O Auala Sili e 14 e Mu Mu vave ai

Anotusi

• 1. Amata Malosiaga Toleniga
• 2. Mulimuli ile Taumafa Maualuga-Protein
• 3. Oomi i le Tele moe
• 4. Faʻaopopo le suka i lau meaʻai
• 5. 'ai sili gaʻo maloloina
• 6. Inu Mea inu Maloloina
• 7. Faʻatumu luga o le Fiber
• 8. Tipi i lalo ia Faʻamaʻa o karapona
• 9. Faʻatele lou Cardio
• 10. Inu Kofe
• 11. Faʻataʻitaʻi le Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualuga (HIIT)
• 12. Faʻaopopo Probiotics i Lau Taumafa
• 13. Faʻateleina lau faʻaaogaina uʻamea
• 14. Aveina le Puʻupuʻu Vave i se Fale
• Le Laina Lalo

Pe oe sailia e faʻaleleia lou soifua maloloina lautele pe na o le faʻaitiiti i lalo mo le taumafanafana, susunuina sili gaʻo mafai ona avea ma luʻitau.

I se faʻaopopoga i meaʻai ma faʻamalositino, o le tele o isi mea taua e mafai ona aʻafia ai le paʻu ma le lapopoʻa o le gaʻo.

O le mea e laki ai, e tele laʻasaga faigofie e mafai ona e faia e faʻatele ai le susunuina o gaʻo, vave ma faigofie.

Nei o le 14 o auala sili ona lelei e susunuina vave gaʻo ma faʻamalosia le paʻu pauna.

1. Amata Malosiaga Toleniga

Malosiaga toleniga o se ituaiga o faʻamalositino e manaʻomia oe e fai konekarate ou maso mai teteʻe. E fausia maso maso ma faʻateleina le malosi.

E masani lava, o toleniga malosi e aofia ai le siʻiina o pauna ia maua maso i le aluga o taimi.

O suesuega ua maua ai le malosi toleniga e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina, aemaise pe a oʻo mai i le susunuina gaʻo.

I se suʻesuʻega, o le faʻamalosi tino e faʻaititia ai le gaʻo o le visceral i le 78 tagata e maua i le metabolic syndrome. Ole gaʻo Visceral ole ituaiga gaʻo mataʻutia e faʻataʻamilomiloina totoga ile manava ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 12 vaiaso o le malosi o toleniga faʻatasi ma le faʻamalositino faʻamalositino sa sili atu ona aoga i le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino ma le manava gaʻo nai lo le faʻamalositino faamalositino na o ().

Ole aʻoaʻoga teteʻe e mafai foi ona fesoasoani e faʻasao le leai o se gaʻo, e mafai ona faʻateleina ai le aofaʻi o kalori e susunuina e lou tino ile malologa ().

E tusa i se tasi iloiloga, 10 vaiaso o teteʻe toleniga mafai ona fesoasoani faʻateleina kalori susunuina i le malologa i le 7% ma ono faʻaititia le gaʻo mamafa e 4 pauna (1.8 kg) ().

Faʻataʻitaʻiga o le tino-mamafa, siʻi i luga pauna poʻo le faʻaaogaina o mea faʻaaoga faletaalo o ni nai faigofie auala e amata ai ma le malosi toleniga.

Aotelega Ua faʻamalosia le toleni malosi e faʻaalu ai le faʻaaluina o le malosi faʻaalu ma faʻaititia ai le manava o le manava, ae maise pe a tuʻufaʻatasia ma faamalositino.

2. Mulimuli ile Taumafa Maualuga-Protein

O le aofia ai ma le tele o meaʻai e tele-protein i lau meaʻai o se auala lelei e faʻaitiitia ai lou manaʻo ma susunu atili gaʻo.

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega ua maua ai o le 'ai e sili atu le maualuga lelei polotini e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le manava gaʻo (,).

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai foi o le maualuga-protein protein mafai ona fesoasoani faʻasaoina maso maso ma metabolism i le taimi o le pauna pauna ().

