Walnuts Uliuli: O Nutritious Nut Iloiloina

Anotusi

• O a ni kenari uliuli?
• Meaʻai paleni black
• Faigofie soifua maloloina aoga o le uliuli uoleni
• E aoga le soifua maloloina ole fatu
• Atonu e i ai ni meatotino anticancer
• Maua ni meatotino faʻamaʻi
• E ono fesoasoani ile paʻu pauna
• Walnut uliuli faʻaaogaina
• Saogalēmū o le keneni uliuli
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E faʻamanatuina keneni uliuli mo lo latou lototetele, meaʻai faʻalelalolagi ma le manaia o meaʻai e maua mai i meaʻai.

Na latou fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina pei o le faʻaititia o fatu faʻamaʻi lamatiaga ma pauna paʻu.

O le vailaʻau oona ma vailaʻau faʻasusu i totonu o latou atigi i fafo, poʻo mea e faʻaleagaina ai, e aoga tele mo le togafitia masani o siama ma siama.

O lenei tusitusiga toe iloiloina le penefiti, faʻaaogaina, ma ono ono afaina ai le saogalemu o keneni uliuli.

O a ni kenari uliuli?

Keniti uliuli, pe Juglans nigra, ola vao i le salafa o le Iunaite Setete ma o le lona lua sili ona galueaina walnut i Amerika i Matu, mulimuli i le Igilisi kenari.

Latou aofia ai o se kernel, o se mago fafo ufiufi taʻua o se fugalaau, ma se malo atigi.

O le fatu o le vaega o le keneni e masani ona 'aina mata pe tunu ma mafai ona oomiina mo suauʻu. O faʻataʻitaʻiga o loʻo i ai ni vailaʻau oona ma o loʻo faʻaaogaina i mea faʻaopoopo ma mea faʻaopopo mo faʻamoemoe faʻafomaʻi, pei o le togafitia o faʻamaʻi papala pe faʻaititia le mumu ().

O kenisi uliuli e i ai lona tofo uiga ese ma le manogi, e faʻamalosi atili ai ma earthier nai lo o le English English. O i latou o se lauiloa faʻaopopoina i fua pei o tao taoina ma meaai suamalie.

Uliu keniti o le lona lua sili ona masani lea o le uoleni ma e taua tele mo lo latou lototetele ma faalelalolagi tofo. O mea aoga i totonu o le tino o le tino, e aumaia ma faʻaaoga i faʻaopoopoga.

Meaʻai paleni black

O kenari uliuli e maualuga i polotini, gaʻo maloloina, ma tele vitamini ma minerals.

O le 1-aunese (28-kalama) o loʻo tautua i totonu o le enaena uli e i ai ():

• Calories: 170
• Porotini: 7 kalama
• Gaʻo: 17 kalama
• Carbs: 3 kalama
• Alava: 2 kalama
• Magnesium: 14% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Phosphorus: 14% o le RDI
• Potasiuma: 4% o le RDI
• Uʻamea: 5% o le RDI
• Metala paʻepaʻe: 6% o le RDI
• Apamemea: 19% o le RDI
• Manganese: 55% o le RDI
• Seleniuma: 7% o le RDI

O kenari uliuli e 75% maualuga atu i le polotini nai lo le Igilisi keneni, lea e maua ai le 4 kalama o porotini ile 1-aunese (28-kalama) tautua. O le polotini o se vailaʻau lelei e afaina lelei ai le paʻu o le pauna, taofi le suka ile toto, ma lagona o le tumu (,).

Latou te maualalo i carbs, ma o le tele o kalapu e sau mai le fiber, o se meaʻai e ono faʻamalosia ai foʻi lagona o le atoaga ma le puleaina o le mamafa ().

Walnuts o se lelei mafuaʻaga o antioxidants - vailaʻau e mafai ona puipuia pe faʻatelegese sela faʻaleagaina mafua mai i le mautu sela ia e taʻua o free radicals.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo iai latou proanthocyanidins, e ono puipuia mai le faʻaleagaina o le la, faʻaleleia le vaʻai, ma faʻateleina le tafe o le toto ().

Latou te saunia foi le alpha-linolenic acid (ALA), o se ituaiga o omega-3 fatty acid. ALA o se taua gaʻo, o lona uiga e le mafai e lou tino gaosia ia, o lea e te manaʻomia mai lau taumafataga.

