Faʻafefea Ona Feeseeseaʻi Lou Lagona ma Lou Gut

Anotusi

• E Fa'afefea ona Fa'atupuina Fa'ailoga o le Mafaufau-Gut?
• Fa'atiga, Popole, ma Lou Utu
• Faʻafefea Ona E Faigofie Nei Manatu-Gut Faʻailoga?
• Iloilo mo

E faigofie lava ona tuʻuaia uma au manaʻoga i le vaivai o le digestive system. Manava tatā? E mautinoa lava o le BBQ mamao anapo. Fua ma gasu? Faʻafetai i le tele o kofe kofe i lenei taeao Ia, o mea e te faʻaaogaina e mafai ma e afaina ai lou gaʻau. Ae (!!) na e taofi e te mafaufau atonu e tele atu mea i lou manava mataupu na leai se mea e fai uma le manava?

Ole tele ole faʻafitauli masani ole manava ole manava e mafai lava ona mafua mai lou ulu. Mafaufau: E fia taimi na e maua ai i se lagona ootia aso ma totogi lou manava tau?

"O le mafaufau ma le tino e fesoʻotaʻi vavalalata," fai mai Paraskevi Noulas, Psy.D., polofesa fesoasoani polofesa i le Matagaluega o Psychiatry i NYU Grossman Aoga Faʻafomaʻi. "E malie tele le tuueseeseina o le lua i nisi o taimi ma manatu o mataupu o le mafaufau e matua eseese ma tutoatasi ma le isi itu, o lou tino ma lou mafaufau o se iunite e tasi, e pei o le tasi apogaleveleve lapoa ma o vaega taitasi e fesootai ma le isi. Ae maise lava, ei ai le auala tuʻusaʻo i lou faiai. O le mafuaaga lena pe a tatou le fiafia, o le muamua faʻalogona tino e muamua ma sili ona taua i totonu o tatou manava. "

A e maua ni tala le lelei poʻo ua i le ogatotonu o se taimi faigata i le galuega, na e maitauina pe faʻapefea ona leai sou manaʻo? Pe a fai o oe laʻei mo se tafaoga faamasani, oe lagona lelei le le fiafia, pei o oe i ai butterflies? Pe popole, fiafia, ita, pe faʻanoanoa, soo se mea ma lagona uma e mafai ona faʻaosofia ai se tali atu i lou manava.

O mea uma nei e faʻafetai i se mea itiiti e taʻua o le gut-brain axis, o se "auala faʻaola ma meaola faʻaola i le va o le gastrointestinal tract ma le faiʻai," o le faʻamatalaga lea a Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologist ma fomaʻi polofesa lagolago o vailaʻau i NYU Grossman Aoga Faafomai. O le mea moni, o le mea lea e fesoʻotaʻi ai le fatugalemu o le tino-le faiʻai ma le vaʻaiga-ma le enteric nervous system-o se fesoʻotaʻiga lavelave o neura i totonu o le gastrointestinal tract o se vaega o le faʻaogaina o le tino-ma, i le isi itu, fesoasoani i le lua e tumau i taimi uma. fesootaiga, e tusa ai ma se iloiloga lomia i le Faʻamaumauga o Gastroenterology.

"E i ai vailaʻau e fesoʻotaʻi i le va o nofoaga tutotonu i le faiʻai ma digestive tract o le a suia ai le manaʻoga o le manava, taumafaina o mea taumafa, ma le microbiome," fai mai Dr. Ganjhu. "Ma e i ai homone mai le manava e mafai ona suia lagona, fia 'ai, ma satiety." O lona uiga, e mafai e lou manava ona lafo faailoilo i lou faiʻai, e mafua ai se suiga faʻalagona, ma e mafai e lou faiʻai ona tuʻuina atu faʻailoga i lou manava, e mafua ai faʻamaʻi tigaina o le manava e pei o le manava, kesi, manava manava, maʻi, ma le lisi e faʻaauau. (Faʻafesoʻotaʻi: Le Ala Faateʻia E Fesoʻotaʻi Lau Brain ma Gut)

O lea la, o lena lua i lou manava pe a tupu se mea? Fai mai Noulas, "E le o se mea faatino lena. "E te iloa tino le fesuiaiga o lou manava (acid acid, ma isi mea). O lou tino auala e sauniuni ai ma tali atu i le mea ua tupu."

E Fa'afefea ona Fa'atupuina Fa'ailoga o le Mafaufau-Gut?

