O a Fua o le Masani?

Anotusi

• O a ituaiga o faʻaleagaina o meaola o le biology?
• O a ni aʻafiaga o faʻaleagaina o meaola o le biology?
• O ai e ono lamatiaina mo faʻafitauli o le fatu irama?
• Faʻafefea e faʻafomaʻi fomaʻi faʻamaʻi o le irama?
• Faʻafefea ona togafitia faʻafitauli o le fatu irama?
• O le a se mea e mafai ona ou faia i le fale e faʻamamaina ai faʻafitauli o le fatu irama?

Vaaiga aoao

O siama o meaola o le taamilosaga masani lea o suiga i vailaʻau a le tino o tatou tino poʻo galuega. E pei o se "uati" sili i totonu e faʻamaopoopo isi uati i lou tino. O le "uati" o loʻo tu i le faiai, i luga aʻe o neula o loʻo sulu i ai mata.E faia i le afe ma afe o neula sela e fesoasoani e faʻafetaui au galuega ma gaioiga a lou tino.

E fa fesuiaiga o fua:

• fati faataamilo: o le 24-itula taamilosaga e aofia ai le tino ma amioga amio pei o le moe
• pese i le ao: o le pao faʻasolosolo faʻatasi ma le ao ma le po
• fati ultradian: vaega o meaola o le natura ma le puʻupuʻu o le vaitaimi ma le maualuga e masani ai nai lo le taamilosaga a le circadian
• fatuga infradian: vaega o meaola o le ola e sili atu ma le 24 itula, pei o le taamilosaga

O le uati faʻasolosolo faʻatinoina se tino, mafaufau, ma amioga amio e tali atu i le malamalama ma le pogisa.

O lenei uati e fesoasoani e faʻatonutonu galuega e aofia ai:

• moe taimi
• manao
• vevela o le tino
• maualuga o le homone
• mataala
• faʻatinoga i aso uma
• toto maualuga
• taimi tali atu

O mea i fafo atu e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le malamalama i le susulu o le la, vailaʻau, ma le caffeine e mafai ona aʻafia ai taimi e moe ai.

O a ituaiga o faʻaleagaina o meaola o le biology?

E mafai ona tupu ni faʻalavelave pe a faʻalavelaveina fati masani o meaola. O nei faʻalavelave e aofia ai:

• faaletonu o le moe: O le tino e "uaea" e moe i le po. Faʻalavelave i gaioiga masani a le tino e mafai ona taitai atu ai i le aʻafia o le moe, e aofia ai le le moe.
• lelava: O le faʻalavelave i mea faʻafefe a o femalagaaʻi solo i sone taimi poʻo le po.
• faaletonu lagona: Le lava o le malamalama i le susulu o le la e mafai ona taʻitaʻia ai i tulaga e pei o le faʻanoanoaga, bipolar faʻaletonu, ma vaitau afaina ai afaina (SAD).
• sifi galuega le atoatoa: A faigaluega se tagata i fafo atu o le masani aso faigaluega e mafua ai suiga i masani masani o faʻagaioiga.

O a ni aʻafiaga o faʻaleagaina o meaola o le biology?

O faʻafitauli o le biology rhythm e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina o le tagata ma lagona o le soifua manuia. O nisi o aʻafiaga e aofia ai:

• popole
• moe i le ao
• faanoanoa
• maualalo le faʻatinoina o galuega
• sili atu ona tupu faʻalavelave
• leai se mataala i le mafaufau
• faateleina lamatiaga mo suka ma obesity

O ai e ono lamatiaina mo faʻafitauli o le fatu irama?

E tusa ma le 15 pasene o tagata faigaluega tumau i le Iunaite Setete o loʻo faigaluega. O tagata faigaluega sifi e masani lava ona i ai i ni auaunaga e fesoʻotaʻi i galuega e taua i le soifua maloloina ma feoaiga a le sosaiete. Latou ono sili atu foi ono momoe itiiti ifo i le ono itula i le po.

O i latou e faia galuega sifi, pe faigaluega i fafo atu o le masani ai le 9 i le 5 i le afiafi. taimi o galuega, e maise i se tulaga lamatia mo le gasegase irisese faaletonu. O faʻataʻitaʻiga o matata eseese e aofia ai galuega sifi e aofia ai:

• tagata faigaluega soifua maloloina
• avetaavale, pailate, ma isi e aumaia femalagaaiga
• mea sauniuni meaʻai ma sapalai
• leoleo
• tagata fuimu

O se suʻesuʻega a le NSF na maua ai e 63 pasene o tagata faigaluega na manatu o a latou galuega na mafai ai ona lava le moe. O lea lava suʻesuʻega na maua ai foi le 25 i le 30 pasene o tagata faigaluega sifi o loʻo i ai vaega o le tele o le moe poʻo le le moe.