ALA ua fesoʻotaʻi i le tele o penefiti soifua maloloina, aofia ai le faʻaititia o le faʻaititia o faʻamaʻi fatu ma stroke (,).

O kenari uliuli o ni meaʻai taua-tele - maualalo i kapisi ma maualuga i porotini, vailaʻau oona, ma omega-3 gaʻo gaʻo.

Faigofie soifua maloloina aoga o le uliuli uoleni

O le alava, omega-3 gaʻoa oona, ma vailaʻau oona i lanu enaena e maua ai penefiti eseese mo le soifua maloloina. I se faʻaopopoga, uliuli uulami hulls o loʻo i ai ni meatotino faʻamaʻi tuʻufaʻatasi ma e faʻaaogaina i vailaʻau ma vailaʻau faʻaopopo.

O kenekeni uliuli e paleni lelei meaʻai e pei o le keneni a Peretania, lea na suʻesuʻeina tele mo latou penefiti tau soifua maloloina.

E aoga le soifua maloloina ole fatu

Uliuli lanu enaena aofia ai eseese mea lelei ma palota e faʻamanuiaina le soifua maloloina, aofia ai:

• Omeka-3 gaʻo gaʻo. E ono faʻamalosia ni faʻamaʻi pipisi ole fatu e pei ole maualuga ole toto maualuga ma le maualuga ole toto ().
• Faʻapaʻapaʻu Fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga ma faʻaititia le toto i le maualuga o le lipid, ono faʻaleleia le soifua maloloina ole fatu ().
• Eletise acid. E mafai ona fesoasoani e taofi se faʻaititia o alatoto na mafua mai i le faʻatuina o ni maʻa e mafai ai ona faʻamaʻi ai le fatu ().

O se iloiloga o le 13 suʻesuʻega na maua ai o le 'aiina o keneni na faʻaititia ai le aofaʻi ma le LDL (leaga) cholesterol. E le gata i lea, ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le 'ai o kenari, e faʻaleleia ai le toto ma e faʻaititia ai le faʻaputuputuina o ni maa, o se faʻalavelave sili lea mo le fatu (,)

Atonu e i ai ni meatotino anticancer

Walnuts uliuli o loʻo iai le antitumor compound e taʻua o le juglone. Suʻesuʻe-paipa suʻesuʻega ua mauaina lenei mea e faʻatele ai le faʻaitiitia o le tuputupu aʻe (,,).

E tele suʻesuʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega faʻailoa mai o le juglone mafai mafua mafua sela oti i nisi sela kanesa, e aofia ai o le ate ma manava (,,).

I se faʻaopopoga, o kenekeni uliuli o loʻo i ai ni vailaʻau oona flavonoid ua faʻamaonia e i ai ni aoga aoga e faasaga i mama, susu, prostate, ma le kanesa kanesa ().

Maua ni meatotino faʻamaʻi

O 'amu uliuli uʻamea e maualuga i taninini - o loʻo tuʻufaʻatasia ma meatotino faʻamaʻi ().

Tannins i lanu uliuli kennuts ei ai ni aafiaga faʻasaga i le, faʻataʻitaʻiga, Listeria, Salemona, ma E. coli - Siama e masani ona mafua ai faʻamaʻi tutupu mai i meaʻai ().

O se suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega na maua ai o le black walnut hull extract o loʻo i ai ni vailaʻau oona ma vailaʻau faʻasaina, puipuia le tuputupu aʻe o Staphylococcus aureus, o siama e mafai ona mafua ai faʻamaʻi ().

E ono fesoasoani ile paʻu pauna

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le 'aiina o nati - ae maise lava o kenari - e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveina le pauna (,).

E ui o walnuts e maualuga i kalori, o le tele o nei kaloli e sau mai gaʻo maloloina. O gaʻo e mafai ona fesoasoani e faʻateleina lagona o le tumu ma faʻateʻa le fiaʻai (,).

O le mea moni, kennuts ua maua e tausia oe tumu atili mo le umi, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe masani 'ai laʻititi, ono faʻalauiloaina mamafa paʻu ().

I se suʻesuʻega e 3-masina, o tagata na 'aʻai le 1/4 ipu (30 kalama) o keneni i aso uma, na sili atu le paʻu o le pauna nai lo le kulupu faʻatonutonu - e ui lava i kalori faʻaopopo o keneni ().