O le faʻatupuina o lau polotiniina e ono faʻateleina ai lagona o le tumu, faʻaititia le manaʻo ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o le kalori e fesoasoani ai i le paʻu o pauna (,).

Taumafai e tuʻuina ni nai faʻasologa o meaʻai maualuga-protein i totonu o au meaʻai i aso taʻitasi e fesoasoani e faʻateleina ai le susunuina o gaʻo.

O ni faʻataʻitaʻiga o meaʻai e tele le polotini e aofia ai aano o manufasi, figota o le sami, fuamoa, legume ma oloa gaosi susu.

Aotelega 'Ai tele polotini ono fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o manava gaʻo. Ole faʻateleina o lau polotini e mafai ai ona faʻaititia le manaʻo, faʻaititia le kalori i lalo ma faʻasao le maso.

3. Oomi i le Tele moe

Ole alu i le moega i se taimi ua tuanaʻi pe faʻatulaga lau uati faʻamalama i se taimi mulimuli ane e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le susunuina o gaʻo ma puipuia le mauaina o le mamafa.

E tele suʻesuʻega ua maua se fesoʻotaʻiga i le va o le lava moe ma le mamafa paʻu.

O se tasi suʻesuʻega o 68,183 fafine na faʻaalia o i latou na momoe i le lima poʻo le itiiti ifo o itula i le po i luga o le vaitaimi o le 16 tausaga e tele na maua le mamafa nai lo i latou na momoe mo le umi atu i le fitu itula i le po ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le lelei o le moe ma maua ai le le itiiti ifo ma le fitu itula o le moe i le po na faʻatupulaia ai le ono maua o le manuia paʻu paʻu e 33% i le 245 fafine na lesitalaina i le ono-masina pauna mamafa paʻu ().

O isi suʻesuʻega faʻaalia ai o le le lava o le moe e ono fesoasoani i suiga i homone homone, faʻateleina le manaʻoga ma le maualuga ono aʻafia o le puta tele ().

E ui lava e manaʻomia e tagata uma le tele o le moe, o le tele o suʻesuʻega ua latou mauaina o le mauaina ia le itiiti ifo ma le fitu itula moe i le po e fesoʻotaʻi ma sili ona aoga pe a oʻo mai i le tino mamafa.

Pipii i le masani taimi moe, faʻatapulaʻa lau taumafaina o kafeini ma faʻaititia lou faʻaaogaina o masini eletise ao le i moe e fesoasoani lagolago ai le maloloina taʻamilosaga moe.

Aotelega O le lava moe e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le manaʻoga ma le fia 'ai, faʻapena foi ma le maualalo lamatiaga o le mamafa maua.

4. Faʻaopopo le suka i lau meaʻai

E taʻutaʻua le Vinegar i ana meatotino e faʻalauteleina le soifua maloloina.

I se faʻaopopoga i ana aʻafiaga ono i le soifua maloloina o le fatu ma le puleaina o suka i le toto, o le faʻateleina o lau inuina i le vineta e mafai ona fesoasoani e faʻapipiʻi ai le susunuina o gaʻo, e tusa ai ma nisi o suʻesuʻega ().

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o le faʻaaluina o le 1-2 sipuni (15-30 ml) o le vineta i aso uma e faʻaititia ai le mamafa o le tino o tagata, gaʻo le manava ma le averesi o le sulugatiti i le vaitaimi o le 12-vaiaso ().

O le faʻaaogaina o le vineta ua faʻaalia foi e faʻalauteleina ai lagona o le atoatoa ma faʻaititia ai le manaʻo ().

O le isi suʻesuʻega laititi o le 11 tagata na faʻaalia mai o le faʻaopopoina o le vineta i le taumafataga e faʻaititia ai le taumafaina o kalori i aso uma e oʻo atu i le 275 kalori ().

E faigofie ona tuʻuina le vineta i lau taumafataga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le toʻatele o tagata e faʻavaivaia le vineka apu i le vai ma inu ai e avea ma vaiinu i ni nai taimi i le aso ma meaʻai.

Ae peitaʻi, a le inu saʻo i le vineta e foliga lelei mai, e mafai foi ona e faʻaaogaina e fai ai ni teuteuga, sosi ma marinades.

