6 Bicep Stretches e Faʻaopopo i Lau Toleni

Anotusi

• 1. Tu i luga o le bicep
• 2. Nofo i lalo bicep
• 3. Faalauteleina bicep i fafo o le Faitotoʻa
• 4. Paʻu bicep faʻaloaloa
• 5. Faʻalautele faʻalautelega lima
• 6. Faʻataʻamilomilo taavilivili lima
• Mea e teu i lou mafaufau

Bicep fola o se sili lelei auala e faʻaopoopo ai lau luga-tino toleniga. O nei faʻaloaloa mafai ona faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi ma gaioiga o gaioiga, faʻatagaina ai oe e alu i totonu loloto ma sili atu ma sili atu faigofie.

Faʻaopopo, latou te fesoasoani e faʻamamaina maso maso ma le feteʻenaʻi, e aoga i le puipuia o manuʻa ma faʻaleleia le faʻatinoga.

A oe faʻataʻitaʻia nei faʻaloaloa, faʻalogo i lou tino ina ia e mataala pe o afea e faʻamuli ai ma pe o le a le loloto e alu ai. Taofiofi se sologa lelei, tumau, ma malu mapu. Aua neʻi loka ou tulilima pe faʻamalosia soʻo se tulaga, ma aloese mai le osooso, osooso, poʻo le tuleia o gaioiga.

1. Tu i luga o le bicep

Oe o le a lagona se faʻaloaloa i ou biceps, pusa, ma tauʻau.

Ina ia faia lenei lautele:

• Tui ou lima i le pito i lalo o lou tuasivi.
• Faʻasaʻo ou lima ma liliu ou alofilima e faʻasaga i lalo.
• Sii i luga ou lima i le maualuga e te mafaia.
• Taofi lenei tulaga mo le 1 minute.

Toe fai 1 i le 3 taimi.

2. Nofo i lalo bicep

Mo lenei faʻaloaloa, tuʻu lou ulu, ua, ma tuasivi i le tasi laina. Aloʻese mai le gagau pe faʻapipiʻi lou tua. I se faʻaopopoga i au biceps, o le a e lagona foʻi le faʻaloaloa i ou tauʻau ma le fatafata.

Ina ia faia lenei lautele:

• Nofo ma tootuli tulivae ma ou vae faʻalaugatasia luga o le foloa i luma o ou suilapalapa.
• Tuu ou lima i luga o le foloa i ou tua ma ou tamatamailima o loʻo vaʻavaʻai ese mai lou tino.
• Tufatufa tutusa lou mamafa i le va o ou vae, pulu, ma lima.
• Faʻasolosolo lemu lau tolo i luma, agai i ou vae, e aunoa ma le minoi o ou lima.
• Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
• Toe foi i le amataga tulaga ma malolo mo ni nai taimi.

Toe fai 2 i le 4 taimi.

Afai e sili atu le toʻafilemu, oe mafai ona faia se tutusa faʻaloaloa e ala i le tu ma tuu ou lima i luga o se laulau i tua atu o oe. Faaseʻe i le afa e lagona ai le faʻaloaloa.

3. Faalauteleina bicep i fafo o le Faitotoʻa

O lenei faitotoʻi faʻaloaloa o se sili auala e tatala ai lou fatafata a o faʻaloaloa foi ou biceps.

Ina ia faia lenei lautele:

• Tu i le faitotoʻa ma lou lima agavale o uu le faitotoʻa i le sulugatiti tulaga.
• Laa i luma ma lou vae agavale, punou ou tulivae, ma tuu i luma lou mamafa i luma.
• Lagona le faʻaloaloa i lou lima ma tauʻau a o taofiofi pea sina piʻo i lou tulilima.
• Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
• Toe fai i le isi itu.

4. Paʻu bicep faʻaloaloa

O se faigofie faʻaloaloa lenei o le a e lagonaina i lou fatafata, tauau, ma lima. Faʻataʻitaʻiga i lou tulaga lima e ala i le siʻi maualuga poʻo le maualalo e vaʻai pe faʻafefea ona aʻafia ai le faʻaloaloa.

Ina ia faia lenei lautele:

• Oomi lou alofilima tauagavale i se puipui poʻo se mea malosi.
• Lulu lemu lou tino mai le puipui.
• Lagona le falo i lou fatafata, tauau, ma le lima.
• Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
• Toe fai i le isi itu.

5. Faʻalautele faʻalautelega lima

Faʻalauteleina lima faʻalautelega tuʻufaʻatasia gaioiga gaioiga ma le faʻaloaloa. Oe mafai ona faia lenei faʻaloaloa ao nofo pe tu.

Ina ia faia lenei lautele:

• Faalautele ou lima i fafo i le itu ina ia latou tutusa i le foloa.
• Liliu ou lima matua i lalo ina ia faasaga ou alofilima i tua o oe.
• Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
• Uʻu ou lima i tua ma luma mo le 30 sekone.

Fai 2 i le 3 seti, faʻasolosolo faʻateleina le taimi e te uuina ai le tulaga.

6. Faʻataʻamilomilo taavilivili lima

O nei mimilo lima e ono le pei o le tele, ae latou fesoasoani e fausia malosiaga i lou lima a o lemu faʻaloaloa ou biceps.

Ina ia faia lenei lautele:

• Faʻasolosolo tauau i luma e ala i le faʻali i lalo o ou lima matua i lalo.
• Toe foi i le amataga tulaga.
• Faʻasolo i tua ou tauʻau i le liliu i luga o ou lima matua.
• Toe foi i le amataga tulaga.

Fai 2 i le 3 seti e oʻo atu i le 1 minute.

Mea e teu i lou mafaufau

O le faʻaloaloa e masani ona fautuaina pe a maeʻa se toleniga e puipuia ai le tiga o maso. O le faʻamatalaga e feteʻenaʻi pe o le faʻalauteleina e fesoasoani tele e faʻaititia maso tiga. Afai e te faia i taimi uma faʻaloaloaina o le a fesoasoani faʻateleina fetuutuunai ma faʻaleleia lou tulaga o gaioiga.

O nei mea taua uma o le a fesoasoani e faʻafaigofie ai gaioiga o lea e te ono le maua ai faʻaletonu popole poʻo faigata.

Talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi amataina se polokalame faʻamalositino fou, aemaise pe a iai ni manuʻaga o le tino i luga. Afai o le faʻaloaloaina oe atiina ae soʻo se tiga tumau e sili atu nai lo le malu malu ma e le faʻamalolo i totonu o ni nai aso, taofi le faʻaloaloa.