Tabata Toleniga: Le Atoatoa Toleniga mo Tina Pisi

Anotusi

• Iloilo mo

Lua o matou 'alofaga fiafia mo le taofi mau i ni nai pauna faʻaopoopo ma le le fetaui lelei: Itiiti taimi ma laʻititi tupe. Gym sui auai ma tagata faʻapitoa faiaʻoga mafai ona taugata tele, ae latou te le manaʻomia mo le mauaina o le tino e te manaʻo ai. O le aso na faʻailoa mai ai aʻu i le aʻoaʻoga a Tabata, ua taʻua foi o le "fa vave vave gaʻo gaʻo o vavega gaʻo." E laitiiti lava le taimi ma e faigofie ona e faia i totonu o si tamaʻi avanoa (pei o se potu potu potu i le Aai o Niu Ioka).

E i ai ni nai eseese auala e fausia ai se Tabata, ae e masani ona filifilia se gaioiga cardio (tamoʻe, osooso maea, uila) poʻo se tasi faʻamalositino (burpees, squat jumps, Mountain climbers) ma faʻataunuʻu i lau maualuga maualuga mo 20 sekone, mulimuli i le 10 sekone o le malologa atoa, ma toe fai faʻafitu. O le faiaʻoga o laʻu vasega fualaʻau masani na amataina i matou i le aso ananafi na amata matou ma le eseʻesega lea na susu ai manava mulimuli uma mai loʻu tino:

1 minute o pagota, sosoʻo ma le 10 sekone o malologa

1 minute o sikuea, sosoʻo ai ma le 10 sekone o malologa

1 minute o le tafue, sosoo ai ma le 10 sekone o le malologa

1 minute o tagata feʻaʻei i luga o le mauga, mulimuli mai ai ma le 10 sekone o malologa

Na matou faʻalua faʻaluaina lenei faʻasologa. Sa saua ... matautia tele.

I lalo ifo o le lima minute, ua oso le tata o loʻu fatu, ua sisina ifo loʻu afu i loʻu tino, ma ua tau le mafai ona ou tautala. Ina ua ou le toe vaʻai i fetu, na ou iloaina le maualuga aʻafiaga o le faamalositino malosi tele ma e mafai e soʻo se tasi ona faia! Ou te mautinoa o le a faʻamalosia e se faiaʻoga faʻamalosi tino loʻu fomaʻi ma loʻu malosi, ae a mafai ona lima lima minute o le CRAZY i luma o laʻu kofe i le taeao, e mautinoa o le a unaʻia le mea saʻo i aso uma.

E mafai e tagata uma ona faʻasao le lima minute i le aso e alu ai i nati, o lea la i le isi taimi e fesili ai se tasi pe o e i Tabata, aua le faʻaletonu mo le fufuiina o le Metitirani. O se maualuga-malosi vaitaimi toleniga o le a luluina lou lalolagi.

Na o le vaiaso talu ai na ou tautino ai o le faamalositino faamalositino e le mo aʻu, ae afai e te laki e lava le taimi e faataʻitaʻi ai, faataʻitaʻi se mea. Oe le iloa le mea atonu o se toleniga manumalo!

Iloilo mo