Aotelega Vineka ono fesoasoani faʻateleina lagona o le 'atoʻatoa, faʻaititia calorie taumafaina ma maualalo tino gaʻo.

5. 'ai sili gaʻo maloloina

E ui lava e foliga mai e le fetaui, o le faʻateleina o lou taumafaina o gaʻo maloloina e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le mauaina o le mamafa ma fesoasoani ia te oe e tausisi lagona o le atoatoa.

O le gaʻo e umi se taimi e faʻalu ai ma mafai ona fesoasoani e faʻatelegese le tiaʻiina o le manava, e mafai ona faʻaititia ai le manaʻo ma le fia 'ai ().

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o le mulimuli i meaʻai a le Metitirani e mauʻoa i gaʻo maloloina mai le suauʻu olive ma nati, na fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le mauaina o le mamafa pe a faʻatusatusa i se meaʻai maualalo gaʻo ().

O le isi tamaʻi suʻesuʻega na maua ai, pe a oʻo i tagata e leiloa le mamafa o meaʻai na ave le lua sipuni (30 ml) o le suauʻu popo i aso uma, na sili atu le tele o gaʻo manava na leiloa nai lo i latou na tuʻuina iai le suauʻu soya ().

I le taimi nei, o ituaiga le maloloina o gaʻo pei o gaʻo trans ua faʻaalia e faʻateleina ai le tino gaʻo, sulugatiti ma manava manava i tagata ma manu suʻesuʻega (,).

Olive suauʻu, popo suauʻu, avoka, nati ma fatu na o ni nai faʻataʻitaʻiga o maloloina ituaiga o gaʻo e ono i ai aoga aoga i gaʻo mu.

Ae ui i lea, ia manatua o le maloloina gaʻo o loʻo maualuga pea i kalori, e feololo pe faʻapefea ona e taumafaina. Nai lo le 'ai tele gaʻo i le aotelega, taumafai e fesuiaʻi gaʻo le maloloina i lau taumafataga mo nei soifua maloloina gaʻo ituaiga.

Aotelega O le gaʻo e 'eli lemu, o lona uiga o le' ai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le manaʻo. O le maualuga taumafaina o gaʻo maloloina e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le mamafa maua ma faʻaititia manava gaʻo.

6. Inu Mea inu Maloloina

Faʻafesuiaʻi suka-suamalie vai inu mo nisi soifua maloloina filifiliga o se tasi o auala sili ona faigofie e faʻatele ai gaʻo mu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, suka-suamalie meainu pei o le soda ma le sua e faʻatumuina i kalori ma ofa laitiiti aoga paleni.

O le 'ava malosi e maualuga foi i kalori ma ei ai le faʻaopoopoga aʻafiaga o le tuʻuina i lalo o au faʻatamaia, ma atili ai ona e soona' ai ().

O suʻesuʻega na maua ai o le faʻaaogaina o suka-suamalie inu ma le 'ava malosi e fesoʻotaʻi ma le maualuga lamatiaga o le manava gaʻo (,).

O le faʻatapulaʻaina o au taumafa o nei meainu e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou taumafaina o le kalori ma tausi lou suilapalapa i le siaki.

Nai lo lea, filifili mo meainu-leai ni kalori e pei o le vai poʻo le lauti ti.

I se tasi laʻititi, 12-vaiaso suʻesuʻega, inu 17 aunese (500 ml) o le vai i luma o taumafataga faʻatupulaia pauna leiloa paʻu i le 4.4 pauna (2 kg), faʻatusatusa i se vaega faʻatonutonu ().

Green Tea o seisi sili sili filifiliga. O loʻo iai le caffeine ma e mauʻoa ile vailaʻau puipuia, e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le susunuina o gaʻo ma faʻamalosia ai le metabolism (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi suʻesuʻega i le 12 tagata matutua faʻaalia o le meamata tiuti upu sii faʻateleina gaʻo mu e 12% faʻatusatusa i le placebo ().

