4 Yoga Faʻatino e Fesoasoani ile Osteoarthritis (OA) Faʻailoga

Anotusi

• 1. Faʻamau i Mauga
• 2. Toa II
• 3. Tulimanu noatia
• 4. Aufaigaluega Faʻailoa
• Faʻamanuiaga o yoga mo OA
• Ituaiga o yoga e taumafai ai ma le OA
• Laina i lalo
• Lelei Tofotofoina: Agamalu Yoga

Vaaiga aoao

O le ituaiga taatele o le gugu e taua o le osteoarthritis (OA). O le OA o se faʻamaʻi tuʻufaʻatasi lea e malepe ai ivi i lalo o ponaivi e ala i le masaesae ma loimata. Lenei mafai ona taitai atu i:

• maaʻa
• tiga
• fulafula
• se faʻatapulaʻaina o gaioiga soʻosoʻo

O le mea e lelei ai, o suiga olaga e pei o le yoga malu ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai faʻailoga o le OA. Ole faʻasologa o yoga lea e sili ona agamalu, ae ia faʻamaonia pea e lau fomaʻi ae e leʻi amataina se faʻamalositino fou.

1. Faʻamau i Mauga

1. Naʻo le tu i tafatafa o ou tamaʻi tamaivae vae (o ou tamatamai vae lona lua e tatau ona tutusa ma ou mulivae faʻamavae ese).
2. Siʻi i luga ma faʻapipiʻi ou tamatamaʻivae, ma tuʻu i lalo lalo i le foloa.
3. Ina ia maua le tulaga saʻo, oe mafai ona luelue i tua ma luma poʻo le itu i le isi itu. O le faʻamoemoe o le paleni lelei o lou mamafa i vae taʻitasi. Tu maualuga ma se tuasivi le tutoʻatasi. O ou lima o le a tuʻu i lalo i ou itu, o alofilima e faasaga i fafo.
4. Uu le gaioiga mo le 1 minute, ao e manatua e manava loloto i totonu ma fafo.

2. Toa II

1. Mai se tulaga tu, laa ou vae pe a ma le 4 futu le va.
2. Sii i luga ou lima i luma ma tua (ae le o itu) seʻi o gatasi ma le foloa, ma tuʻu i lalo ou alofilima.
3. Faʻasaʻo lou vae taumatau ma liliu lou vae tauagavale 90 tikeri i le agavale, faʻafetaui ou mulivae.
4. Faʻalu ma ifo lou tulivae tauagavale i luga o lou tapuvae tauagavale. O lou paʻu e tatau ona faʻatatau i le foloa.
5. Faaloaloa ou lima i fafo faʻasaʻo, tuʻu faʻatasi i le foloa.
6. Liliu lou ulu agavale ma vaʻai i luga o ou tamatamailima faʻaloaloa.
7. Taofi lenei gaioiga e oʻo atu i le 1 minute, ona faʻaliliu lea o ou vae ma toe fai i le agavale itu.

3. Tulimanu noatia

1. Amata nofo i luga o le foloa ma ou vae tu saʻo i ou luma.
2. Punou ou tulivae ma toso ou mulivae i totonu i lou pelvis.
3. Faapaʻu ou tulivae i itu, oomi faatasi le pito i lalo o ou vae.
4. Taofi pito pito i fafo o ou vae i luga o le foloa e taofi ai le tulaga.

Faʻamatalaga fesoasoani: O le faʻamoemoe o lenei Iyengar faʻalauteleina o le aumai o ou mulivae latalata i lou pelvis aunoa ma le faʻamalosi poʻo le le toʻa. Taofi pito pito i fafo o ou vae i luga o le foloa e taofi ai le tulaga. Aua le faʻamalosia ou tulivae i lalo, nofo filemu. E mafai ona e uuina lenei tulaga mo le 5 minute.

4. Aufaigaluega Faʻailoa

Pei o le Mountain Pose, o se mea faigofie lenei, ae e taua le metotia mo sili ona lelei.

1. Nofo i luga o le foloa ma ou vae faʻatasi, ma faʻaloaloa i latou i ou luma (e mafai ona fesoasoani e nofo i luga o se palanikeke e siʻi i luga lou pelvis).
2. Siaki pe iai sau faʻavasega lelei ile nofo i luga ole puipui. O ou tauʻau tatau ona pa i le puipui, ae o lou pito i lalo ma tua o lou ulu e le tatau.
3. Faʻamautu ou suilapalapa, oomi i lalo a o mimilo i latou i le tasi.
4. Faʻalelei ou tapuvae a o faʻaaoga ou mulivae e oomi i fafo.
5. Taofi le tulaga mo le 1 minute.

Faʻamanuiaga o yoga mo OA

E ui atonu e te mafaufau i le yoga muamua o se faʻamalositino gaioiga, suʻesuʻega ua faʻaalia lona aoga i le faʻamamaina o faʻailoga OA. Tasi faʻatusatusa tagata mamaʻi ma OA o lima na faʻataʻitaʻia metotia yoga mo le ono vaiaso ma tagata mamaʻi e leai ni yoga. O le kulupu na faia yoga na maua le faʻamama avega i le soʻoga agamalu, tiga i le taimi o gaioiga, ma tamatamai lima ituaiga o gaioiga.

A filifilia le sili yoga faʻatatau mo OA, o se lelei tulafono o le limamatua o le tausia ia agamalu. E tusa ai ma le Johns Hopkins Arthritis Center, o le agamalu yoga faʻataʻitaʻi e taua mo tagata e iai soʻo se ituaiga o gugu, aemaise pe a faʻatoa amata. Afai e te maua i le gugu, oe tatau ona aloese mai yoga mamafa, e aofia ai Ashtanga yoga, Bikram yoga, ma le malosi yoga (po o le pamu tino), lea tuʻufaʻatasia yoga ma isi ituaiga o faʻamalositino.

Ituaiga o yoga e taumafai ai ma le OA

Fautuaina e le Arthritis Foundation ituaiga nei o agamalu yoga mo gasegase gugu:

• Iyengar: faʻaaoga mea fesoasoani ma isi lagolago e fesoasoani ai i le faʻaleleia o faʻamatalaga. Lelei tele mo le fesoasoani i le OA o tulivae.
• Anusara: taulaʻi luga o ata-faʻavae faʻamalositino.
• Kripalu: taulaʻi atili i mafaufauga loloto ma le itiiti ifo i le faʻavasega tino.
• Viniyoga: faamaopoopo manava ma gaioiga.
• Phoenix tulaʻi mai: tuʻufaʻatasia faʻafitauli tino ma le faʻamamafaina o togafitiga.

Laina i lalo

Mai le tusa ma le 50 miliona tagata Amelika ua faʻamaonia e maua i le gugu, o le faʻatusatusaga e 27 miliona e iai le OA. A faʻapea oe poʻo seisi e te alofa i ai ua faʻamaonia e maua i le OA, e mafai e le yoga ona fesoasoani e faʻamama le tiga ma le maʻaʻa. Amata lemu lau yoga faʻamalositino, ma tausi le agamalu. Ia mautinoa ia e muamua mafanafana muamua. Afai e te masalosalo, talanoa i lau fomaʻi poʻo a ituaiga yoga e ono sili ona lelei mo lou tulaga faʻapitoa, ma saili se faiaoga e poto masani i le galulue faʻatasi ma tagata e tutusa a latou faʻailoga.

Lelei Tofotofoina: Agamalu Yoga