisi auala e mafai ona e mautinoa ai o loʻo e lava le vailaʻau D o mea ia o loʻo e tuʻuina i ai i totonu lou tino. O Dr. Nazarian ma Dr. Gohara o lo'o fautua uma e va'ai i au mea'ai ma ia mautinoa o lo'o e taumafaina mea'ai fa'amalosi vaitamini D e pei o samani, fuamoa, susu, ma sua moli. E leʻo manino lelei le aofaʻi ole vitamini D e manaʻomia e tagata taʻitasi - e fesuisuiaʻi ma taumafataga, lanu o le paʻu, tau, ma taimi ole tausaga - ae ole averesi, le lava le tagata matua e tatau ona tausinio mo 600 Units Faʻavaomalo (IU) ile aso ia latou taumafataga, tusa ai ma le National Institutes of Health.

E mafai foi ona e mafaufau i mea faaopoopo vitamini D pe afai e itiiti ifo lou maualuga nai lo le manaomia. Ua fautuaina e Dr. Zeichner e talanoa ma lau fomaʻi aʻo le i faʻataʻitaʻia se mea - ma afai e avatua e le fomaʻi fomaʻi le moli lanumeamata, ia e mautinoa e ave le faʻaopopoga ma se taumafataga gaʻo mo le sili atu ona mitiia (e pei o le vaitamini d o se gaʻo-soluble vitamini), na ia faʻaopopo. . Afai e le'i leva ona fai sau su'ega fa'aletino ma iloa ai o lo'o e le lava le vaitamini D, e mafai fo'i ona ta'ua o le le 'ai o se mea'ai paleni i le taimi o le karantina, ma fai mai Dr. Zeichner o le multivitamini ma le vaitamini D e mafai ona avea ma vaifofo lelei. . (A e maua loa le faamaoniga mai lau fomaʻi, siaki lenei taʻiala ile auala e filifili ai le vitamini D faaopoopo sili.)

Fa'afefea ona Fa'amanuiaina le Vitamin D i Lou Pa'u

E ui o le vaitamini D e taua i lou tino puipuia ma le soifua maloloina atoa, o le le atoatoa e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i lou paʻu, faʻapea foi. Afai na e sailia ni auala e faʻaalu ai i luga lau vailaʻau D - tusa lava pe o le a le mafuaʻaga - atonu na e mauaina ni fualaʻau vailaʻau D.

O le matafaioi sili ona suʻesuʻeina mo vaitamini D pito i luga o se anti-inflammatory, faʻapitoa e faʻaaogaina e togafitia ai tulaga o le paʻu, e pei o le psoriasis, fai mai Dr. Gohara. O lo'o iai fo'i fa'amanuiaga fa'amasani ma fa'amasani le matua, e fesoasoani e fa'aleleia le suiga o le sela ma fa'ate'a ai fa'aleagaina fa'asao fua, o le fa'aopoopo mai lea a Dr. Nazarian. Ae ui i lea, ua malilie uma Dr. Gohara ma Dr. Nazarian o fualaʻau autu, suauʻu, ma kulimi e le lava e faʻaopoopo ai le faʻatulagaina o vaega o le vaitamini D-o lona uiga, tusa lava poʻo le a le tele vitamini D-infused oloa e te faʻaopopoina i lau tausiga masani o paʻu. e le o se auala talafeagai pe lelei e faʻaleleia ai le maualalo o le toto vitamini D. Oe manaʻomia le tagofia o mea faʻaopopo pe faʻateleina le aofaʻi o vitamini D e ala i au taumafataga, faʻamaonia Dr. Gohara. (Faʻafesoʻotaʻiga: O le maualalo Vitamini D Faʻailoga E Tatau Ona Iloa e Tagata Uma)

O le Derm-Faʻamaonia Lelei Vitio D Oloa Matagofie

Afai e te masani i le maualalo o le vaitamini D e amata ai, o le pipii i totonu o le fale mo se taimi umi ma le COVID-19 karantina atonu o se faʻafitauli-pei o le maualuga e masani ona pa'ū i le taumalulu, o le tala lea a Dr. Nazarian. E ui o oloa autu e le o lau ala sili lea (toe te manaʻo e talanoaina faʻaopoopoga tuʻugutu poʻo se suiga i meaʻai ma lau fomaʻi), o vailaʻau D o loʻo tumu i le tausiga o paʻu o loʻo ofoina atu le tele o taimi aoga pe a oʻo i le matua. ma ona aʻafiaga, na ia faʻaopopo mai. O lea la, siaki mea ua filifilia e tagata tomai faapitoa vitamini D lalelei o le a fesoasoani e puipuia mai le faaleagaina o le paʻu, faʻaitiitia le fulafula poʻo le mumū, ma faʻaitiitia laina lelei ma maanuminumi.