Fefaʻatauaʻi e oʻo lava i le tasi pe lua faʻasologa o meainu maualuga-kalori mo se ipu vai poʻo se ipu ti lanumeamata o se auala faigofie e faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo.

Aotelega O meainu suamalie i le suka ma meainu inu atonu e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le lamatiaga o le puta i le manava. Green Tea ma le vai ua faʻaalia e faʻateleina mamafa paʻu ma gaʻo mu.

7. Faʻatumu luga o le Fiber

O le alava soluble mitiia le vai ma fealualuaʻi i totonu o le digestive tract lemu, fesoasoani ia te oe lagona tumu atili mo umi ().

E tusa ai ma nisi o suʻesuʻega, o le faʻateleina o lou taumafaina o meaʻai e tele-alava e ono puipuia ai mai le faʻatupulaia o le mamafa ma le faʻaputuputuina o gaʻo.

O se tasi suʻesuʻega o le 1,114 tagata matutua na mauaina e faapea, o le 10-kalama e faʻateleina i le taumafaina o le alava i totonu o le aso, na leiloa ai le 3.7% o le manava o le manava i totonu o le lima tausaga, tusa lava pe leai ni suiga i meaʻai ma faʻamalositino

O le isi iloiloga na maua ai foi o le faʻateleina o le fiber e faʻaosofia ai lagona o le atoaga ma le faʻaitiitia o le fiaʻai. O le mea moni, o le faʻateleina o le 14 kalama o alava i le aso na fesoʻotaʻi ma le 10% faʻaititia o calorie faʻaaogaina.

E le gata i lea, ae na fesoʻotaʻi foʻi ma le lata i le 4.4 pauna (2 kg) o le paʻu o pauna i le fa masina ().

Fualaʻau, fualaʻau, legume, fatu atoa, nati ma fatu o ni nai faʻataʻitaʻiga o maualuga-alava meaai e mafai ona faʻamalosia ai gaʻo susunuina ma leiloa paʻu.

Aotelega Ole maualuga ole taumafa o le fiber e ono fesoʻotaʻi ma le gaʻoa o gaʻo, paʻu le faʻaititia ole kalori ma sili atu le paʻu o pauna.

8. Tipi i lalo ia Faʻamaʻa o karapona

O le faʻaititia o au meaʻai i le faʻamamaina o gaʻo oona e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu nisi gaʻo.

I le taimi o le gaosiga, ua faʻamamaina fatu ua toʻesea o latou laupito ma siama, mafua ai i le mulimuli oloa e maualalo i le alava ma niuterene.

O karapini faʻamamaina e iai foʻi le maualuga o le glycemic index, e mafua ai le oso o le suka i le toto, ma mafua ai le tele o le fiaʻai ().

O suʻesuʻega faʻaalia ai o se taumafataga maualuga i meaʻai faʻamamaina e ono fesoʻotaʻi ma le faʻateleina gaʻo manava (,).

I se isi itu, o se taumafataga maualuga i fatu atoa na fesoʻotaʻi ma le pito maualalo tino vaega ma le mamafa o le tino, faʻatasi ai ma se laʻititi liʻo ().

O se tasi suʻesuʻega i le 2,834 tagata na faʻaalia foi o i latou e maualuga le aʻoaʻoina o niu ua maeʻa faʻatamaia e maualuga atu le aofaʻi o faʻamaʻi e faʻamalosia ai faʻamaʻi, aʻo i latou na 'aʻai tele fatu, e i ai le tau maualalo ().

Mo faʻaiuga sili ona lelei, faʻaititia au taumafa o mea teu faʻamamaina mai paluga, meaʻai gaosi, pasta, falaoa papaʻe ma meaʻai o le taeao. Sui ia i latou atoa fatu e pei o saito atoa, quinoa, buckwheat, karite ma oats.

Aotelega O karapeti faʻamamaina e maualalo le alava ma niuterene. Latou ono faʻateleina le fia 'aʻai ma mafua ai fao ma lavea i le toto suka tulaga. O le faʻaaogaina o karapini ua faʻamamaina na fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻatele o le gaʻo o le manava.