Talu mai le 12 o oʻu tausaga, sa ou tauivi ma faafitauli o le manava. Ou te manatua le vave tuua o le aʻoga ona o le tofiaina o fomaʻi ma tagata tomai faapitoa, ae na o le maua i le IBS (irritable bowel syndrome) i le 14 o ou tausaga. Faʻavave i luma i le faʻamaʻi o le coronavirus, ma i le mavae ai o tausaga o pulea loʻu IBS, o loʻu faʻafitauli o loʻu gutu. ma faʻailoga faʻanoanoa na toe foʻi mai-ma le tauimasui. Aisea? O le popole, popolevale, soona mafaufau, le lelei o meaʻai, ma le le lava o le moe, o na mea uma e faʻafetai i le taʻua muamua o le soifua maloloina faʻafitauli. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona fesoasoani moni loʻu popole i le olaga atoa ia te aʻu i le feagai ai ma le panic coronavirus)

"A e feagai ma se aafiaga e suia ai le olaga (manuʻa, leiloa o le ola, leiloa o se mafutaga e ala i le oti, malepelepe, teteʻa) o le suiga e matua malosi lava e faʻafefe ai lou tino," o le tala lea a Noulas. "E mafua ai ona e alu i le tasi ogaoga poʻo le isi (binge pe aloese mai le 'ai, tele moe pe i ai le moe, le mafai nofo filemu pe pei o molases). Ma faʻapefea ona e tali atu i se tasi tulaga (soona moe, soona' ai, tau le minoi) mafai matua eseʻese nai lo le isi tulaga (moe le lelei, leai se manaʻo, soona galue). " Ma talu ai o mausa pei o taumafa ma moe (pe le lava, lea e mafai ona mafua ai faʻafitauli digestive) aafia ai foi lou gutu, oe ono tuua ai ma sili atu GI faʻanoanoa.

Ma e ui lava o le popole popole i le tino, e pei o se ata i le galuega, e mafai ona mafua ai le tele o tauivi tauivi, o se mea e pei o le faʻamamaina o lagona pei o le COVID-19 faʻamaʻi mafai ona avea le GI faʻanoanoa i se atoa tulaga fou. (E le gata i lea, o le coronavirus lava ia e mafai ona mafua ai le manava tata.) Poʻo le a lava le mafuaʻaga e ono, Dr. "O tagata e iai le popolega tele e tele lava ina tele faitioga a le GI ma o i latou e tele a latou mataupu i le GI e tele ina popole," o lana tala lea.

Fa'atiga, Popole, ma Lou Utu

A e lagona le popole, e oso e lou faiai se feau — e tai pei "Ei, o lea ou te alu i fafo iinei"-i lou manava, lea e tali mai e ala i le alu i le "tulaga ola," o le tala lea a Noulas. "Aua o le mea e tupu ai le atuatuvale ua lagona e lou tino e le saogalemu, o lea e sauni ai le faiga mo taua poʻo le solaaga." (Vaʻai foʻi: 10 Auala Eseese E Tali ai Lou Tino i le Faʻafitauli)

E taua le maitauina e faʻaopoopo i le faʻa-faiʻai, o lou sela microbiome e faʻatinoina foi se sao i le faʻafefea e ou lagona ona afaina ai lou gutu. E pei ona taʻua muamua, o faailo na lafo mai le faiʻai i le puta e mafai ona suia vaega eseese o le GI system, e aofia ai le microbiome o le manava. I se taimi umi, faʻaauau le atuatuvale (ona o, fai mai, o se faʻalavelave popole poʻo se faʻamaʻi faifai pea) e mafai ona faʻavaivaia ai le paʻu o le intestinal ma faʻataga ai siama o le manava e ulu atu i totonu o le tino, faʻateleina le lamatiaga o maʻi, faʻapea foʻi ma le suia o le microbiome gut uma. faʻatasi, e tusa ai ma le American Psychological Association (APA). I se taimi puʻupuʻu, o lenei e ono aofia ai se mea mai musele maso ma e tatau ona tusi ia i le fale taele pe faʻafeagai, ona constipated. O nisi o lagona masani i le tino o le manava ita, niniva, tiga o le ulu, papau ma / pe manava vave, faateleina le tata o le fatu, maso maso, ma le afu, "o le faaopoopo lea a Noulas.