Uliuli walnuts ono i ai anticancer aʻafiaga ma faʻalauteleina le fatu maloloina ma paʻu leiloa. E le gata i lea, o mea totino o loʻo i totonu o faʻavaʻa o loʻo i ai ni vailaʻau faʻasaina o le tino.

Walnut uliuli faʻaaogaina

Laʻau totoina i uliuli uulami faʻamago e aumaia ma faʻaaoga e fai ma faʻaopopoga i le tulaga o capsules poʻo suavai pa'ū.

Ona o lona meatotino antibacterial, uliuli uʻamea poakini faʻaaogaina o loʻo faʻaaogaina i wormwood laʻasaga faʻapitoa. Wormwood complex o se tincture na faia mai i le black walnut hulls, o se laau e taʻua o wormwood, ma cloves. O se fofo masani e faasaga i siama papala.

O nisi tagata latou te faʻaaogaina le mea e avea o se keke e fasi ai siama io latou gutu. E mafai foi ona faʻaaoga le vaega mai le black walnut leaf e togafitia ai tulaga o le paʻu, pei ole eczema, psoriasis, ma uati (,).

E le gata i lea, o le faʻauʻuga otoʻotoina o loʻo faʻaaogaina e avea o se vali mo lauulu, paʻu, ma lavalava ona o taninini, o loʻo i ai se natura faʻapogisa aafiaga.

O loʻo maua uma i faleʻoloa ma luga ole laiga le avanoa ole black walnut extract ma wormwood complex supplement.

Na fai mai, o le suʻesuʻega e faʻatapulaʻaina i luga o le black walnut extract mo nei faʻaaogaina, ma e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai penefiti ma aʻafiaga o mea uliuli faʻaopopo.

O faʻamatalaga mai i le uliuli o faʻataʻitaʻiga laʻau e lauiloa i vailaʻau ma e faʻaogaina e togafitia ai faʻamaʻi pipisi. E mafai foi ona faʻaaogaina o se kaputi ma se vali e masani ai.

Saogalēmū o le keneni uliuli

E ui lava o walnuts uliuli e tele penefiti soifua maloloina, e i ai ni vaega saogalemu e mafaufau pe a 'aʻai ia latou pe avea latou e avea o se faʻaopopoga.

Tagata ma soʻo se alofilima poʻo niu laʻau e le tatau ona 'aʻai iati uliuli pe faʻaaogaina mea faʻaopoopo e iai i totonu.

Faʻaopoopoga e le faʻatonutonuina e le Food and Drug Administration (FDA). O le mea lea, e tatau ona e faʻatauina ia latou mai faʻailoga iloga e ofaina oloa e tutoʻatasi tofotofoina mo le saogalemu ma le gafatia.

Suʻesuʻega i luga o aʻafiaga o meauli uliuli faʻaopopo i taimi o maʻito poʻo le taimi o le faʻasusu e le lava, ma e le o mailoa pe e sefe le inuina o nei mea faʻaopopo i taimi o maʻito poʻo lactation.

E le gata i lea, o taninini i lanu uliuli e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma nisi vailaʻau. E sili le faʻafesoʻotaʻi ma lau fomaʻi soifua maloloina ae e te leʻi aveina le black walnut extract pe a fai e te inu fualaʻau pe maʻito pe faʻasusu ().

Tagata o loʻo maitaga pe faʻasusu, e afaina i nati, pe i ni vailaʻau faʻapitoa e le tatau ona inuina ni mea faʻaopopo uliuli e aunoa ma le faʻafesoʻotaʻi muamua o se soifua maloloina.

Le pito i lalo

Ole kenekeni uliuli e maualuga ile omega-3 fatty acid ma tele vitamini ma minerals. Latou ono faʻaititia lamatiaga fatu faʻamaʻi ma maua anticancer ma meatotino vailaʻau.

Antioxidants ma isi laʻau totino i lanu uliuli uʻamea faʻamamaina faia latou o se lauiloa vailaʻau faʻaopoopo - e ui lava o suesuega e faʻatapulaʻaina lava.

O a latou meaʻai paleni ma faʻamalosi le tofo e avea ai keneni uliuli o se mea aoga ma suamalie faʻaopopo i lau taumafataga.