7 Faʻamaonia Soifua Maloloina penefiti o Brazil Nuts

Anotusi

• 1. Faʻapipiʻi ma mea lelei
• 2. Mauoa i le seleniuma
• 3. Lagolagoina le galue o lou thyroid
• 4. E mafai ona fesoasoani ia i latou e maua ile gasegase o le tiroida
• 5. E ono faʻaititia le mumu
• 6. Lelei mo lou fatu
• 7. Atonu e lelei mo lou faiʻai
• O le soifua maloloina lamatiaga o le 'ai Pasila nati
• Le pito i lalo

O nati Pasila o niu ia o loʻo tupu i vaomatua i Amazon, Brazil, Bolivia, ma Peru. O a latou lamolemole, pulu toto ma tofo lelei e masani ona fiafia i ai pe faʻalanu.

O nei nati o loʻo mafiafia, malosi tele, ma o se tasi o sili ona taulaʻi meaʻai meaʻai o le minerale selenium.

O le 'ai Pasila nati e ono aoga i lou soifua maloloina i le tele o auala, e aofia ai le faʻatonutonuina o lou totoa tioata, faʻaititia le pupuga, ma lagolagoina lou fatu, faiai, ma le puipuiga.

Nei o 7 faʻamaonia soifua maloloina ma meaʻai lelei o Brazil nati.

1. Faʻapipiʻi ma mea lelei

O nati Pasila e matua lelei ma palapalā.

O le 1-aunese (28-kalama) tautuaina o nati Pasila o loʻo iai mea taua (, 2):

• Calories: 187
• Porotini: 4.1 kalama
• Gaʻo: 19 kalama
• Carbs: 3.3 kalama
• Alava: 2.1 kalama
• Seleniuma: 988% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Apamemea: 55% o le RDI
• Magnesium: 33% o le
• Fosipolo: 30% o le RDI
• Manganese: 17% o le RDI
• Metala paʻepaʻe: 10.5% o le RDI
• Thiamine: 16% o le RDI
• Vitamini E: 11% o le RDI

O nati Pasila e mauoa i le selenium, ma naʻo le tasi nati e iai le 96 mcg, poʻo le 175% o le RDI. Tele o isi nati saunia itiiti ifo i le 1 mcg, averesi (3).

E le gata i lea, e maualuga a latou vaega o le magnesium, 'apamemea, ma le metala paʻepaʻe nai lo isi nati, ae o le aofaʻi tonu o nei meaʻai e mafai ona fesuisuiaʻi faʻamoemoe i le tau ma le eleele.

I le iuga, Pasila nati o se sili sili punaoa o maloloina gaʻo. O le mea moni, 36% o gaʻo i Pasila nati e 37% polyunsaturated fatty acid, o se ituaiga gaʻo ua faʻaalia e aoga i le fatu maloloina (,).

Aotelega O nati Pasila e malosi tele ma mauoa i gaʻo maloloina, selenium, magnesium, kopa, phosphore, manganese, thiamine, ma vitamini E.

2. Mauoa i le seleniuma

Pasila nati o se mauoa oa o seleniuma. O le mea moni, latou maua sili atu o lenei minerale nai lo seisi lava nati ma le averesi o 96 mcg i niu. Ae ui i lea, o nisi teu e sili atu i le 400 mcg i le kulimi (, 3).

O le RDI mo selenium e 55 mcg ile aso mo tagata matutua. O le mea lea, o le averesi Brazil nut o loʻo iai le 175% o le aofaʻi manaʻomia o lenei minerale (, 2).

Selenium o se suʻega elemene e taua mo le faʻagaioiga lelei o lou tino. E taua mo lou kulo ma faʻatosinaina lou tino puipuia ma sela tupuolaola ().

O le mea moni, o maualuga maualuga o selenium ua fesoʻotaʻi i le faʻamalosia o le puipuia o le tino ma sili atu taunuʻuga mo kanesa, faʻamaʻi pipisi, leai se maʻitaga, maʻitaga, fatu faʻamaʻi, ma lagona faʻaletonu ().

E ui lava o le selenium deficit e seasea tupu, o le tele o tagata i le lalolagi atoa e le lava le selenium taumafaina mo le lelei o gaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, suboptimal selenium tulaga na maua i tagata i Europa atoa, United Kingdom, ma Sasaʻe tutotonu ().

Pasila nati o se sili ona aoga auala e tausia pe faʻateleina ai lou selenium taumafa. O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega i le 60 tagata na mauaina ai o le 'ai lua nusila nati i le aso sa aoga tele e pei o le aveina o le selenium supplement i le siitiaina o selenium tulaga ().