O isi kulupu o tagata e ono aʻafia i se faʻamaʻi o le irama o le ola e aofia ai tagata e masani ona femalagaaʻi i nofoaga e nonofo ai, pe nonofo i nofoaga e le tele ni itula o le ao, pei o Alaska

Faʻafefea e faʻafomaʻi fomaʻi faʻamaʻi o le irama?

O le suʻesuʻeina o faʻafitauli o le fatu irama e masani lava o se mataupu o le totoʻa o le talaʻaga o le soifua maloloina. O le a fesiligia oe e se fomaʻi e ono aofia ai:

• O anafea na e faʻatoa vaaia ai ou faʻailoga?
• E iai ni gaioiga e atili ai ona leaga au faʻailoga? Lelei?
• E faʻapefea ona aʻafia oe i au faʻailoga?
• O a vailaʻau o loʻo e inu?

E ono manaʻo foʻi le fomaʻi e faʻateʻa isi tuʻuga, pei ole faʻaletonu ole suka ile toto, e mafua ai faʻafitauli pei ole leaga ole lagona.

Faʻafefea ona togafitia faʻafitauli o le fatu irama?

Togafitiga mo le gasegase masani o le gasesega eseese ma faalagolago i le mafuaʻaga mafuaʻaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, jet lag auga e masani ona le tumau ma e le manaʻomia ni togafitiga faʻafomaʻi. I tulaga o le sifi galuega le lelei poʻo le faʻaletonu o lagona, suiga o le olaga e mafai ona fesoasoani.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i ni faʻailoga ogaoga, e pei o le lelava, faʻaititia le maai o le mafaufau, poʻo le faʻanoanoa. O lau fomaʻi o le a mafai ona faʻatonuina le saʻo togafitiga ma tuʻuina atu fautuaga olaga.

Mo tagata e maua i le vaitau faʻaletonu afaina (SAD), a light box may help. O nei moli malamalama faʻatusa le ao ma mafai ona faʻaosofia le faʻasaʻolotoina o lagona-lelei vailaʻau. O nei vailaʻau faʻamalosia le ala i le tino.

A le aoga togafitiga faʻamalositino ma lelei le tumamoe i le moe, e ono fautuaina e lau fomaʻi vailaʻau. Modafinil (Provigil) e mo tagata e faigata i le ao ala.

E mafai foʻi ona taʻu atu i lau fomaʻi vailaʻau moe e avea ma filifiliga. Ae o vailaʻau mo le moe e tatau ona naʻo sina taimi e inu ai. O fualaʻau moe e mafua ai le faʻalagolago ma le moe-aveʻavale.

O le a se mea e mafai ona ou faia i le fale e faʻamamaina ai faʻafitauli o le fatu irama?

Malamalama i faʻaleagaina o meaola o le biology e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai taimi e te ono manaʻomia ai ona faʻataʻitaʻia le malosi e fufui ma lagona o le moe i le ao. Faʻataʻitaʻiga o laʻasaga e mafai ona e faia i le fale e faʻafetaui ai suiga i suiga o meaola e aofia ai:

• Aloese mai vailaʻau iloa e afaina ai le moe ae leʻi moe. E mafai ona aofia ai le kafeini, 'ava malosi, ma le nikotini.
• Inu ia vai inu malulu pei o le aisa lauti poʻo le vai.
• Taofi se masani moe taimi e mafai ai.
• Savalivali savali i fafo i le ao.
• Faʻaalu sina 10 i le 15 minute moe loa.
• Ki moli o loʻo i totonu o lou fale i le ao. I se isi itu, o le faʻamamaina o moli pe pe i le po e mafai ona faʻateleina ai le moe.

Mo sifi po, o lou tino e alu i le tolu i le fa po e faʻasaʻo ai. Taumafai e faʻatulaga au sifi i se laina, pe a mafai. Lenei o le a faʻaititia ai le aofaʻi o taimi e "toleni ai" lou tino mo sifi po. Ae o le galue e sili atu i le fa 12-itula po sifi i se laina e ono afaina ai, e tusa ai ma le Cleveland Clinic.

E taua le manatuaina o au mea ola e faʻamoemoe e puipuia oe. Latou te faʻailoaina pe a oʻo i le taimi e malolo ai. Ma latou fesoasoani ia te oe i le taeao ma le vaveao afiafi i le sili ona aoga. O le a e mauaina le sili ona aoga i lou olaga i lea aso ma lea aso pe a o gatasi ou fatuga o meaola.