O le faʻamamafa e aafia faapitoa ai tagata e maua i le manava o le manava, pei o le IBS poʻo le faʻamaʻi o le manava o le manava (IBD). Atonu e mafua mai i neura manava ona sili atu maaleale, suiga i le manava microbiota, suiga i le vave ona minoi meaai i totonu o le manava, ma / po o suiga i manava tali tali atu, tusa ai ma le APA.

Faʻafefea Ona E Faigofie Nei Manatu-Gut Faʻailoga?

Ina ia togafitia faʻailoga o le GI, e tatau ona e oʻo i le aʻa o le mafaufau poʻo le mafuaʻaga o le mafaufau. "Sei vagana ua taulimaina na mataupu, e le mafai ona e faaleleia mataupu GI," o le tala lea a Dr. Ganjhu. "Atonu e te mafaia ona togafitia faʻailoga GI faʻafitauli, ae latou te le mafai lava ona foʻia seʻia maeʻa ona foʻia mataupu tau le mafaufau" pe naʻo le galue lava. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea e Lou Soifua Maloloina Mafai Ona afaina ai lou Digest)

Fai mai Noulas, "O le mea e sili ona maitauina ia te aʻu o se tagata poto faapitoa i manuʻa. "Ole toʻatele o aʻu gasegase ua lipotia le laʻititi o le faʻaletonu o le tino aʻo faʻaauau pea togafitiga, faʻatasi ai ma le GI mataupu e masani ona faʻamamaina. O se faʻailoga sili lea o le tagata o loʻo galue e ala i o latou lagona faʻanoanoa ma e le o toe tauaveina e le tino le mafatiaga, popole. , ma/poʻo faʻalavelave. O loʻo faʻagasolo, malamalama, ma faʻamalolo ina ia lagona e le tino le soifua maloloina, sili atu le faʻavae, ma e le toe manaʻomia ona faʻaalia na lagona le lelei i le tino."

Dr. Ganijhu ioe, fai mai "togafitiga masani mo psychotherapy e pei o le mafaufau o le mafaufau, hypnosis, ma antidepressants e pei o SSRI ma tricyclic antidepressants e mafai ona fesoasoani i faitioga GI pe afai latou te fesootai ma le atuatuvale po o le popole."

E tutusa lava le taua ma le faʻaogaina o le mafaufau o mea faʻaletino, e pei o le tausia o se meaʻai maloloina. Ae fa'afefea ona a'afia ou lagona ma mea'ai, o lau faiga GI, fa'apea fo'i ma mea e sili ona lelei mo tauiviga o le manava o se isi talanoaga atoa. Nisi mea faʻavae: Mo le tasi, e tatau ona e tausisi i le fiber-rich diet e fesoasoani e faʻatumau ai lau tino i taimi uma, ae o le tele o le fiber e mafai ona taitai atu ai i le bloat-o le mafuaʻaga tonu lava lea e fautuaina ai e le au atamamai le tausia o se tusi o meaʻai e fesoasoani e faʻamaumau ai le aofaʻi o taumafa. I le faʻamaumauina o mea e te faʻaaogaina faʻapea foi ma ou lagona faʻaletino ma faalemafaufau i le aso atoa, oe ono mafai ona sili atu e iloa ai mea faʻaosooso - o lona uiga. nisi o lagona, mea e fai, poʻo meaʻai-ia e ono mafua ai faʻailoga GI faapitoa. (Fa'atatau: Fa'ailoga Sneaky ma Fa'ailoga o le Ma'ale'ale o Mea'ai)

Laʻu i lalo: o tagata uma e paʻu atu mo o latou lava tino ma pe faʻapefea ona latou faʻafiafiaina i latou. Mo se tasi e pei o aʻu o se tagata e sili ona faʻalagona o loʻo mafatia i le popole vaivai, e tatau ona ou faia le mea sili ou te mafaia e fatu ai se avanoa fiafia, lagona-lelei. E le o se mea faʻafuaseʻi, i aso lelei ma le maualalo o le mafatiaga, ua manuia loʻu manava. Ae e le talafeagai lena mea. E tupu le olaga ma faatasi ai ma lena, e aafia ai lagona. O le mea ou te lagona i loʻu ulu, ou te lagona i loʻu manava ma le isi itu. O le vave ona tatou iloa o faiga e lua e galulue faatasi, i auala lelei ma leaga, atonu e mafai ona tatou sailia se auala e galulue faatasi ai i se tulaga sili atu ona lelei e aoga mo i tatou ... ma o tatou manava.

Iloilo mo