Aotelega Pasila nati e mauoa i seleniuma. Tasi nati mafai aofia ai 175% o le RDI. Selenium o se taua elemeni elemeni e taua mo lau puipuiga immune, tiroida gland, ma sela tuputupu aʻe.

3. Lagolagoina le galue o lou thyroid

Lou thyroid o se tamai, butterfly-foliga gland o loʻo taʻoto i lou faai. E nanaina nisi homone e taua mo le tuputupu aʻe, metabolism, ma le faʻatulafonoina o le vevela o le tino.

O le gaʻo o le thyroid o loʻo maualuga lona maualuga o le selenium, aua e manaʻomia mo le gaosiaina o le thyroid hormone T3, faʻapea foʻi ma polotini e puipuia ai lou thyroid mai le faʻaleagaina (,).

O le maualalo ole selenium taumafa e mafai ona taitai atu ai ile faaleagaina ole sela, faaititia ai le gaioiga o le thyroid, ma faaletonu ole autoimmune pei ole Hashimoto's thyroiditis ma Graves. E ono faʻateleina ai foʻi lou ono maua i le kanesa kanesa (,).

O se tasi suʻesuʻega tele na faia i Saina na faʻaalia ai o tagata e maualalo le selenium tulaga na i ai le maualuga tele faʻateleina o faʻamaʻi thyroid, pei o le hypothyroidism, thyroiditis, ma le faʻateleina o le thyroid, faʻatusatusa ia i latou ma masani tulaga ().

O loʻo faʻailoa mai ai le taua o le lava o le seleni. Naʻo le tasi le Brazil nut i le aso e tatau ona tuʻuina atu ia lava le selenium e faʻatumau ai le faʻatinoina o le galueina o le kulimi ().

Aotelega O lou thyroid gland e maua mai ai homone e manaʻomia mo le tuputupu aʻe, metabolism, ma le faʻatulafonoina o le vevela o le tino. Tasi Pasila nut e lava le selenium e lagolago ai le gaosiga o thyroid homone ma polotini e puipuia ai lou totoa.

4. E mafai ona fesoasoani ia i latou e maua ile gasegase o le tiroida

Faʻapea foi ma le mautinoaina o le galue lelei o le thyroid, o le selenium e mafai ona faʻaleleia atili ai faʻailoga i tagata o loʻo maua i gasegase o le thyroid.

O le Hashimoto's thyroiditis o se faʻamaʻi o le autoimmune lea e faʻasolosolo malie ai ona faʻaleagaina le tino o le tiroida, e tau atu ai i le hypothyroidism ma le tele o faʻailoga e pei o le lelava, faʻatupulaia o le mamafa, ma le lagonaina o le malulu.

E tele iloiloga ua iloa ai o le faʻaopoopoina i le selenium e ono faʻaleleia atili ai le puipuia o le tino ma le lagona i tagata o le Hashimoto's thyroiditis (, 13,).

Peitai, e lua isi iloiloga faʻaiʻuina e faapea e le lava faʻamaoniga e faʻamautinoa ai le selenium matafaioi i le togafitia o le faʻamaʻi. O le mea lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega (,).

I le taimi nei, o le faʻamaʻi a Graves o se faʻaletonu o le thyroid lea e tele ai le gaosia o le homone, e mafua ai faʻailoga e pei o le paʻu o le mamafa, vaivaiga, faʻafitauli o le moe, ma le pupula o mata.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoina o le selenium e mafai ona faʻaleleia atili ai le galue o le thyroid ma faʻatuai ai le alualu i luma o ni faʻailoga i tagata e maua i lenei faʻamaʻi. Peitai, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia ().

Leai ni suʻesuʻega na suʻesuʻeina le faʻaaogaina o Brazil nati o se selenium punavai, faʻapitoa, i tagata e maua i le thyroiditis poʻo le Graves 'faʻamaʻi. E ui i lea, o le faʻaofia o mea ia i lau taumafataga atonu o se auala lelei e mautinoa ai o loʻo lava le tulaga o lou seleni.

Aotelega Faʻaopopoina i le selenium ono aoga ai tagata e maua i le gasegase o le thyroid pei o Hashimoto's thyroiditis ma Graves 'faʻamaʻi. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

5. E ono faʻaititia le mumu

O nati Pasila e mauoa i vailaʻau e puipuia ai vailaʻau, o vailaʻau ia e fesoasoani e tausi maloloina ou sela. Latou te faia lenei mea e ala i le faʻafetauiina o mea faʻaleagaina na mafua mai i le toe faʻaaogaina o molelaʻau e taʻua o free radicals.