Murad Multi-Vitamin Infusion Suauʻu (Faʻatau, $ 73, amazon.com): "I le faʻaopopoga i le vaitamini D, o lenei oloa o loʻo iai le suamalie o suauʻu masani ma gaʻo gaʻo e puipuia ma faʻasusu le pito i fafo o le paʻu," fai mai Dr. Zeichner. Ina ia faʻaoga, faʻamama le paʻu ma pati faʻamago, ma tulitatao e ala i le faʻaogaina o se vaega manifinifi o lenei suauu mama i ou foliga, ua, ma le fatafata.

Mario Badescu Vitamini A-D-E Leisa kulimi (Faʻatau, $ 20, amazon.com): Dr Nazarian's pick, o lenei moisturizer tuʻufaʻatasia hydrating hyaluronic acid ma koko pata ma vitamini - aofia ai vitamini D-e faʻateleina ai lou anti-matua regimen. A o le mea e faʻaaoga mo le ua, na ia faʻailoa mai o ou foliga e mafai foi ona aoga mai lona mamana fomu, aua e fesoasoani faʻamaluluina ma faʻaititia laina lelei ma maanuminumi.

Tasi le Alofa Organics Vitamini D Malulu Mamalu (Buy It, $39, dermstore.com): O lenei puao e maua ai lona vaitamini D mai le shiitake mushroom extract, lea e fesoasoani e faʻaleleia ai le suiga o le sela, faʻafilemu le mumū, faʻamalosia le paʻu o le paʻu o le paʻu, o le tala lea a Dr. Zeichner. Spritz tasi pe faalua aʻo leʻi faʻaogaina ou foliga suauʻu, serums, ma moisturizers, ina ia sili atu ona ulu i totonu o le paʻu.

Drunk Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Faʻatau, $ 36, amazon.com): O le tuʻuina atu o le susulu o le pupula, o lenei vailaʻau e puipuia ai foʻi mai le faʻaleagaina ma saoloto radicals mo sili paʻu talavou. E le gata i lea, o lo'o iai le chronocyclin, o se peptide (fa'aliliuga: o se ituaiga porotini e fesoasoani i sela e feso'ota'i ma fa'aaafia ai amioga fa'ageno) lea e fa'ata'ita'i fa'atatau i aogā fa'aantioxidant o le vaitamini D. Fa'afefea? E galue tutusa ma enzymes i totonu o le paʻu e liua le susulu o le la i le vaitamini D i le ao, ona lagolagoina ai lea o le faʻafouina o sela i le po, o le tala lea a Dr. Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Buy It, $48, herbivorebotanicals.com): O lenei suauʻu susu e taulaʻi i le mago, faʻafefe, ma le mumu, ma e saogalemu mo ituaiga uma o paʻu, aemaise lava faʻamaʻi. O le fatu Hemp ma le squalane e faʻamaluluina le paʻu o le paʻu i fafo ma faʻatumu le taʻetaʻei i le va o sela o le paʻu, ae o le shiitake mushroom extract e fesoasoani e faʻamalolo ai le vaitamini D, o le tala lea a Dr. Zeichner.

Zelens Power D Fa'ato'a Togafitiga ole Provitamin D (Faʻatau, $ 152, zestbeauty.com): O Dr. Nazarian o se tagata fiafia foi i lenei serum talu ai e mama ma e sau ma se mataua mo faigofie talosaga. E ui lava o le tau e mautinoa lava o se faʻamalieina, o lenei oloa e paʻu le paʻu, e puipuia mai i fua saoloto, ma faʻaititia ai foliga vaaia o laina lelei ma maanuminumi.

Iloilo mo