E mafai moni ona e maua le moe?

Anotusi

• Muamua, O le a tonu le moe aitalafu?
• O lea, e mafai ona e maua i le moe?
• Le Auala Sili e Lelei ai I Le Moe
• Iloilo mo

Mautinoa, ua e iloa le taua o le lelei malologa malolo (faamalosia faiga puipuia, sili atu lagona lelei, faaleleia manatua, o le lisi alu i luga). Ae o le sikoa moni o le fitu i le iva itula fautuaina e masani ona foliga mai o se miti paipa, aemaise lava pe a pinging Bridgeton i le vaveao o le taeao e matua lagona lava le lelei o le malaia. Ma a o e matamata i le uati ua te'a le mea e tatau ona e momoe ai, e te mafaufau ia te oe lava, ’Oi, na ona ou moe lava i le leva o le faaiuga o le vaiaso ma toe faaleleia. "

Ae paga lea, e ui i lea, o le faia o le moe leiloa - poʻo le mea ua faʻaigoaina e tagata atamamai o le "moe aitalafu" - e le faigofie. Ma, o le fesili o loʻo tau mafaufau tagata uma: Mafai moni ona e mauaina le moe? I luma atu, o le tali, e tusa ai ma tagata atamamai ma suesuega.

Muamua, O le a tonu le moe aitalafu?

Ua taʻua foi o le le lava o le moe, "o le moe aitalafu ose manaʻoga mo le moe," o le tala lea a Meredith Broderick, M.D., o le tagata poto faapitoa i le moe ma o ia na faavaeina le Sound Sleep Guru. Pe o le mafuaʻaga ua tele naua po o Netflix poʻo se tulaga e pei o le moe popole, moe aitalafu o le eseʻesega i le va o le tele o le moe e manaʻomia e se tasi ma le aofaʻi latou moni maua. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e manaʻomia e lou tino le valu itula o le moe i le po e lagona ma faʻagaioia ai le mea sili, ae naʻo le ono lava, ua e faaputuputuina le lua itula o aitalafu moe, e tusa ai ma le Sleep Foundation. (Fesoʻotaʻiga: E Tatau Ona E Moe I Ou Totini?)

Faatasi ai ma po taitasi o le pupuu mata, e faaputuputu lau aitalafu moe, e atagia ai le aofaʻi o itula uma o le moe na e misia. Ma o le tele o le aitalafu aitalafu e te faʻatupuina, o le tele foi o le a e feagai ai ma le leaga itu aʻafiaga, pei o le moe le lava ma le mafaufau ma faʻaletino taunuuga e mafai ona o mai ai (mai le faʻateleina o le mafaufau loloto, popole, ma le faʻanoanoa i le faateleina ono aʻafiaga o le maʻisuka ma le fatu faʻamaʻi).

A maeʻa ona le amanaʻia se po i le va o laupepa (aka o le le lava o le moe), e mafai ona toe totogi lemu le moe aitalafu e ala i le mauaina o se itula faaopoopo pe lua o le tapunia o mata mo le isi tasi pe lua po. Ae o le le lava o le moe tumau (fa'amatalaina o le itiiti ifo nai lo le fa'atonuina o le fitu itula o le moe i le po i luga o se taimi umi) e sili atu ona faigata ona fofo.

O lea, e mafai ona e maua i le moe?

"I se taimi pupuu, ioe," o le tala lea a Dr. Broderick. "I le taimi umi, e faʻalagolago, ma e le o taimi uma e mafai ai ona toe faʻaleleia atoatoa."

O lona uiga, e mafai ona e totogi faʻapitoa se aitalafu moe talu ai nei, ae afai ua e paʻu i luga o le shuteye mo ni nai masina poʻo se tausaga foi, o le a le mafai ona e mauaina uma na leiloa zzz's. Ioe, ioe, o le moe i le Aso Toʻonaʻi i le taeao pe a maeʻa se po le mautonu i le Aso Tofi poʻo le Aso Faraile atonu o se auala aoga e maua ai le moe talu ai nei. Ma e faʻapena foi mo tolooga i le faaiuga o le vaiaso: O le vave moe 10- i le 30-minute minute e mafai ona faafouina ai a o se umi, umi-umi moe e mafai ona fesoasoani faapitoa i le toe mauaina o le moe leiloa. Ae o le ulu i luga, e ui i lea: O le umi o le moe, o le tele foi lea e te ala i luga ma le faʻanoanoa, e tusa ai ma le Sleep.org. (Faʻafesoʻotaʻiga: Lenei o le umi umi moe mo moe lelei)

Ae e te leʻi faʻaaogaina lenei mea o se 'alofaga e moe ai i lau kesi pe moe ai i le Aso Toʻonaʻi, e taua le maitauina o ni nai siestas soʻo pe a fai e te leʻi moe e ono maua ai se lagona sese o le toe faʻaleleia. E mautinoa, atonu e te lagona teisi teisi pe a ala i luga, ae o le faʻaputuina o le moe poʻo le aitalafu e umi se taimi e toe totogi ai. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e oʻo atu i le fa aso (!!) e toe maua mai ai na o le tasi le itula o le moe leiloa.