9. Faʻatele lou Cardio

O le Cardio, e taʻua foi ole faamalositino, o se tasi o faʻamalositino masani ma ua faʻamatalaina o soʻo se ituaiga o faʻamalositino e faʻapitoa lava ona toleniina le fatu ma mama.

Faʻaopopo cardio i lau masani masani ai o se tasi o sili ona aoga auala e faʻaleleia ai gaʻo mu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi iloiloga o 16 suʻesuʻega maua ai o le tele aerobic faamalositino tagata maua, o le tele manava manava latou leiloa ().

O isi suʻesuʻega ua maua ai o le faamalositino faʻamalosi tino e mafai ona faʻateleina maso maso ma faʻaititia manava manava, sulugatiti sulugatiti ma tino gaʻo (,,).

Ole tele o suʻesuʻega fautuaina ile va ole 150-300 minute ole feololo ma le faʻamalosi tino faamalositino i vaiaso uma, pe tusa ma le 20-40 minute ole cardio ile aso ().

Tamoʻe, savali, tietie uila ma aau 'ua na o ni nai faʻataʻitaʻiga o nisi cardio faamalositino e mafai ona fesoasoani susunuina gaʻo ma kiki-amata mamafa leiloa.

Aotelega Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le tele o le faamalositino e maua e tagata, o le tele foi o le manava o le manava latou te ono leiloa. Cardio mafai foi ona fesoasoani faʻaititia le sulugatiti lapoʻa, maualalo le tino gaʻo ma faʻateleina maso maso.

10. Inu Kofe

Kafini o se muamua vaega i mea na o soʻo se gaʻoa-susunuina faʻaopopoga, ma mo mafuaaga lelei.

O le caffeine o loʻo maua i le kofe e avea ma mea e faʻaosofia ai le tino o le tino, faʻateleina ai le metabolism ma faʻamalosia ai le malepe o gaʻo gaʻo ().

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le caffeine e mafai ona faʻateleina ai le faʻaaluina o le malosiaga faʻaalu ma faʻalauteleina ai le metabolism e 3-11% (,).

Tasi le tele o suʻesuʻega ma le silia i le 58,000 tagata na mauaina o le faʻaopopoina o le caffeine na faʻaaogaina e fesoʻotaʻi ma le laʻititi o le mamafa maua nai lo le 12-tausaga vaitaimi ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai, o le maualuga o le kafeina na faʻaaogaina na fesoʻotaʻi atu i le maualuga maualuga o le tulaga manuia ma le faʻamamaina o le pauna paʻu i le va o 2,623 tagata ().

Ia faʻateleina le soifua maloloina o le kofe, faʻamisi le kulimi ma le suka. Nai lo lena, fiafia i le uliuli pe ma se laititi aofaʻi o susu e puipuia ai le faʻaopopo kalori mai le faʻaputuputu i luga.

Aotelega Kofe aofia ai kafeini, lea e mafai ona faʻateleina le malepe o gaʻo ma faʻateleina metabolism. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le maualuga o le taumafaina i le caffeine e ono iai ma le paʻu o pauna.

11. Faʻataʻitaʻi le Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualuga (HIIT)

O aʻoaʻoga vaʻavaʻaia maualuga, e faʻaigoaina foi o le HIIT, o se ituaiga o faʻamalositino e faʻapipiʻi vave ai le gaioiga ma taimi pupuʻu e faʻaleleia ai le tata o lou fatu.

O suʻesuʻega faʻaalia ai o HIIT e mafai ona matua aoga tele i le faʻamamaina o le susunuina o gaʻo ma unaʻia le paʻu o le pauna.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o alii talavou faia HIIT mo le 20 minute tolu taimi i vaiaso uma leiloa le averesi o le 4.4 pauna (2 kg) o le tino gaʻo i luga o le 12-vaiaso vaitaimi, tusa lava pe leai ni isi suiga i a latou taumafataga poʻo ituaiga olaga.

Na latou tofo foʻi i le faʻaititia o le manava o le manava e 17% faʻapea foʻi ma le faʻaititia o le sulugatiti ().