O nati Pasila o loʻo iai ni vailaʻau puipuia, e aofia ai le selenium, vitamini E, ma phenol pei o le gallic acid ma le ellagic acid (3).

Selenium faʻateleina tulaga o le enzyme taʻua o le glutathione peroxidase (GPx), e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula ma puipuia lou tino mai le faʻamamaina o le oxidative - o le le paleni i le va o vailaʻau oona ma fua saoloto e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaaogaina o sela (,,).

O aʻafiaga anti-inflammatory o nati brazil e mafai ona maua mai i le tasi, lapopoʻa lapopoʻa ma tamai tui mo se vaitaimi umi atu.

O se tasi suʻesuʻega i le toʻa 10 tagata na taʻua e faapea, o le toatasi 20- poʻo le 50-kalama tautua (4 poʻo le 10 fatu, faʻatulagaina) matua faʻaititia ai le aofaʻi o faʻamataʻu afaina, e aofia ai interleukin-6 (IL-6) ma tumo nerosis vaega alpha (TNF-alpha ) ().

O le isi tolu-masina suʻesuʻega na tuʻuina atu ai i tagata ni togafitiga mo fatugaʻo faʻaletonu tasi brazil nut i le aso. Na maua ai na faʻateleina a latou selenium ma GPx maualuga, aʻo latou tulaga o faʻamataʻu mumusu ma le kolesterol na faʻaititia tele ().

Peitaʻi, o suʻesuʻega tulitatao na maitauina le taimi na le toe aʻai ai e tagata ni nati Pasila, o nei fua na toe foʻi i latou tulaga muamua. O loʻo faʻaalia mai ai, e manaʻomia ni suiga tumau i taimi o meaʻai e selesele ai penefiti a le nati Pasila (,).

Aotelega O nati Pasila o loʻo iai ni vailaʻau puipuia e pei ole seleni, vitamini E, ma phenol. Naʻo le tasi lava le nut i le aso e mafai ona taitai atu ai i le faʻaitiitia o le mumu. E ui i lea, o au meaʻai e manaʻomia e tumau ina ia faʻaauau pea ona maua le penefiti.

6. Lelei mo lou fatu

O nati Pasila o loʻo iai le fatty-fatty acid, e pei o gaʻoa e leai ni tino, ma e tele i vailaʻau oona, minerale, ma alava, o mea uma na e ono faʻatamaia ai lou ono maua i le maʻi fatu (25).

Tasi suʻesuʻega i le 10 soifua maloloina tagata matutua suʻesuʻeina le aʻafiaga o le 'ai Pasila nati luga o le kolesterol tulaga. Na tuʻuina atu ia i latou 5, 20, poʻo le 50 kalama o nati Pasila poʻo se placebo.

Ina ua maeʻa le 9 itula, o le kulupu na mauaina le tautua 20- poʻo le 50-kalama, sa i ai le maualalo o le toto o le LDL (leaga) o le kolesterol ma le maualuga o le HDL (lelei) cholesterol, pe a faʻatusatusa i kulupu na mauaina ni paʻu maualalo ().

O le isi suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le 'aiina o nati Pasila i tagata lapopoʻa ma le selenium e le lava le tino o loʻo faia togafitiga mo faʻamaʻi fatugaʻo.

Na maua ai o le 'ai Pasila nati o loʻo iai le 290 mcg o selenium i aso uma mo le 8 vaiaso na faʻatupulaia ai le maualuga ole HDL cholesterol. O le faʻaleleia atili o lou tulaga HDL cholesterol e ono faʻaititia ai lou faʻamaʻi o le fatu ().

E le gata i lea, o le 16-vaiaso suʻesuʻega i le lapopoʻa talavou talavou matauina o le 'ai 15-25 kalama o Brazil nati i le aso faʻaleleia le toto toto gaioiga ma faʻaititia le LDL cholesterol ma triglyceride tulaga ().

Pasila nati 'aʻafiaga i le fatu soifua maloloina ua folafolaina. E ui i lea, o loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega e fuafua ai le tofo lelei ma le aofaʻi o tagata e ono sili ona aoga.

Aotelega O le 'ai Pasila nati e ono faʻamalosia ai lou soifua maloloina e ala i le faʻaititia o le LDL (leaga) kolisi, faʻateleina HDL (lelei) kolisi, ma faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le toto.