Ma o lena fai mai, alu ma le faʻaeteete pe a taumafai e faʻalelei mo leiloa moe. "O le puʻeina i faaiuga o vaiaso o se pelu itu-itu," o le faamatalaga lea a Dr. Broderick. "E mafai ona fesoasoani i le faʻatumuina o le moe aitalafu, ae afai e maua e le tagata le moe i se taimi o i luma, o lona uiga o loʻo latou faʻatupuina foʻi se faʻafitauli lona lua e taʻua o le" social jetlag. " Matou te taʻua o le social jetlag aua e tutusa ma le travel jet lag lea o loʻo fesuiaʻi ai le paʻu o le tino [le uati totonu o lou tino e faʻatonutonu ai lau taamilosaga moe-fafao], e faʻaleagaina ai le lelei o le moe, o lea o le fofo sili o le mauaina lea o le saʻo. aofaʻi o le moe i po uma. "

Le Auala Sili e Lelei ai I Le Moe

O le mea moni, o le taina o le aofaiga fautuaina i po uma e faigofie ona fai atu nai lo le faia, o le mafuaʻaga lea ua fautuaina ai e Dr. Broderick le faia o se lelei moe-ala faʻatulagaina e sili ona puʻeina le moe pe a uma ona maua se vaega o le moe aitalafu. "O le laasaga muamua taua i le fausiaina o se paleni paleni moe-ala taimi [o se mamanu e iloa ai le taimi e moe ai ma le taimi e ala ai] o le alu ese mai le moega i le taimi tutusa i aso uma," o lana tala lea. "Afai e te aʻoaʻia e uiga i lena mea, o le a faia e Tina Natura le tele o isi laasaga e paʻu i totonu."

Faʻaliliuga: e ala i le mulimulitaʻi i taimi uma o le moe-ala faʻatulagaina, oe fesoasoani i le toleniina (poʻo, i le tulaga o le moe aitalafu, toe toleniina) lou tino ma faiʻai e mulimuli i agafesoʻotaʻi ma siosiomaga faʻaaliga (ie susulu o le la) ma, i le isi itu, togi le talafeagai aofaʻi o moe i po taʻitasi e fesoasoani e faʻaleleia ai ni aitalafu o le moe lata mai nei ma taofia ai le faʻaputuputu atili i le lumanaʻi. Ma o lea (faʻamoemoe) aveʻesea le mataupu o le moe aitalafu ma le mauaina o le moe atoa.

O nisi nei o auala e fesoasoani e faʻateleina lau tapuni po ma, i le isi itu, fesoasoani e toe faʻafoʻi lou tino i se laina faʻavae pe a uma ona faʻatupu aitalafu moe.

Fausia se vibe malolo. O le fa'atuina o se si'osi'omaga to'afilemu o le potumoe e fa'amalieina mo le momoe ma le moe, o se vaega taua lea o le tumama o le moe lelei, lea e mafai ai ona malolo lelei i lea po ma lea po. O le auala lenei: Taofi le malulu, faʻaitiitia le pisapisao ma le malamalama (e aofia ai le moli lanumoana mai masini!), Ma fai se gaioiga faʻafilemu e pei o le taʻele, faitau tusi, poʻo le mafaufau loloto e fesoasoani e malolo aʻo leʻi moe. (Fa'atatau: O Lenei Taimi Moe e Fa'aaogaina le Yoga mo le Moe Ina ia Mafai Ona E Mapu Tele i le Po)

Manatua e fa'agaoioi lou tino ile reg. O le galue i fafo e lelei tele mo lou tino ma lou mafaufau - ma e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei i le po. O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le gaioiga faaletino e mafai ona aoga e pei o vailaʻau moe, e tusa ai ma Cleveland Clinic. E le gata e faʻavaivai ai oe, ae o le faʻamalositino e mafai foi ona faʻamalieina ai le popolevale ma le popole - o mea e lua e masani ona faʻatupuina se faʻalavelave i le shuteye. Naʻo le mautinoa ia sefe ni toleniga malosi mo le taeao poʻo le aoauli ma filifili mo yoga, savali, poʻo le tiʻetiʻe pe a fai o oe o se tagata faʻamalositino i le afiafi, e pei o le faʻamalositino i le leva o le aso e mafai ona faʻalavelave ai lou mafai moe, fai mai le moe foma'i psychologist Michelle Drerup, PsyD. Fautua foi Drerup faasaga i le taumafaina o le kafeini pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli,' ai 'ai tele-mamafa' aiga o le afiafi, ma aapa atu mo le 'ava malosi ae leʻi moe. (Fesoʻotaʻiga: Le Moe ma Faʻamalositino Fesoʻotaʻiga E Mafai Ona Suia Lou Olaga ma Au Toleniga)

Talanoa i lau doc. Afai o loʻo e tauivi pea ma le lava o le pupuni o le po ma maua ai le moe aitalafu, ia mautinoa ia faʻafesoʻotai lau fomaʻi. O lau foma'i po'o se foma'i moe e mafai ona fesoasoani e iloa po'o le a le mafua'aga o lau moe tauivi ma fofo sili e maua ai le malologa e te mana'omia.

Iloilo mo