E ono fesoasoani foʻi le HIIT ia oe e susunu le tele o au kalosi i se taimi puʻupuʻu nai lo isi ituaiga cardio.

E tusa ai ma se tasi suʻesuʻega, faʻatinoina HIIT fesoasoani tagata mu i luga i le 30% sili atu kalori nai lo isi ituaiga o faʻamalositino, e pei o tiʻetiʻega po o jogging, i le tutusa aofaʻi taimi ().

Mo se auala faigofie e amata ai i le HIIT, taumafai e fesuiaʻi i le va o le savali ma tamoʻe pe tamoʻe mo le 30 sekone i le taimi.

E mafai foʻi ona e faʻataʻamilomilo i le va o faʻamalositino pei o falepalapala, tulei poʻo sikuea ma sina taimi malologa puʻupuʻu i le va.

Aotelega HIIT mafai ona fesoasoani faʻateleina gaʻo mu ma susunuina sili atu kalori i se puʻupuʻu aofaʻi o taimi nai lo isi ituaiga o faʻamalositino.

12. Faʻaopopo Probiotics i Lau Taumafa

O le Probiotics o se ituaiga o siama aoga o loʻo maua i lau digestive tract ua faʻailoa mai e faʻaleleia atili ai le tele o vaega o le soifua maloloina.

O le mea moni, o siama i lou manava ua faʻaalia e faia se sao i mea uma mai le puipuiga i le mafaufau maloloina ().

O le faʻateleina o au mea taumafa e ala i meaʻai poʻo mea faʻaopopo e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo ma taofi lou mamafa.

O le tasi iloiloga o suʻesuʻega e 15 na faʻaalia ai o tagata na suʻesuʻe probiotics na latou mauaina le faʻateleina o le faʻaititia o le mamafa o le tino, pasene o le gaʻo ma le tino o le tino faʻatusatusa i latou na ave se placebo ().

O le isi tamaʻi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le inuina o faʻasologa supiotic fesoasoani i tagata mulimuli i le maualuga-gaʻo, maualuga-kalori taumafa puipuia puipuia gaʻo ma mamafa maua ().

Nisi ituaiga o probiotics i le ituaiga Lactobacillus atonu e sili ona aoga ile fesoasoani fesoasoani ile paʻu ma gaʻo leiloa.

O se tasi suʻesuʻega i le 28 tagata na faʻaalia mai ai o le 'ai yogurt o loʻo iai Lactobacillus fermentum pe Lactobacillus amylovorus O siama na faʻaititia ai le gaʻo o le tino i le 3-4% (52).

O le aveina o mea faʻaopopo o se auala vave ma faigofie e alu ai i se faʻasologa o fualaʻau o probiotics i aso uma.

A le o lea, e mafai ona e taumafai e faʻaopopo ni meaʻai e faʻaaoga i le probiotic-rich i lau taumafataga, pei o le kefir, tempeh, natto, kombucha, kimchi ma sauerkraut.

Aotelega O le aveina o faʻaopopoga probiotic poʻo le faʻateleina o lau faʻaaogaina o probiotics e ala i mea taumafa e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa o le tino ma le pasene gaʻo.

13. Faʻateleina lau faʻaaogaina uʻamea

O le uʻamea o se minerale taua e tele ona aoga i le tino.

E pei foi o isi mea aoga e pei o le iodine, o le le lava o le uʻamea e ono aʻafia ai le soifua maloloina o lou kulouro. Lenei laʻau laʻau i lou ua faʻalilolilo homone e faʻatonutonu lau metabolism ().

Ole tele o suʻesuʻega na maua ai ole maualalo ole uʻamea ile tino e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaletonu ole gaioiga ole thyroid male faʻalavelave ile fai ole homone ((,)).

Faʻailoga masani o le hypothyroidism, poʻo le faʻaititia o le galue o lou thyroid, e aofia ai vaivaiga, lelava, pupuu o le manava ma le mamafa maua ().

Faʻapena foi, o le le lava i le uʻamea mafai mafua ai faʻailoga pei o le lelava, niniva, ulu ma le manava puʻupuʻu ().

