Toso Foi i tua Ina ua uma Migraine: Fautuaga e Toe foi i le ala

Anotusi

• Pulea faʻailoga o le postdrome
• Maua tele le malologa
• Faʻagata le malamalama i moli malamalama
• Fafagaina lou tino i le moe, meaai, ma vai
• Fesili atu mo se fesoasoani ma le lagolago
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

Migraine o se faigata tulaga e aofia ai le tele o vaega o faʻailoga. A maeʻa ona e malosi mai le vaega o le ulu tiga, oe ono maua faʻailoga o le postdrome. Lenei vaega o nisi taimi e lauiloa o le "migraine hangover."

Faʻaalu sina taimi e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona e puleaina faʻailoga o le postdrome ma toe foʻi i lau masani masani aʻo e faʻamalolo mai se vaega o le migraine.

Pulea faʻailoga o le postdrome

I le taimi o le postdrome vaega o migraine, oe ono maua se tasi pe sili atu o faʻailoga nei:

• lelava
• niniva
• vaivaiga
• tiga le tino
• ua maaa
• toʻafilemu totoe i lou ulu
• nofouta i le malamalama
• faʻalavelave faʻalautele
• lagona le fiafia

Faʻailoga o le postdrome masani ona fofo i totonu o le aso pe lua. Ina ia fesoasoani e faʻamamaina le tiga o le tino, ua maaa, poʻo le le mautonu o le ulu, atonu e fesoasoani le aveina o se mea e faʻamama ai tiga o le tino.

A faʻapea o loʻo e inuina pea fualaʻau faʻafomaʻi o le migraine, fesili i lau fomaʻi poʻo le a se filifiliga lelei e ono foia ai nei faʻafitauli.

O faʻailoga o le Postdrome e mafai foi ona faʻataʻitaʻiina i ni malulu malulu poʻo ni mea e faʻamafanafana ai, e faʻamoemoe i le mea e sili ona aoga mo oe. Nisi tagata iloa o se agamalu savali fesoasoani fesoasoani e faʻamalolo ai malo pe o tiga nofoaga.

Maua tele le malologa

A e faʻamalolo mai migraine, taumafai e tuʻu ia oe le taimi e malolo ai ma toe faʻamalolo. Afai e mafai, faifai malie faʻamalie i tua i lau masani taimi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e toe foʻi mai i le galuega pe a maeʻa le taimi malolo ona o le migraine, e ono fesoasoani e faʻaauau pea ma taimi faigaluega tapulaʻa mo ni nai aso.

Mafaufau e amata lou aso faigaluega i se taimi mulimuli ane nai lo le mea masani pe afifi vave, pe a e mafaia. Taumafai e taulaʻi i galuega faigofie i lou aso muamua tua.

E ono fesoasoani foʻi le:

• faaleaogaina pe toe fetuunaʻi ia taimi le tumau ai taimi atofaina ma tautinoga lautele
• fesili i sau uo, tagata o lou aiga, poʻo se tausi tama e tausi lau fanau mo ni nai itula
• faʻatulaga taimi mo le moe, fofō, poʻo nisi mea malolo
• savali lemu, a o e aloese mai le faʻamalositino sili ona malosi

Faʻagata le malamalama i moli malamalama

Afai e te maua le malamalama malamalama o se faʻailoga o le migraine, mafaufau faʻatapulaʻa lau malamalama i lau komepiuta ma isi faʻapogai o susulu malamalama ao e toe faʻaleleia.

Afai e te manaʻomia le faʻaaogaina o se komepiuta mo galuega, aʻoga, poʻo isi tiute, e ono fesoasoani le fetuʻunaʻi o tulaga mataitu e faʻaititia ai le susulu pe faʻateleina ai le faʻafouga fou. Atonu e fesoasoani foʻi le fai o au malologa masani e malolo ai ou mata ma lou mafaufau.

A e afifiina au tiutetauave mo le aso, mafaufau e alu mo se savalivali savali, taele, pe fiafia i isi malologa gaioiga. O le le faʻamama i luma o lau televise, komipiuta, tapeleti, poʻo le laupepa telefoni e ono atili ai ona leaga faʻamaʻi umi.

Fafagaina lou tino i le moe, meaai, ma vai

Ina ia faʻamalosia le faʻamalologa, e taua le tuʻuina i lou tino o malologa, vai, ma niuterene e manaʻomia. Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai e:

• Ia lava le moe. Tele o tagata matutua manaʻomia 7 i le 9 itula o le moe i aso uma.
• Inu tele vai ma isi vai e fesoasoani hydrate lou tino. E taua tele lenei mea pe a fai ua e puaʻi i le taimi o le vaega o le migraine.
• Taumafa i meaʻai e tele le tamaoaiga, e aofia ai le tele o fualaʻau 'aina, fualaʻau, fualaʻau atoa, ma puna vaivai o polotini. A faʻapea ua e niniva, atonu e fesoasoani le pipii i meaʻai le aoga mo se aso pe lua.

Mo nisi tagata, o nisi meaʻai e foliga mai e faʻaosofia ai migraine faʻailoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻaoso masani e aofia ai le 'ava malosi, meainu inu kafeini, aano o tagata ulaula, ma kisi ua matutua.

Aspartame ma monosodium glutamate (MSG) e ono faʻaosoina foʻi faʻailoga i nisi tulaga. Taumafai e aloese mai soʻo se mea e faʻaoso ai au faʻailoga.

Fesili atu mo se fesoasoani ma le lagolago

A e toe foi i le ala pe a maeʻa le migraine, mafaufau e fesili i isi mo se fesoasoani.

Afai o loʻo e tauivi e faʻafetaui se aso faʻatapulaʻaina a o feagai ma faʻailoga o le migraine poʻo latou iʻuga, atonu e naunau lau supavaisa e tuʻuina atu ia te oe se faʻaopoopoga. O au uo faigaluega poʻo tamaiti aʻoga ono mafai ona fesoasoani ia te oe e mauaina foi.

A oʻo mai i ou tiute i le fale, e ono naunau au uo poʻo tagata o lou aiga e faʻasau i totonu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, vaʻai pe mafai ona latou fesoasoani i le tausiga o tamaiti, feʻau, poʻo feau. Afai e mafai ona e faʻafaigaluegaina se tasi e fesoasoani i na galuega, e ono maua ai foi e oe le tele o taimi e malolo pe puʻeina isi tiute.

E ono mafai foi ona fesoasoani lau fomaʻi.A e aʻafia i faʻailoga o le ulu o le ulu, faʻailoa ia latou. Fesili ia i latou pe o iai ni togafitiga o loʻo avanoa e fesoasoani e puipuia ma faʻamalie ai faʻailoga, e aofia ai faʻailoga o le postdrome.

Le aveeseina

E umi se taimi e toe malosi mai mai faʻamaʻi a le ulu. Afai e mafai, taumafai e toe faʻalelei i lau masani masani. Faʻaalu le tele o le taimi e te mafaia e malolo ai ma toe malosi. Mafaufau e fesili i au uo, tagata o lou aiga, ma isi mo se fesoasoani.

O nisi taimi o le talanoa i tagata e malamalama lelei i le mea o loʻo e feagai, e mafai ona faia se tele suiga. O la matou polokalama leai se tau, Migraine Healthline, e faʻafesoʻotaʻi oe ma tagata moni e masani i migraines. Fai ni fesili, tuʻuina atu fautuaga, ma fausia sootaga ma tagata na mauaina. Lalotoso le app mo le iPhone poʻo le Android.