7. Atonu e lelei mo lou faiʻai

O nati Pasila o loʻo iai le ellagic acid ma le selenium, o mea ia e lua e mafai ona aoga i lou faiʻai.

Ellagic acid o se ituaiga polyphenol i Pasila nati. E i ai uma antioxidant ma aneti-afaina meatotino e ono i ai puipuiga ma antidepressant aʻafiaga i luga o lou faiai (,,).

Selenium mafai foi ona faia se sao i le faiʻai soifua maloloina e ala i le avea o se antioxidant ().

I se tasi suʻesuʻega, na 'aʻai ai e tagata matutua e le atoatoa le mafaufau le tasi pinati i le aso mo le ono masina. I se faʻaopopoga i le faʻateleina o le selenium tulaga, na latou faʻaalia le faʻaleleia atili o le tautala ma le mafaufau ().

Laʻititi selenium tulaga e fesoʻotaʻi ma neurodegenerative faʻamaʻi pei o Alzheimer ma Parkinson's, o lea ia mautinoa ai le lava o mea taumafa e taua (,).

E sili atu, nisi suʻesuʻega fautua mai o le faʻaopopoina i le selenium ono fesoasoani faʻalautele se lagona le lelei, lea e matua fesoʻotaʻi ma le lava o le selenium taumafaina. Peitaʻi, e feteenaʻi iʻuga, ma e manaʻomia pea suʻesuʻega (,).

Aotelega O nati Pasila o loʻo iai le ellagic acid, e ono i ai ni puipuiga i lou faiʻai. I se faʻaopopoga, selenium ono faʻaititia ai lou ono maua i ni faʻamaʻi faiʻai ma faʻaleleia atili le faʻatinoga o le mafaufau ma ou uiga. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

O le soifua maloloina lamatiaga o le 'ai Pasila nati

Pasila nati ofoina ni ofoofogia aoga soifua maloloina, ae 'ai tele e ono afaina ai.

O le mea moni, o le faʻaaogaina o le 5,000 mcg o le selenium, o le aofaʻi lea e tusa ma le 50 averesi le tele o fua o Pasila, e mafai ona taʻitaʻia atu ai i le oʻona. O lenei tulaga mataʻutia ua taʻua o le selenosis ma e mafai ona mafua ai faʻafitauli manava, fatu fatu, ma fatugaʻo toilalo ().

E le gata i lea, o le tele o selenium, aemaise lava mai faʻaopoopoga, ua fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le maʻisuka ma le kanesa o le prostate (,,).

Ae ui i lea, o nuʻu i le Amasone ma meaʻai masani e masani ona maualuga i le selenium e leʻi faʻaalia ni ni faʻaletonu poʻo ni faʻailoga o le selenium oona ().

E ui i lea, e taua le faʻatapulaʻaina o au meaʻai i aso uma o nati Pasila.

O le pito i luga o selenium faʻaaogaina mo tagata matutua o 400 mcg i le aso. Mo lenei mafuaʻaga, e taua le aua le 'ai tele nati nati ma siaki faʻailoga paleni meaʻai mo seleni mea.

O le faʻatapulaʻaina o au meaʻai i le tasi i le tolu Brazil nati i aso taʻitasi o se auala atamai lea e aloese ai mai le faʻaaluina o le tele selenium (25).

I se faʻaopopoga, i latou e iai nati nati e ono afaina i nati Pasila ma manaʻomia le aloese mai ia latou.

Aotelega Selenium oona o se mea seasea ae mataʻutia, ono lamatia le ola tulaga. Ole maualuga saogalemu o loʻo maua ile seleni e 400 mcg. E taua le faʻatapulaʻa o au meaʻai i le 1-3 Pasila nati i le aso pe siaki pe fia le seleni i totonu o nati e te faʻatauina.

Le pito i lalo

Pasila nati o meaʻai lelei malosiaga, maua ai maloloina gaʻo, antioxidants, vitamini, ma minerals. E sili lo latou maualuga i le selenium, o se minerale ma le malosi o le antioxidant meatotino.

O le 'ai Pasila nati e ono faʻaititia ai le fulafula, lagolagoina le faia o faiʻai, ma faʻalelei atili ai lou faʻaogaina o lou tino ma le soifua maloloina o lou fatu.

Ina ia aloese mai le faʻaaluina tele selenium, faʻatapulaʻa lau faʻaaogaina i le tasi i le tolu Pasila nati i le aso.