O le togafitia o le uʻamea le lava e mafai ai ona faʻatagaina ai lou metabolism e galue lelei atili ma mafai ai ona teteʻe ese le lelava e fesoasoani faʻateleina lau gaioiga tulaga.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai foʻi, a o 21 fafine na togafitia mo le le lava o le uʻamea, na latou tofoina i le faʻaititia o le mamafa o le tino, faʻataʻamilomilo o le tino ma le tele o faʻasologa o tino ().

Ae paga lea, e toatele tagata e le lava le uʻamea i a latou meaʻai.

Tamaitai, pepe, tamaiti, vegans ma vegetarians ua i ai uma i se sili atu lamatiaga o le uʻamea le lava.

Ia mautinoa e tuʻufaʻatasia le tele o meaʻai i le uʻamea i au meaʻai e fesoasoani e faʻafetaui ai ou manaʻoga uʻamea ma faʻatumau ai lau metabolism ma malosiʻaga maualuga.

E mafai ona e mauaina uʻamea i aano o manufasi, moa, figota o le sami, saito ma sereala, laʻau lanumeamata lanumeamata, fualaʻau mamago ma pi.

Aotelega O le le lava i le uʻamea e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaletonu o le galue o lou tino ma mafai ai ona mafua ai faʻailoga e pei o le lelava ma le pupuu o le manava. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le togafitia o le uʻamea le lava fesoasoani i le paʻu pauna.

14. Aveina le Puʻupuʻu Vave i se Fale

O le anapogi le tumau o se faiga masani mo meaʻai e aofia ai uila i le va o vaitaimi o 'ai ma anapogi.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le paʻu o pauna ma leiloa o le gaʻo.

O le tasi iloiloga na vaʻai i aʻafiaga o le anapogi le tumau, e aofia ai le sui aso-anapogi - o se metotia e aofia ai fesuiaʻiga i le va o aso o le anapogi ma 'ai masani.

Na latou mauaina o le sui aso-anapogi i luga o le vaitaimi o le 3-12 vaiaso faʻaititia mamafa tino e oʻo atu i le 7% ma faʻaititia gaʻo tino e oʻo atu i le 12 pauna (5.5 kg) ().

O le isi tamaʻi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 'ai i le naʻo le valu itula i le faʻamalama i aso taʻitasi na fesoasoani e faʻaititia ai le gaʻo tele ma faʻatumau ai maso maso peʻa tuʻufaʻatasia ma teteʻe teteʻe ().

E tele ituaiga eseese o anapogi le motusia, e aofia ai ma nisi mea e te 'ai ai na o ni aso faapitoa o le vaiaso ma isi e faʻatapulaʻaina le' ai i itula patino o le aso.

O ituaiga lauiloa o anapogi fai soo e aofia ai Eat Stop Eat, the Warrior Diet, le 16/8 metotia ma le 5: 2 taumafa.

Saili se fesuiaʻiga e fetaui ma lau faʻasologa ma le ituaiga olaga ma aua le fefe ile faʻataʻitaʻiga e suʻe ai le mea e sili ona aoga mo oe.

Aotelega Ua faʻaalia le anapogi faʻavaitaimi e faʻaititia ai le mamafa o le tino ma le gaʻo o le tino ma ono fesoasoani e faʻasaoina le maso maso peʻa tuʻufaʻatasia ma le teteʻeina o toleniga.

Le Laina Lalo

E tele filifiliga e avanoa e fesoasoani ia oe e faʻamaligiina le lapoʻa ma faʻaleleia lou soifua maloloina.

O le tuʻufaʻatasia o ni mausa maloloina i lau masani masani ma le fesuiaʻina o au meaʻai e mafai ona faia se tele eseesega. E oʻo lava i nai suiga laiti i lou olaga e mafai ona i ai ni aafiaga mamana i le susunuina o gaʻo.

Ia mautinoa e faʻapipiʻi nei fesoasoani faigofie ma le paleni lelei, paleni lelei o meaʻai ma le ola galue e faʻamalosia ai le gaʻo o le gaʻo ma faʻaleleia lou soifua maloloina.