O Bruising After Foam Rolling Normal?

Anotusi

• Iloilo mo

O le foam rolling o se tasi lea o mafutaga "e matua tiga lava" alofa ma le inoino. Oe mataʻutia ma vaʻavaʻai i luma i le taimi e tasi. E taua ile muscular toe faʻaleleia, ae faʻafefea ona e iloa pe ua e alu mamao atu ma lenei "lelei" tiga?

O lo'u aafiaga muamua o le taamilo i le puaa sa matua tigaina; ina ua uma ona taʻu mai e se fomaʻi faʻamalositino ia te aʻu sa ou "fusi IT sili ona faigata" na ia vaʻaia, na ia faʻamatalaina pe faʻafefea ona ia faʻaseʻeina mo aʻu, ma o le a tiga, ma o le a tuʻimomomoina le isi aso - ae leai se mea e popole ai.

E sa'o a ia - E tusa ma le lima aso na ou manu'a lanumoana-lanumeamata mai lo'u suilapalapa e oo i lo'u tulivae. Sa mata'utia, ae sa ou lagona le lelei ina ua uma le manu'a. Mai lava i lea taimi, na ou tautino ai e faʻasolosolo laʻu masani IT faʻavaitaimi i taimi uma.

Na e manu'a ina ua uma ona ta'avale foam? O lo'u aafiaga tu'imomomoina i tausaga ua mavae na galo ai seia oo i se taimi talu ai nei ina ua ou taamilo o'u maso VMO i se polo lacrosse - ma mulimuli ane tu'imomomoina ai le leaga. Sa ou feutanaʻi ia Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, ma Michael Heller, faʻataʻitaʻi auiliili faʻatinoina o taʻaloga i le Professional Physical Therapy, e fesili i o latou manatu e uiga i manuʻa ua maeʻa.

E masani le Manu'a?

Tali puupuu? Ioe. "Aemaise lava pe afai e te matua fufusi i lena vaega," o le tala lea a Dr. Maynes, pe "pe a fai o le taimi muamua lea e faia ai," o le tala lea a Heller. O le isi mafuaaga atonu e te momomo ai? Afai e te nofo i se tasi vaega mo se taimi umi. Na ta’ua e Dr. Maynes, afai e te ta’avale le maso se tasi mo le lua i le tolu minute, e mautinoa e te vaaia ni manu’a i le aso e sosoo ai.

O le a le mafuaʻaga o le maamaa?

A e faʻamaligiina le foam, ua e gagauina le maʻila sela ma faʻapipiʻi (o se faʻapitoa ituaiga o maʻila sela e tupu mai mumu, afaina, ma isi). A e tuʻuina lou "mamafa o le mamafa o le tino i luga o le vaega o loʻu mafaufau loloto," ua e "gagau faʻapipiʻi, faʻapena foi ma le [faatupuina] o loimata maligi i fusi maso ua faʻamalosia," o le tala lea a Heller. "O lenei mafuaʻaga mafua ai le toto ona maileia i lalo o le paʻu, ma foliga mai o se manuʻa."

E leai se mea e popole ai fua, ae aua le toe faʻasolosolo le mea lena seʻia maeʻa le tiga. . . aue!

O le a le mamao e mamao tele?

Faʻafefea ona e iloa le eseʻesega i le va o le masani ai le le mautonu ma manuʻa-faʻatupuina tiga? "Foam rolling ua faia i le tagata tiga tulaga le faʻapalepaleina ma faitotoʻa," fai mai Dr. Maynes. "Afai e tiga tele, aua le faia." E foliga faigofie lava, sa'o? Aua le tuleia mamao, ma ia mautinoa e te fa'aloaloa. "Afai e mafua ai le sili atu leaga nai lo le lelei (tino ma le mafaufau), ma afai e matua tiga e te le mafai onosaia, ona taofi," o lana tala lea. "E le mo tagata uma ma o le a le mafai ona faia pe gagau lou faʻamalolo pe a fai e te le foam roll!"

I le tulaga o le tulaga o le tiga, na ia fai mai o loʻo i ai se "tiga lelei" e tutusa ma le lagona o le faʻaogaina o le tino, ma afai e te oʻo i ai, faʻaauau lau taʻavale.

E mafai ona e soona ta'avale foam? Fai mai Heller e leai. "E le mafai ona soona faia le foam foam, aua e mafai ona fai i le fitu aso i le vaiaso, ma e aoga foi le mafanafana ma le mafanafana pe a galue."

Fa'aaoga ta'iala nei:

• Na'o le nofo i le eria mo le 30 sekone i le tasi le minute.
• Aua le faʻataʻamilomiloina se vaega ua manuʻa seʻi vagana ua fautuaina e se fomaʻi polofesa (e aofia ai lau latalata fomaʻi faʻamalositino).
• Afai e sili atu le tiga nai lo le tiga/malosi, taofi.
• Faʻasolosolo mulimuli ane - "E te manaʻomia le faʻaopopoina ma le fālōlōina o le foam rolling ia aoga," o le tala lea a Dr. Maynes.

O lenei tusitusiga muamua na aliaʻe luga o le Popsugar Fitness.

Fa'aopoopo mai le Popsugar Fitness:

Ole Mea Tonu Lenei E Tupu I Lou Tino Pe a E Le Avea se Aso Malolo

O mea nei e 9 Toe Fa'aleleia e Tatau Ona Maua o au Fa'aola pe a uma le toleniga

9 Mea E Tatau Ona E Faia Pe a maeʻa toleniga uma

Iloilo mo